Willy´s eerste Log

[Willy7]

Pfff spierpijn in me benen (voel me traps ook aardig goed), haat/liefdes verhouding heb ik daar mee
FF kijken wat ik morgen ga doen voor me benen.....
Vandaag herstel training, 20 minuten rustig cardio op 60 rpm en ff wat apparaten gedaan 20 plus herhalingen, niks bijzonders dus.

 

[Willy7]

Training

GM´s:
20 x stang
10 x 40
10 x 50
10 x 60 PR
8 x 70 PR
3 x 80 PR
6 x 70

Hypers:
2 x 10 x BW + 40 PR

Wide Pulldown:
opwarmen
12 x 77
10 x 84

Wide Pull-up:
2 x 10 x BW + 10

Towel pull ups:
3 x 6 x BW M´n onderarmen!!!

DB row:
2 x 12 x 40 PR

Hammercurl (stang):
12 x 37
2 x 8 x 42

Niet echt bijzondere training...... Had last van me knieën dus geen DL of SQ. Snap echt niet waarom mijn GM´s zo laag zijn (ook al doe ik hem nooit)
Morgen Push dag, zie wel welke oefeningen er gedaan worden.
Eventueel een 1 RM poging op de MP of PP....?? !! ??

 

[Sanca Saxon]

nette goodmorning toch man, zul je wel goed gevoeld hebben


sucses morgen

 

[Willy7]

Thanks man, voelde idd wel lekker en ga hem ook wel vaker doen.
DE oefening om de squat te ondersteunen....!

 

[schavuit]

lekkere hypers, chins n pullups bro

 

[Sanca Saxon]

lekkere hypers, chins n pullups bro

Klik om te verkleinen...

whehehe

 

[schavuit]

 

[Jhonny Dynamic]

Hypers wat zijn dat Willy ?

 

[schavuit]

hyper extensions -->google luilak

 

[Sanca Saxon]

Klik om te verkleinen...

die vond ik net wat minder

 

[schavuit]

achjah

 

[Ciko]

lekker trainingkje willy

 

[Willy7]

Jep dat zijn hypers!

Enne ja hypers deed ik met dumbbell en meer dan 40 hebben we niet dus....
De pullups waren idd een beetje
Morgen ff goedmaken dan maar

Thanks Ciko!

 

[schavuit]

Jep dat zijn hypers!

Enne ja hypers deed ik met dumbbell en meer dan 40 hebben we niet dus....
De pullups waren idd een beetje
Morgen ff goedmaken dan maar

Thanks Ciko!

Klik om te verkleinen...

smoesjes willy, smoesjes

2 oplossingen
Plates op je borst klemmen. (2x20 wil nog prima, 3x20 is wel k*t imo)
Barbell achter in je nek houden, net als bij je goodmornings.

 

[Jhonny Dynamic]

sorry jongens, ja was er even niet bij

 

[Willy7]

Hahaha true, maar deed die oefening voor het eerst serieus in me leven dus
Ga hem misschien af en toe wellis doen, 2 setjes ofzo.
Platen lukt misschien wel ja, ffkes een keertjchen probieren dan

 

[schavuit]

40kg is best lekker als je hem langzaam en strict uitvoerd

sorry jongens, ja was er even niet bij

Klik om te verkleinen...

geeft niet, je weet toch he

 

[Willy7]

Langzaam en strict komen niet in mijn woordenboek voor.....
Alleen explosief en sexy

 

[Jhonny Dynamic]

geeft niet, je weet toch he

Klik om te verkleinen...

ja ik weet wel swa

 

[Willy7]

Training:
Kuiten:
opwarmen op PP

Seated calf:
2 dropsets, gewicht: 60/55/50
1 dropset, gewicht: 70/65/60/50/40
Powerplate: 50 Hz, High, 60 sec
Leg Press dropset: 178/163/142/124/105/91/77/63/42/42/178
42 met 1 been gedaan, daarna andere/jumpend links en dan recht met 42
Laatste "set" was echt de halve rom, totaal geen kracht meer, chillend!

PushPress:
opwarmen
5 x 60
1 x 70
3 x 80 PR <---- Moest een 1RM test zijn...
0 x 85 fail
0 x 85 fail
0 x 85 fail

3 x fail op de laatste 10/30 cm.....

Seated rackpresses: (ROM * 30 cm)
8 x 60
0 x 80 fail

Was op....

DB flyes (1 sec. stop onderin) :
opwarmen
10 x 22
8 x 24
5 x 26

Tricep Rope Pushdown:
3 x 8 x 40 ofzzzzzzzzoooo

Opzich wel lekkere training, jammer van die fails op 85.
BW is 83/84 dus net geen BW overhead, wat 1 van mijn doelen was voor eind van het jaar! Bij flyes klein beetje last van me schouders, ze waren ook wel moe van het benchen van dinsdag. Rope pushdown suckt hard, geef mij maar heavy close grippers en board presses
Nu 2 dagen rust (vooral lekker voor me knie) en dan maandag (front)squatten en heavy Rows