Woopy returns

[Woopy]

Plan van aanpak:
Met het gewicht van de pins meegerekend zat ik op 6kg van het doel, en het was de lichtste kant die loskwam. Het moet dus doenbaar zijn.
Volgende zaterdag wil ik in elk hand het correcte gewicht al eens onder controle vastgehad hebben. Dat ga ik hand per hand doen zodat de lift zelf het probleem niet is.
De week erna heb ik een deload week gepland. Die zet ik dan 1 training vroeger stop zodat ik die zaterdag goed uitgerust er kan voor gaan 😁 moet lukken. In het ideale geval kan ik er ook nog een klein beetje over gaan.

 

[Woopy]

Keg press
3 x 60kg (Eens naar de andere schouder gedaan om mijn slechte schouder te ontzien, maar ging voor geen meter zo 😅)
3 x 60kg (Terug normaal. Heel easy zo)
3 x 70kg
2 x 85kg (Best ok ook!)
0 x 100kg (Hey da's zwaar ineens 😂 krijg hem niet naar boven gerold)
1 x 100kg (god***domme 😅 mijn idee dat ik makkelijk boven de 100kg ging kunnen gaan, lijkt niet te kloppen. Is een oefening die heel snel heel moeilijk wordt blijkbaar. Maar goed, ik heb em!) PR

En nu mag deze oefening vriendelijk naar de hel oprotten aub, danku 😂. 100kg is wsl genoeg voor om het even welke wedstrijd waar ik in mijn gewichtsklasse naartoe zou gaan. Als het toch ooit zwaarder moet, zal ik em wel terug in het schema steken. Vanaf volgende week gaat deze er uit en komt axle in de plaats.

Strict log press (green bands)
6 x 76kg (Zonder bands)
6 x 83.5kg
6 x 83.5kg
6 x 86kg (Ok) PR
6 x 88.5kg (Zware laatste reps 😅) PR

Seated viking press
8 x 80kg (Handles staan redelijk hoog, maar is nog ok. Heel zwaar, maar geen zin om er gewicht af te halen 😂 makkelijkere setup dan met dumbbells zoals ik tot vorige week deed)
8 x 80kg
8 x 80kg

Dumbbell row (fat grip)
8 x 31.5kg
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg (Wtf, pijnlijke tintelingen in mijn niet ondersteunende been toen ik links deed. Heb de laatste 2 reps op 1 been gedaan 😂)
8 x 51.5kg (Volledige set met het linkerhand op 1 been. Wtf is dit? 😂)

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg


Geen pijn in biceps deze keer, en schouder leek het ook goed te houden. Ben ik blij om!

 

[Sanca Saxon]

En nu mag deze oefening vriendelijk naar de hel oprotten aub, danku

Klik om te verkleinen...

😄😄

 

[Woopy]

Bodyweight
90.7kg

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
5 x 197.5kg
3 x 217.5kg (Voelt allemaal toch wat zwaarder dan vorige weken)
1 x 237.5kg
0 x 250kg (Nope. Iets onder de knie. Beetje verrassend na vorige week 5x227,5kg met overschot te doen...)

Mss de schuld van die zware dinnie deadlift van afgelopen weekend? 🤷‍♂️

Zercher good morning
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg (Ik kan de grond nu raken, maar is erg lastig 😅)

Stone picks
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 126kg

Saxon bar hold
65kg - 25sec (Okaaay dit was meteen al vechten 😄 is ook nog maar 5kg onder mijn max saxon dl nu)
65kg - 25sec
65kg - 25sec
65kg - 25sec (Eerste keer dat ik geen extra tijd doe. Was al pijnlijk genoeg om dit te halen. Denk niet dat het zin heeft om volgende week nog te verzwaren 😂)


Benen voelen beetje leeg, dusja, zal de training van zaterdag wel nog zijn. Die was wel stevig. Op zich positief dat ik op zo'n dag dan toch 237,5kg zonder teveel problemen kan trekken. Toen ik een tijdje geleden de week na mijn gewichthefwedstrijd 240kg probeerde te liften, was die kansloos. Vooruitgang toch, op die manier gezien.

 

[Woopy]

Rock press
6 x 77kg (Vlotte set na eerst een hoop gesukkel om de juiste positie te vinden. Als je deze steen in de juiste richting oppakt is die best ok. Als je hem verkeerd vastpakt is het heel lastig)
6 x 77kg
0 x 100kg (Close)
2 x 100kg (Clean beetje botched, maar gelukt 😁 tweede press was beter omdat ik na de eerste rep het vertrouwen had dat het kon)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg (Laatste twee reps waren zwaar, maar op film zag het er nog easy uit. Bijna terug op niveau hier)
11 x 100kg (Doel was 12, want 11 is een stom getal, maar dat ging niet goed komen 😄) PR

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
9 x 41.5kg (Ze lagen niet helemaal goed in de hand. 9de rep was al close)

Close grip yoke bench press
10 x 80kg (Yoke iets hoger ingesteld dan vorige week. Is een halve rep nu ongeveer. Voelt iets beter aan de schouder)
10 x 80kg
10 x 90kg PR

Triceps cable pushdown + Strict curl
15 x 20kg + 10 x 30kg
15 x 25kg + 10 x 30kg
15 x 25kg + 10 x 30kg

Begint moeilijk te worden 😅

Strict curl
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg (Moeilijker dan vorige weken, maar nog best ok)


Good train. Veel gezweet

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
2 x 180kg
3 x 200kg (Stevig maar ok!) PR

Dinnie deadlift
3 x 80kg (3x links en dan 3x rechts. Focus op grip vandaag)
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 145.25kg (Nagewogen 😄)
0 x 155kg (Enkel links, rechts heb ik het doelgewicht gehaald, maar kwam niet meer omhoog. Lastig met zo 1 kant per keer 😅)

Sandbag to shoulder
3 x 80kg (Vlot)
2 x 100kg (3de net niet. Energie op 😅)


Denk dat ik pas weer een volledige zaterdagtraining zal kunnen doen als ik klaar ben met die dinnies. Vragen veel energie.

 

[Woopy]

Strict log press
6 x 76kg
6 x 76kg
6 x 76kg
6 x 76kg

Seated viking press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg (Weer de rare tintelingen in mijn rechterbeen :/)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg


Lichte deload training. Morgen idem. Donderdag iets zwaarder maar nog steeds deload. Zaterdag de full weight dinnie lift attempt!

 

[Woopy]

Saxon bar lift
3 x 50kg (Eh? Moeilijk? 😂)
3 x 50kg (Beter)
2 x 60kg PR
1 x 67.5kg
1 x 67.5kg
1 x 67.5kg (Om een of andere reden voelt het neerzetten pijnlijk, zelfs als ik de bar gewoon laat vallen)
1 x 72.5kg PR
0 x 75kg (Nope. Gripkracht is op 😄)

Lol, onderarmen in de kramp bij het 20kg schijven dragen voor de volgende oefening 😂

Zercher good morning
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Stone picks
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg (Laatste rep one motion op 1m30. Leuk om dat nog eens gedaan te hebben)

Saxon bar hold
50kg - 60sec


Good deload

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg (Uhm excuseer wtf? Dit doet weer pijn?)
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 90kg (Eerste rep voelt alsof mijn schouder gaat instorten. Daarna wel beter)
8 x 90kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg

Triceps cable pushdown + Strict curl
15 x 20kg + 10 x 25kg
15 x 20kg + 10 x 25kg
15 x 20kg + 10 x 25kg



Strict curl
4 x 35kg
4 x 45kg (Ok, maar zwaarder dan dit hoeft ook niet)
5 x 45kg (Die laatste was nipt 😅) PR
20 x 15kg PR


Ok. Mag wel eens gedaan zijn met die schouder. Ik doe geen weightlifting meer, wat wil je nog meer?

 

[Nicky!]

Ok. Mag wel eens gedaan zijn met die schouder. Ik doe geen weightlifting meer, wat wil je nog meer?

Klik om te verkleinen...

Vrees rehab of in erger geval rust en naproxen

 

[Woopy]

Denk dat ik eens wat wijzigingen in het programma ga doen. Vorig jaar had ik dezelfde pijn door floor presses. Dit jaar is het vooral bij de incline bench dat ik de pijn voel.

Ik heb nu maandag overhead + back en donderdag bench + triceps & biceps. Ik ga denk ik een tijdje maandag overhead + triceps doen en donderdag back + biceps. Geen platte of schuine presses voor een tijdje.

Kijken of het dan beter gaat na verloop van tijd.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100)
2 x 250kg (110+140)
1 x 302kg (134+168. Lift zelf ok. Grip heel nipt) PR
0 x 332kg (144+188. Nope 😅 lichtste kwam los maar zwaarste bleef gewoon staan. Even stapje terug en verder opbouwen)

Sandbag to shoulder
3 x 80kg
3 x 80kg

Sandbag carry
120kg - 8m (Terug even zoeken hoe ik deze moet optillen maar wel ok)

18" deadlift (axle)
10 x 160kg
10 x 200kg (Aaw mijn beentjes 😂)
5 x 240kg

Ab roller (from knees)
10 x
10 x
10 x
10 x


Good train. Jammer van de dinnies, maar die komen wel

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m
15kg - 20m
20kg - 20m

Strict log press
6 x 47kg
4 x 76kg
4 x 86kg
4 x 96kg
5 x 106kg (Extra repje voor klein volume PR. Viel best mee) PR

Axle press
8 x 60kg (Eerste en vijfde rep met clean. Strict)
8 x 70kg (Same)
8 x 80kg (Same. Wel al stevig dit. Vorige sets met een muscle clean. Deze met kort botsje op de buik maar wel nog overhandse grip)

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg

Face pull
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Lu raises
10 x 5kg PR
10 x 5kg
10 x 5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Face pull + lu raise + band flyes als superset, alle sets na elkaar, zonder pauze. Face pull mag volgende keer iets zwaarder. Lu raise valt tegen. Moet soort recovery circuitje zijn)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Fun train. Good train

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg
5 x 220kg (Best zwaar. Had op voorhand gedacht om mss een extra repje te doen voor een volume PR, en zou wel gelukt zijn, maar zou veel gevraagd hebben)

Stiff leg deadlift
6 x 140kg (Oef, die zijn even geleden 😄)
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Zercher good morning
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg (Vorige weken waren licht met focus op diepte. Deze week iets zwaarder en minder diep, maar nog steeds diep voor mijn gewoonte. Vanaf volgende week zwaar en nog iets minder diep)

Stone picks
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 110kg (Oef, steekje in de onderrug bij de laatste rep hier. Denk niet dat het erg is, maar lijkt me best om het hier bij te laten voor vandaag)


Goeie training wel. Extra onderrug/hamstring oefening er bij sinds vandaag, dus niet raar dat de stenen wat moeilijk deden.

 

[Woopy]

Bodyweight
90.2kg

Log clean
3 x 76kg
3 x 86kg
3 x 96kg
3 x 106kg
3 x 116kg
3 x 121kg (Derde rep was fail. 20 seconden gewacht en dan wel gedaan. Niet heel veel kracht/explosiviteit in de beentjes. Conditioneel viel dit me ook veel zwaarder dan zou mogen. Dit moet een pak verbeteren in de volgende weken!)

Dumbbell row (fat grip)
8 x 31.5kg
8 x 41.5kg
8 x 46.5kg
8 x 51.5kg
8 x 56.5kg (Links wat cheat bij de laatste reps. Rechts best ok qua form) PR

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg (Cheaty setje)

Strict curl
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg (5de was met cheat. 6de was fail 😄)

Behind back axle hold
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:30


Fun train. Elleboog niet gevoeld en schouder heeft wat extra recup tijd doordat ik nu maar 1 press training per week heb ipv 2. We gaan sowieso wel terug naar 2 eenmaal de schouder volledig terug ok is.

 

[Woopy]

Zercher squat
3 x 50kg
3 x 110kg
3 x 140kg
2 x 160kg (Vlot nog, maar onderrug voelt moe)
2 x 180kg (Moeilijk. Na de eerste rep gezakt maar dat vind ik nog het moeilijkste deel van de oefening. Omhoog proberen komen maar moeten droppen. Vanop de grond opnieuw maar zwaar) PR

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100)
3 x 250kg (110+140. Grip nipt, lift makkelijk, maar niet te ver pushen vandaag)

Zandzakken ook maar ff skippen

18" deadlift (axle)
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 220kg
3 x 260kg (Blijkbaar was dit mijn non-suited 1RM 😅) PR

Sandbag carry
100kg - 2x6m (Toch maar doen, onderrug is beter ondertussen 😅)
100kg - 2x6m
100kg - 3x6m (Ded)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band

Ab roller (from knees)
10 x
10 x
10 x
10 x (Eerste twee staand)


Good train. Blij dat de onderruglast zo goed als verdwenen is doorheen de training.

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m
20kg - 20m

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 1 x 76kg
2 x 91kg + 1 x 91kg
2 x 101kg + 1 x 101kg
1 x 111kg + 2 x 111kg (Pfoe zwaar 😅 mss omdat het ochtendtraining is? Dit gewicht zou normaal toch vlotter moeten gaan)

Axle press
8 x 60kg (Clean bij rep 1 en rep 5. Alle presses strict)
8 x 75kg
8 x 85kg (Aight. Vooral conditioneel uitdagend. Ik denk dat 8x85 wel een strict PR is, en zat nog overschot op. Nice)

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Face pull
10 x 30kg PR
10 x 30kg
10 x 30kg

Lu raises
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Terug deze drie oefeningen in 1 circuitje zonder rust. Gewichten zitten goed nu)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg


Good train

De deelnemers voor EK oldschool strongman zijn bekend. De eerste in het klassement in mijn groep was nipt verslaanbaar volgens wat hij in zijn qualifier gedaan had, als ik op alle drie de oefeningen goed kan presteren, maar ik volg hem sinds gisteren en heb hem op zowel deadlift als zercher squat al 20kg meer dan in zijn qualifier zien doen de afgelopen dagen, dus daar moet ik mijn pijlen niet op richten. Ik ben de tweede in de rangschikking, en de derde is degene die in mijn qualifier in mijn groep tweede na mij was. Die is zeker voor te blijven, dus ik ga gewoon zonder al teveel stress voor tweede plaats. Chill

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 190kg
3 x 210kg
4 x 230kg (Yesss. Voelde goed vandaag. Beter dan vorige week) PR


En hier bij laten voor vandaag. Onderrug voelt ok, tegenover vorige week, maar dat wil ik ook zo houden, dus even een beetje inhouden.

 

[Woopy]

Bodyweight
89.7kg

Log clean
3 x 76kg
2 x 96kg
2 x 106kg
2 x 116kg
2 x 126kg (Okay. Beetje overschot nog, maar meer dan dit ga ik wsl niet nodig hebben, en wil mezelf nu niet forceren)

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
6 x 61.5kg (Lekkeeeeer 😄) PR
8 x 51.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg

Strict curl
10 x 35kg PR
10 x 35kg
10 x 35kg
4 x 40kg
4 x 45kg
3 x 50kg (Ehh, vierde rep bijna. Dikke verbetering wel weer 😁) PR

Behind back axle hold
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:40


Good train.
Ik ben stilaan aan het vergeten dat er iets met mijn schouder is. Da's positief!

 

[Woopy]

Zercher squat
3 x 70kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 195kg (Zware tweede rep, maar gelukt. Dubbeltje met 5kg onder het Belgisch record 😄) PR

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100)
3 x 240kg (110+130)
1 x 285kg (130+155. Grip weg voor tweede rep. Lift ok. Toch eens hook grip leren 😅)
3 x 200kg (90+110. Hook grip. Niet fijn, maar doenbaar. Denk dat dit de way to go zal moeten zijn)
3 x 200kg

18" deadlift (axle)
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 200kg
8 x 220kg (Okay, genoeg geweest 😄)


Good train