Willem's UB/LB Log

Loo · 28 apr 2009

willem9 zei:
ke*ker, weer teveel gezopen.

Ik ben nou ff met veel pijn en moeite een paar weekenden nuchter gebleven, ik merk meteen dat m'n trainingen weer wat beter gaan. Af en toe een beetje drinken is niet erg, maar dat coma-zuipen wat wij doen is echt niet goed voor je trainingen.
think about it....

willem9 · 28 apr 2009

Loo zei:
Ik ben nou ff met veel pijn en moeite een paar weekenden nuchter gebleven, ik merk meteen dat m'n trainingen weer wat beter gaan. Af en toe een beetje drinken is niet erg, maar dat coma-zuipen wat wij doen is echt niet goed voor je trainingen.
think about it....

Bwah, mijn Squat en DL zijn de laatste 3 maanden heel erg goed vooruit gegaan. Over mijn Presses kan ik weinig zeggen omdat de blessure in mijn schouder en de operatie aan mijn pols mijn progressie uiteraard verkloot hebben. Als je het een beetje goed plant, is het best te doen. Mijn totaal aantal kCals dat ik binnen krijg op de dag van het zuipen en de dag erna valt nog best mee. Zal nooit onder onderhoud zitten. Ik denk dat je er eerder wat meer vet van gaat aanzetten. Tijdens de examenperiode drink ik helemaal niet, en ik merk toch niet echt dat mijn progressie dan veel beter is.

willem9 · 1 mei 2009

Training van gisteren:

30-4-09: Deadlift

1. DL:
opwarmen
3x170
3x185 PR
4x170
--> moest erg diep gaan.

2. Block Deadlift:
5x140
4x170
3x180
2x190
1x190
--> niet goed

3. Full Squat:
8x50
8x70
8x85
6x100
6x110 PR

4. Shrugs:
10x60
8x90
6x100
5x110
5x120
5x125

Commentaar: toen ik wou eten voor de training merkte ik dat mijn koelkast kapot was en dus al mijn eten bedorven. Daardoor heb ik niet fatsoenlijk kunnen eten voor de training en dat heb ik heel goed gemerkt. Had erg weinig energie. Zelfs 500ml chocomelk mocht niet baten. Achja, volgende week goed eten en dan 2x190 trekken.

willem9 · 2 mei 2009

2-5-09: OH

1. MP:
opwarmen
3x50
3x55
3x60
3x62,5
3x60
3x57,5
3x57,5
3x55
--> als de opwarming volgende week goed voelt, 3x65 proberen.

2. DB Rows:
8x25
6x35
6x45
5x50 (vanaf hier met deadstop)
5x55
5x50
5x50

3. CGBP:
6x60
6x65
6x70
6x72,5
6x72,5

4. Cable Rows:
8x40
8x70
8x80
6x90
5x95

Commentaar: morgen nog wat armen.

PjanoozManiac · 2 mei 2009

Sterke rows!

Luukste · 2 mei 2009

willem9 zei:
Commentaar: toen ik wou eten voor de training merkte ik dat mijn koelkast kapot was en dus al mijn eten bedorven. Daardoor heb ik niet fatsoenlijk kunnen eten voor de training en dat heb ik heel goed gemerkt. Had erg weinig energie. Zelfs 500ml chocomelk mocht niet baten. Achja, volgende week goed eten en dan 2x190 trekken.

****ed up voor je bro. Al je eten bedorven... Hoeveel heeft dat geintje je wel niet gekost? En heb je nou al een nieuwe koelkast of uberhaupt een koelmogelijkheid?

willem9 · 2 mei 2009

Luukste zei:
****ed up voor je bro. Al je eten bedorven... Hoeveel heeft dat geintje je wel niet gekost? En heb je nou al een nieuwe koelkast of uberhaupt een koelmogelijkheid?

Het was gelukkig maar het klein koelkastje op mijn kot (kamers). Zat dus niet zoveel eten in. Ben nu terug thuis en daar heb ik genoeg eten. Wel even kijken hoe ik dat volgende week door de week ga doen.

willem9 · 3 mei 2009

BW was vandaag 81,4. Heb het gevoel dat ik nog redelijk wat massa op mijn UB kan terugwinnen, enkel door muscle memory. Zal dus zeker goed komen!

willem9 · 3 mei 2009

3-5-09: Armen

1. Hammer Curls:
8x16
6x20
6x22
5x25
5x25

2. Rope Extensions:
5 setjes

3. Lying Cable Curls:
5 setjes

Commentaar: Even dik half uur armen pompen. Geen 2e oefening voor triceps gedaan omdat die overmorgen fris moeten zijn voor de presses.

Loo · 4 mei 2009

Sterke DL, fullsq en db rows man!

willem9 · 4 mei 2009

Loo zei:
Sterke DL, fullsq en db rows man!

Thanks!

4-5-09: Squat:

1. Full Squat:
opwarmen
2x105
2x120
2x130
2x130
2x130 volume PR
2x120
2x120
2x120
2x120
2x110
--> volgende week 2x135

2. Parallel Box Squat:
5x100
5x115
5x125
5x125
--> zat nog wel een setje meer in. Volgende week 3x5x125

3. Calf Raises:
10x25
10x35
10x40
10x45
10x45
10x40

4. GM's:
8x40
7x50
6x60
6x65
5x65

5. Leg Press:
8x120
8x160
8x180
6x200
6x220

6. Cable Crunches:
6 setjes

Commentaar: Had heel goed gegeten en het was ook een heel goede training!

igunick · 4 mei 2009

willem9 zei:
1. Full Squat:
opwarmen
2x105
2x120
2x130
2x130
2x130 volume PR
2x120
2x120
2x120
2x120
2x110
--> volgende week 2x135
!

Shit shit shit

Gelukkig heb ik voor pasen nog 5x3x135 gedaan. Toch nog een nipte voorsprong

Anoniem_1987_2 · 4 mei 2009

willem9 zei:
BW was vandaag 81,4. Heb het gevoel dat ik nog redelijk wat massa op mijn UB kan terugwinnen, enkel door muscle memory. Zal dus zeker goed komen!

Damn kerel, dat is aardig licht, laag bf% ook zeker?

Hoe lang ben je eigenlijk?

willem9 · 5 mei 2009

igunick zei:
Shit shit shit Gelukkig heb ik voor pasen nog 5x3x135 gedaan. Toch nog een nipte voorsprong

Wat je voor Pasen gedaan hebt, telt niet he kerel.

Alleen huidige stats zijn relevant.

EPK zei:
Damn kerel, dat is aardig licht, laag bf% ook zeker?

Hoe lang ben je eigenlijk?

Vrij laag BF, ja. Ben 1,79m. Moet inderdaad nog een hoop massa op om m'n frame in te vullen.

Ben trouwens speciaal voor Loo vanavond helemaal alcohol-free gebleven.

ItaStaLLion67 · 5 mei 2009

Nette squats man!

willem9 · 5 mei 2009

ItaStaLLion67 zei:
Nette squats man!

Thanks. Die zijn de laatste 3 maanden inderdaad heel erg lekker omhoog gegaan. Heeft imo te maken met 2 dingen:
1. op Squat-dag High Volume (10x2, 8x3) Squatten
2. 2 maal per week Squatten, dus op DL-dag nog eens 5 setjes High Rep.

willem9 · 5 mei 2009

5-5-09: Bench

1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
3x85
3x87,5
3x85
3x82,5
3x82,5
3x80
3x80
--> zonder Wrist Bandages gedaan en voelde goed aan.

2. Pendlay Rows:
opwarmen
4x70
4x75
4x80
4x85
4x87,5
4x85
4x80

3. Incline BP:
5x50
5x60
5x65
5x70
5x65
--> 5x70 is wel een PR op deze Incline

4. Chins (Bicep Grip):
10xBW
5xBW+10
5xBW+20
3xBW+30
3xBW+35
3xBW+40
5xBW+30
--> terug op oude niveau

5. Cable Flyes:
4 setjes

6. Seated DB Curls:
8x14
3x8x16

7. Lying DB Extensions:
10x12
8x14
8x14
9x12

Phenochef · 5 mei 2009

Ik werk soms ook met wristbands en ik ben ermee gestopt . Heeft mijns inziens enkel een negatief effect .

Vladi · 5 mei 2009

Hoezo een negatief effect? Ik doe ze lekker om bij 110+.
En vooral bij pushpresses vind ik ze nuttig.

Lenn · 5 mei 2009

Je moet nogal een pomp hebben gehad bij de bench press.

Willem's UB/LB Log

Colossal Veteran

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Colossal Veteran

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics