- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Hoe vul jij dit dan concreet in? Ik zie mezelf ook niet als een ervaren lifter, maar vind een beetje variatie in de oefeningen toch nuttig, al is het maar voor de motivatie.
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.274
- Volgers 15
Hoe vul jij dit dan concreet in? Ik zie mezelf ook niet als een ervaren lifter, maar vind een beetje variatie in de oefeningen toch nuttig, al is het maar voor de motivatie.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Bijv door op je eerste dag dat je presses gaat doen het alleen te laten bij de "normale" benchpress waarbij je een assisterende oefening doet (beetje het WSB achtige principe), zoals een incline of closegrip etc.
Tweede dag dus houden bij een OH variant (seated, mp, oh strict etc) en wederom de benchpress (normaal).
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
akkoord.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
3 dagen niet kunnen trainen door laatste examen. Heeft helaas niet mogen baten, denk ik.
29-1-09: Deadlift
1. Deadlift:
opwarmen
3x150
5x170 PR
4x170
--> ging wel redelijk zwaar. Als ik die gewoon maandag had kunnen doen, was het waarschijnlijk veel makkelijker gegaan. Nu was er teveel tijd tussen de 2 DL-sessies. Volgende week 3x180
2. Rack Pulls (onder knie):
4x140
3x170
3x180
3x185
2x185
--> voor mijzelf: was de laagste pin en ik stond op 2 matjes. Volgende week 3x190
3. Full Squats:
7x50
7x70
7x80
7x90
7x95
7x95
4. Shrugs:
10x100
8x120
6x130
5x135
5x140
5. Weighted Crunches:
5 setjes
29-1-09: Deadlift
1. Deadlift:
opwarmen
3x150
5x170 PR
4x170
--> ging wel redelijk zwaar. Als ik die gewoon maandag had kunnen doen, was het waarschijnlijk veel makkelijker gegaan. Nu was er teveel tijd tussen de 2 DL-sessies. Volgende week 3x180
2. Rack Pulls (onder knie):
4x140
3x170
3x180
3x185
2x185
--> voor mijzelf: was de laagste pin en ik stond op 2 matjes. Volgende week 3x190
3. Full Squats:
7x50
7x70
7x80
7x90
7x95
7x95
4. Shrugs:
10x100
8x120
6x130
5x135
5x140
5. Weighted Crunches:
5 setjes
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.546
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Toch behoorlijke training, nice deads
Jaja, heb geen kracht verloren ofzo daardoor. Maar het ging gewoon niet allemaal zo smooth als ik wou.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Bedankt. Is de enigste oefening waar ik tot nu toe altijd vrij goed progressie op heb gemaakt.
Thanks. Zit in mijn 3e jaar Handelsingenieur.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
30-1-09: OH + Assistance
1. MP:
gedaan tot 2x60. Voelde heel vreemd aan. Kon links nauwelijks kracht zetten. Was niet dat de BB zwaar aanvoelde, maar mijn linkerarm (onderarm, elleboog, schouder) voelde gewoon vreemd aan.
2. Pin Press:
zelfde verhaal. Dan vandaag alleen maar Pulls en morgen nog eens OH proberen. Kan misschien zijn dat ik verkeerd heb gelegen deze nacht en er nu een zenuw wat fout zat. Ik weet het niet.
3. BB Rows:
opwarmen
8x70
5x85
2x5x95
2x5x90
2x6x85
4. Chins (gewone grip):
8xBW
6xBW+15
5xBW+25 PR?
3x3xBW+30
17xBW PR? (waren wel niet allemaal met Dead Hang. Anders duurt zo'n setje veel te lang.
)
5. DB Concentration Curls (in lbs):
2x8x30
6x30
--> was gewoon met mijn arm hangend op m'n bankje. Verbazingwekkend zwaar!
6. Seated DB Curls (in lbs):
2x7x30
Commentaar: Vreemd van die presses, maar morgen gewoon nog eens proberen. Voor de rest chille training.
1. MP:
gedaan tot 2x60. Voelde heel vreemd aan. Kon links nauwelijks kracht zetten. Was niet dat de BB zwaar aanvoelde, maar mijn linkerarm (onderarm, elleboog, schouder) voelde gewoon vreemd aan.
2. Pin Press:
zelfde verhaal. Dan vandaag alleen maar Pulls en morgen nog eens OH proberen. Kan misschien zijn dat ik verkeerd heb gelegen deze nacht en er nu een zenuw wat fout zat. Ik weet het niet.
3. BB Rows:
opwarmen
8x70
5x85
2x5x95
2x5x90
2x6x85
4. Chins (gewone grip):
8xBW
6xBW+15
5xBW+25 PR?
3x3xBW+30
17xBW PR? (waren wel niet allemaal met Dead Hang. Anders duurt zo'n setje veel te lang.
)5. DB Concentration Curls (in lbs):
2x8x30
6x30
--> was gewoon met mijn arm hangend op m'n bankje. Verbazingwekkend zwaar!
6. Seated DB Curls (in lbs):
2x7x30
Commentaar: Vreemd van die presses, maar morgen gewoon nog eens proberen. Voor de rest chille training.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.546
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Hmm, idd vreemd van die presses, hopelijk is het morgen beter
Lekkere rows en chins wel
Thanks. Die repout was wel nice, ja.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.546
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Thanks. Die repout was wel nice, ja.
Zeker na die nice' weighted chins
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van zaterdag:
31-1-09: OH
1. MP:
opwarmen
2x60
1x65
4x2x60
1x60 (links wou niet meer)
--> nu waren mijn schouders uiteraard nog wat vermoeid van gisteren. Links toch nog altijd zwakker
2. 1-Hand DB Press (in lbs):
L R
8x40 10x40
4x50 8x50
5x50 8x50
4x50 8x50
2x50 7x50
3. CGBP:
5x50
5x65
5x70
5x75
4x75 (F@5)
5x70
4. OH BB-Extension:
2x8x30
2x6x35
--> hier links ook weer zwakker
5. Side Raises (in lbs):
3x8x25
Commentaar: Links is nog altijd zwakker. Heb het gevoel dat dat ik geen kracht meer kan zetten als mijn triceps moeten werken bij de OH Press. Het positieve is dat het toch al beter lukt dan gisteren! Misschien eventjes niet onder de 5 reps gaan bij (OH) Presses.
31-1-09: OH
1. MP:
opwarmen
2x60
1x65
4x2x60
1x60 (links wou niet meer)
--> nu waren mijn schouders uiteraard nog wat vermoeid van gisteren. Links toch nog altijd zwakker
2. 1-Hand DB Press (in lbs):
L R
8x40 10x40
4x50 8x50
5x50 8x50
4x50 8x50
2x50 7x50
3. CGBP:
5x50
5x65
5x70
5x75
4x75 (F@5)
5x70
4. OH BB-Extension:
2x8x30
2x6x35
--> hier links ook weer zwakker
5. Side Raises (in lbs):
3x8x25
Commentaar: Links is nog altijd zwakker. Heb het gevoel dat dat ik geen kracht meer kan zetten als mijn triceps moeten werken bij de OH Press. Het positieve is dat het toch al beter lukt dan gisteren! Misschien eventjes niet onder de 5 reps gaan bij (OH) Presses.
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
2-2-09: Squat
1. Full Front Squat:
opwarmen
3x80
3x90
3x100
2x100 (bar gleed weg)
2x100
3x90
3x90
--> volgende week 3x3x100 proberen. 3RM is 105.
2. Full Squat:
5x80
5x90
3x5x100
--> was wel redelijk zwaar. Misschien volgende week Full Squats als eerste oefening doen en dan 5x105 en/of 3x110. Moet wel opletten dat het geen Breathing Squats worden.
3. GM's:
7x50
7x60
7x65
6x65
6x60
--> gewichten zijn wat lager dan enkele weken geleden, maar dat komt door de toevoeging van Front Squats waardoor mijn core een beetje meer naar de klote is dan ervoor.
4. Walking DB Lunges (in lbs):
3x10x45 PR
5. 1-Leg Calf Raises:
4x8xBW+20
6. Side Bends:
8x30
8x35
2x8x40
Commentaar: toch al terug 20kg erbij op mijn Full Squats sinds eind December. Thank god vor muscle memory.
1. Full Front Squat:
opwarmen
3x80
3x90
3x100
2x100 (bar gleed weg)
2x100
3x90
3x90
--> volgende week 3x3x100 proberen. 3RM is 105.
2. Full Squat:
5x80
5x90
3x5x100
--> was wel redelijk zwaar. Misschien volgende week Full Squats als eerste oefening doen en dan 5x105 en/of 3x110. Moet wel opletten dat het geen Breathing Squats worden.
3. GM's:
7x50
7x60
7x65
6x65
6x60
--> gewichten zijn wat lager dan enkele weken geleden, maar dat komt door de toevoeging van Front Squats waardoor mijn core een beetje meer naar de klote is dan ervoor.
4. Walking DB Lunges (in lbs):
3x10x45 PR
5. 1-Leg Calf Raises:
4x8xBW+20
6. Side Bends:
8x30
8x35
2x8x40
Commentaar: toch al terug 20kg erbij op mijn Full Squats sinds eind December. Thank god vor muscle memory.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Heb toen nauwelijks en werksetje gedaan omdat ze allemaal heel vreemd aanvoelde. Daarom de volgende dag opnieuw geprobeerd.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
3-2-09: Bench
1. Floor Press:
opwarmen
5x70
3x80
3x85
3x5
2x85 (F@3)
3x80
3x80
3x80
--> mijn Floor Press is gewoon lager dan mijn normale Bench Press. Ik doe dit wel altijd paused, dus daar zal ook wel een klein beetje inzitten maar is nog altijd veel te zwak.
2. Bench Press:
5x60
5x70
4x80
5x75
5x75
4x75
3. Incline BP/Seated OH Press:
5x6x50
--> was veel meer een Seated OH Press dan een Incline BP door de hoek van het bankje. Was wel een leuke variant!
4. DB Flyes (in lbs):
8x40
7x45
6x45
7x40
Commentaar: Wou eerst ook nog Assistance doen deze training, maar had veel te veel honger de hele tijd. Daarom is dat opgeschoven naar morgenmiddag. Heb nu ook een Pulley, dus daar ga ik morgen lekker wat mee spelen!
1. Floor Press:
opwarmen
5x70
3x80
3x85
3x5
2x85 (F@3)
3x80
3x80
3x80
--> mijn Floor Press is gewoon lager dan mijn normale Bench Press. Ik doe dit wel altijd paused, dus daar zal ook wel een klein beetje inzitten maar is nog altijd veel te zwak.
2. Bench Press:
5x60
5x70
4x80
5x75
5x75
4x75
3. Incline BP/Seated OH Press:
5x6x50
--> was veel meer een Seated OH Press dan een Incline BP door de hoek van het bankje. Was wel een leuke variant!
4. DB Flyes (in lbs):
8x40
7x45
6x45
7x40
Commentaar: Wou eerst ook nog Assistance doen deze training, maar had veel te veel honger de hele tijd. Daarom is dat opgeschoven naar morgenmiddag. Heb nu ook een Pulley, dus daar ga ik morgen lekker wat mee spelen!
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
