Willem's UB/LB Log

[igunick]

Betreed jij de duistere kant genaamd bodybuilding?

Klik om te verkleinen...

Je zou hem eens moeten zien! Het woord bodybuilder staat gewoon op zijn lijf geschreven!
Zeker met die cable flyes en concentration curls van vorige training

Ok genoeg geluld, nu deftige vraag. Willem, hoe doe jij die block deadlift precies?

 

[willem9]

Je zou hem eens moeten zien! Het woord bodybuilder staat gewoon op zijn lijf geschreven!
Zeker met die cable flyes en concentration curls van vorige training

Ok genoeg geluld, nu deftige vraag. Willem, hoe doe jij die block deadlift precies?

Klik om te verkleinen...

Je vergeet de OH Tricep Extensions. Daardoor leek ik echt gruwelijk breed.

Wij doen de Block DL's op 2 bumperplates. Die liggen achter in de powerzaal links. Dus aan beide kanten 2 bumperplates. Zal iets van 15cm zijn ofzo.

 

[Vladi]

Sterke deadlift vooral als ik het vergelijk met je squat. Wat is daar je 1rm op?

 

[igunick]

Je vergeet de OH Tricep Extensions. Daardoor leek ik echt gruwelijk breed.

Wij doen de Block DL's op 2 bumperplates. Die liggen achter in de powerzaal links. Dus aan beide kanten 2 bumperplates. Zal iets van 15cm zijn ofzo.

Klik om te verkleinen...

Nee, die tellen niet want die doe ik ook soms

je bedoelt die oude lelijke bumpers die nooit gebruikt worden? Behalve dan voor de bar hoger te leggen bij de CS row

 

[willem9]

Nee, die tellen niet want die doe ik ook soms

je bedoelt die oude lelijke bumpers die nooit gebruikt worden? Behalve dan voor de bar hoger te leggen bij de CS row

Klik om te verkleinen...

Jep, die shizzle. Maar werkt goed voor de Block DL's.

 

[willem9]

Sterke deadlift vooral als ik het vergelijk met je squat. Wat is daar je 1rm op?

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik zal het nog eens zeggen: ik heb een liesblessure gehad waardoor ik even niet heb kunnen Squatten. Daarom is mijn Squat wat lager. Full Squat is 1RM 132,5kg. Maar dat is al even geleden. Parallel Box Squat is 150kg. En in DL ligt mij nu eenmaal goed.

 

[willem9]

13-3-09: UB2

1. CGBP:
5x50
5x65
5x5x75
--> gingen goed vandaag

2. DB Rows:
8x25
8x35
6x45
5x55 (vanaf hier met deadstop)
5x60 (niet meer 100% netjes)
6x55
6x55

3. Dips:
10xBW
8xBW+15
8xBW+20
8xBW+25
8xBW+20

4. Pendlay Rows:
6x60
5x70
5x70
5x72,5
5x72,5

Commentaar: goede training. Straks of morgen nog beetje armen pompen.

 

[Stunna]

lekkere dips!

 

[willem9]

14-3-09: Armen

1. Hammer Curls:
8x14
7x18
6x22
5x25
4x27,5
4x27,5 PR
5x25
5x25

2. Pushdowns:
15x20
5x10x30

Commentaar: even mijn status van beautybuilder waarmaken.

 

[Phenochef]

Brutal volume op de pushdowns

 

[willem9]

Brutal volume op de pushdowns

Klik om te verkleinen...

Thanks. Was afzien, maar heb me er toch doorgevochten!

 

[willem9]

Mijn BW was zaterdag trouwens 80,3. Nu ik 10 dagen niet kan trainen trek ik de cut gewoon nog even door. Daarna 10-12 weken knallen tot 83/84/85.

 

[willem9]

16-3-09: Squat

1. Full Squat:
opwarmen
3x90
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120 volume PR
3x110
3x110
3x110

2. Parallel Box Squat:
5x60
5x90
5x105
5x115
5x125 PR
5x115
5x115

3. Calf Raises:
10x35
10x40
10x45
10x45
10x45

4. GM's:
8x40
8x50
6x60
6x65
8x60
--> het laatse setje met 60 voelde het beste aan

5. Leg Press:
10x120
8x160
8x180
6x200
8x200 PR

6. Crunches:
5 setjes

Commentaar: beetje andere volgorde van oefeningen omdat het weer erg druk was. Goede training alweer. Hebben jullie enige suggesties hoe ik mijn eetschema moet aanpassen nu ik 10 dagen niet kan trainen (ook geen cardio)? Ik dacht eraan 1 carbmaaltijd minder te nemen en de rest gewoon min of meer hetzelfde te houden.

 

[ItaStaLLion67]

Nice Skwat! Voeding zou ik idd gewoon wat carbs weglaten.

 

[willem9]

Nice Skwat! Voeding zou ik idd gewoon wat carbs weglaten.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zal aan mijn hongergevoel ook wel merken of ik teveel of te weinig eet.

 

[Anoniem_1987_2]

Lekker gesquat zo voor je non-trainings periode hehe

Met 80kg kan jij toch niet veel overgewicht hebben? Zou zelf hoog in eiwit te blijven en idd wat zakken in het aantal carbs dat je eet.

 

[Phenochef]

Good squat . Ook mooi totaal volume van je training

 

[willem9]

Lekker gesquat zo voor je non-trainings periode hehe

Met 80kg kan jij toch niet veel overgewicht hebben? Zou zelf hoog in eiwit te blijven en idd wat zakken in het aantal carbs dat je eet.

Klik om te verkleinen...

Ik heb helemaal geen overgewicht! Ik had nu gewoon even wat gecut zodat mijn broeken mij terug wat beter zouden zitten. Normaal zou ik deze week terug beginnen bulken, maar aangezien ik vanaf woensdag in het gips lig trek ik de cut gewoon even door. Het heeft geen zin te gaan bulken als ik niet kan trainen he.

Good squat . Ook mooi totaal volume van je training

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[willem9]

17-3-09: UB1

1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x85
3x80
3x85
3x80
3x82,5
3x80
3x80
--> vandaag goed op techniek gelet, zeker bij de laatste setjes. Voelde ook goed aan. Ga ik zeker aan blijven werken als ik terug kan beginnen trainen. Dus ook niet meer naar de bar kijken!

2. Chest Supported Rows:
opwarmen
3x70
3x75
5x80 PR
5x75
5x75
7x70 (+1 no touch)

3. Flat DB Press (Hammer Grip):
8x32,5
3x6x35 volume PR?

4. Chins (Wide Grip):
8-7-6-5-4-3
7-6-5-4-3
--> in 10 minuten. Lekkere pomp uiteraard.

5. Cable Flyes:
10x25
10x30
7x35
6x35
10x30

6. Lying DB Extensions:
10x10
10x12
10x14
5x16 (te zwaar)
15x14
12x14

7. Standing Concentration Curls:
8x16
3x8x18

 

[sniperx]

Nette training .