Willem's UB/LB Log

[Willy7]

Front squat een killer voor je core? Why?

Klik om te verkleinen...

Vergt veel van je core om niet naar voren te vallen bij heavy weights.... Vraagt veel stabilisatie.

 

[willem9]

UB1: week 4

CGBP:
opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x60
3x70
3x75
2x80(+1 geholpen)
3x2x80 volume PR
2x4x70 (pols zei dat het genoeg was)
--> Techniek is gecontroleerder dan vroeger. Links voelt na een tijdje wel klote aan i.v.m een vrij grote cyste aan mijn pols.

Seated Rows:
10x45
10x75
8x90
2x5x105 PR
12x80

Incline/Shoulder DB Press (iets er tussenin):
6x24
6x28
5x30
4x32
5x30
--> Allemaal PR's omdat ik het nog nooit gedaan had. Was zwaar, maar lekker!

Pull-ups (normale grip):
8xBW
6xBW+15
5xBW+20
4xBW+25
2+1xBW+30 (doe altijd thumbless en ik gleed weg door het zweet na 2e rep, direct terug vastgepakt erna)

Pecdeck:
3 setjes

Commentaar: Ongeveer 90min getraind. Lekker volume op de compounds weer. Paar PR'tjes. Alleen klote van mijn pols, maar daar is niks aan te doen.
Ik ga trouwens geheel onverwachts woensdag naar Valencia voor 3 dagen, dus eten en trainen zal niet optimaal zijn.

 

[willem9]

Parallel Box Squat (box is ongeveer 35 cm):
opwarmen: 10xbar, 6x50, 5x70
5x90
5x100
5x110 Pr
3x3x120 PR
5x110
--> Was ongeveer 2 jaar geleden dat ik dit nog eens gedaan heb, dus had geen idee welke gewichten ik nu moest gebruiken. Vond het wel een fijne oefening en met een goede spotter moet ik nog wel wat zwaarder kunnen. volgende week 2x125 proberen.

Full Squat:
6x50
6x70
5x90
3x5x100 (sticking point licht rond/boven parallel, moet dus goed op snelheid letten)
8x90
--> Waren nog beste nette gewichten als je naar de gewichten op deze oefening kijkt de laatste tijd. Is trouwens al van de kerstvakantie dat ik nog eens zwaar (lees: als eerste oefening) heb geFull Squat. In de zomervakantie ga ik er terug werk van maken.

Leg Extensions:
14x25
12x30
10x35
10x40

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 80 minuten. Best veel setjes gesquat. Heb abs en kuiten weggelaten omdat ik die wel in het hotel zal kunnen trainen.

 

[Willy7]

Goeie training bro!

Parallel Box Squat (box is ongeveer 35 cm):
5x110 Pr
3x3x120 PR
5x110

 

[willem9]

Jep, was ik wel tevreden over. Full Squats zijn niet super, maar is wel logisch aangezien ik daar nu al lang niet meer echt op gewerkt heb. Prioriteiten lagen even bij Front Squat. Alleen jammer dat er geen carry-over van de ene op de andere oefening is.

 

[willem9]

Training van zondag:

LB2: week 4

Block Deadlift (Block is 17/18cm hoog):
opwarmen: 10x60, 5x100
5x130
5x150 PR
3x160 easy
3x170 PR en nog over
2x2x180 PR (grip rechts blijft vervelend)
1x180 (rechterhand wou niet meer)
5x160 PR
4x160
--> lekker volume en aardig wat PR's = nice

RDL:
10x60 (geen mixed grip en touch&go)
8x90 (" ")
7x110 PR (" ")
6x120 PR (" ")
5x130 PR (mixed grip + deadstop)
--> deze oefening vind ik toch veel fijner als ik rond de 8 reps blijf

Front Squats:
5x60
5x70
5x80
5x90
--> zou graag binnen 3 weken op het einde van deze training 5x100 doen. Beentjes op.

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 90 minuten. Moest stoppen want gym ging sluiten. Nauwelijks krachtverlies door Valencia.

 

[willem9]

Training van maandag:

UB1: week 5

Dips:
10xBW
7xBW+15
6xBW+25
6xBW+35 PR
2x4xBW+40 PR (moet er wel goed op letten dat ik diep genoeg ga)
5xBW+35
8xBW+30 Pr

T-Bar Rows:
10x65
10x75
8x85 PR (beetje cheaten)
5x95 PR (" ")
13x10 PR (repout)
--> had nog beetje spierpijn in mijn lats van de Deadlifts de dag ervoor. Was eerste keer dat daar last van heb.

Incline DB Press (1e verhoogje, dus vrij plat):
8x24
8x28 PR
6x32 PR
5x34 PR
4x36 PR
--> lekkere PR's weer!

Pull-ups (Hammer Grip)
7xBW
5xBW+15
6xBW+15
5xBW+20
5xBW+25
--> grip en rug wouden niet meer, dus rustig gehouden

BB Curls:
10x20
8x30
6x40
5x45
4x50 (gecheat)

DB Flyes:
10x16
10x18
10x20

Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 100 minuten. Wat hoger in reps dan normaal. Leuke training! Vanavond LB1 en dan heb ik drie zware trainingen op 3 dagen gehad. Lekkah.

's Avonds ook nog 1,5u gevoetbald in dit heerlijke weer.

 

[Phenochef]

Heel nette dips en deads ! Goed bezig .

 

[willem9]

Ja, die BW-oefeningen gaan lekker natuurlijk.

 

[BerryDK]

Je gaat hard man!

Nauwelijks krachtverlies door Valencia.

Klik om te verkleinen...

Toevallig een vuurwerkfreak?

 

[willem9]

Nee, gewoon citytrip met de mama. Maar er is inderdaad aardig wat vuurwerk geknald! Zelfs zaterdagmorgen om 6u!

 

[Phenochef]

Ja, die BW-oefeningen gaan lekker natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Hoezo 'natuurlijk' ?

 

[g-men]

Gaat goed, veel pr's op de compounds

 

[willem9]

Hoezo 'natuurlijk' ?

Klik om te verkleinen...

In vergelijking met de meeste "powerlifters" heb ik een vrij laag BF en dus ook BW, wat er direct voor zorgt dat BW-oefeningen makkelijker gaan.

Gaat goed, veel pr's op de compounds

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[Phenochef]

In vergelijking met de meeste "powerlifters" heb ik een vrij laag BF en dus ook BW, wat er direct voor zorgt dat BW-oefeningen makkelijker gaan.

Klik om te verkleinen...

Ach zo . Nou , ik heb ook een laag BF maar die pullups/chins doe ik je niet na . Wat weeg je ? (of heb ik dat al eens gevraagd ? )

 

[Sanca Saxon]

Lekkere trainingen man!

 

[willem9]

Ach zo . Nou , ik heb ook een laag BF maar die pullups/chins doe ik je niet na . Wat weeg je ? (of heb ik dat al eens gevraagd ? )

Klik om te verkleinen...

Heb je al gevraagd en toen heb ik verwezen naar de beginpost.

 

[willem9]

Training van gisteren:

LB1: week 5

Box Squats (zelfde hoogte als vorige week)
opwarmen: 5x50, 5x80, 5x100
3x110 (vanaf hier voelde het gewicht pas goed in mijn nek)
2x120
4x2x125 PR
5x110
--> Heb de baar nu iets lager in mijn nek en voelt ook wat beter aan.

Full Squats:
8x50
5x80
5x95
3x110 (vrij easy)
2x3x115 (was zwaar, maar best goed als je kijkt wat ik de laatste tijd heb gedaan bij deze oefening)
6x100

Leg Extensions:
10x25
10x35
10x40
10x45
8x50

Calf Raises:
10x40
10x65
10x80
9x95
8x90
9x80

Crunches (staggered met Calf Raises):
15xBW
15xBW+5
10xBW+10
12xBW+10
10xBW+10(+10xBW)

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 minuten. Squats namen zo'n 70 minuten in beslag. Had precies meer kracht en energie als anders. Bij Full Squats moet ik goed letten op snelheid. Was fijn dat ik goede spotters had vandaag. Dan kun je toch iets harder gaan.

 

[willem9]

Half uur na mijn training ook nog een 30 min gaan lopen. Maar een combinatie van geen eten, niet genoeg gedronken, benentraining en warm weer was geen ideale samenloop voor het lopen.

 

[maniac]

Gebruik je die caffeine-tabs al?