Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.276
- Volgers 15
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Veel succes met het halen van die 1RM!
Hehe, voor de zoveelste keer: dat is enkel de formule van Wendler om rep-outs te vergelijken!
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ja, dat wist ik ook, besefte het alleen niet meer toen ik dingen in men excellsheet ging invullenHaha, natuurlijk werkt die niet daarvoor.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
10x115 beats me
Jij doet wel meer dan dat, nee?
27-5-09: Cardio/Recovery
10 min Mobility
25 min Balleke Shotten
35 min Sprongshizzle
10 min Stretchen
--> deed wel deugd. Had overal spierpijn!
Spring trouwens al merkbaar hoger!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik zal eens een voorbeeld posten van wat ik nu op een dag eet:
-10u:
750ml halvolle melk
90g Brinta
25ml lijnzaadolie
35g Whey
1 banaan
KEV 135/68/40 1173 kCals
-14u:
75g vetloos spek
4 eieren
250g bloemkool
KEV 16/53/30 518 kCals
-18u:
75g pasta
175g kipfilet
1 ei
150g erwten
KEV 72/63/13 658 kCals
-21u: PWO
200ml chocolademelk
150ml halvolle melk
30g Whey
KEV 45/36/9 321 kCals
-23u:
40g pasta
100g kipfilet
100g erwten
1 ei
100g mager rundsgehakt
KEV 41/59/23 610 kCals
Totaal KEV 309/279/115 3281 kCals
Ik ben pas net begonnen met terug een shake te drinken 's morgens en moet even wennen want dat lag vies zwaar op mijn maag de hele dag. Vorige maanden was er 1 maaltijd meer en waren de maaltijden ook iets kleiner. Dit komt nu even iets beter uit met leren, dan moet ik minder vaak pauze nemen. Normaal heb ik ook iets meer Carbs rond de training. +3000 kCals is wel voldoende om te bulken bij m'n 82kg. Zeker omdat de enigste beweging die ik nu heb mijn training is. Voor de rest zit ik de hele dag achter mijn bureau te leren.
-10u:
750ml halvolle melk
90g Brinta
25ml lijnzaadolie
35g Whey
1 banaan
KEV 135/68/40 1173 kCals
-14u:
75g vetloos spek
4 eieren
250g bloemkool
KEV 16/53/30 518 kCals
-18u:
75g pasta
175g kipfilet
1 ei
150g erwten
KEV 72/63/13 658 kCals
-21u: PWO
200ml chocolademelk
150ml halvolle melk
30g Whey
KEV 45/36/9 321 kCals
-23u:
40g pasta
100g kipfilet
100g erwten
1 ei
100g mager rundsgehakt
KEV 41/59/23 610 kCals
Totaal KEV 309/279/115 3281 kCals
Ik ben pas net begonnen met terug een shake te drinken 's morgens en moet even wennen want dat lag vies zwaar op mijn maag de hele dag.
Vorige maanden was er 1 maaltijd meer en waren de maaltijden ook iets kleiner. Dit komt nu even iets beter uit met leren, dan moet ik minder vaak pauze nemen. Normaal heb ik ook iets meer Carbs rond de training. +3000 kCals is wel voldoende om te bulken bij m'n 82kg. Zeker omdat de enigste beweging die ik nu heb mijn training is. Voor de rest zit ik de hele dag achter mijn bureau te leren.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Magnificent mobility? Heb je daar een link van 
- Valt het mee om zoveel volume te doen na die rep-out? Hoelang duurt je training nu?
- Je eet pas om 10 en om 14.00? En vreemde dingen die je eet zo laat s avonds, denk dat kwark en noten wel beter zijn dan, maar ja je traint ook laat natuurlijk..
- Valt het mee om zoveel volume te doen na die rep-out? Hoelang duurt je training nu?
- Je eet pas om 10 en om 14.00? En vreemde dingen die je eet zo laat s avonds, denk dat kwark en noten wel beter zijn dan, maar ja je traint ook laat natuurlijk..
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Magnificent mobility? Heb je daar een link van
- Valt het mee om zoveel volume te doen na die rep-out? Hoelang duurt je training nu?
- Je eet pas om 10 en om 14.00? En vreemde dingen die je eet zo laat s avonds, denk dat kwark en noten wel beter zijn dan, maar ja je traint ook laat natuurlijk..
Magnificent mobility: http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/magnificent-mobility-210144/
Ik sta pas tegen 9u30 en dan even wakker worden en rustig mijn ontbijt klaarmaken. Met die 1000kCals die ik dan binnen krijg kom ik echt wel 4u toe, hoor.
Zoals ik zei, eet ik inderdaad als laatste maaltijd tonijn en noten, maar i.v.m. laat trainen en grote maaltijden valt die dus weg. Dus laatste maaltijd is een beetje een combinatie van alles: sowieso eiwitten, carbs na de training en vetten voor het slapen.
En volume valt toch echt wel heel goed mee? Is gehalveerd met wat ik normaal altijd deed. 1 werkset op de eerste oefening, 3 op de tweede en 1à2 op de derde. Calf Raises en Crunches zullen heel weinig uitmaken voor het herstel, denk ik.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Magnificent mobility: http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/magnificent-mobility-210144/
Ik sta pas tegen 9u30 en dan even wakker worden en rustig mijn ontbijt klaarmaken. Met die 1000kCals die ik dan binnen krijg kom ik echt wel 4u toe, hoor.
Zoals ik zei, eet ik inderdaad als laatste maaltijd tonijn en noten, maar i.v.m. laat trainen en grote maaltijden valt die dus weg. Dus laatste maaltijd is een beetje een combinatie van alles: sowieso eiwitten, carbs na de training en vetten voor het slapen.
Bedankt voor de link. En om 9.30 opstaan, schandalig! Ik begin om <7u
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Bedankt voor de link. En om 9.30 opstaan, schandalig! Ik begin om <7u
Heb ook iets ge-edit over het volume..
Ja, ik moet echt wel minstens 8u30, 9u slapen. Anders ben ik de hele dag een wrak en kan ik toch niet leren. Ik probeer 7/8u per dag echt te leren. Is toch niet slecht?
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Heb ook iets ge-edit over het volume..
Ja, ik moet echt wel minstens 8u30, 9u slapen. Anders ben ik de hele dag een wrak en kan ik toch niet leren. Ik probeer 7/8u per dag echt te leren. Is toch niet slecht?
Mja ik aan >13u studeren, de dagen voor het examen 16-17 uur haha.. Nouja als het met minder kon zou ik het ook doen.
Maar goed dit is geen PL worthy materiaal!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
28-5-09: OH
1. MP:
opwarmen
5x45
5x50
10x57,5 PR
--> Theoretische 1RM is 77. Lekker!
2. Seated DB Press:
6x25
6x27,5
6x27,5
6x27,5
6x27,5 volume PR
--> bij het cleanen van m'n laatste setje schoot de klem ervan af en vielen de schijven op de grond. Paar gaten in de tegens, dus daar gaat de papa niet mee kunnen lachen. Maar goed dat het niet op m'n tenen is gekomen, want had geen schoenen aan. Volgende week 5x30.
3. Chins:
5xBW
5xBW+10
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+20
5xBW+15
5xBW+10
--> Had niet veel zin om nog Seated Cable Rows te doen. Dan maar lekker volume hier. Volgende week 4xBW+30
4. OH BB Extensions:
8x30
6x35
6x35
8x30
5. 1-Hand Side Raises (in lbs):
3x9x20
--> eerste keer in 4 maanden. Was zwaarder dan ik dacht.
6. Concentration Curls (in lbs):
8x35
8x40
8x45
Commentaar: Volgende keer moet tempo hoger!
1. MP:
opwarmen
5x45
5x50
10x57,5 PR
--> Theoretische 1RM is 77. Lekker!
2. Seated DB Press:
6x25
6x27,5
6x27,5
6x27,5
6x27,5 volume PR
--> bij het cleanen van m'n laatste setje schoot de klem ervan af en vielen de schijven op de grond. Paar gaten in de tegens, dus daar gaat de papa niet mee kunnen lachen. Maar goed dat het niet op m'n tenen is gekomen, want had geen schoenen aan. Volgende week 5x30.
3. Chins:
5xBW
5xBW+10
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+20
5xBW+15
5xBW+10
--> Had niet veel zin om nog Seated Cable Rows te doen. Dan maar lekker volume hier. Volgende week 4xBW+30
4. OH BB Extensions:
8x30
6x35
6x35
8x30
5. 1-Hand Side Raises (in lbs):
3x9x20
--> eerste keer in 4 maanden. Was zwaarder dan ik dacht.
6. Concentration Curls (in lbs):
8x35
8x40
8x45
Commentaar: Volgende keer moet tempo hoger!
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Damn die chins zijn heavy
Jep, vanaf 5xBW+30 is het terug een PR, denk ik.
Nette chins gek ... Die schijven wil je niet op je tenen hebben, ik ken dat .. dan kan je de eerst volgende dagen sowieso geen schoenen aan
Nee, daar was ik toch wel voornamelijk blij om.
Ben trouwens ook wel blij met die 10x57,5 op de MP.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Danke! Chins zijn trouwens pronated. Als ik ze supinated doe, zet ik erachter (Bicep Grip). Daar doe ik 5xBW+35 mee.
29-5-09: Cardio
10min Mobility
25min Joggen
10min Stretchen
--> ik hoop dat morgen de spierpijn uit mijn benen is zodat ik lekker kan Deadliften!
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
