Willem's UB/LB Log

[willem9]

30-12-08: Bench

1. BP:
opwarmen
5x1x92,5
3x5x75
--> heb het gevoel dat ik nu beter gebruik maak van de stretch-reflex (zonder te bouncen). Volgende week 95 en 77,5.

2. Floor Press:
5x3x82,5
--> volgende week 85

3. Incline BP:
6x60
3x6x70
--> alles goed verzuurd, nu. Volgende week 72,5.

4. DB Flyes (in lbs):
8x40
3x8x45

 

[willem9]

Laatste training van vorig jaar:

31-12-08: Assistance

1. Pendlay Rows:
opwarmen
5x3x80
--> 2 weken geen Rows gedaan door pijn in m'n rug en nog zelfde gewicht als ervoor. Dus best tevreden. Volgende wee 82,5.

2. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+15
5xBW+25
5xBW+35
2x4xBW+35
--> volgende week 3x5xBW+35

3. OH Tricep Extensions:
8x30
3x8x35
--> volgende week 27,5

4. BB Curls:
6x50
5x5x50
--> volgende week 3x5x52,5 en dan 2x8x45

Commentaar: Even een stukje dagboek zoals Loo. 's Avonds oudejaar vieren was enorm ****ed up. Een shitload aan Rum, Champagne, Leffe, Cocktails en nog andere pleziere middelen zorgden ervoor dat ik 4u kwijt ben van de avond. Gelukkig rond een uur of 6 terug min of meer normaal geworden en om 8u naar huis gegaan. Helaas nauwelijks kunnen slapen doordat mijn hart zo fel aan het kloppen was. Heb de volgende dag best wat boze berichtjes gekregen van meisjes dat ik mij misdragen heb, maar zou met de beste wil van de wereld niet meer kunnen herinneren wat ik dan gedaan heb. Heb 2 dagen daarvan moeten recuperen. Gisteren terug de eerste dag getraind.

 

[willem9]

3-1-09: Deadlift

1. Deadlift:
opwarmen
3x150
3x160
3x165
--> 5kg van mijn 3RM. Goed voor 5 weken niet gewoon gedeadlift te hebben en nog niet echt tot de max gegaan. Volgende week 3x170.

2. RDL:
8x100
8x110
8x120
8x125
--> alles touch&go en met mixed grip.

3. Full Squats:
7x40
7x60
7x70
2x7x80
--> voel het nog een beetje in mijn lies. Maandag minstens 5x5x85.

4. Shrugs:
10x100
8x120
6x130
4x130
5x130
--> vanaf vierde setjes gripfail.

5. Crunches:
5 setjes

 

[Ano_43562]

sterk bezig!

 

[Jesaja]

Doe dan 172,5.. dan heb je gelijk een PR.

 

[willem9]

Doe dan 172,5.. dan heb je gelijk een PR.

Klik om te verkleinen...

Geen slecht idee. Eens kijken of de opwarmingssetjes lekker gaan en dan afhankelijk daarvan doe ik hem al dan niet. Bedankt.

 

[willem9]

4-1-09: OH

1. MP:
opwarmen
5x1x70
3x5x52,5
--> had redelijk wat spierpijn aan achterkant schouders door al die Deadlifts van de dag ervoor. Buiten dat ging het redelijk vlot. Volgende week dus 72,5 en 55

2. Pin Press:
3x60
5x3x67,5
--> erg easy. Volgende week 70

3. Dips:
8xBW+15
5xBW+25
5x5xBW+30
--> volgende week 32,5

4. Side Raises (in lbs):
4x10x25
--> volgende week eens met de 30'ers doen.

Commentaar: morgen Assistance.

 

[wimmos]

Wat is je BW Willem?

Op de dips zijn we evenwaardig, op de chins own je me nog steeds

[/klusmier]

 

[willem9]

81 is het laatste wat ik mij gewogen heb. Maar heb de laatste 3/4 maanden nauwelijks Dips gedaan. Die verwacht ik wel stevig omhoog te halen binnen de 2 maanden.

 

[willem9]

5-1-09: Assistance

1. BB Rows:
opwarmen: 8x50, 8x70
5x80
4x5x90
3x8x80
--> volgende week 3x5x92,5 en 3x8x82,5

2. Chins (normale grip):
10xBW
2x9xBW+10
8xBW+10
10xBW
--> volgende week 3x10xBW+10 en 2x10xBW

3. Standing Concentration Curls (in lbs):
5x8x35

 

[Robke78]

lekker die rows ...

 

[Loo]

's Avonds oudejaar vieren was enorm ****ed up. Een shitload aan Rum, Champagne, Leffe, Cocktails en nog andere pleziere middelen zorgden ervoor dat ik 4u kwijt ben van de avond. Gelukkig rond een uur of 6 terug min of meer normaal geworden en om 8u naar huis gegaan. Helaas nauwelijks kunnen slapen doordat mijn hart zo fel aan het kloppen was. Heb de volgende dag best wat boze berichtjes gekregen van meisjes dat ik mij misdragen heb, maar zou met de beste wil van de wereld niet meer kunnen herinneren wat ik dan gedaan heb. Heb 2 dagen daarvan moeten recuperen.

Klik om te verkleinen...

Gruwelijk , lijkt verdacht veel op mijn oud en nieuw. Ik had het niet beter kunnen doen.

Brute deadlifts!
Niet een idee om straps te gebruiken bij je shrugs, of is dat "not done" in de powerliftsectie?

 

[willem9]

Gruwelijk , lijkt verdacht veel op mijn oud en nieuw. Ik had het niet beter kunnen doen.

Brute deadlifts!
Niet een idee om straps te gebruiken bij je shrugs, of is dat "not done" in de powerliftsectie?

Klik om te verkleinen...

Heb normaal nooit last van fail op mijn grip. Als het vaker gebeurt, zal ik inderdaad wel straps aanschaffen.

En ja, nieuwjaar was inderdaad goed. Ik ben, in tegenstelling tot jou, niet langs een meisje beland op het einde van de avond. Daar zou toch niet meer heel veel van gekomen zijn door alle drank, vrees ik.

 

[Starter20]

's Avonds oudejaar vieren was enorm ****ed up. Een shitload aan Rum, Champagne, Leffe, Cocktails en nog andere pleziere middelen zorgden ervoor dat ik 4u kwijt ben van de avond. Gelukkig rond een uur of 6 terug min of meer normaal geworden en om 8u naar huis gegaan. Helaas nauwelijks kunnen slapen doordat mijn hart zo fel aan het kloppen was. Heb de volgende dag best wat boze berichtjes gekregen van meisjes dat ik mij misdragen heb, maar zou met de beste wil van de wereld niet meer kunnen herinneren wat ik dan gedaan heb. Heb 2 dagen daarvan moeten recuperen. Gisteren terug de eerste dag getraind.

Klik om te verkleinen...

haha toch nog iemand hier die ook weet hoe je oud en nieuw moet vieren

 

[willem9]

haha toch nog iemand hier die ook weet hoe je oud en nieuw moet vieren

Klik om te verkleinen...

Jazeker, alleen beetje klote dat ik die periode moet leren voor m'n examens. Maar goeie tijden zijn ook wat waard he.

 

[willem9]

6-1-09: Squat

1. Full Squat:
opwarmen
10x5x85
--> leg nu iets minder nadruk op het naar buiten duwen van mijn knieën. Voelt wel goed aan zo. Volgende week weer een hoop 5x90

2. GM's:
8x40
8x50
6x60
3x6x65
--> volgende week 6x70 en daarna 4x6x65

3. DB Lunges in lbs:
10x30
3x10x35
--> volgende week 8x40

4. 1 Leg Calf Raises:
10xBW+15
4x9xBW+20

Commentaar: Morgen nog de Side Bends. Had ik nu geen tijd meer voor. Vind het echt heerlijk dat ik terug kan Squatten.

 

[teakwonboxer]

Leuke log!! Ga zelf ook binnenkort ook overstappen op een PL schema!!
Jou UB/LB schema ziet er zeker goed uit!

 

[willem9]

Leuke log!! Ga zelf ook binnenkort ook overstappen op een PL schema!!
Jou UB/LB schema ziet er zeker goed uit!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Vind het ook een heel leuke manier van trainen.

 

[willem9]

Nog 1 klein detail over Oudejaarsavond. Door alle drank was ik vergeten dat het Nieuwjaar was. Van de jaarwisseling weet ik niks meer, maar ik heb blijkbaar wel aan iedereen in de groep een hand/3 kussen gegeven. Maar toen ik daarna bekend volk tegenkwam heb ik niemand mijn beste wensen gegeven. Ik was ook heel verbaasd toen meisjes mij 3 kussen gaven bij een begroeting i.p.v. eentje zoals gewoonlijk. Pas tegen 5u-6u had ik terug door waarom ik juist die avond aan het feesten was.

 

[Sanca Saxon]