- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
20% tot 25%. Best hoog dus. Maar hij kan ook terug komen en niet zo groot worden als ie nu is. Dan kan ik er wel vrij goed mee trainen.
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.275
- Volgers 15
20% tot 25%. Best hoog dus. Maar hij kan ook terug komen en niet zo groot worden als ie nu is. Dan kan ik er wel vrij goed mee trainen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
7-3-09: UB2 (thuis)
1. CGBP:
5x60
5x70
5x75
5x70
5x72,5
5x70
--> volgende week 2/3x5x75.
2. DB Rows:
8x25
8x35
6x45
6x50
6x55 (met deadstop, zodat ik zeker niet zou gaan cheaten)
6x55 PR
10x45
3. Dips:
10xBW
7xBW+15
7xBW+20
7xBW+25
7xBW+25
7xBW+20
4. Pendlay Rows:
6x60
6x70
6x70
6x70
5. Pushdowns:
15x20
15x25
10x30
10x30
10x30
6. Hammer Curls:
6x18
6x22
6x25
6x25
1. CGBP:
5x60
5x70
5x75
5x70
5x72,5
5x70
--> volgende week 2/3x5x75.
2. DB Rows:
8x25
8x35
6x45
6x50
6x55 (met deadstop, zodat ik zeker niet zou gaan cheaten)
6x55 PR
10x45
3. Dips:
10xBW
7xBW+15
7xBW+20
7xBW+25
7xBW+25
7xBW+20
4. Pendlay Rows:
6x60
6x70
6x70
6x70
5. Pushdowns:
15x20
15x25
10x30
10x30
10x30
6. Hammer Curls:
6x18
6x22
6x25
6x25
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
9-3-09: Squat
1. Full Squat:
opwarmen
3x100
3x110
3x120 PR
3x115
3x115
3x115
3x110
3x110
3x110
--> na die 120 wou ik eigenlijk wat minder volume als anders doen, maar 115 en 110 gingen best easy, dus totaal volume toch weer hoger dan vorige keer.
2. Parallel Box Squat:
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
3. GM's:
8x40
7x50
7x60
8x60
7x60
4. Leg Press:
10x120
8x160
8x180
6x200 PR
--> volgende keer nog 1 extra setje
5. Seated Calf Raises:
12x35
4x10x45
6. Crunches:
5 setjes
Commentaar: heerlijk om in de cut nog PR's te zetten.
Ik moet zeggen dat de cut tot nu toe echt goed is gegaan. Ben al 3-4cm aan mijn taille kwijt na amper 3-3,5 week. Aangezien ik toch nutteloos is te bulken met mijn arm in de gips, ga ik trouwens die 2 weken ook nog verder cutten. Daarna 10-12 weken lekker bulken en dan hoop ik voor de zomercut tussen de 83 en 85 te zitten. Ik weet het: veel cutten voor in het PL-hok, maar ik wil er nu eenmaal altijd strak bij staan. 
1. Full Squat:
opwarmen
3x100
3x110
3x120 PR
3x115
3x115
3x115
3x110
3x110
3x110
--> na die 120 wou ik eigenlijk wat minder volume als anders doen, maar 115 en 110 gingen best easy, dus totaal volume toch weer hoger dan vorige keer.
2. Parallel Box Squat:
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
3. GM's:
8x40
7x50
7x60
8x60
7x60
4. Leg Press:
10x120
8x160
8x180
6x200 PR
--> volgende keer nog 1 extra setje
5. Seated Calf Raises:
12x35
4x10x45
6. Crunches:
5 setjes
Commentaar: heerlijk om in de cut nog PR's te zetten.
Ik moet zeggen dat de cut tot nu toe echt goed is gegaan. Ben al 3-4cm aan mijn taille kwijt na amper 3-3,5 week. Aangezien ik toch nutteloos is te bulken met mijn arm in de gips, ga ik trouwens die 2 weken ook nog verder cutten. Daarna 10-12 weken lekker bulken en dan hoop ik voor de zomercut tussen de 83 en 85 te zitten. Ik weet het: veel cutten voor in het PL-hok, maar ik wil er nu eenmaal altijd strak bij staan.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Gewoon de stijgende lijn van de voorbije weken doorgetrokken.
Goed bezig beest!
Viel mij ook al op dat je vooruit gegaan bent.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Uiteraard zit er bij die sterke vooruitgang in Squats ook een hoop muscle memory. Toen ik eind december terug begon te Squatten deed ik 5x80, nu 3x120. Dus dat is uiteraard een goeie vooruitgang.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Uiteraard zit er bij die sterke vooruitgang in Squats ook een hoop muscle memory. Toen ik eind december terug begon te Squatten deed ik 5x80, nu 3x120. Dus dat is uiteraard een goeie vooruitgang.
Dan heb je meer als 15+kg per maand op je squat geplakt, klasse man!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Nog tot volgende week dinsdag, want dan word ik geopereerd aan mijn pols.
Ik ben er zeker van dat ik ook hier weer snel sterker ga uitkomen!Ja, is nice. Maar nog eens, 3/4 daarvan is te wijten aan muscle memory.
Edit: ik doe nu bij Squat, zoals je ziet, altijd 8/10x3 en ik ik vind dat echt een heerlijke methode om kracht op te bouwen. Dat heb ik overgenomen van het schema van The Locust.
salieri
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 4.499
- Waardering
- 165
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gaat hier goed man. sterke DB rows ook
Jazeker. Dit weekend 5x60 proberen. Ben vooral blij dat ik 4 weken in de cut nog PR's kan zetten en dat ik al bijna zo droog ben als ik wil zijn.
Dat is imo het voordeel van niet te zwaar te bulken. Dan hoef je ook niet zo lang te cutten dat je veel krachtverlies gaat hebben.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
10-3-09: UB1
1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x80
3x85
3x80
3x80
3x80
3x80
--> gingen allemaal best goed. Niks aan mijn schouder gevoeld ook.
2. Chest Supported Rows:
opwarmen
3x70
3x75
0x80 (+3 no touch FAG)
3x80
3x80
3x80 volume PR
4x75 (+2 no touch)
5x75
3. Hammer Grip Flat DB Press:
10x25
8x32,5
5x35
5x35
5x35
4. Chins (pronated):
10xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
--> lekkere pomp
5. Cable Flyes:
12x20
10x25
8x30
8x35
6x35
6. Standing Concentration Curls:
8x16
4x8x18
7. Standing 1-Hand DB Extensions:
14x10
10x12
8x14
8x14
10x12
Commentaar: mijn cyste is nu weer wat kleiner, dus ik ben terug aan het twijfelen of die operatie de goede keuze is geweest. Maar voor hetzelfde geld is die binnen 2 weken terug zo dik dat er opnieuw veel last van heb.
1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x80
3x85
3x80
3x80
3x80
3x80
--> gingen allemaal best goed. Niks aan mijn schouder gevoeld ook.
2. Chest Supported Rows:
opwarmen
3x70
3x75
0x80 (+3 no touch FAG)
3x80
3x80
3x80 volume PR
4x75 (+2 no touch)
5x75
3. Hammer Grip Flat DB Press:
10x25
8x32,5
5x35
5x35
5x35
4. Chins (pronated):
10xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
--> lekkere pomp
5. Cable Flyes:
12x20
10x25
8x30
8x35
6x35
6. Standing Concentration Curls:
8x16
4x8x18
7. Standing 1-Hand DB Extensions:
14x10
10x12
8x14
8x14
10x12
Commentaar: mijn cyste is nu weer wat kleiner, dus ik ben terug aan het twijfelen of die operatie de goede keuze is geweest. Maar voor hetzelfde geld is die binnen 2 weken terug zo dik dat er opnieuw veel last van heb.
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
12-3-09: Deadlift
1. Deadlift:
opwarmen
2x165
2x185
2x185
2x185 PR
2. Block Deadlift:
5x140
3x170
3x185
3x195 PR
5x180 PR
3. Full Squats:
7x50
7x70
7x85
7x95
7x105 PR
10x90 PR
4. Calf Raises:
12x40
8x80
8x100
6x110
5x120 PR
6x110
5. Lying Leg Raises:
5x16
Commentaar: alhoewel de training naar mijn gevoel niet echt super verliep, toch overal een PR op kunnen zetten.
1. Deadlift:
opwarmen
2x165
2x185
2x185
2x185 PR
2. Block Deadlift:
5x140
3x170
3x185
3x195 PR
5x180 PR
3. Full Squats:
7x50
7x70
7x85
7x95
7x105 PR
10x90 PR
4. Calf Raises:
12x40
8x80
8x100
6x110
5x120 PR
6x110
5. Lying Leg Raises:
5x16
Commentaar: alhoewel de training naar mijn gevoel niet echt super verliep, toch overal een PR op kunnen zetten.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ja, die zit er zeker in. Volgend doel op DL is in de zomer 220 halen. Dat zijn 5 plates en dat vind ik wel cool.
Squats gaan inderdaad erg goed. Ik denk dat ik volgend schema ook sowieso high rep Full Squats ga doen op DL-dag. Dan misschien 8 of zelfs 10 reps!
Danke!
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan misschien 8 of zelfs 10 reps!
Betreed jij de duistere kant genaamd bodybuilding?
j/k op deadlift dag squat ik ook high rep, iig lichter gewicht.
