- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.275
- Volgers 15
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van dinsdag:
7-10-08: Bench
1. BP:
opwarmen: 10x40, 5x60
4x70
3x80
4x85 PR
3x85 (spotter hielp bij 4, was niet nodig)
--> voelde niet echt lekker aan.
2. CGBP:
5x60
5x5x70 volume PR?
--> easy
3. BB Rows:
8x50
8x70
6x75
6x80
6x85
6x90 (niet meer 100% strikt)
--> damn, dat is klote met een onderrug die supervast zit van de Deadlifts de dag ervoor
4. Incline DB Press
8x22
8x26
8x28
7x30
--> al 4 maanden niet meer gedaan en deze DB's zijn k*t. Er is wat speling tussen de schijven dus kost wat meer moeite om ze te stabiliseren.
5. Chins (gewone grip):
5xBW
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+15
--> was kapot Moet even terug wennen aan wat hoger volume.
6. Pec Deck:
12x30
12/8/5x40 RP-style
7. Pushdowns:
12x20
11/7/4x35 RP-style
8. Preacher Curls(Freeweight Machine)
12x20
13/9/6x35
Commentaar: Alles in 75 min gedaan. Leuke training weer!
7-10-08: Bench
1. BP:
opwarmen: 10x40, 5x60
4x70
3x80
4x85 PR
3x85 (spotter hielp bij 4, was niet nodig)
--> voelde niet echt lekker aan.
2. CGBP:
5x60
5x5x70 volume PR?
--> easy
3. BB Rows:
8x50
8x70
6x75
6x80
6x85
6x90 (niet meer 100% strikt)
--> damn, dat is klote met een onderrug die supervast zit van de Deadlifts de dag ervoor
4. Incline DB Press
8x22
8x26
8x28
7x30
--> al 4 maanden niet meer gedaan en deze DB's zijn k*t. Er is wat speling tussen de schijven dus kost wat meer moeite om ze te stabiliseren.
5. Chins (gewone grip):
5xBW
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+15
--> was kapot
Moet even terug wennen aan wat hoger volume.6. Pec Deck:
12x30
12/8/5x40 RP-style
7. Pushdowns:
12x20
11/7/4x35 RP-style
8. Preacher Curls(Freeweight Machine)
12x20
13/9/6x35
Commentaar: Alles in 75 min gedaan. Leuke training weer!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
9-10-08: Squat
1. Parallel Box Squat:
opwarmen: 10x60, 5x90, 3x110
3x120
3x3x130 PR
--> deze box is trouwens paar cm's hoger dan m'n box thuis. Thuis is dus stuk onder parallel. Ging nog best easy. Goede progressie hierop gemaakt.
2. Full Squats:
8x60
5x85
5x95
2x5x105
--> eerste keer in superlange tijd dat ik dit gewicht als tweede oefening haal. Volgende week misschien 107,5
3. Leg Extensions:
10x25
10x35
10x45
10x50
4. Leg Curls:
20x35
15x50
13x60
13x70
5. DB Lunges:
8x14
8x18
8x22
--> volgende keer keer met BB
6. Calf Raises:
10x50
10x70
10x75
10x80
--> klinkt mss gay, maar vrij traag gedaan zodat ik ze goed voelde in m'n kuit
7. Medicine Ball Crunches:
15xBW
10XBW+5
8xBW+7,5
10xBW+5
8. Side Bends:
8x18
8x24
8x28
8x32
Commentaar: Trainingstijd was 90 minuten. Voelde lekker! En zolang de PR's blijven komen ga ik het volume op de compounds niet te hoog maken.
1. Parallel Box Squat:
opwarmen: 10x60, 5x90, 3x110
3x120
3x3x130 PR
--> deze box is trouwens paar cm's hoger dan m'n box thuis. Thuis is dus stuk onder parallel. Ging nog best easy. Goede progressie hierop gemaakt.
2. Full Squats:
8x60
5x85
5x95
2x5x105
--> eerste keer in superlange tijd dat ik dit gewicht als tweede oefening haal. Volgende week misschien 107,5
3. Leg Extensions:
10x25
10x35
10x45
10x50
4. Leg Curls:
20x35
15x50
13x60
13x70
5. DB Lunges:
8x14
8x18
8x22
--> volgende keer keer met BB
6. Calf Raises:
10x50
10x70
10x75
10x80
--> klinkt mss gay, maar vrij traag gedaan zodat ik ze goed voelde in m'n kuit
7. Medicine Ball Crunches:
15xBW
10XBW+5
8xBW+7,5
10xBW+5
8. Side Bends:
8x18
8x24
8x28
8x32
Commentaar: Trainingstijd was 90 minuten. Voelde lekker! En zolang de PR's blijven komen ga ik het volume op de compounds niet te hoog maken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
10-10-08: OH
1. MP:
opwarmen: 10xbar, 7x40
4x50
3x60
4x65 PR
2. Seated Pin Press (Pin 12):
7x50
5x60
3x5x70 PR
3. OH DB Press (in lbs):
L R
8x40 10x40
3x8x50 3x10x50
--> evenaring PR, maar dit was de eerste keer dat ik dit gewicht doe op het einde van een training
4. Side Raises (in lbs):
10x20
8/4/3x25 RP-style
7/4/4x25 RP-style
Commentaar: Alles binnen een uur. Leuke OH-training. Morgen Assistance.
1. MP:
opwarmen: 10xbar, 7x40
4x50
3x60
4x65 PR
2. Seated Pin Press (Pin 12):
7x50
5x60
3x5x70 PR
3. OH DB Press (in lbs):
L R
8x40 10x40
3x8x50 3x10x50
--> evenaring PR, maar dit was de eerste keer dat ik dit gewicht doe op het einde van een training
4. Side Raises (in lbs):
10x20
8/4/3x25 RP-style
7/4/4x25 RP-style
Commentaar: Alles binnen een uur. Leuke OH-training. Morgen Assistance.
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
11-10-08: Assistance
1. Pendlay Rows:
10x40
5x60
5x70
5x75
5x80
4x80
8x70
--> eerste keer in een maand. Volgende keer 5x82,5
2. Chins (Bicep Grip):
10xBW
6xBW+10
6xBW+20
6xBW+25
6xBW+30
5xBW+35
--> volgende keer 6xBW+35
3. Dips:
12xBW
8xBW+15
6xBW+25
6xBW+30
2x6xBW+35 PR
--> ook niet echt van harte na al dat schouderwerk van gisteren
4. BB Curls:
6x40
6x45
2x6x50
Commentaar: Trainingstijd was klein anderhalf uur. Weer leuke training.
1. Pendlay Rows:
10x40
5x60
5x70
5x75
5x80
4x80
8x70
--> eerste keer in een maand. Volgende keer 5x82,5
2. Chins (Bicep Grip):
10xBW
6xBW+10
6xBW+20
6xBW+25
6xBW+30
5xBW+35
--> volgende keer 6xBW+35
3. Dips:
12xBW
8xBW+15
6xBW+25
6xBW+30
2x6xBW+35 PR
--> ook niet echt van harte na al dat schouderwerk van gisteren
4. BB Curls:
6x40
6x45
2x6x50
Commentaar: Trainingstijd was klein anderhalf uur. Weer leuke training.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Jep, ben vooral blij met Deadlift. 1x180 is toch niet helemaal p*ssy meer. Nu stilletjes naar de 200 en vanaf dan is het OK.
haha ... I know the feeling ... hoop tegen zomer 09 ook over de 200kg the gaan
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Weer update van PR's:
BP: 3x90 en 5x85. Op een goeie dag en een goed bankje zit 100 er wel in.
MP: 5x1x72,5
DB Rows (strikt): 4x56
Chins (Bicep Grip): 3/4xBW+40 (ben niet meer helemaal zeker of het 3 of 4 was)
Parallel Box Squat: 1x150
Deadlift: 5x160
Zoals sommigen misschien weten zit ik met een vervelende liesblessure waardoor onder parallel Squatten echt pijn doet. Ga nog een beetje kijken hoe dat verloopt, maar denk dat ik zaterdag toch even de dokter bezoek. Vanaf volgende week of de week daarna ga ik terug fatsoenlijk loggen.
BP: 3x90 en 5x85. Op een goeie dag en een goed bankje zit 100 er wel in.
MP: 5x1x72,5
DB Rows (strikt): 4x56
Chins (Bicep Grip): 3/4xBW+40 (ben niet meer helemaal zeker of het 3 of 4 was
)Parallel Box Squat: 1x150
Deadlift: 5x160
Zoals sommigen misschien weten zit ik met een vervelende liesblessure waardoor onder parallel Squatten echt pijn doet. Ga nog een beetje kijken hoe dat verloopt, maar denk dat ik zaterdag toch even de dokter bezoek. Vanaf volgende week of de week daarna ga ik terug fatsoenlijk loggen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik zal even de trainingen van voorbije week posten:
Maandag: "Squat"
Leg Extensions:
10 setjes
Calf Raises:
6 setjes
Abs: 6 setjes
Commentaar: Zit dus met een verrekking in mijn lies waardoor ik niet meer mag/kan Squatten of soortgelijke bewegingen. Vandaag (24 November) voor de eerste keer naar Kiné gegaan. Volgende week kan ze mij normaal zeggen hoelang ik nog uit ben. Waarschijnlijk toch 4 weken.
Maandag: "Squat"
Leg Extensions:
10 setjes
Calf Raises:
6 setjes
Abs: 6 setjes
Commentaar: Zit dus met een verrekking in mijn lies waardoor ik niet meer mag/kan Squatten of soortgelijke bewegingen. Vandaag (24 November) voor de eerste keer naar Kiné gegaan. Volgende week kan ze mij normaal zeggen hoelang ik nog uit ben. Waarschijnlijk toch 4 weken.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dinsdag: OH + Assistance
MP:
opwarmen
2x60
2x65
2x70
2x2x65
2x2x67,5
2x65
--> 8x2 dus. Idee erachter is om op te werken naar een zware double en afhankelijk van hoe vlot dat gaat er enkele setjes mee doen. Als ik voel dat ik tegen failure aanzit, ga ik wat terug in gewicht en doe ik de rest van mijn setjes. Ben van 65 naar 67,5 gegaan omdat die echt easy aanvoelde.
Pendlay Rows geprobeerd, maar lukte niet o.w.v lies
Cable Rows:
12x75
10x90
3x8x105 (full stack) PR
1-Hand Standing DB Press:
8x18
6x22
6x24
5x26
4x26
Chins (Bicep Grip):
Geen enkel idee qua sets of reps. Helemaal vergeten
Wou nog Dips doen maar borst was nog naar de klote door de training zaterdag.
Pushdowns:
12x25
10x35
3x10x40
Machine Preacher Curls:
3x8x35/40
Skull Crushers:
2x8x35
Seated DB Curls:
2x9x16
MP:
opwarmen
2x60
2x65
2x70
2x2x65
2x2x67,5
2x65
--> 8x2 dus. Idee erachter is om op te werken naar een zware double en afhankelijk van hoe vlot dat gaat er enkele setjes mee doen. Als ik voel dat ik tegen failure aanzit, ga ik wat terug in gewicht en doe ik de rest van mijn setjes. Ben van 65 naar 67,5 gegaan omdat die echt easy aanvoelde.
Pendlay Rows geprobeerd, maar lukte niet o.w.v lies
Cable Rows:
12x75
10x90
3x8x105 (full stack) PR
1-Hand Standing DB Press:
8x18
6x22
6x24
5x26
4x26
Chins (Bicep Grip):
Geen enkel idee qua sets of reps. Helemaal vergeten
Wou nog Dips doen maar borst was nog naar de klote door de training zaterdag.
Pushdowns:
12x25
10x35
3x10x40
Machine Preacher Curls:
3x8x35/40
Skull Crushers:
2x8x35
Seated DB Curls:
2x9x16
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Donderdag: Deadlift
Block Deadlift:
opwarmen
3x160
3x175
3x185
3x190 PR
2x3x180
--> zelfde principe als 8x2 maar nu 6x3. Volgende week opwerken naar 2x195
RDL:
6x100 (mixed grip + touch&go)
6x120
6x130
6x140 PR (met deadstop)
5x140
Seated Leg Curl:
20x50
15x70
3x8x80
--> hams naar de klote
Cable Crunches:
12x25
10x30
8x35 (deed wat pijn in m'n lies)
4x15x30
Shrugs:
12x70
8x110
6x130
6x135 PR
5x135
6x130
Commentaar: Gewone deadlifts kan ik niet doen omdat dat pijn doet aan mijn lies. Deze 2 varianten gaan volkomen pijnloos. Mijn Block Deadlift loopt redelijk wat voor op mijn gewone deadlift, maar ben al blij dat ik nu iets kan doen. Heb alleen op het einde van de training niet echt het gevoel dat ik all out ben gegaan omdat er geen Squats bij zitten.
Block Deadlift:
opwarmen
3x160
3x175
3x185
3x190 PR
2x3x180
--> zelfde principe als 8x2 maar nu 6x3. Volgende week opwerken naar 2x195
RDL:
6x100 (mixed grip + touch&go)
6x120
6x130
6x140 PR (met deadstop)
5x140
Seated Leg Curl:
20x50
15x70
3x8x80
--> hams naar de klote
Cable Crunches:
12x25
10x30
8x35 (deed wat pijn in m'n lies)
4x15x30
Shrugs:
12x70
8x110
6x130
6x135 PR
5x135
6x130
Commentaar: Gewone deadlifts kan ik niet doen omdat dat pijn doet aan mijn lies. Deze 2 varianten gaan volkomen pijnloos. Mijn Block Deadlift loopt redelijk wat voor op mijn gewone deadlift, maar ben al blij dat ik nu iets kan doen. Heb alleen op het einde van de training niet echt het gevoel dat ik all out ben gegaan omdat er geen Squats bij zitten.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vrijdag: Bench + Assistance
BP:
opwarmen
3x80
2x3x90
3x85
3x87,5
3x85
--> pak de baar nu iets smaller vast en dat voelt sterker aan. Ochtendtraining en triceps waren nog beetje gaar, dus volgende keer zeker 3x3x90. Die setjes na 90 zijn ideaal om op techniek te werken.
Chins (Hammer Grip):
9xBW
6xBW+10
4xBW+20
4xBW+30
4xBW+40 PR
2x4xBW+30
Dips:
10xBW
8xBW+20
6xBW+30
6xBW+35
--> niet echt fijn om hier Dips te doen. Doe ze liever thuis.
DB Rows:
12x38
3x9x43
--> superstrikt voor de ultieme pomp
Decline BP:
8x60
8x70
8x75
--> eerste keer
Had geen tijd meer voor Assistance.
BP:
opwarmen
3x80
2x3x90
3x85
3x87,5
3x85
--> pak de baar nu iets smaller vast en dat voelt sterker aan. Ochtendtraining en triceps waren nog beetje gaar, dus volgende keer zeker 3x3x90. Die setjes na 90 zijn ideaal om op techniek te werken.
Chins (Hammer Grip):
9xBW
6xBW+10
4xBW+20
4xBW+30
4xBW+40 PR
2x4xBW+30
Dips:
10xBW
8xBW+20
6xBW+30
6xBW+35
--> niet echt fijn om hier Dips te doen. Doe ze liever thuis.
DB Rows:
12x38
3x9x43
--> superstrikt voor de ultieme pomp
Decline BP:
8x60
8x70
8x75
--> eerste keer
Had geen tijd meer voor Assistance.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Nope. Tijdens basketten. Deed op zich weinig pijn en ben blijven basketten en fitnessen, maar de pijn werd alleen maar erger. Toen toch maar naar de dokter gegaan en het is een verrekking of een klein scheurtje.
