Willem's UB/LB Log

[Vladi]

Bwah nog niet echt . Dikke wang vind ik niet erg . Ligt ijs op nu ... Alleen die bloedsmaak man , ****ing goor .

Klik om te verkleinen...

Toevallig komt mijn verstandskies ook aardig door en doet toch wel zeer, ook koppijn er van.

 

[Phenochef]

gin tonic; respect. Ik vind het niet te zuipen.

Klik om te verkleinen...

The key is citroen . Zonder dat is het idd niet te zuipen .

Toevallig komt mijn verstandskies ook aardig door en doet toch wel zeer, ook koppijn er van.

Klik om te verkleinen...

Nou , als ze goed doorgroeien en plaats hebben , dan is het niet zo erg hoor . Bij mij was dat niet het geval waardoor er tandvlees over die tand bleef 'hangen' . Met allerhande irritatie als gevolg .

 

[willem9]

gin tonic; respect. Ik vind het niet te zuipen.


Mooie deadlifts Big Willem, brutale actie om 10 reps met 175 te maken.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Reppen op DL vind ik in ieder geval een pak fijner dan reppen op Squats.

Gin Gini is trouwens een pak lekkerder dan Gin Tonic. Die nest is echt goor.

 

[willem9]

24-6-09: Bench C2W2

1. BP:
opwarmen
3x70
3x80
8x85 PR
--> dit was een goede rep-out. Zo heb ik ze graag. Volgende week 5/6x90.

2. CGBP:
6x70
6x75
6x80
6x80 PR
6x75

3. BB Rows:
6x70
6x80
6x90
8x100 PR
6x100
10x90
8x90

4. Seated DB Curls:
8x16
3x8x18 PR

5. Cable Flyes:
4 setjes

Commentaar: Good train! Vanavond weer lekker zuipen!

 

[willem9]

K*t, gisteren in licht beschonken toestand een beetje liggen sparren met een kameraad en door die bony mother****er heb ik nu vies veel pijn aan m'n vinger. Lul!

 

[willem9]

26-6-09: Squat C2W2

1. Full Squat:
opwarmen
3x100
3x112,5
6x125 PR
--> had geen spotter. Anders had ik de 7e rep ook wel geprobeerd.

2. Paused Full Squats:
5x100
5x100
5x105
5x105
5x100
--> kapot gaan. Gooi deze oefening er deze cycle al in. Zoals je aan de gewichten kunt zien, heb ik deze oefening meer nodig dan Box Squats.

3. 1-Leg Calf Raises:
8xBW+15
3x8xBW+20
--> was compleet buiten adem na de Squats. Daarom eerst Calf Raises

4. Walking DB Lunges (in lbs):
3x8x45
--> volgende week 50

5. BB Side Bends:
8x30
3x6x35

Commentaar: Ik hoop dat die Paused Full Squats mijn gewone Squat terug omhoog helpen, want met de progressie op die oefening ben ik eigenlijk het minst tevreden tijdens 5/3/1.

 

[willem9]

27-6-09: OH C2W2

1. MP:
opwarmen
3x50
3x57,5
7x65 PR
--> terug met Wrist Bandages i.v.m. linker pols. Volgende week 4/5x70. Zou wel nice zijn.

2. Incline BP:
5x60
5x70
5x75 PR
5x70
5x70
--> hoek groter dan 45°. Enkel schouders dus. 70 was echt easy. Volgende week redelijk wat setjes met 75.

3. Chins:
8xBW
5xBW+10
4xBW+20
4xBW+30
5xBW+40 PR
5xBW+30
5xBW+30

4. Side Raises (in lbs):
3x10x25

5. Pushdowns:
3x15

6. Hammer Curls:
6x20
5x25
5x30 PR
4x30
4x30
8x25

Commentaar: Zweten als een gek!

 

[Jopthelis]

Je MP is nice bij jou BW!

 

[willem9]

Je MP is nice bij jou BW!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik ga nog lang niet maxen, maar als ik dat binnen enkele maanden toch doe hoop ik toch sowieso op een BW MP.

 

[Sanca Saxon]

Goed bezig bro'

 

[willem9]

27-6-09: Cardio 3

10 min Mobiliteitsshizzle
25 min Balleke shotten
20 min Touwtje springen
10 min Statisch stretchen
--> pff, eerste keer touwtje springen in 3 jaar. Wat een k*tnest. Hoop dat dat wat gaat verbeteren de komende weken.

 

[willem9]

BW was deze morgen 83,7. Ben gisteren de eerste dag met de cut begonnen. Mijn god, heb de hele dag honger gehad. Terwijl ik best nog genoeg gegeten heb. Zal in de loop van de dag eens posten wat ik ongeveer eet.

 

[Starter20]

hoe lang ben je ?

 

[willem9]

hoe lang ben je ?

Klik om te verkleinen...

1m79. Ga nu ongeveer 4 weken cutten zodat er 1-1,5kg vet af is, voornamelijk rond mijn buik.

 

[willem9]

Dit is wat ik gisteren, de eerste dag van de cut, gegeten heb:

Maaltijd 1: 10u
3 eieren
75g vetloos spek
3 grijze boterhammen
150ml halfvolle melk
KEV 42/54/23 591 kCals

Maaltijd 2: 13u
250g aardappelen
150g kipfilet
200g bloemkool
10ml mayonaisse
KEV 53/44/15 517 kCals

Maaltijd 3: 16u PWO
100ml halfvolle melk
200ml halfvolle chocomelk
20g Whey
KEV 27/25/4 228 kCals

Maaltijd 4: 17u30
65g zilvervlies rijst
200g kip
75g erwten
KEV 60/53/8 523 kCals

Maaltijd 5: 21u
200g kip
25g cashewnoten
300g spinazie
KEV 16/56/18 448 kCals

Maaltijd 6: 23u45
150g tonijn
35g cashewnoten
KEV 9/47/18 385 kCals

Totaal KEV: 206/278/86 2691 kCals


Commentaar: Bij maaltijd 2: was verbaasd over de kCals die in zo'n klein beetje mayo zitten. Is al snel 100 kCals. Ik ga in het vervolgd iets meer kCals - en dan voornamelijk koolhydraten - eten voor de training. Ergens anders dan wat schrappen.
Bij maaltijd 3: heb m'n zuivel nog niet volledig geschrapt, wel gehalveerd. Als het echt warmer wordt en ik vaker ga zwemmen, zal die PWO chocomelk er ook uitgaan.
Bij maaltijd 5: die maaltijd wordt normaal vervangen door mager rundsgehakt met groenten, maar mijn vader had die nog niet klaargemaakt. Daar zitten ook iets minder Carbs in dan in de noten.
Op trainingsdagen (zeker wanneer ik KT en Cardio doe) ga ik op zo'n 2700 kCals zitten. Dat kom ik via de verscheiden methode's ook uit wat goed zou moeten zijn om te cutten. De verhouding is 40/30/30. Dat is voor mij ideaal. Mag zelfs nog gaan naar 33/33/33. Ik ga niet carb-cyclen ofzo, maar op niet-trainingsdagen eet ik wel 1 carbmaaltijd minder en 1 maal per week doe ik een refeed-dag met veel (200-250g) extra carbs.

Zo, dat was een hele boterham, maar zo hebben jullie een idee hoe dat ik de cut aanpak (qua voeding). Misschien help ik er iemand mee en alle commentaar is welkom!

 

[Jopthelis]

Commentaar: Wat ben ik blij dat ik niet aan cutten doe

 

[Starter20]

damn 2700kcals klinkt zo verdomde weinig! hoop dat je massa goed vast gaat houden (je bent btw 1cm langer dan ik dan)

 

[willem9]

Commentaar: Wat ben ik blij dat ik niet aan cutten doe

Klik om te verkleinen...

Jah, dit is ook de enigste 4/5 weken van het jaar dat ik zo strikt ben. Je kan het ook minder strikt doen en het wat langer laten duren, maar op deze manier heb ik het "maximale" resultaat op deze korte tijd. Enigste wanneer ik ervan ga afwijken is als ik een avondje ga zuipen, maar ik zet echt mijn sociaal leven niet aan de kant voor KT. De volgende dag eet ik iets minder strikt, maar doe ik gewoon een shitload aan cardio waardoor de schade beperkt zal blijven.
Desalniettemin, bedankt voor je input.

 

[willem9]

Dit is wat ik gisteren, de eerste dag van de cut, gegeten heb:

Maaltijd 1: 10u
3 eieren
75g vetloos spek
3 grijze boterhammen
150ml halfvolle melk
KEV 42/54/23 591 kCals

Maaltijd 2: 13u
250g aardappelen
150g kipfilet
200g bloemkool
10ml mayonaisse
KEV 53/44/15 517 kCals

Maaltijd 3: 16u PWO
100ml halfvolle melk
200ml halfvolle chocomelk
20g Whey
KEV 27/25/4 228 kCals

Maaltijd 4: 17u30
65g zilvervlies rijst
200g kip
75g erwten
KEV 60/53/8 523 kCals

Maaltijd 5: 21u
200g kip
25g cashewnoten
300g spinazie
KEV 16/56/18 448 kCals

Maaltijd 6: 23u45
150g tonijn
35g cashewnoten
KEV 9/47/18 385 kCals

Totaal KEV: 206/278/86 2691 kCals


Commentaar: Bij maaltijd 2: was verbaasd over de kCals die in zo'n klein beetje mayo zitten. Is al snel 100 kCals. Ik ga in het vervolgd iets meer kCals - en dan voornamelijk koolhydraten - eten voor de training. Ergens anders dan wat schrappen.
Bij maaltijd 3: heb m'n zuivel nog niet volledig geschrapt, wel gehalveerd. Als het echt warmer wordt en ik vaker ga zwemmen, zal die PWO chocomelk er ook uitgaan.
Bij maaltijd 5: die maaltijd wordt normaal vervangen door mager rundsgehakt met groenten, maar mijn vader had die nog niet klaargemaakt. Daar zitten ook iets minder Carbs in dan in de noten.
Op trainingsdagen (zeker wanneer ik KT en Cardio doe) ga ik op zo'n 2700 kCals zitten. Dat kom ik via de verscheiden methode's ook uit wat goed zou moeten zijn om te cutten. De verhouding is 40/30/30. Dat is voor mij ideaal. Mag zelfs nog gaan naar 33/33/33. Ik ga niet carb-cyclen ofzo, maar op niet-trainingsdagen eet ik wel 1 carbmaaltijd minder en 1 maal per week doe ik een refeed-dag met veel (200-250g) extra carbs.

Zo, dat was een hele boterham, maar zo hebben jullie een idee hoe dat ik de cut aanpak (qua voeding). Misschien help ik er iemand mee en alle commentaar is welkom!

Klik om te verkleinen...

Even zorgen dat het ook op deze pagina staat.

damn 2700kcals klinkt zo verdomde weinig! hoop dat je massa goed vast gaat houden (je bent btw 1cm langer dan ik dan)

Klik om te verkleinen...

2700 kCals is toch niet zo heel weinig om te cutten? Als je al die BB'ers hier zit cutten is dat vaak op 2200-2500 kCals. Ik ga ook elke week evalueren. Als ik merk dat ik te hard ga, dan pas ik gewoon aan. Op 4 weken zal het verlies aan spiermassa trouwens ook minimaal zijn, zeker aangezien ik +3g eiwitten/kg binnen krijg. Bovendien probeer ik de meeste kCals rond de training te nemen zodat die nog goed verloopt (wat ik heel belangrijk vind).

 

[Starter20]

2700 kCals is toch niet zo heel weinig om te cutten? Als je al die BB'ers hier zit cutten is dat vaak op 2200-2500 kCals. Ik ga ook elke week evalueren. Als ik merk dat ik te hard ga, dan pas ik gewoon aan. Op 4 weken zal het verlies aan spiermassa trouwens ook minimaal zijn, zeker aangezien ik +3g eiwitten/kg binnen krijg. Bovendien probeer ik de meeste kCals rond de training te nemen zodat die nog goed verloopt (wat ik heel belangrijk vind).

Klik om te verkleinen...

ik ben geen cut held, maar het klinkt gewoon als weinig

succes sowieso, ben benieuwd