- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zo goed als 100% strikt. Natuurlijk niet zo striks als de Pendlay's, maar bijlange geen Yates Rows.
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.274
- Volgers 15
Zo goed als 100% strikt. Natuurlijk niet zo striks als de Pendlay's, maar bijlange geen Yates Rows.
gazearek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 1.225
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
4-2-09: Assistance
1. Pendlay Rows:
opwarmen
5x60
5x70
5x75
3x80
3x82,5
3x85
3x85
4x80
3x80
--> waren superstrikt
2. Cable Rows:
8x80
8x90
6x95
5x100
7x90
--> doe ze nu normaal met een V-handle, maar die heb ik thuis nog niet dus heb ze nu pronated gedaan met een Straight Bar.
3. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+15
5xBW+25
4xBW+30
3xBW+35
3xBW+40 (niet meer 100% netjes)
4. Pushdowns:
15x20
4x10x30
5. BB Curls:
9x40
7x45
5x50
5x50
12x40 PR
Commentaar: gedaan met proberen lineaire progressie te maken. Gewoon elke training "beter" doen dan de vorige. En beter kan dan zijn: hogere gewichten, meer volume, ..
1. Pendlay Rows:
opwarmen
5x60
5x70
5x75
3x80
3x82,5
3x85
3x85
4x80
3x80
--> waren superstrikt
2. Cable Rows:
8x80
8x90
6x95
5x100
7x90
--> doe ze nu normaal met een V-handle, maar die heb ik thuis nog niet dus heb ze nu pronated gedaan met een Straight Bar.
3. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+15
5xBW+25
4xBW+30
3xBW+35
3xBW+40 (niet meer 100% netjes)
4. Pushdowns:
15x20
4x10x30
5. BB Curls:
9x40
7x45
5x50
5x50
12x40 PR
Commentaar: gedaan met proberen lineaire progressie te maken. Gewoon elke training "beter" doen dan de vorige. En beter kan dan zijn: hogere gewichten, meer volume, ..
gazearek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 1.225
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Nette training weer, merk je ook dat je massa pakt met zo weinig herhalingen (onder de 6)
En wat vind je trouwens van m'n avatar?
Ja, tuurlijk pak je ook massa met zo weinig reps, maar je moet gewoon afwisselen. Pendlay's pak ik meestal tussen 3-5 reps, terwijl ik BB Rows tussen 5 en 8 neem. Chins pak ik het liefst laag in reps omdat dat mij gewoon veel beter ligt.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Nette training weer, merk je ook dat je massa pakt met zo weinig herhalingen (onder de 6)
Mn werk sets zijn ook zowat alleen maar onder de 6 herhalingen en toch ben ik 20kg in een jaar gegained. Zit uiteraard ook wel wat vet bij, maar who cares.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Maak je wel eens filmpjes van je lifts? Ben wel benieuwd naar je rows man.
Zware en stricte rows blijf ik imposant vinden
Wat houdt dat animal pack trouwens in? Is dat een hele supplement lijn oid?
Ja, ik zal eens kijken of ik af en toe eens een filmpje kan maken.
Ik heb alleen die avatar omdat dat de enigste foto op mijn computer was die de juiste afmetingen toen ik hier een account aanmaakte.
Voor de rest nooit iets van genomen.
Willem doet het gelijk goed met een shitload aan test
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Nee, ik pak enkel orals. A d-bol a day keeps the docter away.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
En een winny in de morgen is een dag zonder zorgen!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
5-2-09: Deadlift
1. Deadlift:
opwarmen
2x165
3x180 PR
3x170
3x170
--> die 180 was kankerzwaar en 5 seconden rust tussen elke rep. Beetje ziekjes, denk dat ik hem anders wel easyer pak. Volgende week nog eens doen.
2. Rack Pulls (onder knie):
3x140
3x160
2x175
2x185
2x190
1x190
3x180
3x180
--> handen kapot
3. Full Squats:
7x50
7x70
7x80
7x90
7x90
7x90
--> tweede setje met 90 was echt goed. Iets minder zwaar dan vorige week maar wel goeie groove.
4. Shrugs:
10x100
8x120
5x130
5x135
5x140
4x140
5. Cable Crunches:
15x20
7x30
10x25
10x25
8x25
1. Deadlift:
opwarmen
2x165
3x180 PR
3x170
3x170
--> die 180 was kankerzwaar en 5 seconden rust tussen elke rep. Beetje ziekjes, denk dat ik hem anders wel easyer pak. Volgende week nog eens doen.
2. Rack Pulls (onder knie):
3x140
3x160
2x175
2x185
2x190
1x190
3x180
3x180
--> handen kapot
3. Full Squats:
7x50
7x70
7x80
7x90
7x90
7x90
--> tweede setje met 90 was echt goed. Iets minder zwaar dan vorige week maar wel goeie groove.
4. Shrugs:
10x100
8x120
5x130
5x135
5x140
4x140
5. Cable Crunches:
15x20
7x30
10x25
10x25
8x25
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
gazearek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 1.225
- Waardering
- 2
Ok dan!
Maak je wel eens filmpjes van je lifts? Ben wel benieuwd naar je rows man.
Zware en stricte rows blijf ik imposant vinden
Wat houdt dat animal pack trouwens in? Is dat een hele supplement lijn oid?
Vreemd dat je in mijn log kritiek hebt op het gebruik van Animal supps terwijl je hier aan geeft nog niet eens te weten wat Animal precies inhoudt...
Goed bezig!
Ja, ik zal eens kijken of ik af en toe eens een filmpje kan maken.
Ik heb alleen die avatar omdat dat de enigste foto op mijn computer was die de juiste afmetingen toen ik hier een account aanmaakte.
Voor de rest nooit iets van genomen.
Hehe lol, maar je traint vast en zeker wel als een Animal
Funny cause it´s true!
OT: Brute training weer met serieuze gewichten!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Zit een kern van waarheid in, weet namelijk niet precies wat het inhoudt.
Ben alleen van mening dat iemand die rept met 60kg op de benchpress nog niet toe is aan wat voor supplement dan ook. Die kan beter gewoon veel gaan eten en hard gaan trainen.
Maar goed, als jij merkt dat zo'n product een meerwaarde voor jou biedt, wie ben ik dan om over jou te oordelen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
6-2-09: OH
1. Pin Press:
opwarmen
5x50
3x60
2x65
2x60
1x65
3x60
2x60
3x60
3x60
2x60
--> kan rechts nog altijd veel meer kracht zetten dan links bij m'n OH-Presses.
2. MP:
1x50
--> ging helemaal niet meer met links
3. Standing 1-Hand DB Press (in lbs):
L R
7x40 10x40
5x45 10x45
5x45 10x50
4x45 8x50
5x45 10x50
4. CGBP:
10x50
5x65
5x70
4x75 (Failde de 5 op 10cm van lockout. Die had ik gewoon moeten pakken)
5x70
5. Side Raises (in lbs):
8x25
8x20
Commentaar: Het krachtverlies komt wel degelijk uit mijn schouders en niet uit mijn triceps (links). Merkte het goed toen ik de BB vastpakte voor MP. Rechts had ik goed stevig vast, terwijl links "doorzakte" als jullie begrijpen wat ik bedoel. Bij de Side Raises was het ook duidelijk. Links ging helemaal niet zo goed als rechts. Iemand enig idee hoe het komt dat ik links van de ene week op de andere ineens veel minder kracht kan zetten? Zou er misschien iets vastzitten ofzo? En naar wat voor specialist zou ik dan moeten gaan om dat na te laten kijken?
1. Pin Press:
opwarmen
5x50
3x60
2x65
2x60
1x65
3x60
2x60
3x60
3x60
2x60
--> kan rechts nog altijd veel meer kracht zetten dan links bij m'n OH-Presses.
2. MP:
1x50
--> ging helemaal niet meer met links
3. Standing 1-Hand DB Press (in lbs):
L R
7x40 10x40
5x45 10x45
5x45 10x50
4x45 8x50
5x45 10x50
4. CGBP:
10x50
5x65
5x70
4x75 (Failde de 5 op 10cm van lockout. Die had ik gewoon moeten pakken)
5x70
5. Side Raises (in lbs):
8x25
8x20
Commentaar: Het krachtverlies komt wel degelijk uit mijn schouders en niet uit mijn triceps (links). Merkte het goed toen ik de BB vastpakte voor MP. Rechts had ik goed stevig vast, terwijl links "doorzakte" als jullie begrijpen wat ik bedoel. Bij de Side Raises was het ook duidelijk. Links ging helemaal niet zo goed als rechts. Iemand enig idee hoe het komt dat ik links van de ene week op de andere ineens veel minder kracht kan zetten? Zou er misschien iets vastzitten ofzo? En naar wat voor specialist zou ik dan moeten gaan om dat na te laten kijken?
