Woopy's log

[Woopy]

Squat
3x120kg
3x145kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg (in mijn hoofd leek het me zwaar af te gaan, alhoewel geen enkele rep echt heel zwaar was. Vreemd)

Bench press
4x100kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg (ging nog vrij vlot eigenlijk, mooi)

Sumo deadlift
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg

Push press (smith)
3x75kg
2x95kg
2x105kg
2x115kg
2x115kg (volume PR)
1x120kg (PR, nog een 2de rep met wat hulp, 3de rep met hulp fail)

Goeie training.
Er was daar een kerel die zijn 2 dochtertjes meehad. De ene van ik gok 12 en wsl nog geen 40kg, was daar al spelend in de smith met 30kg bench aan het reppen. Vond ik toch best mooi.

 

[Hervee]

Zo, niet te veel naar de kleine meisjes kijken, woopy. Dat leidt je van je doelen af

 

[Sanca Saxon]

Heb je Orhan alleen met de log laten spelen ?

 

[Woopy]

Ja

---------- Post toegevoegd Sat 26 Jan 2013 om 13:49 ----------

Vanochtend opgestaan met enorm stijve benen, fijn

Block pull (onder de knie)
3x170kg
2x220kg
1x240kg
1x250kg (zat nog iets meer in, maar goed genoeg voor vandaag)

Block pull (boven de knie) + hyperextensions
1x270kg + 10x BW+10kg
1x280kg + 10x BW+10kg
1x285kg + 10x BW+10kg

Log lift
3x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
1x105kg (weer grotendeels op de armen moeten uitdrukken wegens gebrek aan kracht in de benen)

Pulldown
6x70kg
6x80kg
6x85kg
6x80kg

Row
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Goeie training.
Block pull van onder de knie voelt alleszins veel nuttiger, al wil Orhan me toch altijd van hoger laten liften ook Eerst van onder de knie en als dat gedaan is, op zijn manier. Dan zijn we beide tevreden.
De oplossing voor mijn probleem bij de log lift (buikvel tussen riem en log) gevonden. Onder de riem een elastische riem aandoen, zodat er dus een extra laagje tussenzit. Op deze manier geen geklemd vel, en vlotte cleans. Door de lege benen weer weinig leg drive, wat het gewicht dat ik kan gebruiken beperkt, maar soit, maakt niet uit. Als ik 105kg met minieme leg drive kan, weet ik ook dat ik op wedstrijd met uitgeruste benen geen 105kg kan/mag failen. De zware gewichten pak ik wel op die smith push press.
Normaal doe ik daarna dan nog front squat, maar de afgelopen weken heb ik gemerkt dat dat op het eind van deze training weinig zin heeft. Mijn rug daarentegen kan wel wat meer aandacht gebruiken, dus de oplossing is simpel. Vandaag licht begonnen, en nu opbouwen.

 

[Woopy]

Deadlift (squatschoenen, touch & go)
3x120kg
3x160kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg (+ hold, redelijke tijd. Geraakte niet goed wakker, pas hier begon ik een beetje wakker te worden...)

Bench press
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
5x120kg (volume PR, nog wel 2 reps in de tank, gaat goed )

Squat
6x100kg
6x140kg
6x140kg

Op dit moment was de gym volledig leeg. Goed moment om eens wat materiaal in te nemen.

Strict DB (L & R) + BB clean & press + log lift
1x30kg + 3x70kg + 5x60kg
2x30kg + 3x70kg + 3x80kg
2x30kg + 2x90kg + 2x90kg

Abs crunch dingetje
10x
10x
10x

Goeie training. Bij zowel deadlift als bench een nieuwe wave begonnen, dus was niet zo heel zwaar.
Overhead medleytje was leuk, ga ik meer doen en de gewichten wat opbouwen. Is ook nuttig voor de voorronde. Ik ga mijn axle daar ook eens leggen. De 90kg BB kreeg ik niet in 1 keer gecleaned (zou niet weten wanneer ik nog eens gecleaned heb, dus was nogal slechte techniek) dus was via de buik. Weer goeie bloeduitstorting op mijn buik daardoor .

 

[YouriDeLoore]

Netjes!

Fijn om te zien dat je ook gemotiveerd bent voor de voorronde.

 

[Woopy]

Orhan was er niet vandaag (ziek). Slechte timing voor mijn suit-training. Gelukkig liep er net nog iemand anders rond die me wel kon helpen met wraps bij squat en aangeven bij bench.

Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
suit half
2x180kg
suit volledig
2x200kg
2x220kg
wraps zelf licht aangedaan
1x235kg
wraps strak laten aantrekken, minder strak dan hoe Orhan ze me aantrekt
1x250kg (vrij vlotte rep, tevreden van)

Bench press
3x100kg
1x110kg
1x120kg
suit en 2/6de blok
1x130kg
1x150kg (niet helemaal het juiste pad en iets te traag laten zakken, vrij zwaar voor dit gewicht)
1x160kg (veel beter)

Deadlift (suited, straps, squatschoenen)
1x140kg
1x180kg
1x200kg

Ondanks de afwezigheid van Orhan toch een goeie training kunnen neerzetten. Zeker tevreden van.
Volgende week evenaring van mijn suited squat PR, deze keer met squatschoenen.

 

[cuylleke]

hoe hoog moet ik mij een 2/6 blok voorstellen in cm?

 

[Woopy]

Heb het zelf nog niet nagemeten Denk ongeveer een cm per 6de. Kan een paar mm meer of minder zijn.

 

[cuylleke]

Heb het zelf nog niet nagemeten Denk ongeveer een cm per 6de. Kan een paar mm meer of minder zijn.

Klik om te verkleinen...

en touchen heeft al gelukt of train je doelgericht op boards, want 2cm is niet ver meer van de borst

 

[Woopy]

Is nog een vrij los pak (ik trek het zelf aan en uit op 10 seconden ofzo) dus touchen is geen probleem. We zijn geleidelijk aan het gewicht aan het opbouwen en de blokken aan het afbouwen

 

[Woopy]

Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Bench press
3x100kg
2x110kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg (volume PR, zwaar, toch volgende week met 120kg proberen)

Sumo deadlift
2x100kg
2x140kg
1x160kg
1x180kg

Smith push press
5x65kg
3x85kg
2x105kg
2x120kg
1x120kg (2F, volume PR)

Kettlebell swing
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Goeie training. Normaal zijn ochtendtrainingen echt mijn ding niet en presteer ik dan opvallend minder, maar vandaag geen last van gehad.
Heb de indruk dat de smith push press wel een goeie is om op de leg drive te oefenen. Je kan zo wat meer leg drive dan normaal gebruiken zonder je zorgen te moeten maken over het evenwicht bovenaan, en dat geeft dan hopelijk wat carry over, al is het maar voor het vertrouwen, voor losse presses.
Kettlebell swing was ook weer lang geleden. Mijn kettlebell ligt al sinds december ofzo in de gym, en nu pas gebruik ik hem voor het eerst

Mijn trainingen gaan de laatste tijd ook sneller trouwens. Sinds ik in Lebbeke train, duurden mijn trainingen altijd gemakkelijk 2 uur. Tegenwoordig ben ik op anderhalf uur klaar inclusief extra oefeningetjes die ik eerst niet deed. Ik vermoed omdat ik begin te wennen aan 4x per week full body + meer volume dan ik vroeger deed. Is goed

 

[Woopy]

Deadlift (squatschoenen, touch & go)
3x120kg
3x160kg
1x180kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg (+ hold. Grip begint goed te gaan. Benieuwd of dit gaat helpen voor mijn farmers)

Bench press
3x100kg
2x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
3x122,5kg (volume PR met 1 rep. Een 4de rep zou nipt geweest zijn)

Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg

DB press + axle clean & press + log lift
2x35kg strikt + 3x60kg strikt + 3x80kg
2x35kg strikt + 2x80kg strikt + 2x90kg
2x40kg + 2x80kg strikt + 1x100kg (die 110kg log op het eind van de OH medley op de voorronde gaat interessant worden )

Axle clean & press (1 clean)
4x95kg

Leg raise
10x
10x
10x

Goeie training. Axle cleans gingen vlot. Zou ze graag in 1 beweging willen kunnen, maar voorlopig lukt dat vanaf 80kg blijkbaar niet meer. Moet tegen de voorronde wel in orde komen.

 

[Woopy]

Block pull (onder de knie)
5x120kg
3x170kg
2x220kg
2x240kg
1x260kg
0x270kg (zoals die 260kg voelde, moest dit lukken. Next time dan maar)

Log press
5x60kg (ok, triceps nog volledig leeg van gisteren, this is going to be interesting)
3x80kg
2x90kg
2x100kg
0x105kg (gedaan triceps volledig gesloopt)

Triceps pushdown
3x20x half stack, beetje doorbloeden

Axle row
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pulldown
5x70kg
5x80kg
5x90kg (full stack) + 5x70kg

Goeie training, al moet ik hier een en ander eens gaan herzien. Ik vind het niet erg als ik wat minder op de log presteer door triceps die nog vermoeid zijn van de dag ervoor (in dat opzicht ben ik niet ontevreden over 2x100kg), maar hier voelde ik dat het toch wat teveel werd. Even kijken of ik dat gevoel volgende week nog heb, en zoja, beetje aanpassen.

 

[Woopy]

Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
suit half
2x180kg
suit volledig
1x210kg
1x230kg
wraps aan
1x255kg
1x260kg (PR)

Bench press
3x100kg
2x110kg
1x120kg
suit aan
1x140kg (volledige blok)
1x150kg (idem)
1x165kg (4/6de blok)
1x165kg (3/6de blok, net niet uitgelocked denk ik. Volgende week wat minder gewicht en zonder blok waarschijnlijk)

Leg press (45°)
6x240kg
3x300kg
2x320kg
2x340kg
2x360kg
2x370kg
2x380kg

PR op de squat, leuk De 260kg ging iets beter dan 255kg. Teveel gegeten voor de training en bij de 255kg had ik daar wat last van. Bench was iets minder vond ik zelf. De 150kg was nog heel mooi, maar bij de beurten met 165kg zat mijn pad niet helemaal goed.
Leg press was omdat Orhan tijdens de bench had verteld over 2 broers die sinds kort daar trainen en die ik toch wat als concurrentie zie binnen de gym, die gisteren op de leg press tot full stack + 2 schijven van 20kg voor 1 rep gegaan waren. 380kg = full stack + 4 schijven I win

 

[Sanca Saxon]

Dat squat

 

[Woopy]

Squat
5x110kg
3x140kg
2x160kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg (volume PR)

In het vertrekken ergens halfweg een file van een uur over 1km gehad, daardoor pas om 12u toegekomen terwijl de gym sluit om 13u. Geen tijd meer voor extra oefeningen dus. Desalnietemin een goeie training. Bench was zwaar, maar gezien de omstandigheden toch goed. Bij mijn eerste rep lag ik te ver naar achter waardoor elke rep tegen de haken botste en ik nadien de bar zelfs amper ingehaakt kreeg, dus verspeelde wel wat krachten. De laatste 2 sets heb ik laten aangeven door iemand die blijkbaar niet zo goed kon aangeven, denk dat het nog beter gegaan was als ik de bar gewoon zelf uitgenomen had. Maar soit Volume PR gehaald, en de volgende wave tot 122,5kg zal ook zeker lukken.

 

[YouriDeLoore]

Inderdaad, als 120kg met al die afleidingen lukt, zit 122,5kg er zeker in. Mooi!

 

[Woopy]

Deadlift (squatschoenen + touch & go)
3x100kg
3x140kg
1x180kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg
5x195kg (volume PR, viel goed mee)

Bench press
3x100kg
2x115kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
3x125kg (volume PR)
4x125kg (met hier en daar wat hulp, kan ik moeilijk als volume PR rekenen)

Dan wat gepruts met close grip bench en cambered bar bench, moest met snelheid, maar ik kreeg bij de lockouts telkens pijn in mijn triceps. Wsl beetje te vermoeid van die bench.

Squat
6x120kg
6x120kg
6x120kg

En nog wat axle cleans en presses. 85kg ging niet pronated in 1 beweging. Nochtans kan ik de bar na een clean fail wel gewoon blijven vasthouden, dus lijkt me niet dat het aan mijn grip ligt maar puur mentaal. Dan wat snelle cleans via de riem gevolgd door wat cleans in 1 beweging met mixed grip. En nog wat axle power snatches met 60kg.

Geen slechte training na slechts 4u geslapen te hebben.

 

[possessed]

goed vooruitgegaan op de bench kerel!

PL gaat je goed af moet ik zeggen, thumbs up.

Meer geared trainingen naarmate er eenwedstrijd nadert of hoe plan je dat?