Willem's UB/LB Log

[willem9]

Wat is het idee van die 5x5 boxsquats eigenlijk ?
En waarom CGBP na gewone bench ?
Hoeveel werksets plan je te doen bij de grote drie ?

Klik om te verkleinen...

1. Ik merk dat ik vrij veel carry-over heb als ik een zwaardere load op mijn schouders heb naar mijn Full Squat. En vindt deze oefening veel fijner dan Pin Squats of andere gaycrap. Dus vindt het gewoon goeie Assistance voor mijn Full Squats.
2. Tricep-werk. Vorige cycle deed ik Floor Presses. Nu CGBP. Triceps zijn imo bij mij een beperkende factor in mijn Bench.
3. Elke eerste oefening doe ik volgens 5/3/1-principe van Jim Wendler. Dus 2 lichtere setjes en dan een rep-out.

 

[Jopthelis]

Het lijkt me goed doordacht, 2 grote oefening aangevuld met "lichte" iso.
Waarom blijf je bij een UB/LB?

 

[Phenochef]

Hmmm in die cg kan ik me vinden , maar die boxsquats niet echt . Als je meer wil squatten , moet je imo gewoon meer squatten . Meer sets dus . Maar goed , da's maar wat voor mij werkt . Ik vind boxsquats vooral goed om optimale hipdrive te krijgen . En dus om die reden niet echt iets om na squats te gaan doen .

 

[willem9]

Het lijkt me goed doordacht, 2 grote oefening aangevuld met "lichte" iso.
Waarom blijf je bij een UB/LB?

Klik om te verkleinen...

Ja, 2/3 zware compounds en dan lekker wat pompen.

Hmmm in die cg kan ik me vinden , maar die boxsquats niet echt . Als je meer wil squatten , moet je imo gewoon meer squatten . Meer sets dus . Maar goed , da's maar wat voor mij werkt . Ik vind boxsquats vooral goed om optimale hipdrive te krijgen . En dus om die reden niet echt iets om na squats te gaan doen .

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ga het deze cycle nog eens aankijken of die Box Squats mij wat helpen. Maar dat advies van gewoon meer Squatten is ook wel goed. Denk dat ik dan als 2e oefening gewoon een hoop setjes ga Full Squatten.
Bedankt voor de input!

 

[scrained]

Hmmm in die cg kan ik me vinden , maar die boxsquats niet echt . Als je meer wil squatten , moet je imo gewoon meer squatten . Meer sets dus . Maar goed , da's maar wat voor mij werkt . Ik vind boxsquats vooral goed om optimale hipdrive te krijgen . En dus om die reden niet echt iets om na squats te gaan doen .

Klik om te verkleinen...

Het kan goed voor jou werken, maar je zal ook wel weten dat tientallen andere bronnen het anders zeggen hé ? Na 1 goede repout heb je volgens mij echt wel genoeg gesquat om te groeien in die oefening(volgende sets zouden toch ook niveau pak lager zijn) en kan een variatie-oef volgens mij zeker niks mis doen.

@Willem: zou kunnen trainen op donderdag if ya want. Als ge lieverleert voor u exame savonds ofzo begrijp ik et wel znne, maar pa is niet in leuven die dag dus word savonds opgehaald en uur maakt niet echt uit...

 

[Vladi]

Ben het met scrained eens. Je hoeft echt niet meer sets te gaan doen om meer uit je squat te halen.

 

[willem9]

Eindelijk nog eens een training tussen al dat gespam.

17-6-09: Bench C2W1
opwarmen
5x60
5x72,5
9x82,5 PR
--> ik had er maandag niet bij stilgestaan dat ik waarschijnlijk vandaag Bench ging doen en daarom heb ik toen BB OH Extensions gedaan. En die voelde ik vandaag nog goed bij het Benchen. Toch tevreden met het resultaat!

2. CGBP:
6x70
6x75
6x75
6x70
--> triceps finaal naar de klote

3. DB Rows:
6x30
6x40
6x50
6x55 (met deadstop)
6x55 (" ") PR
6x50

4. DB Flyes (in lbs):
10x45
9x50
8x45

5. Hammer Curls:
5x18
5x22
5x25
5x27,5
5x30
5x30 PR
--> undercover bodybuilder

Commentaar: Hele training gans hard aan het zweten. Ging weer lekker. Als m'n triceps fris waren geweest, dan zat er zeker nog meer in bij de Presses. Eerste cycle dus toch al progressie gemaakt!

 

[Vladi]

Geen tips meer dus in dit log, Willem vind het spam. Zoek het maar uit dan.

 

[willem9]

Geen tips meer dus in dit log, Willem vind het spam. Zoek het maar uit dan.

Klik om te verkleinen...

Haha, was een grapje. Was voornamelijk gespam van mezelf (en scrained) i.v.m. de weddenschappen. Tips/input is altijd welkom!

 

[Starter20]

oh shit, sterke db rows man

en prettig bank prretje

 

[Lenn]

Potverdomme en ik maar klooien met 40kg db row

Volgende week wil ik dat ook eens proberen.

 

[willem9]

oh shit, sterke db rows man

en prettig bank prretje

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Tot 50 gaat echt goed zonder deadstop. Ben blij dat ik nu eindelijk progressie maak op Bench. Stiekem hoop ik eind september op 3/5x100.

Potverdomme en ik maar klooien met 40kg db row

Volgende week wil ik dat ook eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Tjah, rug ben ik nog wel wat sterker in dan jou. M'n Chins zijn ook een pak hoger. Ruilen voor Bench?

 

[Sanca Saxon]

Tjah, rug ben ik nog wel wat sterker in dan jou. M'n Chins zijn ook een pak hoger. Ruilen voor Bench?

Klik om te verkleinen...

You must be kidding me?!

 

[willem9]

You must be kidding me?!

Klik om te verkleinen...

Een beetje hogere Bench zou wel nice zijn. Gewoon 10kg. Rug gaat van nature lekker, dus die zou ik zo terug hebben.

 

[Lenn]

Rug idd wel, maar deadlift?

 

[willem9]

Rug idd wel, maar deadlift?

Klik om te verkleinen...

210 zit er wel in met 7/8x180, hoor.

 

[Lenn]

210 zit er wel in met 7/8x180, hoor.

Klik om te verkleinen...

Ik had 6x180 en deed 210.

Btw, jij zou me al hard moeten ownen op jouw leeftijd.

 

[willem9]

Ik had 6x180 en deed 210.

Btw, jij zou me al hard moeten ownen op jouw leeftijd.

Klik om te verkleinen...

Haha, kom jij hier alweer zeggen hoeveel sterker je bent op jouw leeftijd? Heb ik weinig behoefte aan in mijn log eigenlijk.

 

[Lenn]

Haha, kom jij hier alweer zeggen hoeveel sterker je bent op jouw leeftijd? Heb ik weinig behoefte aan in mijn log eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Kan jij nergens tegen dan?

 

[Vladi]

210 zit er wel in met 7/8x180, hoor.

Klik om te verkleinen...

Moet theoretisch wel lukken. Er zit toch een verschil in reppen en goed zijn op 1rm's.