- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.274
- Volgers 15
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gaan wel goed, ja. Zoals bij elke oefening gaan de gewichten goed omhoog als ik de oefening vaak doe. Ik moet niet teveel rekenen op carry-over rekenen bij de compounds.
Nee, BB Rows zijn supinated en zonder deadstop. Pendlay's zijn met deadstop en pronated.
Bedankt, playboy.
Thx, beast. Ga jij ook eens terug loggen!
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Wist ik niet, thnx.
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 996
- Waardering
- 67
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Heb al een keer het schema gepost dat ik in de vakantie volgde. Momenteel is het lichtjes gewijzigd.
Maandag: Squat
Ik ben terug aan het opbouwen na een liesblessure, dus eigenlijk is deze dag niet echt representatief
Full Squat: 5-10x5
GM's: 4-5x8-6
DB Lunges: 4x8-10
1 Leg Calf Raises: 4-5x10
Abs
Dinsdag: BP + Assistance
BP: 5x1, 3x5
Floor Press: 5x3
Pendlay Rows: 5x3
Incline BP: 4-5x8-6
Chins (Bicep Grip): 4-5x4-5
Flyes: 3-4x8
BB Curls: 5x5
Lying DB Extensions: 4x8
Donderdag: Deadlift
3 werksetjes tussen 1-5 herhalingen
RDL: 4-5x8-6
Full Squats/Front Squats: 4-5x7
Shrugs: 5x10-5
Abs
Vrijdag: OH + Assistance
MP: 5x1, 3x5
Seated Pin Press: 5x3
BB Rows: 3x5, 3x8
Dips: 5x8-5
Chins (normale grip): 5x10
Side Raises: 4x10
Standing Concentration Curls: 4x8
OH BB Extensions: 4x8
Soms doe ik bij UB de Assistance op een dag apart. Met Assistance bedoel ik dan rug en armen. Ik heb in augustus mijn schema gepost waar ik standaard de Assistance op een andere dag zette. Dat vond ik echt heerlijk. Was 3 dagen trainen, 1 dag rust en dan terug 3 dagen trainen, 1 rust. Best zwaar, maar ik gainde er goed op. Dat is nu helaas niet mogelijk wegens tijdgebrek.
Maandag: Squat
Ik ben terug aan het opbouwen na een liesblessure, dus eigenlijk is deze dag niet echt representatief
Full Squat: 5-10x5
GM's: 4-5x8-6
DB Lunges: 4x8-10
1 Leg Calf Raises: 4-5x10
Abs
Dinsdag: BP + Assistance
BP: 5x1, 3x5
Floor Press: 5x3
Pendlay Rows: 5x3
Incline BP: 4-5x8-6
Chins (Bicep Grip): 4-5x4-5
Flyes: 3-4x8
BB Curls: 5x5
Lying DB Extensions: 4x8
Donderdag: Deadlift
3 werksetjes tussen 1-5 herhalingen
RDL: 4-5x8-6
Full Squats/Front Squats: 4-5x7
Shrugs: 5x10-5
Abs
Vrijdag: OH + Assistance
MP: 5x1, 3x5
Seated Pin Press: 5x3
BB Rows: 3x5, 3x8
Dips: 5x8-5
Chins (normale grip): 5x10
Side Raises: 4x10
Standing Concentration Curls: 4x8
OH BB Extensions: 4x8
Soms doe ik bij UB de Assistance op een dag apart. Met Assistance bedoel ik dan rug en armen. Ik heb in augustus mijn schema gepost waar ik standaard de Assistance op een andere dag zette. Dat vond ik echt heerlijk. Was 3 dagen trainen, 1 dag rust en dan terug 3 dagen trainen, 1 rust. Best zwaar, maar ik gainde er goed op. Dat is nu helaas niet mogelijk wegens tijdgebrek.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Heb juist cardio gedaan. Dik 20 minuten gaan lopen buiten. Vind het heerlijk dat ik eindelijk terug iets van lopen/basketten kan doen. Heb nu 2 weken echt helemaal niks kunnen doen door die k*tsneew en examens. Ik merk heel snel dat mijn eetlust erg achteruit gaat dan en ik voel me ook gewoon veel meer opgeblazen dan wanneer ik regelmatig cardio doe. Volgende keer (binnen 3 dagen) 25 minuten lopen.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ja, normaal train ik 2 keer per week en dan nog 1 à 2 wedstrijden. Wanneer op tegen het einde van het seizoen een training wegvalt of de wedstrijd gedaan zijn, ga ik sowieso een keer extra per week lopen. Ik moet minstens 2x per week cardio doen om mij goed te voelen.
Ja, tuurlijk. Die heeft nooit echt pijn gedaan tijdens een statische, monotone belasting als gewoon lopen (of fietsen). Het waren de explosieve bewegingen die pijn veroorzaakten. Lies is trouwens zo goed als helemaal genezen, hoor. Hij is natuurlijk wat minder sterk omdat die minder is belast de laatste 2 maanden, maar dat zal zo wel terug bijgewerkt zijn.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik was trouwens nog vergeten te vermelden bij m'n schema dat de nadruk bij het leeuwendeel van de oefeningen ligt bij lineaire progressie. Dus wanneer ik het schema begin, zijn de gewichten redelijk laag en elke week verhoog ik met 2,5 of 5kg. De repranges blijven ook nagenoeg vast.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Nope. Kwestie van juist startgewicht kiezen. Mijn 3RM bij BP was bijvoorbeeld 90. Dan begon ik de eerste week met 5x1x90 en dan elke week 2,5 erbij. Ik zit nu 3 weken later en geen probleem. Vrijdag doe ik 5x1x97,5. Dat zal best pittig worden, maar als ik maar 3x1x97,5 haal doe ik het gewoon volgende week opnieuw.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Heb het altijd al gedaan. Deze zomer merkte ik wel dat ik redelijk overtraind aan het geraken was. Ik deed ongeveer 5 keer per week KT en dan nog eens 2/3x per week basket of lopen, terwijl ik op onderhoud at. Was geen goed idee.
Ik was de hele dag moe en mijn motivatie om te trainen was ook vrij laag. Volgende keer gewoon wat meer eten en dan zal het wel allemaal lukken.- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisteren:
15-1-09: Squat
1. Full Squat:
opwarmen
5x80
10x5x90
--> zoveel setjes is ideaal om terug goede techniek te krijgen na die periode zonder Squatten. De laatste 5 setjes waren echt ideaal qua groove/snelheid/techniek.
2. GM's:
6x60
6x65
3x6x70
--> nu heb ik de techniek en diepte toch al iets beter te pakken
3. DB Lunges (in lbs):
3x10x40
Toen moest ik door, want ik had een afspraak bij de kapper.
Kuiten en abs de volgende dag in de voormiddag gauw gedaan.
4. 1-Leg Calf Raises:
10xBW+10
5x9xBW+20
5. Side Bends:
8x30
8x35
3x8x40 PR
15-1-09: Squat
1. Full Squat:
opwarmen
5x80
10x5x90
--> zoveel setjes is ideaal om terug goede techniek te krijgen na die periode zonder Squatten. De laatste 5 setjes waren echt ideaal qua groove/snelheid/techniek.
2. GM's:
6x60
6x65
3x6x70
--> nu heb ik de techniek en diepte toch al iets beter te pakken
3. DB Lunges (in lbs):
3x10x40
Toen moest ik door, want ik had een afspraak bij de kapper.
Kuiten en abs de volgende dag in de voormiddag gauw gedaan.4. 1-Leg Calf Raises:
10xBW+10
5x9xBW+20
5. Side Bends:
8x30
8x35
3x8x40 PR
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
16-1-09: Bench + Assistance
1. BP:
opwarmen
5x1x97,5 PR
3x5x80
--> ik touch nu niet meer zo laag en heb het gevoel dat ik meer kracht kan zetten op deze manier. Volgende week heb ik een afspraak met AlexT z'n moeder.
2. Floor Press:
3x87,5
2x87,5 (F@3)
3x3x85
--> volgende week 3x3x87,5 proberen. Floor Presses zijn echt ideaal voor mij omdat die hoogte mijn dood punt is.
3. Pendlay Rows:
3x70
3x80
3x3x87,5
3x80
--> ook zwaar. Na de training kwam ik erachter dat ik eigenlijk 85 moest doen. Volgende week dus eerst 3x85 doen en als dat goed gaat 87,5.
4. Incline BP:
6x60
6x70
6x75 PR?
8x70 PR?
5. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+15
5xBW+25
3x5xBW+35
--> 5e rep was telkens niet 100% zuiver, maar boeien
6. Lying DB Extensions (in lbs):
8x25
3x8x30
7. DB Flyes (in lbs):
8x40
2x8x45
8. BB Curls:
5x40
5x50
3x5x55 PR
Commentaar: Training ging niet 100% zoals ik wou. Kan komen door de examenstress + weinige uren slaap de laatste dagen. Volgende week nog eens in dezelfde repranges proberen en als sommige oefeningen weer zo stroef gaan, zit ik waarschijnlijk gewoon tegen een plafond aan en wissel ik een beetje in de reps en sets.
1. BP:
opwarmen
5x1x97,5 PR
3x5x80
--> ik touch nu niet meer zo laag en heb het gevoel dat ik meer kracht kan zetten op deze manier. Volgende week heb ik een afspraak met AlexT z'n moeder.
2. Floor Press:
3x87,5
2x87,5 (F@3)
3x3x85
--> volgende week 3x3x87,5 proberen. Floor Presses zijn echt ideaal voor mij omdat die hoogte mijn dood punt is.
3. Pendlay Rows:
3x70
3x80
3x3x87,5
3x80
--> ook zwaar. Na de training kwam ik erachter dat ik eigenlijk 85 moest doen.
Volgende week dus eerst 3x85 doen en als dat goed gaat 87,5.4. Incline BP:
6x60
6x70
6x75 PR?
8x70 PR?
5. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+15
5xBW+25
3x5xBW+35
--> 5e rep was telkens niet 100% zuiver, maar boeien
6. Lying DB Extensions (in lbs):
8x25
3x8x30
7. DB Flyes (in lbs):
8x40
2x8x45
8. BB Curls:
5x40
5x50
3x5x55 PR
Commentaar: Training ging niet 100% zoals ik wou. Kan komen door de examenstress + weinige uren slaap de laatste dagen. Volgende week nog eens in dezelfde repranges proberen en als sommige oefeningen weer zo stroef gaan, zit ik waarschijnlijk gewoon tegen een plafond aan en wissel ik een beetje in de reps en sets.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
18-1-09: Deadlift
1. Deadlift:
opwarmen
2x165
2x180 PR
4x170 PR
--> weet nog niet echt waar ik volgende week voor ga. 5x170 misschien?
2. RDL's:
8x100
8x120
8x130
6x135
10x120 killing
--> vanaf volgende week Rack Pulls
3. Full Squats:
7x70
7x80
3x7x90
--> ik merk dat ik iets minder diep ga dan voor mij blessure. Misschien wel ik mijn lies nog een beetje sparen door niet heel diep te gaan? Eens kijken wat dat geeft de komende weken. Is trouwens nog geen 5cm, hoor.
4. Shrugs:
8x100
8x120
5x130
2x5x135
8x120
--> toch geen gaye gripfail meer. Volgende week weer volume maken op 135
5. Crunches:
6 setjes
1. Deadlift:
opwarmen
2x165
2x180 PR
4x170 PR
--> weet nog niet echt waar ik volgende week voor ga. 5x170 misschien?
2. RDL's:
8x100
8x120
8x130
6x135
10x120 killing
--> vanaf volgende week Rack Pulls
3. Full Squats:
7x70
7x80
3x7x90
--> ik merk dat ik iets minder diep ga dan voor mij blessure. Misschien wel ik mijn lies nog een beetje sparen door niet heel diep te gaan? Eens kijken wat dat geeft de komende weken. Is trouwens nog geen 5cm, hoor.
4. Shrugs:
8x100
8x120
5x130
2x5x135
8x120
--> toch geen gaye gripfail meer. Volgende week weer volume maken op 135
5. Crunches:
6 setjes
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
19-1-09: OH
1. MP:
opwarmen
1x65
1x75 PR
Fx75
2x1x70
2x5x60 volume PR
--> die Fail op 75 heeft mij echt enorm kracht gekost. Volgende week 3x2x70 ofzo. En dan 3x3x70. Als dat goed lukt, volume draaien op 75.
2. Pin Press:
3x60
1x72,5
2x70
4x65
8x60 PR maar gewoon omdat ik nooit zo hoog in reps ga bij deze oefening
--> blijkbaar was de kracht echt op na die fail
3. 1-Hand Standing DB OH-Press (in lbs):
L R
6x40 8x40
6x45 8x45
6x50 8x50
6x50 8x50
4. Side Raises (in lbs):
10/4/3x25 RP-style
11/7/4x20
Commentaar: Toch vreemd dat die Fail zoveel kracht heeft gekost. Maar voelde daarna gedurende de hele training ook een soort "fatigue" optreden in mijn schouders waar ik normaal nooit last van heb.
1. MP:
opwarmen
1x65
1x75 PR
Fx75
2x1x70
2x5x60 volume PR
--> die Fail op 75 heeft mij echt enorm kracht gekost. Volgende week 3x2x70 ofzo. En dan 3x3x70. Als dat goed lukt, volume draaien op 75.
2. Pin Press:
3x60
1x72,5
2x70
4x65
8x60 PR maar gewoon omdat ik nooit zo hoog in reps ga bij deze oefening
--> blijkbaar was de kracht echt op na die fail
3. 1-Hand Standing DB OH-Press (in lbs):
L R
6x40 8x40
6x45 8x45
6x50 8x50
6x50 8x50
4. Side Raises (in lbs):
10/4/3x25 RP-style
11/7/4x20
Commentaar: Toch vreemd dat die Fail zoveel kracht heeft gekost. Maar voelde daarna gedurende de hele training ook een soort "fatigue" optreden in mijn schouders waar ik normaal nooit last van heb.
