- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Jep. Ik zou graag 2x per week een halfuurtje aan mijn sprongkracht willen werken. Als je goeie oefeningen weet, mag je ze altijd posten of PM'en.
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.275
- Volgers 15
Jep. Ik zou graag 2x per week een halfuurtje aan mijn sprongkracht willen werken. Als je goeie oefeningen weet, mag je ze altijd posten of PM'en.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Heb je trouwens wel eens de Texas Method gedaan? NAdeel lijkt mij dat je zoveel oefeningen op 1 dag doet. Ik wil namelijk squat, deads, bench, military press, power cleans doen. Als je volume day hebt zou je ze allemaal 5x5 moeten doen. Wat super veel tijd kost. En recovery en Max Effort dag is zo voorbij? Daarnaast lijkt mij het k*t om bench en OH op 1 dag te doen.
Wat zijn jouw gedachten over TM?
Wat zijn jouw gedachten over TM?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik heb een tijdje Texas Method gedaan. De resultaten waren ok, maar ik vind het niet zo'n aangename manier van trainen. Voelde mij tijdens de periode dat ik dat heb gedaan nooit echt tevreden over de trainingen. Moet wel zeggen dat ik dit tijdens een examenperiode was en dus de situatie niet optimaal was.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Ok. Welke oefeningen zaten in je schema? Waren de volume trainingen niet veel de lang en andere trainingen veel te kort?
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik heb deze link gebruikt:
http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/
Onderaan vind je een Excel-file. Dat heb ik gewoon gevolgd (aangepast aan de kg's die ik gebruik) en op Woensdag/Vrijdag nog een klein beetje Assistance gedaan.
http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/
Onderaan vind je een Excel-file. Dat heb ik gewoon gevolgd (aangepast aan de kg's die ik gebruik) en op Woensdag/Vrijdag nog een klein beetje Assistance gedaan.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ja, tuurlijk blijf ik zwaar Squatten, maar misschien wist je nog wat sprongoefeningen die je gewoon buiten kunt doen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Wat doe je dan wel, W?
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Ken het programme niet uit me hoofd maar dag 1 squat bench rows dag 2 powerclean frontsquats oh dag 3 deadlift bench rows. En elke dag wat assistance..... Daar komt het op neer (dacht ik).
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Check mijn post met de link. Daarin staat alles uitgelegd + een sample programma.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
24-7-08: OH
MP:
opwarmen: 10xbar, 7x40, 3x50
1x57,5
5x1x65 volume PR
2x7x55
--> ben nog aan het twijfelen om volgende week te maxen of 5x1x67,5. Die 5x1x65 was zwaar, maar nauwelijks eentje op het randje
Seated Pin Press (Pin 11, tussen kin en neus):
5x50
4x60
1x70 (slechte concentratie)
2x3x70 PR
2x70
6x60 PR
Dips:
10xBW
10xBW+10
8xBW+20
2x8xBW+25
7xBW+25
--> volgende week 8x30 proberen
Side Raises:
4x8x25 (in lbs)
Commentaar: Trainingstijd was 75-80 min. Lekker tempo.
MP:
opwarmen: 10xbar, 7x40, 3x50
1x57,5
5x1x65 volume PR
2x7x55
--> ben nog aan het twijfelen om volgende week te maxen of 5x1x67,5. Die 5x1x65 was zwaar, maar nauwelijks eentje op het randje
Seated Pin Press (Pin 11, tussen kin en neus):
5x50
4x60
1x70 (slechte concentratie)
2x3x70 PR
2x70
6x60 PR
Dips:
10xBW
10xBW+10
8xBW+20
2x8xBW+25
7xBW+25
--> volgende week 8x30 proberen
Side Raises:
4x8x25 (in lbs)
Commentaar: Trainingstijd was 75-80 min. Lekker tempo.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
24-7-08: Extra (korte) LB-training omdat Squat-dag zo k*t was gegaan
Front Squat:
opwarmen: 10xbar, 7x40, 5x60
5x75
3x5x80
--> groove was terug goed. Bar gleed links soms weg.
RDL:
10x60
3x10x90
Seated Calf Raises:
10x40
10x60
10x75
12x85
12x100
2x12x110
--> was wat kloten met een goede methode te vinden. Nu leg ik een kussentje op mijn schoot en mijn vader legt de baar op mijn benen. Gewicht kan nog wel wat hoger, maar moet eventjes wennen met dat op mijn benen.
Commentaar: Trainingstijd was 75 min. Rustig op het gemak getraind met submaximale gewichten. Heb nu 5 trainingen op 4 dagen erop zitten + 40 min joggen + plyo's. Morgen ga ik zo lekker van mijn rustdag genieten dat ik meermaals ga klaarkomen, denk ik.
Front Squat:
opwarmen: 10xbar, 7x40, 5x60
5x75
3x5x80
--> groove was terug goed. Bar gleed links soms weg.
RDL:
10x60
3x10x90
Seated Calf Raises:
10x40
10x60
10x75
12x85
12x100
2x12x110
--> was wat kloten met een goede methode te vinden. Nu leg ik een kussentje op mijn schoot en mijn vader legt de baar op mijn benen. Gewicht kan nog wel wat hoger, maar moet eventjes wennen met dat op mijn benen.
Commentaar: Trainingstijd was 75 min. Rustig op het gemak getraind met submaximale gewichten. Heb nu 5 trainingen op 4 dagen erop zitten + 40 min joggen + plyo's. Morgen ga ik zo lekker van mijn rustdag genieten dat ik meermaals ga klaarkomen, denk ik.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Als die 65 zwaar was zou ik niet gaan maxen, zou eerder van die 5x1 volgende week 8x1 maken. Wel mooi volume, nu ook al
Bedoeling van het "schema" dat ik mijn hoofd heb, is 5x1 te doen en telkens te verhogen met 2,5kg tot ik niet meer kan en dan te maxen. Toch bedankt voor de hulp!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Thx, matey!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
26-7-08: Assistance 2
BB Rows:
10x50
8x70
6x80
4x90
3x3x95 PR (niet 100% strikt)
3x5x85 PR
2x8x75 PR
--> ging lekker. Nice volume ook.
Chins (normale grip):
4x10xBW
9xBW
--> biceps helemaal op. Daarom ook geen BB Curls gedaan. Die doe ik overmorgen ofzo.
Lying DB Extension:
12x20 (in lbs)
3x10x25
Commentaar: Trainingstijd was dik uur. Had eerst op de planning staan om te deadliften, maar had maar 5u geslapen en een daguitstap naar Brussel gemaakt. Supermoe dus en gewoon wat Assistance gedaan. Deadliften een dag uitgesteld.
BB Rows:
10x50
8x70
6x80
4x90
3x3x95 PR (niet 100% strikt)
3x5x85 PR
2x8x75 PR
--> ging lekker. Nice volume ook.
Chins (normale grip):
4x10xBW
9xBW
--> biceps helemaal op. Daarom ook geen BB Curls gedaan. Die doe ik overmorgen ofzo.
Lying DB Extension:
12x20 (in lbs)
3x10x25
Commentaar: Trainingstijd was dik uur. Had eerst op de planning staan om te deadliften, maar had maar 5u geslapen en een daguitstap naar Brussel gemaakt. Supermoe dus en gewoon wat Assistance gedaan. Deadliften een dag uitgesteld.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
27-7-08: Deadlift, week 3
Deadlift:
opwarmen: 10x50, 5x90, 3x130, 1x150
5x1x165 (volume PR)
5x145
--> volgende week maxen. 170 zou toch wel zeker moeten lukken.
Platform Deadlift (3 matjes: 5/6 cm extra ROM):
5x130 PR
4x3x140 volume PR
--> was nog maar 2e keer dat ik deze oefening deed, daarom de PR's. Techniek was nu wel al veel beter
Full Front Squat:
opwarmen: 7x40, 5x60
5x80
4x85 (baar gleed weg --> kletsnat)
2x5x85
--> volgende week 87,5 of 90. Techniek was terug helemaal lekker.
Shrugs:
10x60
10x100
10x110 PR
5x120 (grip fail)
6x120
Commentaar: Trainingstijd was dikke 100 min. Had pas om 23u20 gedaan met trainen en was nog altijd vrij moe van Brussel. Had er toch zin in en dus goede training. Handen zijn wel kapot.
Deadlift:
opwarmen: 10x50, 5x90, 3x130, 1x150
5x1x165 (volume PR)
5x145
--> volgende week maxen. 170 zou toch wel zeker moeten lukken.
Platform Deadlift (3 matjes: 5/6 cm extra ROM):
5x130 PR
4x3x140 volume PR
--> was nog maar 2e keer dat ik deze oefening deed, daarom de PR's. Techniek was nu wel al veel beter
Full Front Squat:
opwarmen: 7x40, 5x60
5x80
4x85 (baar gleed weg --> kletsnat)
2x5x85
--> volgende week 87,5 of 90. Techniek was terug helemaal lekker.
Shrugs:
10x60
10x100
10x110 PR
5x120 (grip fail)
6x120
Commentaar: Trainingstijd was dikke 100 min. Had pas om 23u20 gedaan met trainen en was nog altijd vrij moe van Brussel. Had er toch zin in en dus goede training. Handen zijn wel kapot.
