- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.276
- Volgers 15
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Mja, volume kan je ook met 2 oefeningen natuurlijk.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Je moet eens op het "strength forum" van T-nation lezen in de thread van Jim Wendler 5-3-1. Na een aantal pagina's begint hij zelf ook vragen te beantwoorden aldaar. Een van de meest genoemde fouten is te hoog beginnen.
Die 5x10 assistance is op 50-55-60% (of ev. een trede van 5% hoger), dat is 3 niks normaal, maar door die ene rep-out voelt alles zwaar. Nuja ik doe alles op zo kort mogelijke tijd, als jij na die rep-out een minuut of 10 rust zal je mss een pak meer volume/intensiteit aan kunnen.
In UB ben ik zelf op de dool dus ik zwijg wijselijk
. Maar ik blijf bij m'n raad.
Succes!
Die 5x10 assistance is op 50-55-60% (of ev. een trede van 5% hoger), dat is 3 niks normaal, maar door die ene rep-out voelt alles zwaar. Nuja ik doe alles op zo kort mogelijke tijd, als jij na die rep-out een minuut of 10 rust zal je mss een pak meer volume/intensiteit aan kunnen.
In UB ben ik zelf op de dool dus ik zwijg wijselijk
. Maar ik blijf bij m'n raad. Succes!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Nog even het schema quoten voor de mensen die enkel op deze pagina kijken.
Nu weet ik nog altijd niet of je het schema ok vindt of teveel.
En met je laatste stelling ga ik absoluut niet akkoord. Door High Volume Te Squatten is mijn Full Squat met 20kg omhoog gegaan in 3 maanden.
Je moet eens op het "strength forum" van T-nation lezen in de thread van Jim Wendler 5-3-1. Na een aantal pagina's begint hij zelf ook vragen te beantwoorden aldaar. Een van de meest genoemde fouten is te hoog beginnen.
Die 5x10 assistance is op 50-55-60% (of ev. een trede van 5% hoger), dat is 3 niks normaal, maar door die ene rep-out voelt alles zwaar. Nuja ik doe alles op zo kort mogelijke tijd, als jij na die rep-out een minuut of 10 rust zal je mss een pak meer volume/intensiteit aan kunnen.
In UB ben ik zelf op de dool dus ik zwijg wijselijk
Succes!
Ik ben er heel zeker van dat ik dat in de eerste week meer dan 5 herhalingen kan doen bij elke oefening. Heb regelmatig de gewichten nog naar onder afgerond. Is echt niet te hoog begonnen, hoor.
Inderdaad, maar als je toch geen probleem hebt met volume doe ik het liever op 3-4 oefeningen.
Ik steek mijn hoofd trouwen niet in het zand. De meeste vinden het teveel. Als er nog enkele mensen dat zeggen ga ik dat zeker aanpassen.
Bedankt voor de input, mannen!
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Het doet mij wel pijn dat je er niet naar gekeken hebt, homey. Maar het is je vergeven. Fijn dat je het goed vindt. Ik dacht misschien die Pin Presses te doen om lekker aan mijn triceps te werken. Ik zal eens kijken wat ik daaraan kan veranderen.
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
lol.
Schema ziet er opzich wel goed uit, ben benieuwd naar de reusachtige gains!
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Thanks. Ik ook!
Zal er rekening mee houden!
harpep zei:
(Dit heeft harpep in een PM naar mij gestuurd.)
Mijn antwoord:
1. Ik zou graag een beetje variëren in reprange en ben er niet zo'n fan van om elke oefening alleen maar te pompen. Daarom zou ik graag nog 1 Press relatief zwaar willen doen. Maar van die 5 setjes zijn er maar 2/3 echte werksetjes.
2. Ok, dus op OH-dagen geen Bench en op Bench-dagen geen OH. Wat is hier de idee achter?
3. Ok, ik ga zal op dag enkel Rowen. Op dag 3 zou ik nog graag beide doen. Dan heb je normaal 4 dagen om te herstellen. Moet toch voldoende zijn, lijkt mij?
4. Biceps zijn altijd goed!
5. Zie comment 1. RDL's zijn ook de bedoeling altijd rond de 8 te zitten. Front Squats vind ik echt ****ing zwaar zo high rep.
6. Ok, zal er zeker rekening mee houden niet te zwaar te gaan op de Assistance en van failure weg te blijven!
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik ben ook wel benieuwd naar Harpep zijn mening omtrent dat pressen . 1 keer per week een press oefenen lijkt me erg weinig ?
Verder zou ik die rows zwaarder doen . Beetje zelfde opbouw als je bench . Imo is dit echt een oefening waarvan je sterk w . Zware row = sterke lats/upperback = zware bench .
Verder zou ik die rows zwaarder doen . Beetje zelfde opbouw als je bench . Imo is dit echt een oefening waarvan je sterk w . Zware row = sterke lats/upperback = zware bench .
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
In je eigen log:
Het leek idd heel even een goed idee. Maar nu daag ik je uit om de training te vinden waar ik die shit ook daadwerkelijk heb gedaan!!!!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Goed idee van die Rows. Ik ben ook benieuwd wat harpep over die Presses te zeggen heeft.
Aight, dougie. Ik ben misschien ook gewoon zo geen pompmonster als jou.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ondanks alle commotie omtrent mijn schema is er ook nog getraind vandaag.
15-5-09: OH
1. MP:
5x40
3x50
3x55
3x62,5
3x67,5
3x62,5
3x60
3x60
3x60
--> mooi. OH is in een paar weken terug van 3x60 naar 3x67,5 gegaan.
2. CGBP:
8x60
8x70
8x75 PR
8x70
--> was wel zwaar!
Toen moest ik mijn training onderbreken omdat ik van mijn mama mee aan tafel moest zitten. Ik weet het: epic fail. 
3. Chins (gewone grip):
5xBW
7xBW
17xBW
7xBW
6xBW
--> damn, dat was afzien. Wel net geen PR. Is 18 reps, denk ik. Wel met 5kg minder BW. Na de rep-out was het wel gedaan. Zo zie je wel dat ik relatief slecht ben in reppen met Chins. Als ik BW+40 Chin, zouden er normaal wel dik 20 reps in moeten zitten.
4. Cable Rows:
8x40
8x70
8x80
8x90 PR
8x90
5. Pushdowns:
15x20
3x8x30
6. Hammer Curls:
6x16
6x20
6x22
10x25 PR
--> wou er 8 doen, maar het ging zo goed dat ik er maar 10 heb gedaan. Die gaan echt lekker de laatste tijd
Commentaar: was een vrij rustige training.
15-5-09: OH
1. MP:
5x40
3x50
3x55
3x62,5
3x67,5
3x62,5
3x60
3x60
3x60
--> mooi. OH is in een paar weken terug van 3x60 naar 3x67,5 gegaan.
2. CGBP:
8x60
8x70
8x75 PR
8x70
--> was wel zwaar!
Toen moest ik mijn training onderbreken omdat ik van mijn mama mee aan tafel moest zitten.
Ik weet het: epic fail. 3. Chins (gewone grip):
5xBW
7xBW
17xBW
7xBW
6xBW
--> damn, dat was afzien. Wel net geen PR. Is 18 reps, denk ik. Wel met 5kg minder BW. Na de rep-out was het wel gedaan. Zo zie je wel dat ik relatief slecht ben in reppen met Chins. Als ik BW+40 Chin, zouden er normaal wel dik 20 reps in moeten zitten.
4. Cable Rows:
8x40
8x70
8x80
8x90 PR
8x90
5. Pushdowns:
15x20
3x8x30
6. Hammer Curls:
6x16
6x20
6x22
10x25 PR
--> wou er 8 doen, maar het ging zo goed dat ik er maar 10 heb gedaan. Die gaan echt lekker de laatste tijd
Commentaar: was een vrij rustige training.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Dit doet me goed man. Ik was al bang dat ik de enigste was die s'nachts droomde over kabeltjes, peckdecks en roze dumbbells.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Inderdaad. Hence de hondsbrutale Hammer Curls!
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
