Woopy returns

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
3 x 80kg
3 x 130kg
3 x 160kg
3 x 180kg

Dinnie deadlift
3 x 200kg (90+110kg)
3 x 255kg (115+140kg)
3 x 285kg (130+155. Stevig! Maar 3RM blijft goed vooruit gaan. Duimen beginnen er ook een beetje aan te wennen, maar blijft pijnlijk) PR

18" deadlift (axle)
6 x 120kg
6 x 160kg
6 x 200kg
6 x 230kg (Voelde zwaarder dan verwacht. Onderrug nog steeds beetje brak maar wel beter dan vorige week)

Sandbag to shoulder
1 x 80kg
1 x 100kg (Beter dan vorige week maar onderrug begint nu wel te klagen)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 1 x (Vanuit stand en 6 seconden hold)


Good train. Nu rust tot maandag

 

[Woopy]

Rock press
6 x 77kg
1 x 100kg (Halve rep, full rep, halve rep. Blijft een challenge 😅)

Strict log press
6 x 76kg
6 x 91kg
6 x 101kg
5 x 111kg (Doel was 4, waar ik al schrik voor had, dus onverwacht dik volume PR 😁) PR
1 x 121kg (Yeeeeees 😁😁😁 niet strictstrict. Beetje heup beweging er in. Maar ook niet echt leg drive dus ik tel het. Ik wil dat 121kg een vanzelfsprekendheid wordt. Op wedstrijden is het dat al, maar mijn log is de lastigste die ik al gedaan heb uit alle logs die ik de afgelopen jaren gebruikt heb, dus als ik het met deze ook kan...) PR

Axle press
8 x 60kg
8 x 80kg (Schouders beginnen toch beetje moe te voelen 😄)
8 x 90kg (Clean bij rep 1 en 5, en alles strict)

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Face pull
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lu raises
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Circuitje van drie oefeningen zonder pauzes)

Triceps cable pushdown
14 x 30kg
12 x 30kg
8 x 30kg (Helemaal kaputski)


Stevige training weer.
Die rock press is een goeie primer voor de log. Iets high risk, ongebalanceerd, beangstigend, zodat er daarna voor log niets van schrik meer is 😄

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 202.5kg
3 x 222.5kg
1 x 242.5kg (Pff, best zwaar al 😅)
0 x 252.5kg (Nope. Tot net onder de knieën. Ik snap het niet goed. Op reps ben ik dikke vooruitgang aan het maken maar mijn max blijft steken)

Snatch grip deadlift
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg (Waren meer snatch pulls dan snatch grip deadlifts, maar da's ook goed)

Zercher good morning
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg

Sandbag box squat
10 x 80kg (Probeerseltje. Lijkt een goeie oefening, maar dan eerder voor de zaterdag training die meer op de quads gericht is) PR


Ok training.
Minimum van de deadlift training gehaald, maar da's ok. Die 531 opbouw lijkt heel goed te werken en ook aan de maxes op wedstrijden merk ik dat, maar misschien niet ideaal om tijdens training naar echte maxes te gaan. Da's op zich ook niet heel erg natuurlijk. Het zijn de wedstrijden waar het telt. Maar aangezien ik gehoopt had vandaag 260kg te liften, bijt het toch wel wat 😅

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
8 x 105kg
8 x 105kg (Niet zo blij dat dit al best zwaar was. Wel blij dat de last aan mijn schouder minimaal is)

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg (Voelt licht)
10 x 40kg (Zwaarder 😄) PR
4 x 45kg
3 x 50kg (Ehhh. 4de rep drie kwart, en dan met lichte butt lift af kunnen werken. Ik tel em niet mee)
0 x 55kg (Nope, t'is op 😂)

Hang
60s (Aan een fat bar zonder knurling. Verbaast me een beetje dat ik zo meteen een minuut haal 😄)


Good train. Schouder gaat beter en kracht komt langzaam terug. Biceps kracht is ook aan het groeien.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 150kg
3 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg (Vlot nog)
1 x 210kg (Aight. Nog beetje overschot maar is goed zo) PR

Dinnie deadlift
3 x 200kg (90+110kg)
1 x 250kg (110+140kg. Duim wil niet mee 🤔)
3 x 250kg (Okay, beter, maar derde rep toch weer pijnlijker dan normaal. Hier bij laten voor vandaag)

18" deadlift (axle)
6 x 120kg
6 x 160kg
6 x 200kg
6 x 230kg
6 x 250kg (Pfoe stevig) PR

13" deadlift (axle)
5 x 200kg (Eens kijken hoe deze hoogte voelt, om evt de sterkste man van Brugge mee te doen) PR

Ab roller (from knees)
10 x
10 x
10 x
10 x (Hold bij laatste rep)


Good train.

 

[Woopy]

Rock press
6 x 77kg
3 x 100kg (Vlotte strict presses 😮) PR

Strict log press
6 x 76kg
6 x 91kg
6 x 101kg
6 x 108.5kg (Pfoe zware set! Tweede rep beetje uit de baan en halfweg terug op de borst moeten leggen, dus eigenlijk 6,5 reps 😅 zwaar genoeg om geen verdere sets meer te doen) PR

Mijn 6RM met leg drive is... 108,5kg 😄

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean op rep 1 en 4)
6 x 80kg
6 x 90kg (Was zwaar. Mijn schouders hebben het gehad voor vandaag. Ben niet gewend om deze training s'ochtends te doen en dat merk je toch wel 😅)

Strict curl
5 x 35kg
4 x 45kg
3 x 50kg (Blijkbaar makkelijker als je niet eerst 3x10 gedaan hebt 🤷‍♂️)
2 x 55kg PR
0 x 62.5kg (Lol, die 55kg was nog ok, maar dit was compleet kansloos 😂)


Goeie training, zeker om een ochtendtraining te zijn

 

[Woopy]

Deadlift
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 170kg (Power bar ipv deadlift bar en geen straps. Ik voel hier al een serieus verschil. Damn 🥲)
2 x 200kg
1 x 220kg
1 x 235kg (Aight, 2,5kg PR op dit soort deadlift. Niet mijn max maar heel veel overschot was er toch ook niet. Groot verschil met die deadlift bar + straps!) PR

Deadlift (dl bar, straps)
1 x 235kg (Ik wou even vergelijken hoeveel makkelijker dit ging zijn, maar was zwaar. Wie had dat gedacht na de voorvermoeiing 😅)

Snatch pull
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Zercher yoke
80kg - 10m (Nieuw, komt wsl op wedstrijd, dus beetje proberen)
110kg - 10m
130kg - 10m
150kg - 10m (Ja da's dus niet leuk he 😂)

Sandbag picks
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg (Laatste rep to chest)
6 x 100kg (Same)
6 x 120kg (Same. Ging beter dan verwacht) PR


Good train.
Qua powerlifting testjes heb ik nu een 200kg squat, 120kg bench (x8?) en 235kg deadlift gedaan. Dat is een totaal van 555kg. Ik moet 550kg halen voor mijn minimum en die bench kan uiteraard nog veel bij. Komt goed!

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg (Vreemd gevoel aan mijn aanhechting borst/schouder rechts. Geen idee of ik me er zorgen moet om maken. Nog es proberen)
6 x 110kg (Beter)
5 x 120kg (Eerste 120 sinds december, toen de schouderklachten begonnen. Nog niet 100% pijnvrij, maar wel een goed teken!)
1 x 130kg PR
1 x 140kg (Oooooeeeeeeef, RPE 13 😂 maarrrr een zware zeer langzame rep er kunnen uitpersen zonder pijn aan de schouder, daar word ik blij van) PR

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
6 x 61.5kg
4 x 71.5kg (Goed wat cheat uiteraard 😅) PR

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg (Biceps ded)

Hang
10kg - 60s (Fat bar zonder knurling. Deze was pijnlijk 😅)


Good train! Lekker zweten ook...

 

[Woopy]

Dinnie deadlift
3 x 110kg (50+60kg)
3 x 150kg (70+80kg)
3 x 200kg (90+110)
2 x 250kg (110+140)
1 x 290kg (130+160)
0 x 311kg (135+170+6 (gewicht van de dinnies zelf ook maar meetellen. Was van de grond maar geen volledige lift. Fail op kracht en niet door de duimen, dus da's positief))
1 x 285kg (130+155. En nu hebben de duimen wel genoeg 😅)

18" deadlift (axle)
6 x 120kg
6 x 160kg
6 x 200kg
6 x 230kg (Genoeg voor vandaag)

Sandbag box squat
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 100kg (Bah 😂) PR

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 1 x (Vanuit stand, en hold)


Good train. Leeggezweet!

 

[Woopy]

Rock press
4 x 77kg
1 x 100kg
0 x 115kg (Nope. Wel vlot naar de borst, en ik heb gevonden hoe ik hem het best lift. Ik had hem in een goeie positie om te pressen. T'zit er in!)

Strict log press
6 x 76kg
6 x 86kg
6 x 96kg
4 x 106kg
4 x 113.5kg (Yesss 😁 blijft goed gaan!) PR

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean bij rep 1 en 4)
6 x 80kg
6 x 90kg
1 x 105kg (Goeie rep, clean mss iets lastiger. Ik dacht verder te gaan naar een 120kg strict PR poging maar het voelde niet zeker genoeg, en ik wil nu geen fails. Schouder was na die laatste ook niet helemaal blij meer)

Face pull
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lu raises
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Circuitje van drie oefeningen. Face pull mag volgende keer weer wat zwaarder)

Triceps cable pushdown
15 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg


Zware training!

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg (Overhands, maar dat is zo'n beetje de limiet van wat die aankan denk ik 😄)
5 x 165kg
5 x 185kg
5 x 205kg
5 x 225kg (Pooeeeh zware set. 2,5 onder mijn vrij recente 5RM dus niet abnormaal)
1 x 240kg

Snatch grip deadlift
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 150kg

Zercher yoke
80kg - 10m
120kg - 10m
140kg - 10m
160kg - 10m
180kg - 10m (Opmerkelijk beter dan vorige week al. Ademhaling is wel een groot probleem. Laatste twee meter was met vrijwel geen lucht meer)

Sandbag picks
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 120kg (Na de laatste set gelapt en aangezet om te proberen schouderen, maar benen waren leeg 😅)


Stevige training weer. Mag iets frisser gaan worden nu 😄

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 132.5kg
5 x 152.5kg
5 x 172.5kg

18" deadlift (axle)
4 x 120kg
4 x 160kg
4 x 200kg
4 x 220kg
4 x 240kg
4 x 260kg (Heavy) PR

Dinnie deadlift
3 x 170kg (70+100kg)
3 x 250kg (110+140)
3 x 296kg (130+160+6kg. Yes! Techniektweak voor de hook grip en is beter nu!) PR

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 120kg (20kg throw bag er op laten leggen na lappen. Stevig 😄) PR


Stevige training weer. Goeie prestaties wel.

 

[Woopy]

Rock press
4 x 77kg
0 x 115kg (Kantelde weg zodra ik de press begon)
0 x 115kg (Deze keer wel in de goede positie. Clean gaat ook vlot telkens. Press tot halfweg. Soon!)

Strict log press
4 x 76kg
4 x 86kg
4 x 96kg
4 x 106kg (Easyyy)
4 x 116kg (Wtf, ook best vlot 😅 een 5de rep had ik er ook wel kunnen uitpersen en dat was een klein volume PR geweest op log press MET leg drive) PR
1 x 126kg (Moja, wtf 😄 geen heel mooie lockout wel) PR
1 x 126kg (Jepla 😂 clean iets moeilijker en daardoor mss iets meer hip drive in de press gestoken, maar nog steeds strict genoeg. Deze keer wel goeie lockout!)

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean op rep 1 en 4)
6 x 80kg
6 x 95kg PR
1 x 110kg (Easy)
0 x 120kg (Ahh, moest het toch proberen op zo'n dag als vandaag. Grip op de borst was te smal en geraakte niet goed vertrokken. Was anders evenaring axle press en 5kg strict press PR geweest)

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg (Heel licht, maar dat mag ook wel na al het voorgaande)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Crazy training. Topdag voor mijn schouders, ook al is de blessure zeker nog niet weg.

 

[Woopy]

Bodyweight
92.5kg (Dit verklaart waarschijnlijk deels de power boost van de laatste tijd, maar moet nu wel dringend terug richting de 90!)

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 195kg
3 x 215kg
3 x 235kg (Aight, stevig, maar doenbaar. Gemerkt dat ik de afgelopen weken hervallen was naar lager starten met mijn heupen, terwijl hoger voor mij beter is. Deze was goed) PR
1 x 250kg (EINDELIJK! Al een paar keer op wedstrijd gedaan, maar nu voor het eerst ook eens in training. Zat nog een klein beetje op, maar 270kg blijft toch nog een lange termijn doel 😅)

Snatch grip deadlift
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 160kg (Goed. Volgende keer nog eens 10kg bij)

Zercher yoke
80kg - 10m
140kg - 10m
180kg - 10m
220kg - 4m (Damn dit suckt 😂)

Sandbag picks
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Elke rep vanaf de 100kg was zowat half to chest. Dead) PR


Good train

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg (Schouder voelt stroef, maar niet echt pijnlijk. Training van maandag zit er wel nog wat in 😅)
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg (Goeie pump)

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg (Plus erna een 45kg monster dumbbell voor 1 rep, zonder wraps of sleeves of whatever. Even kijken hoe dit nog voelt)

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
4 x 45kg
4 x 45kg
7 x 45kg PR

Hang
20kg - 20s (Linkerhand deed pijn. Volgende keer)


Good train

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
3 x 30kg
3 x 80kg
3 x 120kg
3 x 142.5kg
3 x 162.5kg
3 x 182.5kg (Laatste rep paused)

18" deadlift (axle)
4 x 120kg
4 x 160kg
4 x 210kg
4 x 230kg
4 x 250kg
4 x 270kg (Heavy!) PR

Dinnie deadlift
3 x 190kg (85+105kg)
3 x 250kg (110+140kg. Vlot)
2 x 280kg (125+155kg. Eh. Lifts ok maar vooral rechterduim begon teveel pijn te doen. Hierbij houden en volgende week er weer over)


Heavy train. Veel warmte

 

[Woopy]

Rock press
4 x 77kg
0 x 115kg (Vlotte clean maar press verre van)
0 x 115kg (Had hem beter nu. Press start is er en ik kan de lockout al proeven. Moet er in zitten)
0 x 115kg (Oooeeeefffff die was erg close bij lockout. Goed kunnen doorduwen maar helemaal bovenaan begon die plots te dansen ofzo)

Strict log press
3 x 76kg
3 x 88.5kg
3 x 98.5kg
3 x 108.5kg
2 x 118.5kg (Tweede rep klein beetje uit de baan geduwd maar wel kunnen afwerken. Anders had ik wsl een derde rep gedaan maar niet geprobeerd nu. Blijft goed vooruit gaan!) PR

Axle press (strict)
6 x 60kg (Clean grip muscle snatch bij rep 1 en 4)
6 x 80kg (Zelfde maar rep 1 en 2. Na de eerste rep ff brain fart en bar laten vallen)
6 x 80kg (Nu wel rep 1 en 4. Goed. Lichaam begint het nu stilaan wel gehad te hebben)

Hierna beetje gespeeld. Ik wou een lichte monster dumbbell drukken terwijl ik op mijn andere schouder de 77kg steen had, maar was niet zo'n succes en wsl ook heel dom 😂

Face pull
15 x 20kg PR
15 x 20kg

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 205kg
3 x 225kg (Ok, de volgende gaat zwaar worden)
1 x 245kg (Ok, zwaar maar ok. Nog gewicht bijgooien lijkt me niet verstandig, alhoewel het er op film wel nog snel uitzag)


Enige oefening van de training. Ik voel me best ok maar gezien de warmte en de hoeveelheid zweet die ik al verloren ben, denk ik dat het het slimst is om het hier bij te laten.

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg (Okay. Schouder de laatste dagen weer wat lastig, dus blij dat dit ging.)

Muscle snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg (Laatste was iets minder belachelijk easy dan de vorige, maar best ok wel)

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg
8 x 61.5kg (Geen mooie set, maar 🤷‍♂️) PR

Lat Pulldown + Monster dumbbell
10 x 50kg + 1 x 35kg
10 x 50kg + 1 x 45kg
10 x 50kg + 1 x 55kg (Dumbbell was voor een strenge judge misschien niet genoeg onder controle, maar is ook de eerste keer sinds lang dat ik dit gewicht heb gehad, en met vorige week bij slechts de tweede training met dit ding in nog langere tijd, dus best tevreden mee al)

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
4 x 45kg
4 x 45kg
4 x 47.5kg PR

Hang
20kg - 10s (Weer pijn in linkerhand. Raar)
50s


Good train.
Ben er hier en daar al wat prep/tests voor sterkste man van Brugge aan het tussen gooien. Een en ander zal heel snel moeten gaan, dus kan me daar maar beter op voorbereiden.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 152.5kg
3 x 172.5kg
1 x 192.5kg
1 x 202.5kg (Mooie rep. Maar beetje kracht sparen voor de rest van de training 😅)

18" deadlift (axle)
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg
3 x 230kg (Toch al best heavy)
3 x 260kg (Poeh, plan was om 280kg te proberen maar da's niet voor vandaag)

Dinnie deadlift
3 x 210kg (90+120kg. Hmm. Duimen nu al niet blij)
3 x 250kg (110+140kg)
1 x 285kg (130+155)
1 x 311kg (140+165kg+6kg van de pinnen. Beter dan de vorige!) PR
0 x 323.5kg (142,5+175+6. Nope. Zwaarste kwam net los maar toen was de kracht op. Zo close en toch zo ver 😅)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Hold bij de laatste rep. Moeilijker op mijn polsen dan voor mijn abs)


Good train!