Willy´s eerste Log

[Willy7]

Training van vandaag

Squat: 1 RM test
opwarmen
5 x 120
1 x 140
1 x 150 PR
5 x 120
1 x 155 PR (Moest een soort van 1-6 principal zijn)

Onderhandse Barbell Rows:
opwarmen
9 x 90 PR
2 x 6 x 100 PR?

T-Bar Row:
3 x 6 x 90 PR

DB Farmer walk:
2 x 40 kilo DB´s, 60 meter gelopen zonder te droppen x 2 PR

Machine curl:
9 x 55 PR
3 x 60 PR /3 x 50 <-- 1 set

Heerlijke training, alleen maar PR´s
Bij de rows was ik fockin dizzy, gelukkig niet gekotst of iets.
Pomp in me bicep en onderarmen
Schrok toen ik op de weegschaal stond, 82.5 maar
Word weer hard bulken dan maar

Morgen bank dag


EDIT: Teveel smiley´s

 

[schavuit]

omfg, wat een hoop smilies zeg

met 5kg mijn pr breken terwijl ik in een blessuredip zit. vals hoor. nu me deadlift nog en ik ben helemaal de lul

 

[schavuit]

toch gefeliciteerd

filmpjes?

 

[Sanca Saxon]

behoorlijke training
























top man!!!

 

[BramV]

Zwaar getraind zeg!!

 

[Willy7]

Dankje mannen!
Na zoveel PR´s mogen die smiley´s ook wel, haha

Helaas geen filmpje. Wilde de 155 fiilmen, maar was alleen aan het trainen (wel 2 spotters bij de 1RM tests....)
En ja T, de PR´s gaan komen vriend. Mijn blessure tijd is (hopelijk) voorbij....

 

[Willy7]

Ga het volgende schema volgen voor 1 of meerdere oefeningen.
Welke weet ik niet maar zal in iedergeval op de OH press zijn en eventueel op de squat of dead.

Keith Wassung’s Strength Training Program: Timed Total Tonnage | StrongLifts.com

 

[Raoul Duke]

Lekker bezig Willy PR's all around

 

[Willy7]

Lekker bezig Willy PR's all around

Klik om te verkleinen...

Thanks man, vandaag ook weer een PR gezet. Gaat lekker de laatste tijd :fiire:

 

[Willy7]

Bank dag:
Incline:
opwarmen
3 x 90
1 x 95
1 x 105 PR
5 x 2 x 95

Kuiten:
Donkey raises:
3 x 15 x 40 (Stop onderin, stop bovenin)
40Hz, 30 sec High op de Powerplate, staand kuitstrekken
2 x 1 min level drie, staand kuitstrekken

Flat bench:
10 x 60
3 x 90
3 x 3 x 100
2 x 1 x 110

DB side raise:
8 x 18
8 x 16

Cutler raise:
2 x 6 x 11.75
12 x 8.25

Heerlijke training, dat volume banken bevalt me te goed!
PR op de incline en voel dat de 120 op de platte bank er aan zit te komen Buik in den middag getraind op werk....
Schouder voelt bij de raises net helemaal lekker af en toe maar (nog) niks wat zorgen op wekt. Wel spierpijn in me benen en billen, dat zal morgen nog erger zijn omdat ik vanavond ga volleyballen tijdens werk (doe ik elke dinsdag avond, 2 x 20 minuten, erg leuk om te doen!)
Morgen rust en donderdag hoop ik weer benen te kunnen, ff kijken hoe de spierpijn voelt....

 

[Ciko]

lekkere pr willy hop naar de 110 incline bench

 

[Willy7]

Thanks Ciko!
Ga nu een maandje/3 weken vol beuken en dan eind december/begin januari me 1 RM´s testen op de Incline/Flat/CG bench, Back/Front squat, Deadlift, MP/PP.

Op kracht trainen dat "dig" ik wel....

Enne check je PM

 

[schavuit]

Holy shit, sic ass bench. Netjes hoor op die incline. Vind incline zelf stukken zwaarder dan plat joh

Spoiler

Ik ga dadelijk je front squat ownen

 

[Willy7]

Spoiler

Succes, de competitie is nog steed actief man actief

Mr thanks man!

 

[Sanca Saxon]

Spoiler

 

[Willy7]

Spoiler

Tikkeltje Gay!!!

 

[Sanca Saxon]

Spoiler

Dit Logje is Uber Gay!!!

Klik om te verkleinen...

Spoiler

I know,

Spoiler

 

[Willy7]

 

[schavuit]

true

 

[Sanca Saxon]