Willy´s eerste Log

[Willy7]

Nog een pot?
Ik vind deze kwark echt smerig worden......
Havermout nooit gegeten.... ff een keer proberen dan.

BTW, ik ben gestegen in vet, wat ik erg k*t vind aangezien ik nooit op me vet/carbs hoefde te letten, maar ff 1 dag in de week er cardio bij doen en wat meer op vet letten.....

 

[Sanca Saxon]

Nog een pot?
Ik vind deze kwark echt smerig worden......
Havermout nooit gegeten.... ff een keer proberen dan.

BTW, ik ben gestegen in vet, wat ik erg k*t vind aangezien ik nooit op me vet/carbs hoefde te letten, maar ff 1 dag in de week er cardio bij doen en wat meer op vet letten.....

Klik om te verkleinen...

wtf?! welke kwark eet je dan? Die van de aldi is idd te ranzig...

tip: pimp je kwark met ananasschijven of fruitsla, ik zit gemiddeld aan 2x500gr per dag, soms 3potjes

 

[Raoul Duke]

Ik heb nooit echt moeite met kwark.

Beetje roosvicee erdoor wordt het ook wat lekkerder van.. Zijn wel weer extra kh's natuurlijk..

 

[Sanca Saxon]

Ik heb nooit echt moeite met kwark.

Beetje roosvicee erdoor wordt het ook wat lekkerder van.. Zijn wel weer extra kh's natuurlijk..

Klik om te verkleinen...

ik wist niet dat dat nog bestond, nostalgie ten top voor me

 

[Raoul Duke]

ik wist niet dat dat nog bestond, nostalgie ten top voor me

Klik om te verkleinen...

Babydrankje, i know

maar wel lekkah!

 

[schavuit]

10.30 Ontbijt: 2 boterhammen met hagelslag en 300 ml melk met 2 schepjes eiwitten
12 Tussendoor: appel en banaan
13.30 Lunch: Melk 500 ml, om en nabij 4 boterhammen vaak stukje vlees/bapao broodje, eitjes derbij etc.
15-16 Tussendoor: Tosti met ham en kaas, 500 ml chocomelk
Trainen ---> Shake
18.30 - 19 Avond: Wat de pot schaft, rijst/aardappelen, vlees en groente
21 Tussendoor:tosti of bapao of brood met pindakaas of wat left overs van het avond eten. Iets in die richting....
23 Tussendoor: 450 gram kwark

Klik om te verkleinen...

+cardio

Ben je nou aan het cutten of bulken?

 

[Willy7]

wtf?! welke kwark eet je dan? Die van de aldi is idd te ranzig...

tip: pimp je kwark met ananasschijven of fruitsla, ik zit gemiddeld aan 2x500gr per dag, soms 3potjes

Klik om te verkleinen...

Mijn kwark komt van de digros, je hebt hem in 3 smaken:vanille, perzik en aardbei.... Misschien wel handig om andere kwark is te proberen!

Fruitsla?
Wat moet ik me daarbij voorstellen

+cardio

Ben je nou aan het cutten of bulken?

Klik om te verkleinen...

Ja het klinkt misschien weinig maar zo eet ik altijd en tot dusver heeft het gewerkt.
Why change a winning formula?

 

[Willy7]

Ik heb nooit echt moeite met kwark.

Beetje roosvicee erdoor wordt het ook wat lekkerder van.. Zijn wel weer extra kh's natuurlijk..

Klik om te verkleinen...

Ook een idee!

 

[Raoul Duke]

Mijn kwark komt van de digros, je hebt hem in 3 smaken:vanille, perzik en aardbei.... Misschien wel handig om andere kwark is te proberen!

Klik om te verkleinen...

Check dan wel ff of daar net zo veel eiwit in zit. Meestal zitten er in die kwark met vruchtensmaak meer KH en minder eiwit

 

[schavuit]

Ja het klinkt misschien weinig maar zo eet ik altijd en tot dusver heeft het gewerkt.
Why change a winning formula?

Klik om te verkleinen...

Ik denk alleen dat je (nog) meer progressie kan maken dan je nu doet.

Het is weinig. Kijk bijvoorbeeld is hoeveel (complexe) carbs je binnenkrijgt voor de middag al half is verstreken. Een normaal mens zal er misschien genoeg aan hebben, maar dat zijn wij nou eenmaal niet

 

[Sanca Saxon]

Mijn kwark komt van de digros, je hebt hem in 3 smaken:vanille, perzik en aardbei.... Misschien wel handig om andere kwark is te proberen!

Fruitsla?
Wat moet ik me daarbij voorstellen

Klik om te verkleinen...

ik denk dat je de verkeerde kwark hebt

mijn lievelings is van de lelie van de gb, van delhaize valt ook goed binnen te spelen

fruitsla

heb je ook in handige doosjes in de aldi

 

[Willy7]

Hmm voor de training dus een bak brinta naar binnen met rozijnen!
En ff wat met kwark experimenteren, de de kwa(r)k die ik nu heb is:
108 kcal per 100 gram
12 gram kh waarvan veel suiker
6.9 gram eiwitten
en 3 gram vet ofzo

 

[Willy7]

Training van vandaag:
Flat bench:
opwarmen
5 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 PR
0 x 125 Fail...
2 x 2 x 110

Incline dumbbellpress (te lang geleden dat ik deze heb gedaan):
2 x 3 x 40 PR
4 x 40 PR
5 x 36 pffff was op

DB side raise:
6 x 18
8 x 16
10 x 14

Machine side raise:
6 x 80 PR
2 x fullstack PR ( ff kijken of dat lukte )

OH barbell extension:
12 x 20
12 x 25
10 x 30
8 x 35

Ook al heb ik dikke PR´s gezet, ik was toch niet tevreden om wat voor reden dan ook.... Filmpje van de 1 x 120 bench komt later. Komende tijd geen PR´s meer zetten en gewoon hard trainen
Donderdag ga ik waarschijnlijk voor het eerst in 3 jaar weer mee trainen met (selectie)team van basketball, word afzien want me conditie suckt gruwelijk hard....

 

[Sanca Saxon]

damn nette training man!!!


beter kijken voor andere kwark

voedings waarde de lelie kwar per 100gr

55kcal
vetten 0,3gr
eiwit. 10,8gr
koolh. 2,5gr

 

[Willy7]

Thanks sancie!

En die lelie kwark is van de gb, wats dat?

 

[Sanca Saxon]

Thanks sancie!

En die lelie kwark is van de gb, wats dat?

Klik om te verkleinen...

de gb bedoel je? een supermarkt

 

[Willy7]

Ja is dat een afkorting ofzo?
Ik ken dat namelijk niet....

 

[Ciko]

lekkere training idd veel prs nice willy

 

[Willy7]

Thanks man en hoe zit het met de PrOn?

 

[Ciko]

stfu about the porn en train