Woopy's log

[Woopy]

Vooral mijn bench is inderdaad een grote inhaalbeweging aan het maken. Waarschijnlijk doordat ik die altijd als minderwaardig tov OH gezien heb voor strongman. Squat en deadlift zitten nu ongeveer op het sterkste niveau dat ik in het verleden al gehad heb, en gaat van hieruit hopelijk verder groeien

Voorlopig blijf ik gewoon doen zoals ik nu doe: 1 geared training per week voor squat en bench. Gaat me tot nu toe goed af. Denk niet dat meer geared trainingen per week voor mij op dit moment nuttig zijn.

 

[Woopy]

Ik ga de log van vandaag kort houden.
Zondag en maandagavond heb ik carnaval gevierd. Dat zat er wel wat in. Dinsdag heb ik de training geskipt, is toch een minder belangrijke training. Vandaag toch gegaan, suited training. Tot 245kg squat zonder kniebanden. Daarna 255kg met kniebanden gefailed. Beslist om qua training gewoon alles wat wakker te schudden en de suited bench zaterdag te doen.

Zondag zou er iemand langskomen die wil meedoen aan de voorronde. Ben eens benieuwd.

 

[Woopy]

Denk dat ik een beetje een verkoudheid heb. Zou mee de squat fail van eergisteren verklaren, en vandaag was mijn kracht ook niet 100%. Laat ons zeggen 80 tot 90%.

Squat
3x120kg
3x120kg
3x145kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg (allemaal zwaar, ook de warm up sets)

Bench
3x100kg
2x110kg
2x120kg
suit aan, zonder blok
1x130kg (niet getouched)
1x145kg (idem)
1x152,5kg (wel touch, PR, voelde wel dat ik hiermee mijn kracht voor vandaag opgebruikt had, maar Orhan hing er nog wat bij)
0x157,5kg (paar cm omhoog gekomen, denk dat het op een goede dag wel zou lukken)

Pulldown
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Kettlebell swing
20x24kg
20x24kg
20x24kg

Ik ga morgen terug om eens te kijken wie die kerel is die strongman wil doen. Misschien ondertussen de overhead medley van de voorronde nog wat oefenen.
Het bench suit moet trouwens een maatje kleiner worden. Zoals Orhan het zei, was dit goed om het gevoel te leren, maar als ik er meer wil uithalen, moet het wat kleiner worden. Klinkt logisch aangezien ik dit shirt aan en uittrek als een gewone tshirt. Het squat suit moet ook wat bijgestikt worden om de schouderbanden korter te maken. Daarvoor moet ik eens een schoenmaker in de buurt zoeken.

 

[Woopy]

Relax dagje at the gym vandaag. Was onverklaarbaar vroeg wakker en ben dan maar tegen openingsuur naar de gym vertrokken. Daar een klein uurtje wat gebabbeld, dan een klein uurtje de gym opengehouden omdat Orhan even weg moest, was ook leuk En dan toch maar wat getraind ook

Deadlift + Log lift (back to back met Orhan, dus goed tempo)
170kg + 60kg
170kg + 70kg
170kg + 80kg
170kg + 90kg
170kg + 100kg

DB + axle + log
40kg + 85kg + 90kg
40kg + 85kg + 90kg
45kg + 90kg + 100kg

Die kerel die strongman wou doen is uiteindelijk niet gekomen... Beetje flauw

 

[Woopy]

Voor de training heeft Orhan mijn rug wat gekraakt. Moet zeggen dat mijn rug veel lawaai maakte Voelt allemaal wel een pak losser nu.

Deadlift (squatschoenen, touch & go)
3x100kg
3x140kg
1x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
4x200kg (nog de veer uit de bar getrokken voor een 5de rep, maar voelde dat de strain te groot zou worden dus heb het zo gelaten. Soort van volume PR denk ik)

Bench press
3x100kg
2x110kg
2x120kg (ok, triceps hebben duidelijk wat rust nodig. Nog even met een lichter gewicht wat pompen)
5x80kg (nope, dit was genoeg. Ik ging morgen normaal nog eens zwaar gaan op de log, maar dat ga ik nu niet doen. Even laten rusten, en donderdag nog eens met suit benchen)

Squat
6x100kg
6x120kg
6x140kg

Korte training. Normaal doe ik nu de overhead medley nog, maar die had ik gisteren al gedaan Tevreden van de deadlift. Weer een wave kunnen afronden waar ik nog overschot had op de geplande 5x3.
Mogelijks doe ik binnen 2 weken een wedstrijd mee bij de VGPF in Oostende. Orhan ging het nog even bekijken voor de inschrijving met de club, maar zal wel doorgaan. Zal dan wel zonder specifieke voorbereiding worden, maar moet wel goedkomen.

 

[cuylleke]

doet orhan ook niet mee binnen 2 weken? wil hem wel eens bezig zien

 

[Woopy]

Ik zou meedoen omdat hij meedoet en ik dan toch ging meegaan Dus ja.

 

[Triple Aces]

Aha, dat is leuk nieuws! Zag al op z'n fb dat hij gewoon nog steeds super in vorm dus ben benieuwd!
zie je daar dan wel, zal er allesinds ook zijn. Goed dat er nog een club bij is trouwens nu was het vooral gent vs merchtem en paar enkelingen van menen en oostende.

 

[Woopy]

Ik verwacht niet dat hij all out zal gaan. Hij wil meedoen om een minimum te halen voor het EK (er zijn problemen met de deelname bij de Nabba, ken er de details niet van, iets met meedoen in verschillende bonden waar ze niet tegen kunnen ofzo). Maar zullen sowieso wel mooie getallen zijn

 

[Triple Aces]

Minimum -120 kan hij makkelijk halen met wat ik raw al zag. Ja is in vgpf ook. Maar als je de kans hebt om op internationaal niveau mee te doen weet ik allesinds wat kiezen om eerlijk te zijn.

 

[Woopy]

Block pull (onder de knie)
5x120kg
3x170kg
2x220kg
2x250kg
2x250kg (volume PR)
0x250kg
(en dan nog 220kg van boven de knie uitgetild en achteruit mee gestapt om hem van de blokken te krijgen. Speciaal )

Axle clean (continental, op snelheid)
3x60kg (pronated)
2x80kg
2x80kg
1x90kg (mixed, kreeg hem pronated niet meer tot aan mijn riem)
1x90kg
1x105kg (op film, nog vrij snel, al ging de 90kg toch nog wel wat sneller)

http://www.youtube.com/watch?v=sTGvMoe1SvQ

Seated cable row
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Pulldown
10x70kg
6x70kg
8x60kg

Leg raise
10x
10x
10x

Goeie training. Nu toch een dagje rust na 4 dagen op rij getrained te hebben

 

[Woopy]

Squat suit eergisteren wat laten bijstikken zodat de schouderbanden minder los zitten. Maakt onderaan wel een verschil. Ze zitten nog steeds niet heel strak nu.

Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
suit half
2x180kg
suit volledig
2x210kg
1x230kg
wraps
1x255kg
1x260kg (gingen beide zeer vlot, kon er nog wat extra snelheid bijsteken. Wel een pak boven parallel, maar dat was blijkbaar de bedoeling..)


Deadlift (squatschoenen)
5x70kg
3x120kg
1x120kg
1x170kg
1x170kg
suit
1x190kg (techniek zat niet goed)
0x210kg (idem)
suit uit
1x210kg (viel me wel zwaar)

Smith push press
5x65kg
3x85kg
2x105kg
2x117,5kg
2x117,5kg (volume PR, vlotjes)

Vanaf ik doorhad dat de squats boven parallel waren, had ik eigenlijk al niet veel zin meer in de training. Ik had wel door dat Orhan me deze keer boven parallel liet stoppen, maar op film was het nog wat hoger dan ik gedacht had. Is allemaal deel van het plan, wennen aan de nieuwe spanning van het suit enzo, maar ik vind het toch maar gay
Er gaat nog een en ander veranderen in mijn training. Deadlift gaat terug goed tegenwoordig, maar waarschijnlijk kan het sneller als ik Orhan zijn advies volg. Suited bench ook niet meer op dezelfde dag als suited squat. Terug wat puzzelen dus.

 

[Triple Aces]

Welk model pakken gebruik je nu?

 

[Woopy]

Rooie van Titan, maar die zijn destijds naar het schijnt speciaal voor Orhan gemaakt. (en nu zit ik er nog wat in bij te stikken )

 

[Woopy]

Squat
5x120kg
3x140kg
2x160kg
5x170kg (niet diep genoeg)
4x170kg (3 van de 4 diep genoeg)
5x160kg (vanaf volgende keer een goeie stap terug nemen en zorgen dat alle reps diep genoeg zijn)

Bench press
3x100kg
2x110kg
1x120kg
suit aan met 2 tshirts onder zodat het iets strakker zou zitten. Maakte niet enorm veel verschil
2x140kg
1x150kg
1x155kg (PR)

Leg press 45°
6x240kg
6x260kg
6x280kg
6x300kg
6x320kg

 

[Woopy]

Deadlift
3x120kg
1x170kg
squatpakje aan, mijn zwarte "te kleine". Zit een pak beter nu ik wat lichter ben
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg (nog steeds goed. Grip begon bovenaan wel wat te lossen, was met een dikkere bar die me minder ligt)

Block pull (onder de knie)
3x220kg
3x220kg
3x220kg

Smith push press
5x65kg
3x85kg
2x105kg
1x120kg (2F, benen waren wat leeg)
1x115kg (2F)

Pendlay row
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Pulldown
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x75kg
6x70kg

Goeie training. Mijn oude squatpakje zat nu al een pak beter. Ik moest het zelfs al niet meer binnenstebuiten keren en zo aandoen om het goed aangetrokken te krijgen. Toen ik het de laatste keer gebruikte, kon ik ook nog onmogelijk in een goede positie komen met dat pakje + riem, laat staan liften. Dat was nu ook geen probleem meer. Vanaf de eerste rep ging het al goed. Pakje toch maar niet verkopen dus

 

[Woopy]

Bench press
3x100kg
2x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg (goede diepte er wat inwerken)

Log
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
0x110kg (2 fails)
0x110kg (enkel clean)

Weinig concentratie vandaag en wat buikpijn.

 

[Triple Aces]

En is HNS Lebbeke dan present zaterdag?

 

[Woopy]

Waarschijnlijk wel, maar ik durf het niet met zekerheid zeggen Morgen zou ik het definitief moeten weten.

 

[Woopy]

Btw, toevallig een idee rond welk uur de wedstrijden in Oostende meestal klaar zijn?