- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Jep. Ik gebruik ze maar af en toe, omdat ik er "niet gewoon aan wil worden". Had ze voor die training gebruikt, dus misschien lag het inderdaad daar aan.
Willem's UB/LB Log
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.324
- Weergaven 41.276
- Volgers 15
Jep. Ik gebruik ze maar af en toe, omdat ik er "niet gewoon aan wil worden". Had ze voor die training gebruikt, dus misschien lag het inderdaad daar aan.
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
Ik doe precies hetzelfde, zo nu en dan eentje nemen. Alhoewel de laatste tijd neem ik wel ongeveer iedere dag 1 tab.
Merk je er veel van?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisteren:
UB2: week 5
OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 8x30, 5x40
3x50
3x55
2x60 (voelde heel zwaar aan)
2x60 (voelde al iets minder zwaar aan)
2x1x62,5
Fx62,5 (concentratie was weg)
2x60
4x55
5x55 (evenaring PR)
--> Heb deze oefening 1 training niet gedaan, dus het was 2 weken geleden dat ik het nog eens gedaan had en ik voel direct dat ik minder sterk was. Vreselijk klote dat er zero carry-over is van welke oefening dan ook t.o.v MP. Volgende keer als dat zo is ga ik wel gewoon een hoog volume draaien met wat hogere reps en niet meer bij 1/2 reps te blijven.
Pendlay Rows:
5x50
5x60
5x70
5x75 PR
4x80 PR
3x80
7x70 PR
--> Gaat dan wel weer goed.
Machine Shoulder Press (Hammer Grip)
8x70
8x80
8x90 PR
6x100 PR
5x100
Pull-ups (Bicep Grip):
8xBW
6xBW+15
5xBW+25
5xBW+30 PR
3xBW+35 PR (en nog over)
Pushdowns:
12x20
10x30
10x35
5x40 (+7x25)
Side Raises (staggered met pushdowns):
12x8
10x10
8x12
10x10
Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 minuten. Met eerste 2 oefeningen een dik uur bezig geweest, onder andere omdat ik redelijk wat gezeverd heb. Goede training, jammer van de MP.
UB2: week 5
OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 8x30, 5x40
3x50
3x55
2x60 (voelde heel zwaar aan)
2x60 (voelde al iets minder zwaar aan)
2x1x62,5
Fx62,5 (concentratie was weg)
2x60
4x55
5x55 (evenaring PR)
--> Heb deze oefening 1 training niet gedaan, dus het was 2 weken geleden dat ik het nog eens gedaan had en ik voel direct dat ik minder sterk was. Vreselijk klote dat er zero carry-over is van welke oefening dan ook t.o.v MP. Volgende keer als dat zo is ga ik wel gewoon een hoog volume draaien met wat hogere reps en niet meer bij 1/2 reps te blijven.
Pendlay Rows:
5x50
5x60
5x70
5x75 PR
4x80 PR
3x80
7x70 PR
--> Gaat dan wel weer goed.
Machine Shoulder Press (Hammer Grip)
8x70
8x80
8x90 PR
6x100 PR
5x100
Pull-ups (Bicep Grip):
8xBW
6xBW+15
5xBW+25
5xBW+30 PR
3xBW+35 PR (en nog over)
Pushdowns:
12x20
10x30
10x35
5x40 (+7x25)
Side Raises (staggered met pushdowns):
12x8
10x10
8x12
10x10
Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 minuten. Met eerste 2 oefeningen een dik uur bezig geweest, onder andere omdat ik redelijk wat gezeverd heb. Goede training, jammer van de MP.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
LB2: week 5
Niks speciaals. Ben in een andere gym gaan trainen, want moet er eentje zoeken voor tijdens de zomervakantie. Wat deadlift-varianten gedaan. De bar was wel wat gladder dan ik gewoon ben, dus gleed die af en toe weg. Iemand wat tips om dat te verhelpen. Ik weet niet of ze krijt zo waarderen. Ik meen ooit iets gehoord te hebben van wc-papier? Als iemand trouwens nog goede gyms in de buurt van Bree/Bocholt kent, mag die die altijd even melden.
Niks speciaals. Ben in een andere gym gaan trainen, want moet er eentje zoeken voor tijdens de zomervakantie. Wat deadlift-varianten gedaan. De bar was wel wat gladder dan ik gewoon ben, dus gleed die af en toe weg. Iemand wat tips om dat te verhelpen. Ik weet niet of ze krijt zo waarderen. Ik meen ooit iets gehoord te hebben van wc-papier? Als iemand trouwens nog goede gyms in de buurt van Bree/Bocholt kent, mag die die altijd even melden.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
UB1: week 6
BP:
opwarmen: 10xbar, 5x40, 5x60, 3x70
2x80
2x2x85 (vooral rechts deed moeilijk)
3x3x80 (laatste rep van set 2 en 3 kont wel van bank af, maar who cares)
7x70
--> was ook 2 weken geleden dat ik nog eens gebencht had. Wou niet dezelfde fout maken als bij MP vorige week en dus wat hogere volume en reps gedraaid. Ik laat trouwens de bar gecontroleerder zakken dan voorheen en laat die niet meer bouncen op mijn borst.
DB Rows:
8x20
8x32
4x8x43 (volume PR)
--> zou fijn zijn als de DB's zwaarder gingen
Incline DB Press (2e verhoogje: normale hoogte):
7x22
6x28
5x32
4x34
3x36 PR
Pull-ups (Hammer Grip):
8xBW
5xBW+15
5xBW+25
3xBW+35
1xBW+45 PR
5xBW+30 PR
--> ging goed!
DB Flyes:
10x16
8x20
9x20
Hammer Curls:
5x16
5x20
5x24
5x26
--> gingen ook goed, aangezien het 6 weken geleden was dat ik ze nog eens gedaan had
Commentaar: Trainingsduur was een dikke 100 minuten. Was in het begin een beetje moe, maar toch goed gemotiveerd getraind.
BP:
opwarmen: 10xbar, 5x40, 5x60, 3x70
2x80
2x2x85 (vooral rechts deed moeilijk)
3x3x80 (laatste rep van set 2 en 3 kont wel van bank af, maar who cares)
7x70
--> was ook 2 weken geleden dat ik nog eens gebencht had. Wou niet dezelfde fout maken als bij MP vorige week en dus wat hogere volume en reps gedraaid. Ik laat trouwens de bar gecontroleerder zakken dan voorheen en laat die niet meer bouncen op mijn borst.
DB Rows:
8x20
8x32
4x8x43 (volume PR)
--> zou fijn zijn als de DB's zwaarder gingen
Incline DB Press (2e verhoogje: normale hoogte):
7x22
6x28
5x32
4x34
3x36 PR
Pull-ups (Hammer Grip):
8xBW
5xBW+15
5xBW+25
3xBW+35
1xBW+45 PR
5xBW+30 PR
--> ging goed!
DB Flyes:
10x16
8x20
9x20
Hammer Curls:
5x16
5x20
5x24
5x26
--> gingen ook goed, aangezien het 6 weken geleden was dat ik ze nog eens gedaan had
Commentaar: Trainingsduur was een dikke 100 minuten. Was in het begin een beetje moe, maar toch goed gemotiveerd getraind.
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
LB1: week 6
Box Squat:
opwarmen: 8x50, 5x80, 5x100
3x110
2x120
1x130 PR (easy)
1x135 PR
2xFx140 (werd misschien iets te hebberig. Was eigenlijk de bedoeling 3/4x1x130 te doen, maar die ging zo makkelijk dat ik dacht even te maxen. Met goede opbouw zit die 140 er wel in)
3x120
2x120
Full Squat:
8x50
5x90
2x110
2x120 (weer lekkere vooruitgang)
2x6x100
--> merk goed de vooruitgang door Box Squats op mijn Sticking Point
Leg Extensions:
10x25
10x35
10x45
8x55 PR oh yeah!!!
DB Lunges:
10x16
7x22
5x26 PR?
--> had iets minder zware werksets op Squats dan normaal, dus nog wat volume toegevoegd
Calf Raises:
10x40
10x70
10x85
8x100
6x110 PR (Full Stack)
Weighted Crunches:
6x15
Commentaar: Trainingsduur was een 2u. Heb gezweet als een rund. Samen met iemand anders getraind trouwens. Heb hem leren los Squatten. Goede PR's weer!
Box Squat:
opwarmen: 8x50, 5x80, 5x100
3x110
2x120
1x130 PR (easy)
1x135 PR
2xFx140 (werd misschien iets te hebberig. Was eigenlijk de bedoeling 3/4x1x130 te doen, maar die ging zo makkelijk dat ik dacht even te maxen. Met goede opbouw zit die 140 er wel in)
3x120
2x120
Full Squat:
8x50
5x90
2x110
2x120 (weer lekkere vooruitgang)
2x6x100
--> merk goed de vooruitgang door Box Squats op mijn Sticking Point
Leg Extensions:
10x25
10x35
10x45
8x55 PR oh yeah!!!
DB Lunges:
10x16
7x22
5x26 PR?
--> had iets minder zware werksets op Squats dan normaal, dus nog wat volume toegevoegd
Calf Raises:
10x40
10x70
10x85
8x100
6x110 PR (Full Stack)
Weighted Crunches:
6x15
Commentaar: Trainingsduur was een 2u. Heb gezweet als een rund. Samen met iemand anders getraind trouwens. Heb hem leren los Squatten. Goede PR's weer!
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
netjes hoor die boxsquat
Bedankt!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
UB2: week 6
OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 8x30, 5x40
3x50
2x55
1x60
1x62,5
1x65 PR!
1x65 (was nipt, maar toch gehaald)
3x60
2x5x55
--> eindelijk die 65 te pakken! Volgende week 4x60 proberen.
Pendlay Rows:
5x50
5x60
5x70
3x80
3x85 PR
2x5x75
--> ik heb een vraagje over Pendlay Rows. Ik buig mijn benen vrij fel, maar ik gebruik geen momentum als ik deze oefening doe. Kan dat kwaad? Ik doe dat omdat ik vrij stijf ben in mijn hamstrings en als ik deze met zo goed als gestrekte benen doe 2 dagen na LB-training voelt dat echt niet leuk.
1-Hand DB Press:
L / R
8x16 8x16
6x20 6x20
3x24 5x24
3x24 6x24
3x24 3x26
6x20 10x20
--> allemaal PR's omdat ik deze oefening nog nooit gedaan heb. Was wel lekker en goed zweten!
Pull-Ups (Bicep Grip):
8xBW
6xBW+15
2x6XBW+25 PR (laatste rep wel klein beetje met de benen gezwaaid)
8xBW+15 PR
Dips (staggered met Pull-ups):
10xBW
10xBW+15
2x8xBW+25 PR
10xBW+15 (triceps op)
--> Dips en Pull-ups konden misschien nog iets harder, maar er waren 2 idioten de hele tijd aan het kijken naar mij en over mij aan het praten. Ik mag het mij niet aantrekken, maar is wel vervelend.
Commentaar: Trainingstijd was 90/100 minuten. Lekker volume en PR's = nice!
OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 8x30, 5x40
3x50
2x55
1x60
1x62,5
1x65 PR!
1x65 (was nipt, maar toch gehaald)
3x60
2x5x55
--> eindelijk die 65 te pakken! Volgende week 4x60 proberen.
Pendlay Rows:
5x50
5x60
5x70
3x80
3x85 PR
2x5x75
--> ik heb een vraagje over Pendlay Rows. Ik buig mijn benen vrij fel, maar ik gebruik geen momentum als ik deze oefening doe. Kan dat kwaad? Ik doe dat omdat ik vrij stijf ben in mijn hamstrings en als ik deze met zo goed als gestrekte benen doe 2 dagen na LB-training voelt dat echt niet leuk.
1-Hand DB Press:
L / R
8x16 8x16
6x20 6x20
3x24 5x24
3x24 6x24
3x24 3x26
6x20 10x20
--> allemaal PR's omdat ik deze oefening nog nooit gedaan heb. Was wel lekker en goed zweten!
Pull-Ups (Bicep Grip):
8xBW
6xBW+15
2x6XBW+25 PR (laatste rep wel klein beetje met de benen gezwaaid)
8xBW+15 PR
Dips (staggered met Pull-ups):
10xBW
10xBW+15
2x8xBW+25 PR
10xBW+15 (triceps op)
--> Dips en Pull-ups konden misschien nog iets harder, maar er waren 2 idioten de hele tijd aan het kijken naar mij en over mij aan het praten. Ik mag het mij niet aantrekken, maar is wel vervelend.
Commentaar: Trainingstijd was 90/100 minuten. Lekker volume en PR's = nice!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van vorige week vrijdag:
LB2: week 6
Block Deadlift:
opwarmen: 10x60, 5x100, 3x130
3x150 (easy)
2x3x160
3x170
3x175 PR
2x175
3x160
--> man man, toen ik 160 aan het trekken was, dacht ik dat ik met 180 bezig was. Ik vond al dat het erg goed ging.
Daardoor dus energie verspild. Had 3x180 willen doen. Toch een PR.
Deadlift:
5x90
5x120
4x130
3x140
3x150 (2 reps van 5RM)
--> was de eerste keer dat ik deadlift na een andere deadlift-variant. Techniek was niet 100% en pas vanaf 140 had ik er min of meer een goed gevoel over. Als ik zwaar ga, buig ik nauwelijks door mijn benen. Iemand een idee hoe dat komt en hoe ik dat kan verhelpen?
Full Front Squat:
5x40
5x60
5x75
5x85 (vrij easy)
5x95 (was teringzwaar en techniek ****ed up lelijk, maar toch gehaald!)
Circuitje:
BB Shrugs: 10x60, 10x90, 8x100, 9x110 PR
OH Extensions: 4x10
Standing Concentrations Curls: 4x8x18
--> nog wat voor de armen gedaan omdat ik het gevoel had dat ik die de laatste tijd verwaarloosde.
Commentaar: Trainingstijd was 100 minuten. Semi-tevreden.
LB2: week 6
Block Deadlift:
opwarmen: 10x60, 5x100, 3x130
3x150 (easy)
2x3x160
3x170
3x175 PR
2x175
3x160
--> man man, toen ik 160 aan het trekken was, dacht ik dat ik met 180 bezig was. Ik vond al dat het erg goed ging.
Daardoor dus energie verspild. Had 3x180 willen doen. Toch een PR.Deadlift:
5x90
5x120
4x130
3x140
3x150 (2 reps van 5RM)
--> was de eerste keer dat ik deadlift na een andere deadlift-variant. Techniek was niet 100% en pas vanaf 140 had ik er min of meer een goed gevoel over. Als ik zwaar ga, buig ik nauwelijks door mijn benen. Iemand een idee hoe dat komt en hoe ik dat kan verhelpen?
Full Front Squat:
5x40
5x60
5x75
5x85 (vrij easy)
5x95 (was teringzwaar en techniek ****ed up lelijk, maar toch gehaald!)
Circuitje:
BB Shrugs: 10x60, 10x90, 8x100, 9x110 PR
OH Extensions: 4x10
Standing Concentrations Curls: 4x8x18
--> nog wat voor de armen gedaan omdat ik het gevoel had dat ik die de laatste tijd verwaarloosde.
Commentaar: Trainingstijd was 100 minuten. Semi-tevreden.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van vandaag:
UB1: week 7
BP:
opwarmen: 10xbar, 8x50, 4x70
5x3x80 (volume PR)
2x80 (F@3)
--> Techniek was heel gecontroleerd. Voelde mijn triceps goed erna. Nergens pijn.
Seated Rows:
10x70
10x85
10x100 PR
2x8x105 PR (Full Stack)
--> gaan lekker!
Incline DB Press (1e verhoogje):
6x28
5x32
5x34
3x36
8x28
Pulldowns (Biceps Grip):
10x75
8x90
8x105 PR (Full Stack)
5x100
--> donderdag misschien "maxen" bij Pullups. BW+50 zou mooi zijn.
Pecdeck:
3setjes
Preacher Curls (Freewheigt Machine)
3setjes
--> voelde k*t aan mijn pols
2 setjes Curls
Commentaar: Trainingstijd was 90 minuten. De rek is er aardig uit en ga blij zijn als ik volgende week kan deloaden.
UB1: week 7
BP:
opwarmen: 10xbar, 8x50, 4x70
5x3x80 (volume PR)
2x80 (F@3)
--> Techniek was heel gecontroleerd. Voelde mijn triceps goed erna. Nergens pijn.
Seated Rows:
10x70
10x85
10x100 PR
2x8x105 PR (Full Stack)
--> gaan lekker!
Incline DB Press (1e verhoogje):
6x28
5x32
5x34
3x36
8x28
Pulldowns (Biceps Grip):
10x75
8x90
8x105 PR (Full Stack)
5x100
--> donderdag misschien "maxen" bij Pullups. BW+50 zou mooi zijn.
Pecdeck:
3setjes
Preacher Curls (Freewheigt Machine)
3setjes
--> voelde k*t aan mijn pols
2 setjes Curls
Commentaar: Trainingstijd was 90 minuten. De rek is er aardig uit en ga blij zijn als ik volgende week kan deloaden.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
LB1: week 7
Full Squats:
5x50
5x80
5x100 (wat normaal mijn Sticking Point is, ging nu makelijker door Box Squats)
5x110
4x115 PR (met spotter had ik 5x geprobeerd)
3x3x115 (snelheid was niet meer super)
3x5x100
2x8x85
10x85 PR
--> ik moet erop letten dat ik omhoog of rechtdoor kijk en niet naar onder. Dit heeft een 60/70 minuten geduurd.
Leg Extensions:
10x25
10x35
10x45
7x55
5x50
Calf Raises:
10x65
10x80
10x90
6x100
10x75
Commentaar: Trainingsduur was zo'n 100 minuten. Motivatie en energie waren weer niet wat ze moeten zijn. Nog 2 goeie trainingen deze week en dan lekker rusten.
Full Squats:
5x50
5x80
5x100 (wat normaal mijn Sticking Point is, ging nu makelijker door Box Squats)
5x110
4x115 PR (met spotter had ik 5x geprobeerd)
3x3x115 (snelheid was niet meer super)
3x5x100
2x8x85
10x85 PR
--> ik moet erop letten dat ik omhoog of rechtdoor kijk en niet naar onder. Dit heeft een 60/70 minuten geduurd.
Leg Extensions:
10x25
10x35
10x45
7x55
5x50
Calf Raises:
10x65
10x80
10x90
6x100
10x75
Commentaar: Trainingsduur was zo'n 100 minuten. Motivatie en energie waren weer niet wat ze moeten zijn. Nog 2 goeie trainingen deze week en dan lekker rusten.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gaat lekker hier...
Over die gladde stang, draai er ff wat sporttape omheen! Kan je er desnoods ook na de training zo weer vanaf trekken
Goed idee! Eindelijk iemand die kan helpen. Ja, ben echt lekker vooruit gegaan laatste anderhalve maand. Dat schema van jou heeft echt z'n vruchten afgeworpen.
Thanks Willy! Heet je eigenlijk ook Willem?
