Woopy returns

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m
15kg - 20m

Strict log press + Log press
2 x 76kg + 1 x 76kg
2 x 96kg + 1 x 96kg
1 x 106kg + 1 x 106kg
1 x 116kg + 0 x 116kg (Eerste strict voelde ok, dus voor een tweede gegaan, maar die zat niet helemaal goed)
2 x 116kg PR + 0 x 116kg (Beter 😁 nog even twijfel om een single met 121kg te proberen, maar dat is nu niet de tijd of de plaats)

Axle press
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg (Elke set terug rep 1 en rep 5 met clean. Overhandse grip nog maar da's nipt aan het worden. Alles nog steeds strict ook. 8x90kg is sowieso een dik volume PR)

Seated viking press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg (Best stevig gewicht al)

Face pull
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lu raises
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Terug circuitje. Viel zwaar na al het voorgaande!)

Triceps cable pushdown
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg (Triceps dood)


Ferme training. Ik had wat agressie om er in te steken en dat was merkbaar 😅

De invites voor Belgium's Strongest Man u105 zijn vrijdag verzonden. Voor het tweede jaar op rij ben ik niet uitgenodigd terwijl er mensen meedoen die ik sowieso zou verslaan of op zijn minst een mooie strijd zou mee hebben. Het is ook niet dat er zo'n massa mensen zijn om uit te kiezen. Ik heb met niemand van de organisatie ruzie, voor zover ik weet, en ze kennen me goed genoeg, en weten wat ik kan.
Ik snap er niks van, en ben best in mijn gat gebeten. Ze organiseren steeds heel goeie wedstrijden, wat het des te jammer maakt, maar ik doe ginder nooit meer mee. f**k it.

 

[Sanca Saxon]

Wie doet tegenwoordig die organisatie dan?!

 

[Woopy]

SMTK. Twee jaar geleden werkten ze nog met een online qualifier maar vanaf vorig jaar kiest iemand daar zelf wie er mag meedoen. Geen idee wat diens probleem met mij is 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg (Oeioei, quads voelen nog niet hersteld van zaterdag 😅)
5 x 200kg
3 x 220kg
2 x 240kg (Goooeeed. Was stevig, maar het voelde minder goed vandaag en quads beetje moe, dus is veelbelovend zo. Als ik geen tweede rep gedaan had, had 250kg ook wel gelukt, vrij zeker) PR

Zercher good morning
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Stiff leg deadlift
6 x 120kg


En genoeg. Onderrug is er klaar mee. Die is nog niet helemaal hersteld van het klikje dat die twee weken geleden maakte. Niet forceren dus.

Nog anderhalve week tot wedstrijd!

 

[Woopy]

Bicycle
4km


Eens iets anders 😅
Ik woon bovenaan een vrij stevige helling. Wielerwedstrijden finishen hier vaak omdat ze het wsl een leuke helling vinden. Een tijdje geleden heb ik een tweedehands fiets gekocht die er uit ziet alsof hij nog van mijn grootvader in zijn jeugd zou kunnen geweest zijn. Ik moest dus toch sowieso proberen 😄
Via een minder steile baan naar beneden en dan de steile baan omhoog. De vraag was wie het eerst ging opgeven: ik of de fiets. Het antwoord werd gegeven in de tweede ronde: de fiets 😂. Net voor het steilste deel schoot de ketting er af. Stukje mee gestapt tot ik een platter stuk had, ketting er een keer of vijf moeten opleggen voor ik doorhad dat ik de eerste versnelling niet mag gebruiken, en dan verder gereden. Een derde ronde zal voor een volgende keer zijn. Goeie pump in de quads wel 😅

De helling:

De fiets:

 

[Woopy]

Log clean
3 x 76kg
2 x 96kg
1 x 106kg
1 x 116kg
1 x 126kg
0 x 131kg (Meh 😅 zou normaal toch moeten lukken, maar is niet erg nu)


Nog begonnen aan rows maar ik had er ECHT geen zin meer in, waaw 😂
Extra deload dan maar. De rest van de training was toch op 80% gepland.

 

[Woopy]

Dat van Belgium's Strongest Man is uitgeklaard. Stom misverstand. All good Maar ik doe toch niet mee want andere plannen

 

[Woopy]

Zercher squat
3 x 110kg
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg (Best ok)
1 x 180kg (Zwaarder)

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100. Hook grip)
3 x 200kg (90+110)
3 x 220kg (100+120. Ik begin het door te hebben, denk ik. Op het gemakje op deze manier verder opbouwen)

18" deadlift (axle)
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 180kg


Good train. Zercher met strakke sbd sleeves en op 90%. De rest zonder riem of straps of whatever op 80%.

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m
15kg - 20m

Strict log press
5 x 47kg
3 x 77kg
2 x 97kg
1 x 107kg (Balans was niet super)
1 x 112kg (Goed)
1 x 112kg (Ook goed)


Er is iets met mijn maag. Vandaag ook niet gaan werken. Voel me dus niet 100%, dus enkel het noodzakelijke van de laatste 90% training gedaan. De rest van de week is sowieso rust.

Houten log genomen, die ik niet gewend ben. Voelt toch best anders. Ook mijn strakke elbow sleeves nog eens vanonder het stof gehaald. De laatste single was met mijn losse, om het verschil eens te testen. Heel weinig verschil. Ik laat de strakke wel thuis. Die voelen niet zo fijn.

 

[Woopy]

EK Oldschool Strongman

Het is deze week nog spannend geweest. Goeie darmontsteking gehad, en zelfs naar de spoed gegaan omdat mijn dokter zeker wou zijn dat mijn appendix er niet uit moest.
Anyway, net op tijd van hersteld!

Bodyweight
89.3kg (S'ochtends nog 90,2kg. Weging om 16u30 de dag voor de wedstrijd. Autorit van 8u inclusief pauzes is altijd handig om wat vocht te verliezen!)

Zercher squat
1 x 180kg (Vlot. Wel klein krampje in hamstring opgelopen tijdens de snelle warmup)
1 x 195kg (Ok! Duizeligheid begint wel)
1 x 205kg (Wereldrecord was nog niet gezet en het minimum daarvoor stond op 180kg. Sterkste tegenstander had ook 195kg gedaan in de tweede beurt. Hij deed 200kg als derde beurt. Ik 205kg. Half KO aan het gaan in de weg omhoog maar verder eigenlijk best een goeie lift! Vreugdekreet er achter en dan de grond op 😂) PR

Strict log press
1 x 110kg (Easy. Ik geloof niks van de correctheid van het gewicht 😅)
1 x 120kg (Twee keer meteen na elkaar. Te rap gedropt 😅 ook wel ok)
0 x 130kg (Fail. Close, maar fail. Log rolde daarna van de kussens op de grond, en je kreeg geen hulp om die er terug op te leggen, dus ik dacht f**k it, ik doe het wel vanop de grond. Als ik het mij goed herinner heb ik de clean gefaald, maar t'is allemaal nogal hazy 😅)

25kg voorsprong op nr2, maar die deadlift veel veel meer dan mij, dus wsl kan ik hem niet voorblijven. Ik ga het wel proberen!

Deadlift (dl bar, straps)
1 x 230kg (Heavy, wedstrijd zit al goed in de benen. Nr2 deed 260 maar zag er zwaar uit. Als 240 lukt, kan de overwinning er zijn!)
1 x 240kg (Gelukt en daarmee weer 5kg in de leiding, waarna nr2 er weer 5kg over ging. Nu taktisch spelen en 2,5kg boven zijn 2de beurt gaan en hopen dat hij zijn derde faalt. Niet meer doen dan nodig)
1 x 250kg (De andere was ook taktisch aan het spelen. Ik durfde niet hoger dan 250 te gaan, maar achteraf gezien zat er nog meer op. De andere deed net genoeg om gelijk met mij te komen en hij is lichter, dus hij wint. Maar ik gun het hem 100% 😄)


2de plaats dus, maar lang geleden dat ik zoveel fun had op een wedstrijd. Ik heb een topdag gehad en zat zoooo dicht bij een overwinning die ik op voorhand nooit verwacht had. Als mijn 130kg log gelukt was, had ik wsl wel gewonnen.

Super dag!

 

[Nicky!]

Gefeliciteerd. Ik had je eerder verkeerd begrepen: dacht dat je niet meer zou doen dus zat met verbazing te lezen. Leuk man!

 

[Henk123456]

Knap gedaan die eerste plek is voor jou de volgende keer!

 

[Woopy]

Bench press
8 x 70kg (Waaw, voelt heel raar 😄 eerste platte bench sinds mei vorig jaar)
8 x 90kg (Barpad lijkt elke rep een hele grote boog te maken)
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg (Okay. Klein krampje in mijn rug door de arch en zeker niet meer licht, maar wel ok op zich)

Het plan was om vanaf deze week terug te beginnen benchen, omdat ik in september nog eens een powerlifting wedstrijd wil doen met als doel me te kwalificeren voor het EK/WK masters volgend jaar.
Het minimum dat ik moet halen is 550kg. Na deze sessie stel ik mezelf de vraag of het nuttig is om deze oefening vanaf nu al wekelijks te gaan doen.
130 of zelfs 140kg moet zo te zien wel lukken met minimale prep, en dat is meer dan genoeg om dat minimum mee te halen

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg


Goeie niet te zware training om er terug in te komen.

Over die powerlifting kwalificatie ga ik nog eens nadenken. Zaterdag doe ik een testje op squat, wat ook al weer heel lang geleden is. Als dat even goed als deze bench gaat, doe ik mss gewoon een specifieke voorbereiding van twee weken ofzo. 550kg halen zou sowieso niet te moeilijk mogen zijn, en ik ben ook niet van plan om 1kg meer te doen omdat ik enkele weken nadien WK Oldschool Strongman heb.

 

[Woopy]

Squat
5 x 70kg
3 x 110kg
2 x 140kg
2 x 160kg
1 x 180kg (Toch al stevig!)
1 x 190kg (Iets beter. Magnesium op de schouders en de bar die vaster ligt geeft meer vertrouwen)
1 x 200kg (Ok, genoeg voor vandaag. Ben ik tevreden mee)

Eerste normale squat sinds april vorig jaar. Ga ik ook niet teveel prep voor nodig hebben zo te zien 😄

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100kg. Terug hook grip)
3 x 210kg (90+120kg)
3 x 250kg (110+140kg. Vlotte lifts maar dit was al lekker pijnlijk aan de duimen 😅 die zijn een paar minuutjes gevoelloos geweest achteraf)

18" deadlift (axle)
8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 200kg
8 x 240kg (Dat was pittig 😅) PR

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x


Good train. Voluit kunnen trainen desondanks de zware wedstrijd van vorig weekend. Goed hersteld dus!

 

[Woopy]

Rock press
6 x 77kg
6 x 77kg
0 x 100kg (Nope 😄 redelijk vlot naar de borst maar vertrouwen moet er nog wat komen)

Strict log press
6 x 76kg
6 x 86kg
6 x 96kg
6 x 101kg
6 x 106kg (2de rep compleet uit de baan geduwd, halfweg de beweging een paar cm weer naar beneden, en dan toch de rep en de set afgewerkt 😅) PR

Op de afgelopen twee wedstrijden heb ik voor log een iets andere techniek gebruikt dan ik in training doe. Gewoon onbedoeld, instinctief. Maar voelde telkens wel heel makkelijk.
Dat heb ik deze training proberen nabootsen. Als het goed gaat, kan ik het maar beter ook zo doen in mijn training.
Wat ik gemerkt heb, is dat het goed werkt voor de eerste rep, maar daarna duw ik mezelf uit evenwicht. Denk dat het iets te maken heeft met momentum, stretch-reflex, vering,... van de clean

Axle press
8 x 60kg (Clean bij rep 1 en 5)
8 x 80kg (Nog overschot maar schouders beginnen het stilaan gehad te hebben 😅)
10 x 80kg (Clean op rep 1, 5 en 9. Die tiende was puur door de verzuring bijten. Wou er 12 doen maar dat ging het niet meer worden 😄) PR

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 50kg (Ook zwaar genoeg voor vandaag 😅)
10 x 50kg
10 x 50kg (Zwaar)

Face pull
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lu raises
10 x 2.5kg (Iets meer naar voor, en langzaam, laten zakken, zoals ik het een tijd geleden bij de kine deed)
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Terug circuitje van drie oefeningen)

Triceps cable pushdown
13 x 30kg
12 x 30kg
12 x 20kg (Jep, die zijn dood)


Stevige training. Zo moeten ze niet allemaal zijn want dan train ik me kapot 😅

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 162.5kg
5 x 182.5kg
5 x 202.5kg
6 x 222.5kg (Aaaaight 😁 stevig setje wel) PR

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Zercher good morning
6 x 60kg (Terug focus op diepte ipv gewicht. Bar tot onder de knieën laten zakken)
6 x 60kg
6 x 60kg


Good train.

Ik zou graag weer beginnen met de stones op het eind van deze training, maar mijn onderrug is al goed verzuurd, dus zal nog even moeten wachten.

 

[Woopy]

Vorige week toch wel weer redelijk wat last gehad in mijn schouder door de bench sessie. T'is een hardnekkig probleem.
Als eerste even gecheckt of een 30⁰ incline bench beter voelt, maar dat voelde ik al een klein beetje met een lege bar. 10⁰ zoals ik intussen gewend ben, voelt veel beter

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Beetje met grip geëxperimenteerd en uitgekomen op wat ongeveer mijn log gripbreedte zal zijn. Makes sense.
Alle spieren rondom de rechterschouder voelen weer helemaal opgespannen nu. Geen pijn. Gewoon erg veel spanning

Dumbbell row (fat grip)
8 x 41.5kg
8 x 41.5kg
8 x 51.5kg
8 x 51.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
4 x 40kg
4 x 45kg
3 x 50kg (Toeme 😂 3de nog redelijk ok, 4de kansloos)
20 x 15kg

Behind back axle hold
72.5kg - 0:25
72.5kg - 0:25
72.5kg - 0:25
72.5kg - 0:25 (Heel nipt. Was telkens ook met een awkward behind the back deadlift er bij omdat mijn spotters te hoog stonden en had geen zin om ze te verzetten 😅)


Good train. Wel leuk om een trainingsdagje te hebben dat gewoon pompen is zonder prestatiegericht te zijn.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 170kg

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100kg)
3 x 250kg (110+140kg)
3 x 275kg (120+155kg. Aaw mijn duimen 🥲) PR

18" deadlift (axle)
8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 200kg (Okay, dit vandaag niet verder pushen. Onderrug/heup links is al sinds donderdagavond lastig aan het doen. Blij dat ik voorgaande oefeningen zonder hinder heb kunnen doen, maar bij deze voel ik het wel)

Sandbag to shoulder
1 x 80kg
1 x 100kg (Meh. Wil graag de 120kg zak nog eens doen en dan mss de 130kg zak, maar zal voor vandaag niet zijn 😅)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Best lange hold bij de laatste rep. Volgende keer eens timen)


Good train, gezien de onderrug die lastig doet.

 

[Woopy]

Rock press
6 x 77kg
6 x 77kg

Strict log press
6 x 76kg
6 x 91kg
6 x 101kg
3 x 111kg (Halve vierde rep. Evenaring volume PR op een dag die niet goed voelt. Da's ok)
3 x 111kg (Toeme 😅 derde rep was deze set veel overtuigder, dus toch maar de vierde rep geprobeerd ook al was dat na de vorige set het plan niet. Weer een halve)

Axle press
8 x 60kg
8 x 80kg
7 x 90kg (Zevende was een grinder. Geen 8ste rep. Zoals gewoonlijk clean bij rep 1 en 5. Deze keer de 90kg met mixed grip gelift. Nog steeds strict bezig. Wie doet tegenwoordig nog push presses 🤷‍♂️)
1 x 100kg (Easy)
1 x 110kg (Oef, vlotter dan verwacht nog 😁)

Ik had niet veel zin meer in volume, dus dan maar eens testen waar ik ongeveer sta. De 110kg was nog RPE 8,5, en perfect strict. Is veelbelovend!


Daarna nog wat rekkergedoe voor schouder rehab, en tijdens opruimen nog face pulls en strict curls met licht gewicht.

Geen super dag qua energie maar best ok training. De vlotte 110kg strict axle heeft het gemaakt.

 

[Woopy]

Bodyweight
91kg

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 192.5kg
3 x 212.5kg
3 x 232.5kg (Okay. Overwogen om een vierde te proberen, en ging denk ik wel lukken maar zou slopend geweest zijn) PR


Hier bij laten want onderrug heeft nog verder herstel nodig, en door weekendplannen heb ik donderdag al weer lower body ipv zaterdag pas.

Net als gisteren een iets mindere dag, maar toch mijn minimum doel kunnen doen zonder teveel problemen. Als volgende week terug beter is, probeer ik 260!