Willem's UB/LB Log

[Willy7]

Hahah, nee, mn echte naam is Niels.
Willy is een bijnaam die me broer me heeft gegeven.

 

[Daster]

Lekker volume op die squats!

 

[willem9]

Training van gisteren:

UB2: week 7

MP:
opwarmen: 10xbar, 7x30, 5x40
3x50
2x55
4x60 PR
3x60
4x60
6x55 PR
4x55 (schouders op)
--> zijn goed vooruit gegaan. Volume is duidelijk the way to go bij OH-Presses.

Pull-ups (Bicep Grip):
8xBW
6xBW+15 (voelde pijn aan de achterkant van mijn schouder. Had er al last van voordat de training begon)
4xBW+30
2xBW+40 (tot hier was alles easy)
1xBW+50 PR
FxBW+55 (was randje wel, randje niet. Ik tel hem niet)
3xBW+40 PR
6xBW+30 PR
--> nice. Jammer van de schouder, anders had er misschien nog iets meer ingezeten.

Dips:
8xBW
10xBW+15
10xBW+25 PR
2x7xBW+25

T-Bar Rows:
10x50
10x70
2x10x80

Circuit:
DB Curls: 12x12, 10x16, 8x18, 7x20
Pushdowns: 15x20, 15x25, 12x30, 15x30
Side Raises: 12x8, 12x10, 8x12, 11x10

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 2u. Toch al fijner gevoel dan maandag. Jammer van de schouder.

 

[Murk]

Goede training, vind je bench wel wat laag vooral vergeleken je kracht op de andere UB lifts... verklaring daarvoor of ligt de bench je gewoon niet?

 

[willem9]

Bench ligt mij totaal niet en ik maak er ook nauwelijks progressie op. Alle tips ervoor zijn welkom!

 

[wimmos]

Sterke pull-ups. Heb je daar een specifieke manier van trainen voor? Die van mij gaan voor geen meter, sukkel al een jaar met 1RM van 30kg chins (bij BW +/- 80-83kg).

 

[willem9]

Absoluut niet. Dat is iets wat voor mij van nature goed gaat. Ik doe ze vrij vaak. Meestal tussen 3-6 reps. Dat varieert.

 

[willem9]

Training van gisteren:

LB2: week 7

Block Deadlift:
opwarmen: 10x70, 5x110
3x150
4x170 PR
3x170 (grip deed weer k*t)
3x170 (grip terug beter)
4x170
3x170

RDL (gewone grip en touch&go):
10x70
10x90
10x100 PR
8x110 PR
7x110

DB Shrugs:
4x12x43 (zijn de zwaarste DB's)

Lying Leg Raises:
3x20

Crunches:
4x10xBW+8

Commentaar: Trainingstijd was zo'n 75 minuten. Had geen zin en tijd om nog te squatten. Leuke laatste training!
Nu ga ik een weekje deloaden. Ik zit nu trouwens in de blok/examens. Ik heb al gemerkt dat ik dat moeilijk kracht en massa kan aanzetten, dus ga ik nu gewoon even cutten. 4 weekjes. Ik ben erg tevreden over de gains die ik de laatste 7 weken heb gemaakt. Kracht en massa zijn goed vooruitgegaan. Het vraagt wel vrij veel van je lichaam. Daarom ben ik blij dat ik nu even rustig aan kan doen.

 

[willem9]

Zo, ben al even terug fatsoenlijk bezig dus begin ik ook terug te loggen.

14-7-08: Assistance 1, week 2

BB Rows:
opwarmen: 10x40, 8x60
7x75
6x80
5x85
2x4x90 PR
2x7x80 PR
--> Strikt. Nice

Chins (Bicep Grip):
7xBW
6BW+15
5xBW+25
4xBW+35
4xBW+40 PR (laatste rep was nipt)
2x9xBW+20 PR
--> Bar is iets dunner dan vroeger en het is dus iets makkelijker. Nog altijd nice.

Lying DB Tricep Extension:
10x15
10x20
10x25
3x30
10x25
9x25
--> De gewichten zijn in lbs. Komt omdat dat zo op de dumbbells staat. Was de eerste keer dat ik deze oefening deed. Na eerste paar setjes geen vervelend gevoel meer in elleboog.

DB Curls:
10x30
10x35
10x40
2x8x45
--> Gewichten weer in lbs.

Commentaar: Trainingstijd was 90 minuten. Pak dat ik na 10 minuutjes aan mijn eerste echte werkset bezig ben. Gaat goed!

 

[willem9]

Zal morgen ofzo mijn "schema" ook eens posten.

12-7-08: Bench, week 2

BP:
opwarmen: 10xbar, 8x50, 4x70
5x1x82,5
2x6x70
--> Volgende week 5x1x85 en 2x7x70. Techniek zit goed nu en er zit nog aardig wat rek op.

Floor Press:
10x50
6x70
5x75
3x80
3x80 (kont van de grond bij de laatste rep)
2x80
--> Was de eerste keer dat ik deze oefening deed. Best leuk!

Incline BP (gaatje 3):
8x60
6x65
2x5x65
7x60
--> Borst helemaal verzuurd. Ook nog maar de 2e keer dat ik Incline BP doe en niet met DB's.

Flyes:
3x10x35 (in lbs)

Commentaar: Trainingstijd was 90 minuten.

 

[willem9]

13-7-08

Cardio: 40 minuten joggen.
Deed best goed om alle alcohol van de vorige avond eruit te lopen.

 

[willem9]

15-7-08: Squat, week 2

Full Squat:
opwarmen: 10xbar, 7x50, 5x70, 3x90
5x2x110
2x5x95
--> Bar voelde vrij licht op mijn schouders. Moet wel goed op snelheid blijven letten. Volgende week 5x1x115 of 5x2x115. Note voor mezelf: Safety's staan op Pin 4.

Pin Squat (Pin 9, navelhoogte):
5x110
3x120 (easy)
2x3x130 PR
2x5x120
--> Was 2e keer dat ik dit deed. Ging best goed. Borst vooruit, core opspannen en omhoog.

RDL:
10x60
3x10x85
--> Volgende week 90. Beetje raar gevoel achterin mijn linkerbeen.

DB Lunges:
20x30 (totaal aantal stappen x gewicht in lbs)
20x35
18x40
--> Had vorige week 4 dagen spierpijn door die vuile Lunges, dus volume maar laag gehouden deze keer.

1-Leg Calf Raises:
10xBW+15
10xBW+20
10xBW+25
8xBW+25
9xBW+25

Commentaar: Trainingstijd was 100 minuten. Lekker gezweet en goede training! Wat is bij jullie eigenlijk het verschil tussen Full Squats en Pin Squats op navelhoogte? Doe de oefening nog maar net en dat weet ik wat de verhoudingen zijn.

 

[Anoniem8600]

Brute pull-ups, wat weeg je zelf?

 

[willem9]

Ongeveer 76, denk ik.

 

[willem9]

16-7-08:

Cardio: 12 sprintjes tussen 80m-100m + 3km joggen. Totaal 35 minuten.

 

[willem9]

17-7-08: OH, week 2

MP:
opwarmen: 10xbar, 7x40, 3x50
5x1x62,5
2x6x50
--> Volgende week 5x1x65 en 2x7x50. De week erna wordt zwaar.

Seated Pin Press (Pin 11, neushoogte):
5x50
4x60
2x2x70 (3x70 zat er niet in)
3x5x60
--> Tweede keer dat ik deze oefening doe. Schouders en triceps al goed vol!

Dips:
10xBW
8xBW+15
2x8xBW+20
7xBW+20
9xBW+15
--> Was even geleden dat ik nog eens Dips had gedaan en triceps waren al vrij op door de Pin Presses. Gewichten zullen komende week nog wel omhoog gaan.

Side Raises:
12x20 (gewicht in lbs)
3x8x25

Commentaar: Trainingstijd was 75 minuten. Voelde mij de hele dag al wat moe. Toch goed getraind.

's avonds: 40 min lopen waarvan 30 minuten goed doorlopen en 10 uitlopen.

 

[willem9]

19-7-08: Assistance 2, week 2 AM

Chins (normale grip):
9xBW
8x6xBW+15 (in ongeveer 19 min) PR

T-Bar Rows:
10x40
10x60
6x80
3x10x70
--> rug goed vol

OH BB Extension:
10x20
10x25
2x8x30
12x25

BB Curls:
10x25
10x35
8x45 PR
2x6x45
--> strikt

Commentaar: Trainingstijd was 65 min.

 

[willem9]

19-7-08: Deadlift, week 2 PM

Deadlift:
opwarmen: 10x60, 5x100, 3x140
5x2x160 volume PR
5x140

Rack Pulls (1e Pin, onder knie):
5x140
4x150
3x160
2x170
3x170

Shrugs:
10x100
9x110
6x120 PR
7x120 PR
--> eerder grip die failt

Commentaar: Trainingstijd was 75 min.

 

[willem9]

21-7-08: Bench, week 3

BP:
opwarmen: 10xbar, 7x50, 4x70
5x1x85
2x7x70
--> was nog vrij easy. Techniek ook goed en zelfs een beetje kunnen archen.

Floor Press:
5x70
4x77,5
2x1x85 (telkens een fail bij de 2e rep)
2x3x80 (deze zonder pauze onderaan)
3x2x80 (terug paused)
2x80 (kont van de grond)
--> ik denk toch dat ik gewoon Floor Presses met een pauze onderin ga doen. Vind die zo het lekkerste aanvoelen.

1-Hand OH DB Press:
L R
10x40 10x40 (in lbs)
4x50 9x50
6x50 10x50 PR
7x50 PR 8x50

DB Flyes:
10x35 (in lbs)
10x40
10x45
5x50

Commentaar: Trainingstijd as 90 min.

 

[Frenkpie]

leuke variaties heb je in je training