Wovano’s daddy gains

[2Stronk]

Ik doe momenteel een circuit van drie oefeningen: mountain climbers, leg raises en dan planken. Kan ook crunches/sit-ups, v-sit ups, (side) planks doen.

 

[Spambod]

Betwijfel of het doen van planks je echt dikke abs gaat geven. Als je hypertrofie in die zone wil bewerkstelligen zal je toch iets met weerstand moeten doen en deze over tijd verhogen. Zoals je zelf al zei rope crunches bijvoorbeeld of leg raises met iets van gewicht tussen je benen. Eventueel roman chair sit ups met een plate in je handen.

Maarja f**k abs. Train ze nooit

 

[wovano]

Planken merk ik ook voordelen van t.o.v. mijn frontsquat. Betere core stability.

Klik om te verkleinen...

Ab rollouts.

Klik om te verkleinen...

Ik doe momenteel een circuit van drie oefeningen: mountain climbers, leg raises en dan planken. Kan ook crunches/sit-ups, v-sit ups, (side) planks doen.

Klik om te verkleinen...

Betwijfel of het doen van planks je echt dikke abs gaat geven. Als je hypertrofie in die zone wil bewerkstelligen zal je toch iets met weerstand moeten doen en deze over tijd verhogen. Zoals je zelf al zei rope crunches bijvoorbeeld of leg raises met iets van gewicht tussen je benen. Eventueel roman chair sit ups met een plate in je handen.

Maarja f**k abs. Train ze nooit

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de input. Ik denk dat ik leg raises en die cable crunches sowieso erin hou. Zal de andere oefeningen even uitproberen en dan worden het twee keer per week 3 oefeningen en dan 3x10-15 ofzo.

 

[Strive4muscle]

Update

Ik ga voorlopig de volgende trainingssplit hanteren:
Maandag: armen
Dinsdag: benen
Woensdag: rug
Donderdag: schouders
Vrijdag: rust
Zaterdag: benen
Zondag: borst

Ook wil ik op maandag en donderdag nog wat buikoefeningen gaan toevoegen. Ik ga het toch nog eens een kans geven. Mijn abs zijn pas op lager vetpercentage goed zichtbaar en ik hoop dat ze wat dikker worden waardoor ze bijvoorbeeld op 12% ook al prima zichtbaar zijn. Weet natuurlijk nooit exact wanneer ik op 12% sta. Iemand nog suggesties voor goede oefeningen? Ik vind zelf leg raises en cable crunches meestal wel chill.

Misschien nog interessant om te benoemen welke supplementen in neem, sommige verdeeld over 2x zoals vit c, omega 3 en CV stack:

2000 iu vitamine C
3000 iu vitamine D3
4 gels omega 3 https://xxlnutrition.com/nl/omega-3-fish-oil-100-softgels
Zink
Joint support https://xxlnutrition.com/nl/ultra-joint-support-groenlipmossel-500mg-30-caps
Glucosamine https://xxlnutrition.com/nl/glucosamine-pro-90-capsules
CV-stack https://www.totalbodyshop.nl/product/heart-stack/

De glucosamine en joint support ben ik mee begonnen voordat ik winstrol ging gebruiken. Desondanks toch last gekregen van mijn gewrichten. Ik heb nu nog voor 2 maanden staan en dan maak ik op, hopelijk voelen mijn gewrichten dan weer wat beter.
Mensen nog eventueel goede aanvullingen?

Klik om te verkleinen...

Voor buik:
- Cable rope crunches
- Decline bench crunches
- Leg raises
- Ab rollouts met dat wieletje bij Platinum (dit is echt een aanrader voor een sterke core)
- Machine crunches

Een variatie van bovenstaande en zoals met alles proberen op den duur meer gewicht/herhalingen te bereiken. 1-2 oefening 3-4 sets tot falen of kort bij falen en dat 2-3x per week. Dan moeten je abs wel vooruitgang boeken!

Enige supp die ik nog zou toevoegen is magnesium citrate.

 

[wovano]

Voor buik:
- Cable rope crunches
- Decline bench crunches
- Leg raises
- Ab rollouts met dat wieletje bij Platinum (dit is echt een aanrader voor een sterke core)
- Machine crunches

Een variatie van bovenstaande en zoals met alles proberen op den duur meer gewicht/herhalingen te bereiken. 1-2 oefening 3-4 sets tot falen of kort bij falen en dat 2-3x per week. Dan moeten je abs wel vooruitgang boeken!

Enige supp die ik nog zou toevoegen is magnesium citrate.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de input weer

 

[wovano]

Gisteren een heftige legday gehad!

Lying leg curl
15x15
15x20
12x25
4x10x30

Seated leg curl
15x60
12x80
3x10x90

Leg press
15x120
12x200
12x280
3x10x360

Leg extension
15x70
12x90
3x10x100

Bulgarian split squat smith machine
10x40
10x60
10x60 > 10x40 > 10x20 damn toen kon ik niet meer lopen, helemaal

Standing calf raise unilateral
3x15xBW

Benen waren echt zo vol, kon niet meer normaal staan met mijn benen naast elkaar. Hetzelfde idee dat je armen naar buiten geduwd worden als je lats opgepompt zijn. Echt een absurde pomp.

 

[Col_inc]

kuiten zo groot als de hoofd van @Bokito

 

[Bokito]

kuiten zo groot als de hoofd van @Bokito

Klik om te verkleinen...

Kinda true

Jij bent nu trouwens degene met de dikke pens op het forum i.p.v @wovano mister 6%

 

[wovano]

Ik wil wel eens kijken of ik deze week nog een foto van mijn dikke pens kan posten

 

[Shadow Project]

Ik wil wel eens kijken of ik deze week nog een foto van mijn dikke pens kan posten

Klik om te verkleinen...

Kan helaas niet, sorry

 

[wovano]

Kan helaas niet, sorry

Klik om te verkleinen...

 

[wovano]

Had eigenlijk rug vandaag maar wilde mijn geïrriteerde biceps een dag extra rust geven dus vandaag schouders gedaan en dan morgen rug.

HS Plate loaded press
20x40
15x60
12x80
12x100
10x120
10x120 > 7x80 > 10x40 dropset

Machine press ss dumbbell lateral raises
4x10x70 ss 4x12x14

Lateral raise machine ss front raise machine
3x10x7,5 ss 3x10x7,5

Dual handle face pulls
15x28
12x35
3x10x38,5

Leg raises
3x15

Cable crunches
15x15
15x25
15x35
2x12x45

20 min fietsen

Shape op 105,5 kg ochtendgewicht

 

[Apw]

De t*ring, die schouders zijn niet normaal man

 

[Strive4muscle]

Thanks voor de input weer

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan maat

 

[wovano]

105,2 kg ochtendshape

 

[Misaa]

105,2 kg ochtendshape

Klik om te verkleinen...

Bruut!

 

[mouss]

Hey Wouter, ik moet volgende week wat spullen ophalen bij Fitness Seller en wou dit combineren met dagje platinum. Zie nu wel op hun IG dat dit niet kan.

Is er in de buurt nog een andere deftige gym voor 1 dag?

 

[wovano]

Hey Wouter, ik moet volgende week wat spullen ophalen bij Fitness Seller en wou dit combineren met dagje platinum. Zie nu wel op hun IG dat dit niet kan.

Is er in de buurt nog een andere deftige gym voor 1 dag?

Klik om te verkleinen...

Ik dm je even

 

[euphorea]

Had eigenlijk rug vandaag maar wilde mijn geïrriteerde biceps een dag extra rust geven dus vandaag schouders gedaan en dan morgen rug.

HS Plate loaded press
20x40
15x60
12x80
12x100
10x120
10x120 > 7x80 > 10x40 dropset

Machine press ss dumbbell lateral raises
4x10x70 ss 4x12x14

Lateral raise machine ss front raise machine
3x10x7,5 ss 3x10x7,5

Dual handle face pulls
15x28
12x35
3x10x38,5

Leg raises
3x15

Cable crunches
15x15
15x25
15x35
2x12x45

20 min fietsen

Shape op 105,5 kg ochtendgewicht

Klik om te verkleinen...

Kilootje of 8 zwaarder alweer? Vind dit persoonlijk bruter ogen dan je shape op je shootdag Je armen en schouders overpoweren je chest hier wel weer meer lijkt het

 

[Bokito]

Jay Cutler zegt trouwens dat hij denkt dat hij zijn brede waist onder andere te danken heeft van heavy db rows door de rotatie. Aangezien jij al een vrij brede middel hebt zou ik daar dus mee oppassen. Geen idee of dit waar is natuurlijk maar klinkt wel enigzins logisch.