- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Omdat ik basketbaltraining heb dan.
En dat beschouw ik als cardio.
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.275
- Volgers 15
Omdat ik basketbaltraining heb dan.
En dat beschouw ik als cardio.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
29-8-08: Deadlift, week 7
Platform Deadlift:
opwarmen: 10x60, 5x100, 3x130
6x2x150
--> ging nice. Techniek ook goed. Ben er nog niet uit of ik volgende week singles ga doen met 155 of doubles met 152,5/155
RDL (Supinated):
10x60 (touch&go)
10x90
8x110
6x125 (vanaf hier met deadstop)
4x135
4x140 PR
Shrugs:
10x90
10x110
8x120
6x125
7x125
(6+3)x125
--> volgende week 5x130
Pin Squats (Pin 9):
opwarmen: 10x60, 5x100, 4x120
3x135
3x140 PR
3x3x145 PR
--> volgende week pin lager. Deze ROM is gay.
Assisted Body Curls:
3x8
--> damn, dat ging k*t. Moet ik vaker op oefenen, want nu kan ik ze nog lang niet alleen doen.
Commentaar: Trainingstijd was dik 1u45min. Goed veel energie weer.
Platform Deadlift:
opwarmen: 10x60, 5x100, 3x130
6x2x150
--> ging nice. Techniek ook goed. Ben er nog niet uit of ik volgende week singles ga doen met 155 of doubles met 152,5/155
RDL (Supinated):
10x60 (touch&go)
10x90
8x110
6x125 (vanaf hier met deadstop)
4x135
4x140 PR
Shrugs:
10x90
10x110
8x120
6x125
7x125
(6+3)x125
--> volgende week 5x130
Pin Squats (Pin 9):
opwarmen: 10x60, 5x100, 4x120
3x135
3x140 PR
3x3x145 PR
--> volgende week pin lager. Deze ROM is gay.
Assisted Body Curls:
3x8
--> damn, dat ging k*t. Moet ik vaker op oefenen, want nu kan ik ze nog lang niet alleen doen.
Commentaar: Trainingstijd was dik 1u45min. Goed veel energie weer.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Jep. Ben nog niet heel veel gaan trainen met herexamens, maar heb mezelf wel goed in shape gehouden. Als ik terug 2 weken aan het trainen ben, sta ik er weer helemaal. Kijken wie er allemaal met de junioren gaat meedoen en dan misschien dit jaar nog eens gaan voor de Beker van Limburg.
Als iedereen meedoet die mag, gaan we toch zeker voor de Halve Finale moeten gaan. En dan is alles mogelijk.
Als iedereen meedoet die mag, gaan we toch zeker voor de Halve Finale moeten gaan. En dan is alles mogelijk.
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ga nu een 4/5 weken Platform DL's doen en RDL's omdat ik meestal van de grond fail. Hams dus sterker maken. En supinated is toch zo: http://www.youtube.com/watch?v=rcLh0yBgjcY ?
Beetje aan grip werken he.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
31-8-08: Bench, week 8
Floor Press:
opwarmen: 8x60, 5x75
2x3x85
3x3x87,5 PR
--> volgende week doubles met 90. Rechterpols voelt best k*t.
Incline BP:
7x60
5x70
4x77,5 (F@5)
3x4x77,5 PR
6x70 (F@7)
--> fails waren telkens waar triceps overnemen. Zal wel door Floor Press komen.
1-Hand DB OH Press:
L R
8x40 8x40 (in lbs)
3x8x50 3x10x50 volume PR
Incline DB Flyes:
10x35 (in lbs)
10x40
7x45
Commentaar: Trainingstijd was 75 min. Daarna nog 45 min gaan joggen. Ging heel lekker.
Floor Press:
opwarmen: 8x60, 5x75
2x3x85
3x3x87,5 PR
--> volgende week doubles met 90. Rechterpols voelt best k*t.
Incline BP:
7x60
5x70
4x77,5 (F@5)
3x4x77,5 PR
6x70 (F@7)
--> fails waren telkens waar triceps overnemen. Zal wel door Floor Press komen.
1-Hand DB OH Press:
L R
8x40 8x40 (in lbs)
3x8x50 3x10x50 volume PR
Incline DB Flyes:
10x35 (in lbs)
10x40
7x45
Commentaar: Trainingstijd was 75 min. Daarna nog 45 min gaan joggen. Ging heel lekker.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
1-9-08: Assistance
BB Rows:
opwarmen: 8x50, 8x70
5x85
5x95 PR
4x95
7x90 PR
9x85 PR
10x80 PR
--> progressie hierop is nice. Volgende keer 5x5x92,5 ofzo.
T-Bar Rows:
10x65
10x75
8x80
2x6x85
--> had geen zin in Chins.
Lying DB Extension:
10x20 (in lbs)
10x25
13x25
12x25
--> volgende keer 4x12x25 en dan naar 30
BB Curls:
8x40
6x47,5
4x55 PR
3x55
7x50 PR
10x45 PR
Commentaar: Trainingstijd was 75min.
BB Rows:
opwarmen: 8x50, 8x70
5x85
5x95 PR
4x95
7x90 PR
9x85 PR
10x80 PR
--> progressie hierop is nice. Volgende keer 5x5x92,5 ofzo.
T-Bar Rows:
10x65
10x75
8x80
2x6x85
--> had geen zin in Chins.
Lying DB Extension:
10x20 (in lbs)
10x25
13x25
12x25
--> volgende keer 4x12x25 en dan naar 30
BB Curls:
8x40
6x47,5
4x55 PR
3x55
7x50 PR
10x45 PR
Commentaar: Trainingstijd was 75min.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.547
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Nog eventjes en dan strikte Rows met 100kg. Dat beginnen dan stilletjes fatsoenlijke gewichten te worden.
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Je hebt idd gelijk. Wist niet dat je zo kon deadliften, volgens mij komt er wel veel spanning zo op je biceps.Ga nu een 4/5 weken Platform DL's doen en RDL's omdat ik meestal van de grond fail. Hams dus sterker maken. En supinated is toch zo: http://www.youtube.com/watch?v=rcLh0yBgjcY ?
Beetje aan grip werken he.
Ben benieuwd wat die platform dl's gaan brengen. Ik doe ook afwisselen om de 2 weken. Alleen dan platform dl, pin dl en dan normaal dl(per 6 weken dus). Om geen zwakke punten te krijgen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
2-9-08: Squat
Box Squat (zelfde hoogte als altijd):
opwarmen: 8x60, 5x90, 3x110
1x120
5x1x130
3x120
--> gingen best goed
Front Squat:
5x60
5x80
5x90
4x97,5
--> goed gelet op ellebogen hoger houden en baar gleed niet meer weg. Volgende keer 5x97,5. Was nu beetje moe waardoor ik me niet 100% kon opfokken.
Full Squat:
8x60
8x80
2x8x90 PR
Commentaar: Ben vrij moe, dus korte training.
Box Squat (zelfde hoogte als altijd):
opwarmen: 8x60, 5x90, 3x110
1x120
5x1x130
3x120
--> gingen best goed
Front Squat:
5x60
5x80
5x90
4x97,5
--> goed gelet op ellebogen hoger houden en baar gleed niet meer weg. Volgende keer 5x97,5. Was nu beetje moe waardoor ik me niet 100% kon opfokken.
Full Squat:
8x60
8x80
2x8x90 PR
Commentaar: Ben vrij moe, dus korte training.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
4-9-08: OH
MP:
opwarmen: 7x40, 4x50, 1x60
5x2x67,5 PR
6x60 PR
--> doubles gingen nog best nice. Progressie hierop is lekker.
Seated Pin Press (Pin 12):
6x50
5x60
3x70
2x3x75 PR
2x5x70 PR
Dips:
10xBW
8xBW+15
5xBW+30
4x5xBW+32,5 volume PR
Side Raises:
10x20 (in lbs)
10/6/4x25 RP-style
8/5/4x25
Commentaar: Trainingstijd was 75 min. Ik zit al even te sukkelen met mijn rechter heupbuiger. Het is niet dat ik er niet door kan trainen, maar meer een continu vervelende pijn. Heb er last van na lopen/basketten of Squatten. Iemand enig idee wat ik er aan kan doen?
MP:
opwarmen: 7x40, 4x50, 1x60
5x2x67,5 PR
6x60 PR
--> doubles gingen nog best nice. Progressie hierop is lekker.
Seated Pin Press (Pin 12):
6x50
5x60
3x70
2x3x75 PR
2x5x70 PR
Dips:
10xBW
8xBW+15
5xBW+30
4x5xBW+32,5 volume PR
Side Raises:
10x20 (in lbs)
10/6/4x25 RP-style
8/5/4x25
Commentaar: Trainingstijd was 75 min. Ik zit al even te sukkelen met mijn rechter heupbuiger. Het is niet dat ik er niet door kan trainen, maar meer een continu vervelende pijn. Heb er last van na lopen/basketten of Squatten. Iemand enig idee wat ik er aan kan doen?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
5-9-08: Assistance
Pendlay Rows:
8x50
5x70
3x80
5x3x85 volume PR
--> ik sta nu veel steviger
Chins (Bicep Grip):
10xBW
7xBW+15
5xBW+25
3x5xBW+35 PR
7/8xBW+25 (weet niet meer of het 7 of 8 was
)
--> eindelijk nog eens een PR hierop
BB OH Extensions:
10x25
10x30
2x8x35
SS met DB Hammer Curls:
8x35 (in lbs)
8x40
8x45
6x50
Pendlay Rows:
8x50
5x70
3x80
5x3x85 volume PR
--> ik sta nu veel steviger
Chins (Bicep Grip):
10xBW
7xBW+15
5xBW+25
3x5xBW+35 PR
7/8xBW+25 (weet niet meer of het 7 of 8 was
)--> eindelijk nog eens een PR hierop
BB OH Extensions:
10x25
10x30
2x8x35
SS met DB Hammer Curls:
8x35 (in lbs)
8x40
8x45
6x50
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dagje extra rust genomen in het weekend i.v.m. Laundry Day
8-9-08: Deadlift
Platform Deadlift (7,5cm):
opwarmen: 10x60, 5x100, 2x130, 1x140
8x1x155 PR
--> easy. Volgende week maxen.
RDL (supinated):
10x100 (touch&go)
8x120
6x135 PR (met deadstop)
5x145 PR (met deadstop en mixed grip)
--> is vrij hoog in vergelijking met mijn gewone Deadlift. Komt omdat ik bij mijn gewone Deadlift mijn benen ook niet veel buig.
Shrugs:
10x100
10x110
8x120
3x5x130 PR
BB Step Ups:
8x40
8x50
8x60
8x70
--> 1e keer. Box was een dikke 40cm. Vraagje hierbij: is het de bedoeling dat de voet die op de grond staat helemaal niet meewerkt (en dus het been dat op de box staat al het werk doet) of maakt dat niet heel veel uit?
Commentaar: Trainingstijd was zo'n 100min. Tempo en intensiteit was rustig. Wel PR's gehaald. Moet nog een beetje bekomen van het weekend. Geen Squats gedaan, die staat donderdag op het menu.
8-9-08: Deadlift
Platform Deadlift (7,5cm):
opwarmen: 10x60, 5x100, 2x130, 1x140
8x1x155 PR
--> easy. Volgende week maxen.
RDL (supinated):
10x100 (touch&go)
8x120
6x135 PR (met deadstop)
5x145 PR (met deadstop en mixed grip)
--> is vrij hoog in vergelijking met mijn gewone Deadlift. Komt omdat ik bij mijn gewone Deadlift mijn benen ook niet veel buig.
Shrugs:
10x100
10x110
8x120
3x5x130 PR
BB Step Ups:
8x40
8x50
8x60
8x70
--> 1e keer. Box was een dikke 40cm. Vraagje hierbij: is het de bedoeling dat de voet die op de grond staat helemaal niet meewerkt (en dus het been dat op de box staat al het werk doet) of maakt dat niet heel veel uit?
Commentaar: Trainingstijd was zo'n 100min. Tempo en intensiteit was rustig. Wel PR's gehaald. Moet nog een beetje bekomen van het weekend. Geen Squats gedaan, die staat donderdag op het menu.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Dagje extra rust genomen in het weekend i.v.m. Laundry Day
8-9-08: Deadlift
Platform Deadlift (7,5cm):
opwarmen: 10x60, 5x100, 2x130, 1x140
8x1x155 PR
--> easy. Volgende week maxen.
RDL (supinated):
10x100 (touch&go)
8x120
6x135 PR (met deadstop)
5x145 PR (met deadstop en mixed grip)
--> is vrij hoog in vergelijking met mijn gewone Deadlift. Komt omdat ik bij mijn gewone Deadlift mijn benen ook niet veel buig.
Shrugs:
10x100
10x110
8x120
3x5x130 PR
BB Step Ups:
8x40
8x50
8x60
8x70
--> 1e keer. Box was een dikke 40cm. Vraagje hierbij: is het de bedoeling dat de voet die op de grond staat helemaal niet meewerkt (en dus het been dat op de box staat al het werk doet) of maakt dat niet heel veel uit?
Commentaar: Trainingstijd was zo'n 100min. Tempo en intensiteit was rustig. Wel PR's gehaald. Moet nog een beetje bekomen van het weekend. Geen Squats gedaan, die staat donderdag op het menu.
Wil je dat ene been maximaal trainen of wil je zoveel mogelijk weight op de bar? Ik zou het wel weten bij dit soort 'assistance' oefeningen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
11-7-08: 75,1
18-7-08: 75,7 (+0,6)
25-7-08: 75,4 (-0,3)
15-8-08: 76,3 (+0,9)
22-8-08: 76,1 (-0,2)
29-8-08: 77,0 (+0,9)
5-9-08: 77,6 (+0,6)
--> heb deze week mijn maaltijden een beetje moeten aanpassen omdat ik werkte. Nu ga ik nog een weekje goed wat cardio erbij doen en dan sta ik volgende week lekker strak als ik naar Spanje vertrek.
18-7-08: 75,7 (+0,6)
25-7-08: 75,4 (-0,3)
15-8-08: 76,3 (+0,9)
22-8-08: 76,1 (-0,2)
29-8-08: 77,0 (+0,9)
5-9-08: 77,6 (+0,6)
--> heb deze week mijn maaltijden een beetje moeten aanpassen omdat ik werkte. Nu ga ik nog een weekje goed wat cardio erbij doen en dan sta ik volgende week lekker strak als ik naar Spanje vertrek.
