Willy´s eerste Log

[Sanca Saxon]

Los? Dus niet in smith?

Klik om te verkleinen...

yep

 

[Jhonny Dynamic]

is dat niet zo'n klein beetje gevaarlijk?

 

[schavuit]

Begrijp ik nou goed dat je dan de baar in de lucht gooit en weer vangt met je handen, tanden of wat.

 

[Willy7]

hahah ja klopt trasher!
Maar los ga ik hem niet doen, is mij te suicidal

 

[Willy7]

Vandaag:
Deadlift:
opwarmen
7 x 100
3 x 120

Nergens last van, behalve dat me grip hard maar dan ook echt hard suckt, snap het echt niet

Geen front squats gedaan vanwege me knie, wil niet teveel doen.

Edit:
Incline wandelen: 15% at 6km/u
Op de stepmachine calf raises, 1 minuut level 3
Dropsets op de leg press:
178 (fullstack ) 158 133 rond de 15 hh per gewicht
178 158 133 rond de 20 hh per gewicht, stierf hier bijna
60 sec, 50 hz, high donkey raise op de powerplate

Onderhandse pulldowns:
opwarmen
4 x 91 Kreeg last van me onderarm....
Verder gegaan met palms down, hier geen last van, niet te zwaar gegaan ook
10 x 73
8 x 80

DB preacher curl:
6 x 14
5 x 14
12 x 12

DB farmers 40 kilo:
Beide in 2 x een rondje gelopen

Leg raises full rom:
3 x 15 ofzo niet geteld....

Opzich wel lekkere training, ondanks dat ik last kreeg van me pols....
Voelde lekker die 120 in me handen, maar ga wel hard werken aan grïp!!!
Iemand nog tips? Ik dacht aan towel chins, static holds en farmers....

Nog ff wat gruwelijks: trainingsmaatje ging voor de tweede keer in zijn leven deadliften (vorige keer had ik de techniek aan hem uitgelegd) en hij lifte vandaag 2 x 120 en er zat meer in How sick is that?!!!
Maja ben er wel trots op, hij is mijn protege
Hij heeft in het leger gezeten en bokst dat wel, maar naar mijn idee is ie sterk van zichzelf en goeie lichaamsbouw.

Morgen incline bench, flat/CG of board bench en side raise

 

[Sanca Saxon]

zeker niet slecht,kan beter bro'...

veel oefenen op die deads, grip moét beter!!!

static holds en farmers zijn zeker goed, towel chins heb ik nooit gedaan, misschien ook eens proberen

 

[Willy7]

Hmm de gewichten waren ook niet bijzonder ofzo nee all the way
Towel chins zou ik zeker een keer doen, dacht dat me handen en onderarmen eraf vielen

 

[Sanca Saxon]

Hmm de gewichten waren ook niet bijzonder ofzo nee all the way
Towel chins zou ik zeker een keer doen, dacht dat me handen en onderarmen eraf vielen

Klik om te verkleinen...

hmm, eens proberen met een beetje gewicht erbij dan

 

[schavuit]

kan en moet beter

 

[Lenn]

Anders moet je deadliften met mixed grip? Of doe je dat al?

 

[schavuit]

Ik vraag me af of je iets op gaat schieten met die farmers met baby dumbeltjes.
Denk het eigenlijk niet. Dat je grip suckt na een deadloze periode kan ik me best voorstellen. Komt goed

De oplossingen heb je al gegeven. Racklockouts en holds met mixed grip en maximale gewichten hebben mij goed geholpen naast de static holds met normale pronated grip.

 

[Willy7]

Anders moet je deadliften met mixed grip? Of doe je dat al?

Klik om te verkleinen...

Ja met mixed grip doe ik het al, maar het is meer dat mijn palms down(pronated?) grip zuigt. Als ik rug train heb ik vrijwel nooit last van een te zwakke grip, behalve bij deads en barbell shrugs.

Ik vraag me af of je iets op gaat schieten met die farmers met baby dumbeltjes.
Denk het eigenlijk niet. Dat je grip suckt na een deadloze periode kan ik me best voorstellen. Komt goed

De oplossingen heb je al gegeven. Racklockouts en holds met mixed grip en maximale gewichten hebben mij goed geholpen naast de static holds met normale pronated grip.

Klik om te verkleinen...

Die walks vind ik gewoon leuk om te doen, ze worden pas op het laatste stukje zwaar...
En ja deadloze periode zal denk ook wel meehelpen aan verminderde grip.

Mocht het k*t blijven gaan dan ga ik static holds erbij doen en af en toe towel chins.....

 

[Willy7]

Vandaag bank dag:
Incline bench:
20 x stang
12 x 40
12 x 60
2 x 7 x 80
1 x 6 x 80 (3 x 7 x 80 lukte niet )
2 x 3 x 90

Moest fockin hard schijten, stootte nog me hoofd op de WC

Flat bench:
10 x 60
2 x 6 x 90
2 x 3 x 100

Board (deel van een step) Press:
6 x 90
5 x 100

Rom was denk 40 cm ongeveer...., eerste set te licht.
2de was goed

DB side raise:
2 x 8 x 16
6 x 18 (Sanca raises zijn geweest.... )
8 x 14 strict

Heerlijke training, wilde niet stoppen! De presses gingen goed, wil later nog met meer volume banken, verstandig of hierbij laten? Voor mij is dit eigelijk al enorm volume aangezien ik vroeger max 4 setjes banken deed
Beetje last van me knie, niet helemaal over, toch maar weer een afspraak bij de fysio maken.... Tyfuszooi

 

[Willy7]

Word te geil als ik al die squats en deads zie!!!
Hoop dat ik snel weer SQ en Deads kan doen

[Link niet meer beschikbaar]

 

[schavuit]

Flat bench:
10 x 60
2 x 6 x 90
2 x 3 x 100

Klik om te verkleinen...

Ownage!

Hoe vond je die board presses? Ben wel erg benieuwd


Het is allemaal snel gegaan, maar ik blijf nu al een paar trainingen steken rond die 1 a 2x 100/105. Vind het misschien nog wat vroeg om naar allerlei bijzondere middelen te grijpen, maar zal het zeker in me achterhoofd houden

 

[schavuit]

Word te geil als ik al die squats en deads zie!!!
Hoop dat ik snel weer SQ en Deads kan doen

ik hoop het ook man We hebben het onderhand alleen nog maar over benchen

Squats en deads is de shit Wat een prachtig filmpje is dat zeg
Ik krijg nu ook zin om te OH-pressen..

Klik om te verkleinen...

 

[Jhonny Dynamic]

Word te geil als ik al die squats en deads zie!!!
Hoop dat ik snel weer SQ en Deads kan doen

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

t*ring wat een powerbeesten!
RIP Jesse Marunde

 

[Willy7]

Ownage!

Hoe vond je die board presses? Ben wel erg benieuwd


Het is allemaal snel gegaan, maar ik blijf nu al een paar trainingen steken rond die 1 a 2x 100/105. Vind het misschien nog wat vroeg om naar allerlei bijzondere middelen te grijpen, maar zal het zeker in me achterhoofd houden

Klik om te verkleinen...

Board presses zijn chill man! Na je bench sessie ff board presses/CG bench voor je tri´s, fock die extensies

Bijzonder hulpmiddelen
Lieve Trasher, het zijn manieren om door een plafond heen te komen, over sticking points heen te komen. Dus precies wat jij nodig hebt!

Word te geil als ik al die squats en deads zie!!!
Hoop dat ik snel weer SQ en Deads kan doen

ik hoop het ook man We hebben het onderhand alleen nog maar over benchen

Squats en deads is de shit Wat een prachtig filmpje is dat zeg
Ik krijg nu ook zin om te OH-pressen..

Klik om te verkleinen...

Hahah echt he, maarja bench is ook wel belangrijk.
Nothing beats a good old compound work out, fock de machines

t*ring wat een powerbeesten!
RIP Jesse Marunde

Klik om te verkleinen...

Right back at ya man!

 

[schavuit]

Lol, dan moet ik daar maar eens wat van op gaan zoeken.

*gaat naar search functie en typt boardpress

 

[Willy7]

Training van vandaag :
Squats:
geen werksets, gewoon aanvoelen hoe het met me knie gaat...
Gelukkig geen last van gehad
En nog beter nieuws, om de een of andere reden kan ik (voor mij zijn het) FULL SQUATS

Barbell row:
15 x 40
15 x 70 PR
8 x 90 PR
5 x 100 PR
5 x 100 PR, duh

Ging masterlijk! Eindelijk 100 behaalt, grip suckte wel, kon 3 reps toen en moest hem toen weer opnieuw pakken.

Shrugs:
15 x 110 PR
8 x 140 PR
7 x 140

Grip was bagger, deed die 140 met mixed grip

Hammercurls:
10 x 40
8 x 45 PR?

Uurtje getraind, ging erg lekker, ben benieuwd hoe me knie morgen aanvoelt, nu nergens last van
Was erg grappig nog, scheurde met de 90 KG squats nog uit me boxer
Ook voor het eerst, schrok me de t*ring, dacht eerst aan een kringspier die het niet meer haalt en dat me broek vol zat

Morgen OH press, speed bench, incline flyes, kuiten en buik

EDIT: zien jullie die rows Trasher en Sanciespancie, I´m coming for you bitches