Willy´s eerste Log

[Willy7]

Ready for a heavy work out
Back in 3 hours

 

[schavuit]

Altijd leuk die filmpjes

 

[Jhonny Dynamic]

knal ze bro!

 

[Sanca Saxon]

 

[Willy7]

Hmm niet de workout die ik had verwacht.....
Voelde me hams nog van maandag (kracht) en dinsdag (hardlopen) en low energy.....

Deadlift:
opwarmen
8 x 140
5 x 150
2 x 160
5 x 140
4 x 150
1 x 160

Voelde veels te zwaar aan

Rack pull (Hoogte: net onder de knieschijf, op de peesaanhecting van je quads):
7 x 160 PR
1 x 190 PR

Wilde Barbell Rows doen maar me hams en rug waren te focked op.
V-handle/Close grip pulldowns gedaan:
opwarmen
12 x 91
3 x 119
5 x 112
5 x 112

Concentration curl (niet tegen je knie maar los, zoals Arnold wellis deed):
10 x 16 PR
8 x 18 PR
5 x 20 PR

Toch nog wat PR´s, maar niet echt boeiende training.
Eerst een uur gepraat met een instructeur en barvrouw voordat ik begon met trainen.... Geen concentratie, geen energie, geen heavy training op de goede manier, geen leven

Morgen OH presses en wat iso....

 

[schavuit]

toch lekkere training joh. Wordt je pr volgende training alleen maar hoger van zo

 

[Sanca Saxon]

goede training toch, alleen dl is wat minder, so what?!

 

[Willy7]

Hmm true, maarja de deadlift vond ik wel het belangrijkste van de training, die curls interesseren me geen zak....

Alsnog de filmpjes van de 2 squats:

Pin squat
http://www.youtube.com/watch?v=-AUi....com/f32/filmen-lifts-idee-138560/index9.html

5 x 120 squat
http://www.youtube.com/watch?v=pqzL....com/f32/filmen-lifts-idee-138560/index9.html


EDIT: De eigenaar van me huidige gym gaat een apart krachthonk maken op een andere locatie. Dumbbells tot 50 kilo, pull over machine, hack squat en veel losse shit komt er. Heel kort met hem erover gehad, volgende keer wil ik wat meer te weten te komen.

 

[Sanca Saxon]

ik had ze net gezien, vette filmpjes

ubergeile oefening die pinsquats

 

[Willy7]

ik had ze net gezien, vette filmpjes

ubergeile oefening die pinsquats

Klik om te verkleinen...

Ja zag dat jij hem ook had gedaan....

Pfff me hams scheurde echt kapot, heerlijk gewoon!
Ga ik zeker vaker doen

 

[kane]

Lol men nek doet zeer van het scheefhangen wel nette prestaties

 

[Willy7]

Maar bedankt man!

Net na werk ff kuiten gedaan op de Powerplate (voel ze nog van vorige training ).
40 Hz 30 sec Low
40 Hz 30 sec High
50 Hz 45 sec High
50 Hz 45 sec High (L/R om en om)
50 Hz 45 sec High (L/R om en om)
50 Hz 45 sec High

Buik (Powerplate):
40 Hz 30 sec Low
50 Hz 30 sec Low: Explosief indraaien met je lichaam en explosief stoten met je armen: 3 kilo elke hand)
50 Hz 30 sec Low: Zelfde als boven alleen dan 5 kilo per hand
50 Hz 30 sec Low: Idem

Voelde gister op een andere manier me buik, voelde het wat dieper. Toen ik op de Powerplate ging zitten wist ik weer hoe het kwam. Toch een lekker apparaat ondanks de vooroordelen.
Vanmiddag naar de Gym voor OH presses en wat iso

Ow en te goed nieuws de eigenaar0 van me Gym gaat een krachthonk bouwen op een andere locatie
Dumbbells tot 50 kilo, veel freeweight, paar cardio apparaten, geen douches. Dat is de info die ik tot nu toe heb, hoop wat meer te weten te komen. Vooral WANNEER die open gaat en WAT er komt te staan.

 

[Sanca Saxon]

powerplate?!

ik zie je al staan

 

[Willy7]

Ja lach maar, train er maar s een keer op. Dan wil ik je aan het eind van de training en de volgende dag wellis spreken!

 

[Willy7]

Vandaag OH presses:
MP:
opwarmen
5 x 60
5 x 2 x 70
1 x 75 (fail)

Seated rack presses (hoogte: voorhoofd):
6 x 70
3 x 4 x 75

Geen tijd voor flyes en side raises want ik moest werken but who gives a crap.
Heerlijke press training.
Voor het eerst die rack presses, lekkere oefening voelde me tri´s hard werken!
Ben moe van deze trainingsweek en ga genieten van mn weekend!
Volgende week 1 RM squat en heavy Push press zoiezo, de

 

[schavuit]

Maar bedankt man!

Net na werk ff kuiten gedaan op de Powerplate (voel ze nog van vorige training ).
40 Hz 30 sec Low
40 Hz 30 sec High
50 Hz 45 sec High
50 Hz 45 sec High (L/R om en om)
50 Hz 45 sec High (L/R om en om)
50 Hz 45 sec High

Buik (Powerplate):
40 Hz 30 sec Low
50 Hz 30 sec Low: Explosief indraaien met je lichaam en explosief stoten met je armen: 3 kilo elke hand)
50 Hz 30 sec Low: Zelfde als boven alleen dan 5 kilo per hand
50 Hz 30 sec Low: Idem

Klik om te verkleinen...

godverdegodver wat is dit nou?

ga trainen luilak!

 

[schavuit]

Vandaag OH presses:
MP:
opwarmen
5 x 60
5 x 2 x 70
1 x 75 (fail)

Seated rack presses (hoogte: voorhoofd):
6 x 70
3 x 4 x 75

Klik om te verkleinen...

Lekkere presses hoor. Helaas laat ons rack geen rackpresses toe anders had ik dat allang gedaan, maar gaaf dat het bij jullie wel kan. Ik ruik 80kg rackpresses. Goed nieuws van die hardcore gym

 

[Willy7]

godverdegodver wat is dit nou?

ga trainen luilak!

Klik om te verkleinen...

Hahah had toch lekker getraind!

Lekkere presses hoor. Helaas laat ons rack geen rackpresses toe anders had ik dat allang gedaan, maar gaaf dat het bij jullie wel kan. Ik ruik 80kg rackpresses. Goed nieuws van die hardcore gym

Klik om te verkleinen...

Hope so man en ja die gym

 

[Sanca Saxon]

Vandaag OH presses:
MP:
opwarmen
5 x 60
5 x 2 x 70
1 x 75 (fail)

Seated rack presses (hoogte: voorhoofd):
6 x 70
3 x 4 x 75

Geen tijd voor flyes en side raises want ik moest werken but who gives a crap.
Heerlijke press training.
Voor het eerst die rack presses, lekkere oefening voelde me tri´s hard werken!
Ben moe van deze trainingsweek en ga genieten van mn weekend!
Volgende week 1 RM squat en heavy Push press zoiezo, de

Klik om te verkleinen...

dat trekt er alweer wat meer op

 

[Willy7]

Thanks man!
Morgen weer trainen, squats en rows