Willem's UB/LB Log

[willem9]

13-4-09: UB

1. BP:
5x40
5x55
5x65
5x75
5x70
5x70
--> volgende keer 3x5x75 of 5x80. Weet het nog niet zeker.

2. Seated Rows:
8x40
8x60
8x70
8x75
8x80
--> slow & strict

3. Seated Shoulder Press:
5x30
5x40
5x50
5x55
5x57,5

4. Chins:
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20

Commentaar: nog wat RC-werk gedaan. Morgen beetje armen pompen.

 

[willem9]

Vandaag geen armen gedaan. Zat nog genoeg spierpijn in van de training van gisteren. Wel 75min cardio gedaan: wat basketten, springen, lopen, stretchen. Lekker voor het herstel en morgen weer deadliften na 4 weken!

 

[willem9]

BW was deze morgen 80kg. Net hetzelfde als vorige week, wat ideaal is aangezien ik de creatine drastisch heb teruggeschroefd en dus veel minder vocht vasthoudt.

 

[Anoniem_1987_2]

Vandaag geen armen gedaan. Zat nog genoeg spierpijn in van de training van gisteren. Wel 75min cardio gedaan: wat basketten, springen, lopen, stretchen. Lekker voor het herstel en morgen weer deadliften na 4 weken!

Klik om te verkleinen...

Ha, hier net zo.

Morgen wel selectie dag voor volgend seizoen, denk dat ik easy doe op de deadlifts, kijken hoe het gaat.

Wat voor stretches/ mobiliteits oefeningen doe jij meestal?

 

[willem9]

Ha, hier net zo.

Morgen wel selectie dag voor volgend seizoen, denk dat ik easy doe op de deadlifts, kijken hoe het gaat.

Wat voor stretches/ mobiliteits oefeningen doe jij meestal?

Klik om te verkleinen...

Ah, speel jij ook basketbal?
Als stretching deed ik nu gewoon wat standaard statische stretching die jij waarschijnlijk ook wel voor een wedstrijd/training doet. Ook nog wat BW Squats en BW Lunges gedaan. Als sprongoefeningen heb ik nu gewoon heel vaak met 2 voeten afgezet en dan de ring aanraken. Was met een kameraad aan het shotten en als ik even moest rebounden deed ik dat de hele tijd.

 

[willem9]

15-4-09: Deadlift

1. Deadlift:
5x60
3x100
3x130 (tot hier pronated)
3x145
3x155
3x165
--> techniek was nog goed. Daar ben ik wel blij om aangezien ik toch al meer dan een maand niet gedeadlift had. Volgende week 3x175 en de week erna 3x185, wat een PR zou zijn.

2. RDL:
8x100
8x110
8x115
8x120
--> wou ze pronated doen, maar links is mijn grip toch nog veel slechter dan rechts.

3. Assisted Pistols:
6x4
--> hier ga ik eens wat meer werk van maken. Kan ik bijvoorbeeld doen als ik mijn sprongtraining doe.

4. Shrugs:
10x60
8x90
8x100
6x110
5x110
5x110
--> grip links wil nog niet mee. Elke week 5kg erbij tot ik terug aan 140/150 zit.

5. Cable Crunches:
10x20
10x20
8x25
10x20

Commentaar: heb het deze 2 weken rustig gehouden qua LB zodat ik in Leuven nog 5 weken kan knallen.

 

[Anoniem_1987_2]

Hehe jou training lijkt aardig op die van mij (van vandaag dan).

Speel zelf overigens geen basketbal.

 

[Lenn]

Lekkere dl's man!

 

[scrained]

Gaat goed precies niet veel kracht kwijt nice.

 

[willem9]

Hehe jou training lijkt aardig op die van mij (van vandaag dan).

Speel zelf overigens geen basketbal.

Klik om te verkleinen...

Copycat.

Lekkere dl's man!

Klik om te verkleinen...

Bwah, heb net voor mijn operatie 195 gedaan, dus dit is gewoon ok. Als ik binnen 2 weken 3x185 neerzet, mag je zeggen dat het lekkere DL's waren.

Gaat goed precies niet veel kracht kwijt nice.

Klik om te verkleinen...

Als ik morgen die 5x80 BP doe, ben ik ongeveer terug op niveau met m'n UB. Benen ben ik gelukkig niks verloren, dus met ik Squats kan ik verder blijven knallen.

 

[Loo]

nice DL's !

 

[willem9]

16-4-09:UB

1. BP:
5x40
5x55
5x70 (vanaf hier met Wrist Bandages)
5x80 (zwaar)
5x75
5x70
--> doel gehaald. Nu terug een tijdje 8x3 (Locust-style).

2. Pendlay Rows:
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

3. Seated Shoulder Press:
5x40
5x50
5x55
4x60 (heb meer setjes BP gedaan dan de voorbije WO's, anders was die 5x60 wel gelukt)
5x50

Commentaar: morgen Chins + armen pompen voordat ik op stap ga.

 

[ItaStaLLion67]

Nette deads man! Succes met pompen morgen!

 

[Anoniem_1987_2]

armen pompen voordat ik op stap ga.

Klik om te verkleinen...

I like your style sir.

 

[Sanca Saxon]

 

[willem9]

Nette deads man! Succes met pompen morgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Dat gaat zeker lukken!

I like your style sir.

Klik om te verkleinen...

I used to be commander-in-chief on my pimp ship flying high. Heb dus een reputatie recht te houden.

Klik om te verkleinen...

Don't hate, congratulate!

Heb juist weer dezelfde cardio gedaan als dinsdag: lopen, springen, basketten, stretchen. 75 minuten.

 

[willem9]

16-4-09: Assistance

1. Chins:
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15
3xBW+20
3xBW+25
3xBW+25
3xBW+25

2. Pushdowns:
10x20
10x20
10x25
10x25
10x25

3. Hammer Curls (in lbs):
8x35
6x40
6x45
6x50
6x45

4. Side Bends:
8x20
8x30
8x40
8x40
8x40

Commentaar: ook nog wat RC-werk gedaan.

 

[Anoniem_1987_2]

Zuiver hoor, ik zeg laat die bitches maar komen!

 

[willem9]

20-4-09: Squat

1. Full Squat:
opwarmen
2x100
2x110
2x120
2x125 PR
2x120
2x115
2x115
2x115
--> de komende 4 weken 10x2. Volgende keer wat setjes met 125 en 120.

2. Parallel Box Squat:
5x90
5x105
5x115
5x125

3. Seated Calf Raises:
10x25
10x35
10x40
10x45
10x45
10x40

4. GM's:
8x40
7x50
6x60
6x65
6x60
--> het viel m'n trainingsmaat ook op dat m'n techniek nu beter was t.o.v. enkele weken terug.

5. Leg Press:
10x140
10x180
8x200
6x200

6. Crunches:
4 setjes

Commentaar: goeie training. Ik voel dat er nog overal progressie in zit. Vanaf volgende keer gaan de volume's ook wat omhoog.

 

[Anoniem_1987_2]

Lekker gesquat kerel!

ps; nog een chick gescored van het weekend?