Willem's UB/LB Log

[willem9]

Lekker gesquat kerel!

ps; nog een chick gescored van het weekend?

Klik om te verkleinen...

Nope, was ****ing wasted. Volgende keer toch eens de drank iets meer onder controle houden, want ik hoorde van m'n kameraad dat er echt best veel knappe meisjes daar waren en ook wel rond ons hingen. Tjah, volgende keer beter zeker.

 

[willem9]

21-4-09: Bench

1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x82,5
3x85 (zwaar)
3x80
3x80
3x80
--> was blij dat ik de laatste (zware) rep met 85 nog met fatsoenlijke techniek kon uitduwen (elbows in en beetje arch)

2. Pendlay Rows:
opwarmen
4x70
4x75
4x80
4x80
4x80
(4x80--> ben ik niet helemaal zeker van)

3. Incline BP:
5x50
5x60
5x65
5x65
5x60
--> 45° of meer, dus enkel op schouders.

4. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
3xBW+25
3xBW+30
3xBW+30
--> met supinated grip voel ik wel vrij goed dat mijn linkerarm nog zwakker is.

5. Cable Flyes:
10x25
10x30
8x35

6. Lying DB Extensions:
10x10
10x12
8x14

7. BB Curls:
8x30
6x40
6x40

Commentaar: eerste "volledige" training met redelijk hoog volume na mijn operatie. Moet zeggen dat ik mijn pols en linkerarm in het geheel toch wel voelde na een tijdje.

 

[ItaStaLLion67]

Netjes man, gewoon weer rustig opbouwen.

 

[willem9]

Netjes man, gewoon weer rustig opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Moet ik gewoon tegen mezelf zeggen. Wil misschien iets te snel terug op het oude niveau zitten.

 

[willem9]

23-4-09: Deadlift

1. Deadlift:
opwarmen
3x140
3x160
3x175
3x175
3x175
--> ik denk wel dat er volgende week die 3x185 inzit.

2. Block Deadlift:
5x140
4x160
3x175
2x185
2x190

3. Full Squat:
8x50
8x70
8x85
8x95
8x105 PR
--> kanker, high reppen is zwaar!

4. Shrugs:
10x60
8x90
6x100
5x110
5x115
5x115
5x115

5. Calf Raises:
10x40
8x80
8x100
6x110
6x110
8x100

6. Cable Crunches:
6 setjes

 

[Loo]

hahaha 8 reps high reppen? Ik zit eerder aan 15 te denken dan.

Mooie PR anyway!

 

[Anoniem_1987_2]

Als jij vanaf een blok gaat deadliften, pak je die dan van onder je knie?

Nette training anyway!

 

[willem9]

hahaha 8 reps high reppen? Ik zit eerder aan 15 te denken dan.

Mooie PR anyway!

Klik om te verkleinen...

Als je altijd gewoon bent van rond de 3 reps te zitten, is 8 echt wel veel!

Als jij vanaf een blok gaat deadliften, pak je die dan van onder je knie?

Nette training anyway!

Klik om te verkleinen...

Ja, Block Deadlift zijn een pak onder de knie. Ik heb vrij lange armen en als ik ze boven de knie pak, is er nauwelijks nog ROM.

 

[willem9]

24-4-09: OH

1. MP:
opwarmen
3x50
3x55
3x60
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
--> eerste keer dat ik deze oefening terug doe sinds januari. Hoop voor de vakantie terug aan 3x70 te zitten. Volgende keer 62,5

2. Chest Supported Rows:
opwarmen
5x70
5x75
5x80 PR
5x75
5x75

3. CGBP:
8x60
8x65
8x70
8x70

4. DB Rows:
15x40
15x40 PR
12x40
--> is helaas de zwaarste DB die ze daar hebben

5. Pushdowns:
10x25
8x30
6x35
8x25

6. Hammer Curls:
6x16
6x18
6x20
4x25
4x25/4x16
--> klote DB's hier

Commentaar: scrained was mijn getuige: na deze training was ik superpumped!

 

[Sanca Saxon]

Pumpzzzz

Hoe voelde je MP?

 

[willem9]

Pumpzzzz

Hoe voelde je MP?

Klik om te verkleinen...

Heel natuurlijk. Nergens last van gehad!

 

[Sanca Saxon]

Chill!

 

[willem9]

ke*ker, weer teveel gezopen.

 

[Anoniem_1987_2]

ke*ker, weer teveel gezopen.

Klik om te verkleinen...

+1

Was wel super rlxd tho

 

[Vladi]

ke*ker, weer teveel gezopen.

Klik om te verkleinen...

Met elke week zuipen kan je nog lekkere pr's zetten hoor.

 

[Starter20]

Met elke week zuipen kan je nog lekkere pr's zetten hoor.

Klik om te verkleinen...

eensch. na de ergste weekenden zet je de dikste pr's.

dat kan niet vaak genoeg gezegd worden

 

[willem9]

Met elke week zuipen kan je nog lekkere pr's zetten hoor.

Klik om te verkleinen...

Heel zeker. Ik doe het al altijd zo.

eensch. na de ergste weekenden zet je de dikste pr's.

dat kan niet vaak genoeg gezegd worden

Klik om te verkleinen...

Ik heb toch altijd liefst 1 dagje om te bekomen. De dag na op stap gaan, train ik nooit!

 

[willem9]

27-4-09: Squat

1. Full Squat:
opwarmen
2x100
2x110
2x120
2x130 PR
4x2x120
2x2x110
--> opwarmsetjes gingen goed, dus 130 gedaan. De setjes met 120 waren sweet! Zijn wel kankerveel setjes.

2. Parallel Box Squat:
5x90
5x105
5x120
5x130 PR
--> was heel zwaar, die laatste set.

3. Seated Calf Raises:
10x25
10x35
4x10x40

4. Leg Press:
10x120
8x160
8x180
6x200
8x200

5. Lying Leg Curls:
4 setjes

6. Crunches:
6 setjes

 

[herkuul]

netjes pr's op squat.

 

[willem9]

28-4-09: Bench

1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x85 (vanaf hier met Wrist Bandages)
3x85
3x82,5
3x82,5
3x80
3x80

2. Pendlay Rows:
opwarmen
4x70
4x75
4x80
4x82,5
4x85
4x85

3. Incline BP:
5x50
5x60
5x65
5x67,5
5x65
--> zelfde hoek als vorige week

4. Chins (Bicep Grip):
8xBW
5xBW+10
3xBW+20
3xBW+25
3xBW+30
3xBW+35
7xBW+20
--> nog 5kg van m'n PR

5. Cable Flyes:
4 setjes

6. Cable Curls:
4 setjes

7. Lying DB Extensions:
10x10
10x12
8x14
10x14
--> hierna had ik wel wat last van m'n pols en nu nog steeds een beetje

8. Seated DB Curls:
8x16
10x14

Commentaar: hierna nog 12 rondjes op de piste gelopen. Zal wel rond de 5km zijn.