Wovano’s daddy gains

hoxyz · 9 nov 2020

Japio zei:
Inflammation: the major regulator of muscle growth nobody talks about

Inflammation is often regarded as something bad you need to suppress. That reputation is entirely unjustified and treating inflammation this way can directly reduce your muscle growth. In this article we'll cover the relationship between inflammation and muscle growth and several important...

mennohenselmans.com

Antioxidant Supplementation Impairs Changes in Body Composition Induced by Strength Training in Young Women - PubMed

Strength training (ST) is known to promote muscle hypertrophy and body composition adaptations. However, only a few studies investigated the effects of ST combined with antioxidant supplementation (AS) on these adaptations. The aim of this study was to investigate chronic effects of ST combined...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Tldr?

Japio · 9 nov 2020

hoxyz zei:
Tldr?

''Many multivitamins and pre-workouts have ridiculous amounts of vitamins C and E that have been found to blunt your gains. Check the label! Anything with more than 250 mg vitamin C is probably a bad idea if you’re healthy, especially around your workouts. Pre-workouts and multivitamins generally have a poor choice of ingredients and dosages anyway.

Inflammation isn’t just something bad you need to suppress whenever possible. Inflammation is a part of muscle growth and suppressing it needlessly will thus reduce muscle growth. On the other hand, you also want to avoid chronic inflammation levels. You want low chronic inflammation combined with acute spikes from your workouts for maximum muscle growth.''

En aangezien vitamine C een sterke antioxidant is remt het dus mogelijk spiergroei, aangezien die lokale ontstekingsreactie nodig is voor spiergroei.

Vypaw · 9 nov 2020

wovano zei:
Thanks voor de input. Ben wel benieuwd of jullie enige onderbouwing hebben waarom je dan deze hoeveelheden moet nemen. Niet dat ik het niet geloof verder, maar voordat ik iets ga veranderen ben ik gewoon benieuwd naar meer info en onderbouwing erover.

Ik heb het genomen omdat ik winstrol ging gebruiken en ik heb nog liggen tot het einde van dit jaar en dan ga ik geen nieuwe meer kopen. Of het echt helpt? Ik vind het altijd moeilijk te zeggen welke effecten precies door welke middelen/supplementen komen. Niet geschoten is altijd mis denk ik dan maar.

Ik doe dat eigenlijk alleen in de winter omdat ik normaal zo ongeveer chronisch verkouden ben en dat heeft vorig winterseizoen wel een beetje verschil gemaakt leek me. Maar nierstenen is niet iets waar ik op zit te wachten ik ga er eens meer over lezen.

3 Gram EPA zou je hormoonaanmaak moeten stimuleren.

Vypaw · 9 nov 2020

wovano zei:
Thanks voor de input. Ben wel benieuwd of jullie enige onderbouwing hebben waarom je dan deze hoeveelheden moet nemen. Niet dat ik het niet geloof verder, maar voordat ik iets ga veranderen ben ik gewoon benieuwd naar meer info en onderbouwing erover.

Ik heb het genomen omdat ik winstrol ging gebruiken en ik heb nog liggen tot het einde van dit jaar en dan ga ik geen nieuwe meer kopen. Of het echt helpt? Ik vind het altijd moeilijk te zeggen welke effecten precies door welke middelen/supplementen komen. Niet geschoten is altijd mis denk ik dan maar.

Ik doe dat eigenlijk alleen in de winter omdat ik normaal zo ongeveer chronisch verkouden ben en dat heeft vorig winterseizoen wel een beetje verschil gemaakt leek me. Maar nierstenen is niet iets waar ik op zit te wachten ik ga er eens meer over lezen.

Hoe meer onverzadiging er plaats vind in de vetzuren van een membraan, hoe hoger de vloeibaarheid. Hierdoor worden deze celmembranen effectiever met hormonen en eiwitten.
Hier een bron over hoe Omega-3 vetzuren je testosteronproductie kunnen verhogen: https://www.mdpi.com/2072-6643/5/2/509
Hier een bron over hoe Omega-3 vetzuren je eiwitsynthese verhogen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21501117/

Brab0 · 9 nov 2020

Japio zei:
''Many multivitamins and pre-workouts have ridiculous amounts of vitamins C and E that have been found to blunt your gains. Check the label! Anything with more than 250 mg vitamin C is probably a bad idea if you’re healthy, especially around your workouts. Pre-workouts and multivitamins generally have a poor choice of ingredients and dosages anyway.

Inflammation isn’t just something bad you need to suppress whenever possible. Inflammation is a part of muscle growth and suppressing it needlessly will thus reduce muscle growth. On the other hand, you also want to avoid chronic inflammation levels. You want low chronic inflammation combined with acute spikes from your workouts for maximum muscle growth.''

En aangezien vitamine C een sterke antioxidant is remt het dus mogelijk spiergroei, aangezien die lokale ontstekingsreactie nodig is voor spiergroei.

huh? Betekent dit dat je eigenlijk dan beter geen vitamine capsules kan innemen?

Onit · 9 nov 2020

wovano zei:
Thanks voor de input. Ben wel benieuwd of jullie enige onderbouwing hebben waarom je dan deze hoeveelheden moet nemen. Niet dat ik het niet geloof verder, maar voordat ik iets ga veranderen ben ik gewoon benieuwd naar meer info en onderbouwing erover.

Staat zo benoemd in de Menno Henselmans PT cursus.

Kan zo even niet 123 de studies erbij aanhalen, tijd geleden dat ik deze opgezocht heb.

Vypaw · 9 nov 2020

Onit zei:
Staat zo benoemd in de Menno Henselmans PT cursus.

Kan zo even niet 123 de studies erbij aanhalen, tijd geleden dat ik deze opgezocht heb.

Jup, de studies die ik net heb geplaatst zijn die studies uit die cursus.

BB_ · 9 nov 2020

Apotheek.nl

Apotheek.nl: informatie over medicijnen en gezondheid.

www.apotheek.nl

Indien je voldoende gevarieerd eet met diverse groenten en fruit, krijg je doorgaans voldoende Vitamine C binnen. Zelf heb ik 1000 mg tabletten van Bulk Powders. Dit is in ascorbaat vorm en mogelijk beter te verdragen. M.n. tijdens de cut of bij vermoeidheid of bloedarmoede kan het helpen.

BB_ · 9 nov 2020

'Vitamine C verhoogt de kans op nierstenen'

Mannen die dagelijks een vitamine C supplement slikken, hebben een grotere kans op het krijgen van nierstenen dan mannen die dit niet doen. <a href="http://niernieuws.nl/?artid=6091%20" target="_blank">Dat blijkt uit Zweeds onderzoek</a>.

www.ad.nl

De onderzoekers van het Karolinksa Instituut in Stockholm bestudeerden voor hun onderzoek de gegevens van 22.000 mensen die geen en 907 mensen die wel vitamine C slikten over een periode van 11 jaar. Van de groep die wel vitamine C nam kreeg 3,4 procent last van nierstenen. Bij de groep die geen vitamine C nam was dit 1,8 procent.

Nicky! · 10 nov 2020

So, had al wel iets van Jaap gehoord natuurlijk maar je hebt de laatste paar jaren niet stilgezeten zo te zien.

wovano · 10 nov 2020

Japio zei:
In je Joint Support en Glucasomine zit ook al C. Samen goed voor 70% van de ADH. Daarbovenop de C uit je voeding plus extra via C tabletten is wellicht wat overkill. Hoeft geen problemen op te leveren, maar boven een bepaalde hoeveelheid heeft het ook geen meerwaarde meer. Het enige wat het dan nog bevorderd is het de economie.

hoxyz zei:
Daarbij komend dat vitamine c tegen ontstekingen gaat en de schade van training als ontsteking op het lichaam wordt gezien. Al vraag ik me af hoeveel zich dat in de praktijk vertaald naar minder gains. Ik megadose vitamine C alleen wanneer ik me iets suffer voel.

Japio zei:
Inflammation: the major regulator of muscle growth nobody talks about

Inflammation is often regarded as something bad you need to suppress. That reputation is entirely unjustified and treating inflammation this way can directly reduce your muscle growth. In this article we'll cover the relationship between inflammation and muscle growth and several important...

mennohenselmans.com

Antioxidant Supplementation Impairs Changes in Body Composition Induced by Strength Training in Young Women - PubMed

Strength training (ST) is known to promote muscle hypertrophy and body composition adaptations. However, only a few studies investigated the effects of ST combined with antioxidant supplementation (AS) on these adaptations. The aim of this study was to investigate chronic effects of ST combined...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Japio zei:
''Many multivitamins and pre-workouts have ridiculous amounts of vitamins C and E that have been found to blunt your gains. Check the label! Anything with more than 250 mg vitamin C is probably a bad idea if you’re healthy, especially around your workouts. Pre-workouts and multivitamins generally have a poor choice of ingredients and dosages anyway.

Inflammation isn’t just something bad you need to suppress whenever possible. Inflammation is a part of muscle growth and suppressing it needlessly will thus reduce muscle growth. On the other hand, you also want to avoid chronic inflammation levels. You want low chronic inflammation combined with acute spikes from your workouts for maximum muscle growth.''

En aangezien vitamine C een sterke antioxidant is remt het dus mogelijk spiergroei, aangezien die lokale ontstekingsreactie nodig is voor spiergroei.

Vypaw zei:
3 Gram EPA zou je hormoonaanmaak moeten stimuleren.

Vypaw zei:
Hoe meer onverzadiging er plaats vind in de vetzuren van een membraan, hoe hoger de vloeibaarheid. Hierdoor worden deze celmembranen effectiever met hormonen en eiwitten.
Hier een bron over hoe Omega-3 vetzuren je testosteronproductie kunnen verhogen: https://www.mdpi.com/2072-6643/5/2/509
Hier een bron over hoe Omega-3 vetzuren je eiwitsynthese verhogen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21501117/

Brab0 zei:
huh? Betekent dit dat je eigenlijk dan beter geen vitamine capsules kan innemen?

Onit zei:
Staat zo benoemd in de Menno Henselmans PT cursus.

Kan zo even niet 123 de studies erbij aanhalen, tijd geleden dat ik deze opgezocht heb.

Vypaw zei:
Jup, de studies die ik net heb geplaatst zijn die studies uit die cursus.

BB_ zei:
Apotheek.nl

Apotheek.nl: informatie over medicijnen en gezondheid.

www.apotheek.nl

Indien je voldoende gevarieerd eet met diverse groenten en fruit, krijg je doorgaans voldoende Vitamine C binnen. Zelf heb ik 1000 mg tabletten van Bulk Powders. Dit is in ascorbaat vorm en mogelijk beter te verdragen. M.n. tijdens de cut of bij vermoeidheid of bloedarmoede kan het helpen.

BB_ zei:
'Vitamine C verhoogt de kans op nierstenen'

Mannen die dagelijks een vitamine C supplement slikken, hebben een grotere kans op het krijgen van nierstenen dan mannen die dit niet doen. <a href="http://niernieuws.nl/?artid=6091%20" target="_blank">Dat blijkt uit Zweeds onderzoek</a>.

www.ad.nl

De onderzoekers van het Karolinksa Instituut in Stockholm bestudeerden voor hun onderzoek de gegevens van 22.000 mensen die geen en 907 mensen die wel vitamine C slikten over een periode van 11 jaar. Van de groep die wel vitamine C nam kreeg 3,4 procent last van nierstenen. Bij de groep die geen vitamine C nam was dit 1,8 procent.

Thanks voor de input allemaal. Vit C vandaag meteen verlaagd naar 1000 mg per dag. Omega 3 ga ik me nog even verder in verdiepen.

Nicky! zei:
So, had al wel iets van Jaap gehoord natuurlijk maar je hebt de laatste paar jaren niet stilgezeten zo te zien.

Haha zeker niet stilgezeten. Ondanks wat terugvallen toch mooie progressie kunnen boeken in een jaar of 5 en voor mijn gevoel ben ik pas net begonnen

hoxyz · 10 nov 2020

Laat me weten wat je gaat doen met de omega. Ik suppleer momenteel ook maar drie caps per dag maar volgens mij is dat niet echt genoeg. Elke dag vette vis eten wordt me ietwat te duur.

Brab0 · 10 nov 2020

hoxyz zei:
Laat me weten wat je gaat doen met de omega. Ik suppleer momenteel ook maar drie caps per dag maar volgens mij is dat niet echt genoeg. Elke dag vette vis eten wordt me ietwat te duur.

dan pak ik sowieso te weinig. Ik ben erg benieuwd of het inderdaad iets gaat uitmaken als je meer visolie gaat innemen.

Onit · 10 nov 2020

hoxyz zei:
Laat me weten wat je gaat doen met de omega. Ik suppleer momenteel ook maar drie caps per dag maar volgens mij is dat niet echt genoeg. Elke dag vette vis eten wordt me ietwat te duur.

Volgens mij ben je goedkoper uit met vette vis ipv capsules. Helemaal als je kabeljauwlever neemt.

Je hoeft ook niet elke dag vette vis te eten. Je lichaam slaat het op. Het hangt van de vissoort af hoeveel omega deze bevat, dat zou je uit kunnen rekenen.

Vypaw · 10 nov 2020

Onit zei:
Volgens mij ben je goedkoper uit met vette vis ipv capsules. Helemaal als je kabeljauwlever neemt.

Je hoeft ook niet elke dag vette vis te eten. Je lichaam slaat het op. Het hangt van de vissoort af hoeveel omega deze bevat, dat zou je uit kunnen rekenen.

En volgens mij als ik het goed kan herinneren is vette vis alsnog effectiever dan de Omega-3 capsules zelf.

wovano · 10 nov 2020

hoxyz zei:
Laat me weten wat je gaat doen met de omega. Ik suppleer momenteel ook maar drie caps per dag maar volgens mij is dat niet echt genoeg. Elke dag vette vis eten wordt me ietwat te duur.

Onit zei:
Volgens mij ben je goedkoper uit met vette vis ipv capsules. Helemaal als je kabeljauwlever neemt.

Je hoeft ook niet elke dag vette vis te eten. Je lichaam slaat het op. Het hangt van de vissoort af hoeveel omega deze bevat, dat zou je uit kunnen rekenen.

Ik eet vrij regelmatig zalm, ik denk 3x per week. Dan lijkt me extra omega 3 niet nodig?

Onit · 10 nov 2020

Vypaw zei:
En volgens mij als ik het goed kan herinneren is vette vis alsnog effectiever dan de Omega-3 capsules zelf.

Klopt helemaal. Plus je krijgt overige voedingstoffen binnen.

wovano zei:
Ik eet vrij regelmatig zalm, ik denk 3x per week. Dan lijkt me extra omega 3 niet nodig?

Per dag wil je 3 gr gecombineerd uit epa/dha willen. Per week dus 21 gram.

Ik had al naar jouw voedingsschema gekeken, maar zag de vis niet terugkomen. Vandaar de reactie van 10 capsules per dag.

Je kan berekenen hoeveel epa/dha jouw zalm porties bevatten en de rest aanvullen met capsules.

Edit:

Tabel met aantal vetten per vissoort. Weet alleen niet meer of dit per portie is, of per bijvoorbeeld 100 gr.

Vypaw · 10 nov 2020

Brab0 zei:
dan pak ik sowieso te weinig. Ik ben erg benieuwd of het inderdaad iets gaat uitmaken als je meer visolie gaat innemen.

En ik denk dat je hier niet heel veel van gaat merken, als we praten over een jaar termijn is het een zovele % stijging. Maar het is een stijging. In 12 weken is er een stijging van 4% vet vrije massa aangetoond.

Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females - PubMed

Critical among the changes that occur with aging are decreases in muscle mass and metabolic rate and an increase in fat mass. These changes may predispose older adults to chronic disease and functional impairment; ultimately resulting in a decrease in the quality of life. Research has suggested...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

wovano · 10 nov 2020

Onit zei:
Klopt helemaal. Plus je krijgt overige voedingstoffen binnen.

Per dag wil je 3 gr gecombineerd uit epa/dha willen. Per week dus 21 gram.

Ik had al naar jouw voedingsschema gekeken, maar zag de vis niet terugkomen. Vandaar de reactie van 10 capsules per dag.

Je kan berekenen hoeveel epa/dha jouw zalm porties bevatten en de rest aanvullen met capsules.

Edit:

Tabel met aantal vetten per vissoort. Weet alleen niet meer of dit per portie is, of per bijvoorbeeld 100 gr.

Vervang het gehakt regelmatig door zalm, maar dat heeft ongeveer dezelfde macro's dus ik voer gewoon gehakt in. Thanks voor het overzicht!

wovano · 10 nov 2020

Legday

10 min fietsen (warmup)
Leg extension 4x20 (warmup)

Incline leg press
20x120
20x200
15x280
12x360
10x400
8x440

V-squat
15x80
12x120
3x10x150

Unilateral leg extension
20x30
15x40
10x50
2x10x40 elke rep vasthouden bovenin
10x40 > 20x20 Seth set

Hip adductor
20x50
20x90
15x120
3x10x150
Iets andere manier van uitvoeren gevonden. In plaats van mijn voeten op de steunen te zetten beetje erlangs laten hangen en dat voelde veel beter en zwaarder.

Lying leg curl
15x15
15x20
4x12x25

Standing calf raise machine
15x30
15x40
15x50
5x15x60

20 min fietsen (cardio)

Wovano’s daddy gains

Colossal Veteran

Colossal Veteran

On a so called medicine

On a so called medicine

Omertà

Freaky Bodybuilder

On a so called medicine

💪

💪

Monstrous Giant

wvncoaching.nl

Colossal Veteran

Omertà

Freaky Bodybuilder

On a so called medicine

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

On a so called medicine

wvncoaching.nl

wvncoaching.nl

Soortgelijke topics