Willem's UB/LB Log

[willem9]

21-8-08: Deadlift

Platform Deadlift (4 matjes; 7,5cm)
opwarmen: 10x60, 5x100
3x130
5x3x145 (volume PR)
--> techniek was goed deze keer. Volgende week een hoop doubles met 150.

RDL (alles supinated):
8x80 (touch&go)
8x100 (" ")
6x115 (vanaf hier met deadstop)
5x125
5x135 PR
--> lekkah!

Shrugs:
10x90
10x105
8x115
7x125 PR
2x5x125
--> Shrugs eerst gedaan omdat de barbell nu toch al op de grond lag.

Pin Squats (Pin 9, navelhoogte):
10x60
5x90
5x110
5x120
3x5x130 PR
--> gingen goed. Deze oefening kan ik nog min of meer voluit doen na al die Deadlifts.

Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 1u45min. Goede training. Wou nog DB Lunges doen, maar toch maar achterwege gelaten omdat rechter heupbuiger al de hele week aan het zeuren is.

 

[willem9]

11-7-08: 75,1
18-7-08: 75,7 (+0,6)
25-7-08: 75,4 (-0,3)
15-8-08: 76,3 (+0,9)
22-8-08: 76,1 (-0,2)

Heb de hele week goed gegeten. Als er volgende week geen 200 of 300g bij is, ga ik voedingsschema een beetje moeten aanpassen.

 

[Willy7]

Wat is je doel met BW?

 

[Sanca Saxon]

Wat is je doel met BW?

Klik om te verkleinen...

Gainen



Vette training gisteren man, lekker bezig

 

[willem9]

Wat is je doel met BW?

Klik om te verkleinen...

Lean gainen. Doel van BW elke week bijhouden is om te kijken of mijn voedingsschema voldoende is om bij te komen. Als ik 2 opeenvolgende weken niet bijkom, weet ik dat dat niet door omstandigheden komt en moet ik meer gaan eten.

Gainen



Vette training gisteren man, lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Was inderdaad leuke training. Had zelfs nog energie over. Vandaag dagje rust omdat dat de 4e dag was dat ik wat deed. Vanavond alleen wat ballen.

 

[RougeMonkey]

Helaas is je BW zo veranderbaar en afhankelijk van veel meer factoren om zo precies je progressie meten ben ik bang.

 

[willem9]

Helaas is je BW zo veranderbaar en afhankelijk van veel meer factoren om zo precies je progressie meten ben ik bang.

Klik om te verkleinen...

Maar als ik 2 weken achter elkaar afval, zal dat wel niet betekenen dat ik teveel aan het eten ben.

24-8-08: Bench, week 7

BP:
opwarmen: 8x50, 4x70
1x82,5
3x1x95 PR!
7x80 PR
7x75
--> deze keer ging ie vrij easy. Misschien had er vandaag zelfs 100 ingezeten.

Pin Press (Pin 6, ongeveer 10cm minder ROM):
5x75
3x85
2x3x90 PR
2x90

Incline BP:
5x5x70
--> ging goed en ook vrij snel. Volgende keer +2,5.

Incline DB Flyes:
10x35 (in lbs)
10x40
10x45
9x45

Commentaar: Trainingstijd was 75 min. Had een dag extra rust genomen en voelde me vandaag lekker fris. Goed getraind en lekkere PR's!

 

[Willy7]

Helaas is je BW zo veranderbaar en afhankelijk van veel meer factoren om zo precies je progressie meten ben ik bang.

Klik om te verkleinen...

Als je genoeg eet dan kan je lichaam niet anders dan aankomen

 

[Phenochef]

Goeie incline press in verhouding met die flat BP . Proficiat met je PR .

 

[RougeMonkey]

Als je genoeg eet dan kan je lichaam niet anders dan aankomen

Klik om te verkleinen...

Dude. Dat hoef je mij niet te vertellen. Ik probeer te zeggen het gewicht wat je meet niet heel nauwkeurig is, dus heeft het ook geen zin om het tot 1 cijfer achter de komma te meten. Het gaat meer om de lijn.

 

[Sanca Saxon]

lekkere Pr's man!

 

[willem9]

Als je genoeg eet dan kan je lichaam niet anders dan aankomen

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Maar mijn doelstelling is niet kost wat kost aankomen. Lean bodymass is het enigste wat ik wil.

Goeie incline press in verhouding met die flat BP . Proficiat met je PR .

Klik om te verkleinen...

Incline Press is inderdaad vrij goed in verhouding. Sterke schouders, denk ik.

Dude. Dat hoef je mij niet te vertellen. Ik probeer te zeggen het gewicht wat je meet niet heel nauwkeurig is, dus heeft het ook geen zin om het tot 1 cijfer achter de komma te meten. Het gaat meer om de lijn.

Klik om te verkleinen...

Uiteraard is de algemene lijn het belangrijkste. Maar hoe meer metingen, hoe nauwkeuriger de lijn.

lekkere Pr's man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Het was vandaag tijd om te oogsten.

 

[Willy7]

True maar ik heb nooit gezegd dat je vet moet eten
Anyway succes met vreten!

 

[willem9]

24-8-08: Assistance PM

BB Rows:
8x50
8x70
8x80
8x85 PR
7x85
2x8x80
7x80
--> triceps zijn nog een beetje gaar van deze morgen. Volgende week 4/5x95. Damn, rug zit vol.

Chins (Bicep Grip):
10xBW
7xBW+15
3x5xBW+30 volume PR
8xBW+20
7xBW+20
--> zwaar. Zit al even geen progressie meer in. Prioriteit ligt toch bij Rows.

Lying DB Extensions:
12x20 (in lbs)
10x25
7x30 PR
4x30
13x25

BB Curls:
8x30
8x40
3x8x45 volume PR
8x40
--> zwaar. Armen waren al aardig vol.

Commentaar: Trainingstijd was kleine 75 min.

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, bruut voor een 2de training joh, netjes

 

[willem9]

Hahaha, bruut voor een 2de training joh, netjes

Klik om te verkleinen...

Gisteren extra dagje rust, dus dat moet ik vandaag goed maken he.

 

[Willy7]

Anabolen!!!!
Nice man, 2 trainingen op een dag

 

[willem9]

Anabolen!!!!
Nice man, 2 trainingen op een dag

Klik om te verkleinen...

Test, deca, winny, tren, clen. Ik neem alles.

 

[Sanca Saxon]

hehehe

 

[willem9]

25-8-08: Squat, week 7

Box Squat (Parallel):
opwarmen: 8x60, 5x90
3x110
4x2x125 evenaring PR
5x110 (focus was k*t)
--> Squats eindelijk terug op niveau. Box is trouwens 36/37cm. Is dat nu Low Box of gewoon?

Front Squat:
7x40
5x60
5x75
5x85
5x95
--> volgende week 5x97,5 of 4x100

Full Squat:
8x60
3x8x85
--> killer. Zo high rep Squatten om te eindigen bevalt mij wel. Volgende week 8x90

1-Leg Calf Raises:
10xBW+20
4x8xBW+25 volume PR

Walking BB Lunges (buiten):
10x20
10x30
10x40
10x45 PR

Commentaar: Trainingstijd was dik 1u45min. Heerlijk afzien.