Willem's UB/LB Log

[Robke78]

damn, ik moet daar ook eens naartoe dus

 

[willem9]

Klik om te verkleinen...

Was echt een feestje!

damn, ik moet daar ook eens naartoe dus

Klik om te verkleinen...

Moet je zeker eens doen. Je woont hier toch in de buurt, dacht ik. Als je de naam van het danscafé wilt weten, stuur je maar een PM.

Maar er wordt ook nog getraind!

 

[willem9]

7-1-09: Bench + Assistance

1. BP:
opwarmen
5x1x95 volume PR
3x5x77,5
--> met die singles kan je echt goed op je techniek werken. Volgende week 97,5 en 80

2. Floor Press:
5x3x85
--> volgende week 87,5

3. Pendlay Rows:
5x3x82,5
--> volgende week 85

4. Incline BP:
8x60
3x6x72,5
--> volgende week 6x75 en 3x6x72,5

5. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+15
5xBW+25
3xBW+35
5xBW+30
6xBW+20
--> vond bij het tweede setje al dat het zo stroef ging. Toen dacht ik eraan dat ik 2 dagen ervoor al Rows en Chins had gedaan.

6. DB Flyes (in lbs):
8x40
3x8x45

7. BB Curls:
5x40
4x5x52,5
--> volgende week 55

8. Lying DB Extensions (in lbs):
10x25
4x8x30
--> staggered met de Curls

Commentaar: Lekkere training met een goed volume!

 

[Robke78]

Domme vraag mss ... maar wat bezie jij als een single?
Leg je dan telkens de barbell even terug en rust je even?
Kost toch ook veel energie dan, telkens die lock out?

Puike training kerel !

 

[willem9]

Domme vraag mss ... maar wat bezie jij als een single?
Leg je dan telkens de barbell even terug en rust je even?
Kost toch ook veel energie dan, telkens die lock out?

Puike training kerel !

Klik om te verkleinen...

Een single is gewoon 1 herhaling. Het gewicht dat je kiest, zit tegen je max aan. Dan doe ik 1 herhaling met 95. Ik rust 2 minuten. En dan doe ik mijn volgende set van 1 herhaling.

 

[Robke78]

Weet je toevallig ook je opbouw/opwarming ernaar?
Ben de laatste tijd wat op de sukkel met mijn setups
Vermoed dat ik daarom mijn max sets soms niet haal.

 

[willem9]

Weet je toevallig ook je opbouw/opwarming ernaar?
Ben de laatste tijd wat op de sukkel met mijn setups
Vermoed dat ik daarom mijn max sets soms niet haal.

Klik om te verkleinen...

Die zette ik er vroeger altijd bij, maar nu doet ik dat niet meer. Bij deze bench van 95 was mijn set-up:
20xbar
8x40
5x60
1x80
5x1x95

 

[willem9]

10-01-09: Deadlift

1. Deadlift:
opwarmen
2x160
2x3x172,5 PR
--> wil altijd 3 werksetjes doen bij DL. Lijkt me zeker voldoen. Volgende week 2x180

2. RDL's
8x100
8x120
8x130
8x135
--> alles touch&go. Ging lekker!

3. Full Squats:
7x60
7x80
3x7x87,5
--> kracht is goed terug aan het komen. Voel lies ook nog nauwelijks. Volgende week 90/92,5

4. Shrugs:
10x100
8x120
3x6x130
--> volgende week 135

5. Side Bends:
10x30
3x8x35
--> met Barbell. Voel ze zo eigenlijk beter dan met Dumbbell.

 

[Anoniem_1987_2]

Leuke log, ik doe ook een ub/lb split, ga je volgen!

 

[willem9]

11-01-09: OH

1.MP:
opwarmen
5x1x72,5 PR?
5x55
2x5x57,5
--> de eerste setjes waren moeilijk, maar set 4 en 5 waren best soepel. Volgende week 75 wordt pittig. 3x1x75 wil ik zeker halen. 5 zou nice zijn. 5x60 zal ik wel lukken.

2. Pin Presses:
3x60
5x3x70
--> gingen nog best easy. Volgende week 72,5

3. Dips:
10xBW
8xBW+15
5xBW+30
2x5xBW+35
9xBW+25
--> volgende week weer 5xBW+35

4. Side Raises (in lbs):
3x10x25
8x25
--> volgende week 30 eens proberen.

 

[kane]

Goed om te horen dat je blessure begint weg te ebben, succes met exaams ook.

 

[willem9]

Goed om te horen dat je blessure begint weg te ebben, succes met exaams ook.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Toch lang mee lopen kloten. Vind het wel vreselijk klote dat ik niet meer kan gaan lopen of basketten nu tijdens de examens. Voor het lopen is het te glad en als ik naar de basket ga, ben ik teveel tijd kwijt. Dat die k*tsneeuw maar gauw weg is. Jij ook veel succes!

 

[Anoniem_1987_2]

Wat de hell, jij trained letterlijk bijna elke dag?

Je gaat wel lekker man, ga zo voort!

Even een vraagje; met dat schema van chewie squat en bench je maar 1x per week, hou jij dit ook aan?

 

[willem9]

Wat de hell, jij trained letterlijk bijna elke dag?

Je gaat wel lekker man, ga zo voort!

Even een vraagje; met dat schema van chewie squat en bench je maar 1x per week, hou jij dit ook aan?

Klik om te verkleinen...

Normaal gewoon 4x per week. Maar af en toe wordt UB opgesplitst. Dan doe ik 1 dag mijn Presses en de volgende dag Assistance. Ik kan nu bijvoorbeeld dinsdag en woensdag niet trainen. Dus heb ik de training van zondag opgesplitst zodat ik maandag de laatste keer gewichten kan aanraken. Anders kan ik 3 dagen niks doen!

Ik volg nu niet meer echt het schema van Chewie. Doe nu meer het schema dat ik daarna heb gepost. Moet je eens even verder bladeren.

 

[willem9]

12-1-09: Assistance

1. BB Rows:
opwarmen
5x80
3x5x92,5
3x8x82,5
--> triceps waren nog best gaar van gisteren. Volgende week 95 en 85.

2. Chins (normale grip):
4x10xBW
8xBW
--> als ik hier easy 5x10xBW mee kan doen in vrij korte tijd, doe ik BW+10. ****ing pump heb je wel hierna.

3. OH Triceps Extensions:
8x30
3x8x35
--> easy, volgende week 37,5

4. Standing Concentration Curls (in lbs):
8x35
3x8x40
--> links is echt beduidend sterker dan rechts. Volgende keer eens kijken wat 45 geeft

 

[Starter20]

sterke rows dude

 

[willem9]

sterke rows dude

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ze zijn bovendien ook vrij strikt. Zou graag binnen 1,5 maand 5x100 doen.

 

[Robke78]

sterke rows dude

Klik om te verkleinen...

+1

goede progressie ook erop precies

 

[Anoniem_1987_2]

5 x 92.5 is al aardig sick, lekker hoor. Doe je die met deadstop?

 

[Loo]

Bedankt. Ze zijn bovendien ook vrij strikt. Zou graag binnen 1,5 maand 5x100 doen.

Klik om te verkleinen...