Willem's UB/LB Log

[Jesaja]

Ik had 6x180 en deed 210.

Btw, jij zou me al hard moeten ownen op jouw leeftijd.

Klik om te verkleinen...

Hoi Klusmier.

 

[Flying Fox]

Haha, kom jij hier alweer zeggen hoeveel sterker je bent op jouw leeftijd? Heb ik weinig behoefte aan in mijn log eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Hoi, ik ben 23 en bench 70kg.


Nu is alles weer mooi in balans.

 

[willem9]

Hoi Klusmier.

Klik om te verkleinen...

Hoi, ik ben 23 en bench 70kg.


Nu is alles weer mooi in balans.

Klik om te verkleinen...

Ik begin trouwens volgende week met mijn cut. Ik ga (zo goed als) alle zuivel schrappen, 3 "grote" maaltijden nemen (ontbijt, Pre & Post WO) van rond de 400-500 kCals en dan nog 3 kleinere van rond de 300 kCals.
Ik ga dus ergens tussen de 2300 en 2500 kCals zitten. Wat ik juist eet, zal ik nog wel eens posten.
Ik doe er ook 4x cardio bij.

 

[Lenn]

Dan zal je wel droger kome te staan!

 

[willem9]

Dan zal je wel droger kome te staan!

Klik om te verkleinen...

Dat is de bedoeling van een cut.

 

[Loo]

Moet theoretisch wel lukken. Er zit toch een verschil in reppen en goed zijn op 1rm's.

Klik om te verkleinen...

klopt, zeker met deadlift en squat ben ik niet zo'n held op 1rms terwijl ik met 10 reps toch relatief sterk ben.

 

[willem9]

klopt, zeker met deadlift en squat ben ik niet zo'n held op 1rms terwijl ik met 10 reps toch relatief sterk ben.

Klik om te verkleinen...

Is ook wat je gewoon bent, he Loo. Jij traint meer dan 80% van de keren op reps. Nogal logisch dat jij daarin dan beter bent.

 

[willem9]

18-6-09: Squat C2W1

1. Full Squat:
opwarmen
5x90
5x105
9x120 PR
--> erna toch zitten af te vragen of 10 er ook in zat. De rep-out was wel goed. Maar niet nice. Jullie begrijpen wel wat ik bedoel.

2. Parallel Box Squat:
5x100
5x110
5x120
5x130 PR
5x120

3. Leg Extensions:
4x10

4. Seated Calf Raises:
10x30
10x40
10x50
10x50

5. Cable Crunches:
4x10

Commentaar: Moet imo nog altijd iets harder gaan op de rep-out bij Squat. Was niet slecht, maar ik wel echt kapot gaan.

 

[Lenn]

Had je geen spotter?

 

[willem9]

Had je geen spotter?

Klik om te verkleinen...

Jawel. Is puur mentaal.

 

[Phenochef]

Ik begrijp je squat niet goed eigenlijk bij jou deadlift .
Waarom bij die boxsquats trouwens niet gewoon verder gegaan met 120 kg en daar 5 setjes mee doen ?

 

[willem9]

Ik begrijp je squat niet goed eigenlijk bij jou deadlift .
Waarom bij die boxsquats trouwens niet gewoon verder gegaan met 120 kg en daar 5 setjes mee doen ?

Klik om te verkleinen...

Tjah, zal er ook wel iets mee te maken hebben dat die echt helemaal Full is. Hij gaat in ieder geval goed vooruit. Dat is het belangrijkste. Mijn Deadlift is nu eenmaal de lift die beter gaat dan welke andere. Die is ook uit verhouding met mijn Bench. Idee bij 5/3/1 is om niet teveel zware setjes te doen na de rep-out. Op deze manier heb ik 3 relatief zware werksetjes gedaan op de Box-Squat. Ideaal zo. Heb met m'n Front Squat op deze manier ook goed wat progressie gemaakt, dus kijken wat het hier oplevert. Volgende week 5x135 proberen (als ik een goede box kan fixen thuis).

 

[Phenochef]

Oké duidelijk . Je squat dus attg . Mooi

 

[wimmos]

Dat twijfelen heb ik soms ook. Uiteindelijk draait het gewoon om aantal reps halen dat je moet, de rest is mooi meegenomen.

 

[willem9]

Dat twijfelen heb ik soms ook. Uiteindelijk draait het gewoon om aantal reps halen dat je moet, de rest is mooi meegenomen.

Klik om te verkleinen...

Vandaag toch aardig spierpijn in de beentjes, dus het zal wel goed zijn geweest.

19-6-09: Cardio
1u-1u30 liggen ballen. Toen maar besloten dat het verstandiger was om te stoppen aangezien mijn linkerzool eraf was gescheurd en ik al 3 keer op m'n bek was gegaan.

 

[scrained]

5. Hammer Curls:
5x18
5x22
5x25
5x27,5
5x30
5x30 PR
--> undercover bodybuilder

Klik om te verkleinen...

Zoals gezegd eens geprobeerd en over 2 weekjes zal ik je wel pakken hierop!

 

[willem9]

Zoals gezegd eens geprobeerd en over 2 weekjes zal ik je wel pakken hierop!

Klik om te verkleinen...

Dit vraagt om een filmpje! En strikt, he man. Niet zoals uw normale Curls.

 

[willem9]

20-6-09: OH C2W1

1. MP:
5x40
5x52,5
10x60 PR
--> nice. Met nog sore triceps.

2. Incline BP Press:
5x50
5x60
5x65
5x70
5x70 PR
--> hoek is meer dan 45°. Dus zo goed als alleen schouders. PR op deze incline. Volgende week 5x75.

3. Chins:
8xBW
4xBW+15
4xBW+25
4xBW+35
4xBW+40 PR
4xBW+30
4xBW+30
--> zou mooi zijn als ik binnenkort die 6xBW+40 van Vladi kan evenaren.

4. Side Raises (in lbs):
3x8x25

5. Pushdowns:
4x10

6. Cable Curls:
4x10

Commentaar: Dik uurtje bezig geweest. Good train.

 

[Starter20]

als je vladi dan ook nog even op de rest evenaart

 

[Phenochef]

Good stuff !