AndroidHealthClinic

Willem's UB/LB Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #701
Lekker gesquat kerel!

ps; nog een chick gescored van het weekend? :D

Nope, was ****ing wasted. Volgende keer toch eens de drank iets meer onder controle houden, want ik hoorde van m'n kameraad dat er echt best veel knappe meisjes daar waren en ook wel rond ons hingen. Tjah, volgende keer beter zeker. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #702
21-4-09: Bench

1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x82,5
3x85 (zwaar)
3x80
3x80
3x80
--> was blij dat ik de laatste (zware) rep met 85 nog met fatsoenlijke techniek kon uitduwen (elbows in en beetje arch)

2. Pendlay Rows:
opwarmen
4x70
4x75
4x80
4x80
4x80
(4x80--> ben ik niet helemaal zeker van)

3. Incline BP:
5x50
5x60
5x65
5x65
5x60
--> 45° of meer, dus enkel op schouders.

4. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
3xBW+25
3xBW+30
3xBW+30
--> met supinated grip voel ik wel vrij goed dat mijn linkerarm nog zwakker is.

5. Cable Flyes:
10x25
10x30
8x35

6. Lying DB Extensions:
10x10
10x12
8x14

7. BB Curls:
8x30
6x40
6x40

Commentaar: eerste "volledige" training met redelijk hoog volume na mijn operatie. Moet zeggen dat ik mijn pols en linkerarm in het geheel toch wel voelde na een tijdje.
 
Netjes man, gewoon weer rustig opbouwen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #705
23-4-09: Deadlift

1. Deadlift:
opwarmen
3x140
3x160
3x175
3x175
3x175
--> ik denk wel dat er volgende week die 3x185 inzit.

2. Block Deadlift:
5x140
4x160
3x175
2x185
2x190

3. Full Squat:
8x50
8x70
8x85
8x95
8x105 PR
--> kanker, high reppen is zwaar!:eek:

4. Shrugs:
10x60
8x90
6x100
5x110
5x115
5x115
5x115

5. Calf Raises:
10x40
8x80
8x100
6x110
6x110
8x100

6. Cable Crunches:
6 setjes
 
hahaha 8 reps high reppen? Ik zit eerder aan 15 te denken dan.

Mooie PR anyway!
 
Als jij vanaf een blok gaat deadliften, pak je die dan van onder je knie?

Nette training anyway!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #708
hahaha 8 reps high reppen? Ik zit eerder aan 15 te denken dan.

Mooie PR anyway!

Als je altijd gewoon bent van rond de 3 reps te zitten, is 8 echt wel veel!

Als jij vanaf een blok gaat deadliften, pak je die dan van onder je knie?

Nette training anyway!

Ja, Block Deadlift zijn een pak onder de knie. Ik heb vrij lange armen en als ik ze boven de knie pak, is er nauwelijks nog ROM. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #709
24-4-09: OH

1. MP:
opwarmen
3x50
3x55
3x60
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
--> eerste keer dat ik deze oefening terug doe sinds januari. Hoop voor de vakantie terug aan 3x70 te zitten. Volgende keer 62,5

2. Chest Supported Rows:
opwarmen
5x70
5x75
5x80 PR
5x75
5x75

3. CGBP:
8x60
8x65
8x70
8x70

4. DB Rows:
15x40
15x40 PR
12x40
--> is helaas de zwaarste DB die ze daar hebben

5. Pushdowns:
10x25
8x30
6x35
8x25

6. Hammer Curls:
6x16
6x18
6x20
4x25
4x25/4x16
--> klote DB's hier

Commentaar: scrained was mijn getuige: na deze training was ik superpumped!
 
Pumpzzzz :cool:

Hoe voelde je MP?
 
Chill!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #713
ke*ker, weer teveel gezopen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #717
  • Topic Starter Topic Starter
  • #718
27-4-09: Squat

1. Full Squat:
opwarmen
2x100
2x110
2x120
2x130 PR
4x2x120
2x2x110
--> opwarmsetjes gingen goed, dus 130 gedaan. De setjes met 120 waren sweet! Zijn wel kankerveel setjes. :D

2. Parallel Box Squat:
5x90
5x105
5x120
5x130 PR
--> was heel zwaar, die laatste set.

3. Seated Calf Raises:
10x25
10x35
4x10x40

4. Leg Press:
10x120
8x160
8x180
6x200
8x200

5. Lying Leg Curls:
4 setjes

6. Crunches:
6 setjes
 
netjes pr's op squat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #720
28-4-09: Bench

1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x85 (vanaf hier met Wrist Bandages)
3x85
3x82,5
3x82,5
3x80
3x80

2. Pendlay Rows:
opwarmen
4x70
4x75
4x80
4x82,5
4x85
4x85

3. Incline BP:
5x50
5x60
5x65
5x67,5
5x65
--> zelfde hoek als vorige week

4. Chins (Bicep Grip):
8xBW
5xBW+10
3xBW+20
3xBW+25
3xBW+30
3xBW+35
7xBW+20
--> nog 5kg van m'n PR

5. Cable Flyes:
4 setjes

6. Cable Curls:
4 setjes

7. Lying DB Extensions:
10x10
10x12
8x14
10x14
--> hierna had ik wel wat last van m'n pols en nu nog steeds een beetje

8. Seated DB Curls:
8x16
10x14

Commentaar: hierna nog 12 rondjes op de piste gelopen. Zal wel rond de 5km zijn.
 
Terug
Naar boven