Willem's UB/LB Log

[willem9]

23-2-09: Squat (powerzaal)

1. Full Squats:
7x50
3x70
3x90
3x100
3x105
5x3x110
3x100
--> ging nice. Bijna terug bij m'n top.

2. Parallel Box Squats:
5x80
5x90
5x100
5x110
3x5x115
--> zal volgende week eens meten hoe hoog. Denk dat ik juist rond parallel zit.

3. GM's:
8x40
8x50
6x60
6x65
6x65
--> gaan beter als ik niet eerst Front Squats heb gedaan.

4. Leg Press:
12x100
12x140
10x160
10x180
10x180
--> dit is de enigste oefening waarbij ik mijn lies een beetje voel.

5. Seated Calf Raises:
12x35
12x40
10x45
10x50
10x50

6. Crunches:
6 setjes

Commentaar: ik vond dat we een aardig tempo aanhielden, maar toch 2u bezig geweest. Was weer een lekkere training!

 

[willem9]

24-2-09: UB1 (powerzaal)

1. BP:
5x40
3x60
3x70
3x75
3x80
3x85
2x85
2x85
2x85
--> ging vrij goed met m'n schouder. Wou eerst niet echt "zwaar" benchen, maar RougeMonkey adviseerde mij om toch gewoon te trainen en het ging ook!

2. Chest Supported Rows:
5x60
3x70
3x75
2x80 (+2 no touch)
3x80
4x75
4x75
4x75
--> ben hier trouwens volledig horizontaal met de grond.

3. Chins (Gewone, Wide Grip):
5x10xBW
7xBW

4. DB Rows:
3x12x40

5. Cable Flyes:
15x20
12x25
10x30

6. Pushdowns:
15x20
15x25
10x35
10x35
10x35

7. 1-Hand Cable Curls:
10x20
10x25
9x30
10x25
10x25

Commentaar: Nu bidden dat m'n schouder morgen niet vervelend aanvoelt.

 

[Robke78]

Ziet er lekker uit kerel ... hoop met je mee ivm je schouder

 

[Peter Poot]

focking nice liftst bijna zo goed als mij.
Ga je wel diep genoeg?

 

[iron devoted]

focking nice liftst bijna zo goed als mij.
Ga je wel diep genoeg?

Klik om te verkleinen...

wiens kloon bij jij nou weer?!

 

[scrained]

focking nice liftst bijna zo goed als mij.
Ga je wel diep genoeg?

Klik om te verkleinen...

Ja hij gaat diep genoeg .

 

[willem9]

26-2-09: Deadlift (powerzaal)

1. Deadlift:
opwarmen
2x165
4x2x180 volume PR
--> gingen vlotter dan vorige week. Heb nu ook terug zonder schoenen gedeadlift en dat ging veel beter. Volgende week triples met 180 of een double met 185.

2. Block Deadlift:
3x160
3x175
2x3x190 PR
5x180 PR
--> best zwaar

3. Full Squats:
7x70
7x80
7x90
7x100
7x90
--> nice. PR na eerst zoveel gedeadlift te hebben.

4. Calf Raises:
12x40
10x70
9x90
8x100
6x110
10x90
--> gewicht zonder stang in de Smith

5. Lying Leg Raises:
4x15

Commentaar: gewichten gaan nog vooruit terwijl ik toch aan het cutten ben. Volgende week ga ik terug Shrugs proberen.

 

[igunick]

Veronderstel dat jij 1 lid bent van het duo dat daarstraks rond 19u in de powerzal zat?

 

[willem9]

Veronderstel dat jij 1 lid bent van het duo dat daarstraks rond 19u in de powerzal zat?

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Wij dachten wel dat jij igunick was, maar ik had geen tijd om even te socializen want ik moest mijn trein halen. Lekkere Squatsessie gehad?

 

[snoob]

nice PRs

 

[igunick]

Jazeker. Wij dachten wel dat jij igunick was, maar ik had geen tijd om even te socializen want ik moest mijn trein halen. Lekkere Squatsessie gehad?

Klik om te verkleinen...

Laat ons zeggen dat ik het doel van de dag bereikt heb
Heb wel wat kracht (en vooral gewicht, 7kg! ) verloren tijdens de examens dus om te zeggen dat het een lekkere sessie was, zou overdrijven zijn

Je zit niet op kot?

 

[willem9]

Laat ons zeggen dat ik het doel van de dag bereikt heb
Heb wel wat kracht (en vooral gewicht, 7kg! ) verloren tijdens de examens dus om te zeggen dat het een lekkere sessie was, zou overdrijven zijn

Je zit niet op kot?

Klik om te verkleinen...

Dat is klote. Beetje blijven trainen tijdens de examens toch he. Op 2 trainingen per week kan je toch kracht behouden, lijkt mij.

 

[Sanca Saxon]

Nette PR's

 

[Anoniem_1987_2]

Powerzaal is een hardcore gym ergens in Belgie oid?

 

[igunick]

Dat is klote. Beetje blijven trainen tijdens de examens toch he. Op 2 trainingen per week kan je toch kracht behouden, lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

ja dat was oorspronkelijk het plan In realiteit bleek dat veel moeilijker te gaan, ik train helemaal niet graag meer in men home gym nu ik in de powerzaal train. Meer plaats, minder tijd verliezen met bar in en uit powerrack te krijgen ed.
Heb denk ik 3x getraind in die 7 weken En nu moet ik ervoor boeten

Powerzaal is een hardcore gym ergens in Belgie oid?

Klik om te verkleinen...

Is de halterzaal van de Katholieke Universiteit Leuven.

 

[Anoniem_1987_2]

Is de halterzaal van de Katholieke Universiteit Leuven.

Klik om te verkleinen...

Ah oke, mn neef studeert in Leuven.

Zal zn luie reet eens richting jullie trappen.

 

[willem9]

Ah oke, mn neef studeert in Leuven.

Zal zn luie reet eens richting jullie trappen.

Klik om te verkleinen...

Je moet wel 120 kunnen Squatten en 100 Benchen voordat je daar mag trainen.

 

[scrained]

Of goed genoeg kunne faken dat je gewichtheffer zou zijn, dan moogde er ook trainen .

Ik dacht al da gij et waart igunick, me u House of Pain shirt .

En traine tijdes blok is toch ideale ontspanning . maar goed, ik kom altijd bij in de blok(redbullverslaving tijdes exames ), dus zo optimaal is de switch bij mij ook niet .

 

[willem9]

Update schouder: voelt al beter aan. Heb er ook terug meer mobiliteit in dan een week geleden. Het benchen ging ook zonder problemen. Ik ga nog 2 weken OH Presses er zeker uitlaten (dan is mijn cut gedaan). Daarna kijk ik wel.
Over mijn cut: ik merk dat mijn broeken al terug wat losser zitten en mijn gezicht is ook terug iets spitser. Morgen weeg ik mij nog eens.
Ik heb trouwens ook eindelijk de theorie van mijn rijexamen gehaald!

 

[Anoniem_1987_2]

Dat is irritant aan het bulken he, ik krijg er echt zo'n k*t kop van. Ach gelukkig ben ik zo mooi dat het nog kan

Gefeliciteerd met je examen knaap!