Willem's UB/LB Log

[willem9]

4-7-09: OH C2W3

1. MP:
opwarmen
5x52,5
3x62,5
3x70
--> tjah, ik had kunnen verwachten dat OH-dag niet super ging zijn na mijn schouder"blessure" van maandag. Nu toch 9 dagen rust/deload voor ik terug zware Presses doe.

2. Incline BP:
5x5x70
--> ook niet tot het gaatje gegaan

3. Chins:
70 (in 12/13 min) + 30
--> kreeg telefoon na de eerste 70 reps. Ook niet te laag in reps gegaan.

4. Pushdowns:
4x12

5. Cable Curls:
4x12

Commentaar: Ik had geen stekende pijn in mijn schouder, maar had er toch wel redelijk last van. Meer dan bij Bench. Dan maar lekker liggen pompen zodat ik vanavond op stap superpumped ben!

 

[willem9]

Cardio 4

Omdat die vieze kankerhoerek*tbus niet kwam opdagen en er geen fl**ker te doen was in de buurt heb ik de nacht van zaterdag op zondag lekker 1u45 min kunnen fietsen om toch maar ergens te geraken waar het feestje was. Uiteraard bijna terug nuchter na al dat fietsen. Alle kCals van het drinken waren nu wel verbrand.

 

[willem9]

6-7-09: Deadlift C2W3

1. Deadlift:
5x140
3x170
5x190 PR
--> 6 zat er sowieso nog in, maar mijn maag begon te knorren.

2. Platform DL (11cm):
3x140
3x150
3x160
3x160 PR
3x150
--> ben echt in een diepe Squat-houding bij het begin van deze lift en probeer dan zoveel mogelijk uit m'n heupen te trekken. Werkt wel goed.

3. Assisted GHR's:
19 reps in totaal

4. Cable Crunches:
4 setjes

5. BB Shrugs:
10x80
10x100
9x120 (gripfail)
10x120
10x130 PR
--> voelde ook niet heel lekker aan de schouder.

Commentaar: Goede training! Nergens echt helemaal kapot moeten gaan en toch veel PR's. Vanaf volgende cycle terug aan lockout werken met Block Deadlift/Rack Pulls.

 

[Lenn]

Sick ****

 

[willem9]

Sick ****

Klik om te verkleinen...

Haha, valt goed mee. Maar moet wel toegeven dat de DL lekker gaat.

 

[michiel4]

Tijd voor filmpjes! Wat is je BW nu? (geen zin om het op te zoeken)

 

[willem9]

Tijd voor filmpjes! Wat is je BW nu? (geen zin om het op te zoeken)

Klik om te verkleinen...

Woensdagmorgen wordt er gewogen. Denk dat het tussen 82 en 83 gaat zitten. En ik weet het, deze vakantie nog post ik filmpjes!

 

[Jopthelis]

t*ring je blijft PR's op deadlift zetten, niet normaal man haha

 

[willem9]

t*ring je blijft PR's op deadlift zetten, niet normaal man haha

Klik om te verkleinen...

Thanks. DL is nu eenmaal mijn ding. Een aantal weken geleden was ik aan het klagen dat mijn Bench maar de helft van mijn DL is, maar ik zou nu al blij zijn mocht m'n Bench die progressie volgen.

 

[willem9]

7-7-09: Cardio 1

15 min Mobiliteit
30 min Joggen
10 min Statisch Stretchen
--> het lopen ging goed. Merkte ook duidelijk dat ik de dag ervoor niet gesquat had. Donderdag terug lopen. Dan 35 minuten. In juli sowieso 2x per week.

 

[Anoniem_1987_2]

Je lb gaat goed man!

 

[willem9]

Je lb gaat goed man!

Klik om te verkleinen...

Danke! We doen ons best.

 

[wimmos]

Ga jij je rep-outs ook eens samenvatten na elke cyclus? Dan kan ik makkelijk vergelijken . Die DL evenaren wordt sowieso wel onmogelijk voor me denk ik, echt sterk.

 

[Starter20]

mooie deadlift inderdaad zo

 

[willem9]

Ga jij je rep-outs ook eens samenvatten na elke cyclus? Dan kan ik makkelijk vergelijken . Die DL evenaren wordt sowieso wel onmogelijk voor me denk ik, echt sterk.

Klik om te verkleinen...

Ok. Zal ik eens doen voor het begin van volgende cycle.

mooie deadlift inderdaad zo

Klik om te verkleinen...

Gaat goed, ja.

 

[tripax]

Goeie deadlifts idd!

Doe je die GHR's assisted?

 

[willem9]

Goeie deadlifts idd!

Doe je die GHR's assisted?

Klik om te verkleinen...

Ah ja, vergeten erbij te zetten deze keer. Goed dat je het opmerkt!

 

[willem9]

Rep-outs Cycle 2:

1. Bench: 9x82,5, 8x85, 5x90*
2. Full Squat:: 9x120, 6x125, 5x127,5
3. MP: 10x60, 7x65, 3x70*
4. DL: 10x175, 7/8x182,5, 5x190

* Heb in de laatste week mijn schouder (lichtjes) geblesseerd. Daarom zijn de Presses (en dan vooral OH) beetje minder. Normaal zal dat na de Deload wel terug in orde zijn.

 

[willem9]

9-7-09: Cardio 2

15 min Mobiliteit
35 min Joggen
15 min Statisch Stretchen

 

[willem9]

10-7-09: Cut Update

BW was deze morgen 82,3. Dus 1,4kg verloren in 14 dagen. Ideaal. Ben wel depleted as ****. Refeed en zuipen vandaag gaan goed doen!