Woopy's log

[Sanca Saxon]

Ik blijf die Oekraïnse buitengym echt epic vinden

 

[Woopy]

Training bij Wauter (want moest een fles vodka gaan leveren)

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (voelde vrij goed)
2x180kg
10x100kg

Bench press (supergoed bankje. Bar van 21,5kg als ik het me goed herinner van de tijd dat die nog van mij was Afgerond naar 20kg)
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x110kg (die deload nog maar even uitstellen)

 

[Guts]

welke wodka?

 

[Woopy]

Oekraïense niet-te-zuipen vodka

 

[wauter]

Oekraïense niet-te-zuipen vodka

Dank u wel zeker?

 

[Woopy]

Dank u wel zeker?

De les die ik geleerd heb: als een gemiddelde fles lokale drank 2 à 3 euro kost, doe dan eens zot en koop een luxe fles van 5 euro

 

[Sanca Saxon]

Dank u wel zeker?

 

[Woopy]

Bench press
10x60kg
5x80kg
4x100kg
3x115kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg (polsbanden strakker)
3x127,5kg (niet meer in 1 adem. 4de had misschien nog wel gelukt)

schouders voelden niet heel goed achteraf. Wat dislocates gedaan en 3x10 met een rekkertje voor achterkant schouders, en het was weer beter.

Deadlift (squatschoenen en straps)
3x120kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Goeie training. Volgende week 6x2x130kg. Als dat lukt (en dat denk ik wel), zit ik terug op mijn sterkste niveau.
Laatste tijd voel ik lichtjes terug wat pijnlijke plaatsen in mijn ellebogen opkomen, dus ben er wat voorzichtig mee. Vandaar deadlift met straps.

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x165kg

Paused squat
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Bench press
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg

Triceps cable pushdown
10x50kg
10x60kg
8x70kg

 

[Woopy]

Press
5x60kg
3x70kg
2x75kg
2x77,5kg
2x80kg
2x82,5kg
3x80kg
5x70kg
5x70kg

Achterkant schouders met rekkertje

Front squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg (best zware reps)

Pendlay row
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Preacher curl (er staat al maanden zo'n bankje en nog nooit gebruikt, toch eens testen)
8x20kg
8x20kg
8x20kg (meh, geen fan)

Pull up
4x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x

 

[Woopy]

Bench press
10x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
3x130kg (paused)

Deadlift (squatschoenen, straps)
3x120kg
3x160kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg

Super tevreden van de bench! Had vanochtend schrik dat het niet zou lukken omdat mijn onderarmen en vooral rug nog erg stijf waren van donderdag. De invloed van geen rug te kunnen gebruiken op zware reps bench is toch niet te onderschatten. Gelukkig viel dat allemaal best mee. Vanaf de eerste set met 130kg wist ik al dat het zou goed komen. Laatste set paused gedaan en een rep meer. Een 4de was wsl ook nog gelukt. Mijn sterkste niveau bij deze dus geëvenaard, met overschot!

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
1x190kg (adrenaline eens in gang gezet voor deze, vlotte rep)

Paused squat
5x140kg
5x140kg

Bench press
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x115kg
6x115kg (zware set)
6x115kg (iemand laten bij staan, goeie set)
6x115kg (idem)

Dips
8x
8x
8x

Zolang ik iemand kan vinden om er bij te staan tijdens de bench, kan ik nog even verder!

 

[Woopy]

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77,5kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x85kg
4x80kg
2x80kg
8x60kg
8x60kg

Front squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg (heavy!)

Cable row
10x50kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Preacher curl (vind het nog steeds een domme oefening, maar was er vorige keer serieus stijf van op plaatsen waar ik me niet kan herinneren ooit stijf geweest te zijn. Een vergeten plaatsje dus. Plus dat het een spier was die gedeeltelijk over de tenniselleboog-plaatsen ligt. Lijkt me dus wel nuttig)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

 

[Woopy]

Uur of anderhalf uur vroeger opgestaan en korte training omdat ik deze namiddag andere verplichtingen heb.

Bench press
10x60kg
6x80kg
6x80kg (opwarming gestart op slechtere bank omdat er op de goede bank iemand persé halve reps met 90kg moest doen... Was nu vrij)
4x100kg
3x120kg (voelde al echt zwaar :-/ )
2x132,5kg (pffffff, geen goede hoop om 6 sets te halen op dit moment)
2x132,5kg (idem)
2x132,5kg (vanaf hier mezelf proberen inbeelden dat er iemand bij stond. Leek nog te helpen ook!)
2x132,5kg (energie begon stilaan wakker te worden)
2x132,5kg (was dit mijn eerste set geweest, dan had ik gedacht "6 sets zal zwaar zijn, maar komt wel goed")
3x132,5kg (hier effectief iemand laten bij staan. 4de rep was wsl niet meer gelukt. Volume PR wel! Lang geleden dat ik dat kon zeggen)

Slechte dag, mogelijk door vroeger te moeten opstaan. Toch gehaald. Tevreden

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x175kg

Paused squat
3x160kg (ging best goed, maar wat last in mijn schouder na deze set door te lang geforceerd de bar vast te houden wsl)

Bench press
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg (PR op 4x4 is 120kg. Zit er zeker in)

Daarna nog wat "vergadering". Ik ga begin september mee met Orhan als coach voor het West Europees kampioenschap in La Manga, Spanje. 3 dagen vakantie, 1 dag wedstrijd

 

[Woopy]

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg
8x70kg
8x60kg

Front squat (bar lag weer 90% op de opgepompte schouders, geen pijnlijk sleutelbeentje )
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg (ging vrij goed vandaag)

Pendlay row
5x70kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

En daarna nog wat Orhanhelpensquatten

 

[Woopy]

Bench press
10x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg
2x135kg (bij elke set: polsbanden konden strakker, en van in het begin iemand laten bijstaan)
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg (laatste rep met korte stop. Volume PR!)

Deadlift (squatschoenen, geen straps deze keer)
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg (begint ook stilaan terug goed te worden)

Alles gefilmd:
https://www.youtube.com/watch?v=n2UkXEZlTAo

 

[davidboogie]

mooie bench makker!

Ga jij meedoen aan het Vlaams Kampioenschap?

 

[Woopy]

Nope, enkel aan de single bench binnen 2 weken. Ik zal er wsl wel aanwezig zijn als er mensen van onze club deelnemen.

 

[davidboogie]

ok, hopelijk zie ik je daar dan makker.