Wovano’s daddy gains

[hoxyz]

500/400 of 600/400 afhankelijk van de hoeveelheid mg/ml van je testosteron zou ik doen.

 

[Strive4muscle]

Het opbouwen van doseringen heb ik ook wel eens overwogen en zou ik ook wel eens willen toepassen. Als mijn blast straks zo lekker gaat in week 8 dat ik liever niet wil switchen naar een andere compound kan ik nog altijd doorgaan en iets verhogen. Turinabol of een andere oral zie ik zelf niet zo zitten. Ik zie het nut er niet van in. Levert alleen maar nog extra krachtgains en met mijn geschiedenis van blessures zie ik de bui al hangen als mijn kracht plots acuut toeneemt. Levert netto gezien geen massa op en ze zijn wel levertoxisch, ook al is het maar een beetje. Alleen tijdens de laatste fase een prep gebruik ik orals voor de extra hardheid.

Klik om te verkleinen...

Oral of injecteerbare aas, je bouwt met beide spiermassa op, daar kun je niet omheen. Verstandige keuze om orals alleen tijdens een prep te gebruiken, ik kan je wel adviseren om middelen zoals deca en boldenone langer te gebruiken dan 8 weken om optimale gains eruit te halen (vooral boldenone). Als je na 6-8 weken wil switchen zou ik eerder overwegen om npp of dhb te gebruiken (bijv eerste 6 npp, volgende 6 dhb). Met npp zit je wel weer met minimaal e3d injecteren... en ik geloof dat je daarom liever lange esters pakt?

 

[Spambod]

Voor iemand met jouw gewicht en shit zou ik minimaal 750mg test doen als basis voor elke kuur. Vooral als massa het doel is. Test is test... als je je oestrogeen goed onder controle houdt, kan er weinig misgaan. En met een hoge(re) dosering test hoef je ook niet crazy high te gaan met allerhande anabolics die wél vervelende sides kunnen geven.

 

[wovano]

Oral of injecteerbare aas, je bouwt met beide spiermassa op, daar kun je niet omheen. Verstandige keuze om orals alleen tijdens een prep te gebruiken, ik kan je wel adviseren om middelen zoals deca en boldenone langer te gebruiken dan 8 weken om optimale gains eruit te halen (vooral boldenone). Als je na 6-8 weken wil switchen zou ik eerder overwegen om npp of dhb te gebruiken (bijv eerste 6 npp, volgende 6 dhb). Met npp zit je wel weer met minimaal e3d injecteren... en ik geloof dat je daarom liever lange esters pakt?

Klik om te verkleinen...

In een test deca turinabol stack gaat de turinabol geen kg's massa aanzetten denk ik.
Ik zal de komende weken nog eens nadenken over hoe ik mijn cycle precies ga vormgeven. Het enige wat zeker is, is dat het test/deca wordt

Voor iemand met jouw gewicht en shit zou ik minimaal 750mg test doen als basis voor elke kuur. Vooral als massa het doel is. Test is test... als je je oestrogeen goed onder controle houdt, kan er weinig misgaan. En met een hoge(re) dosering test hoef je ook niet crazy high te gaan met allerhande anabolics die wél vervelende sides kunnen geven.

Klik om te verkleinen...

Dat zal dan misschien de dosering zijn waar ik tegen het einde van mijn blast op uit kom. Starten met 500 mg en later verhogen naar 750.

 

[wovano]

Legday

10 min fietsen

Seated leg curl
20x50
15x70
15x80
15x90
12x100
2x10x110

Lying leg curl
4x12x25

Unilateral leg press
20x60
15x100
15x120
15x140
10x160
10x160 > 8x120 > 8x80 > 8x40 dropset🥵

Leg extension unilateral
15x35
5x12x45

Hip abduction
20x50
15x100
4x12x150

Standing calf raises
5x12x70

Bovenbeen omtrek 72 cm
Kuit omtrek 46,5 cm

 

[wovano]

Weer wat vochtiger na het weekend

 

[wovano]

Gisteren weer een heftige legday gedraaid, mega spierpijn vandaag. Moest vannacht een paar keer naar de wc en had elke keer moeite om weer overeind te komen

Leg extensions
4x25x40 warmup

Leg press
20x120
15x200
15x280
12x360
10x400
8x440
Smallere stand in de benen hier bevalt me wel goed, veel meer quad activatie en net mijn quads moeten nog een stuk dikker.

Bulgarian split squat smith machine
10x40
10x50
3x10x60

Unilateral leg extension
2x15x40
2x10x50
10x50 > 20x25 (Seth set)

Hip adductor
20x50
15x100
3x12x150

Lying leg curl
15x15
15x20
12x25
8x30 net wat te zwaar
2x12x25

standing calf raises
5x12x60

15 min crosstrainer
Grootste nadeel van de drukte is de bezetting van de cardio apparatuur. Maandag geen cardio kunnen doen omdat het bezet was en gisteren noodgedwongen crosstrainer. Stap liever nog even op de fiets na legday. Maar vanwege de 1,5 meter afstand is er maar een fiets beschikbaar.

 

[Strive4muscle]

Gisteren weer een heftige legday gedraaid, mega spierpijn vandaag. Moest vannacht een paar keer naar de wc en had elke keer moeite om weer overeind te komen

Leg extensions
4x25x40 warmup

Leg press
20x120
15x200
15x280
12x360
10x400
8x440
Smallere stand in de benen hier bevalt me wel goed, veel meer quad activatie en net mijn quads moeten nog een stuk dikker.

Bulgarian split squat smith machine
10x40
10x50
3x10x60

Unilateral leg extension
2x15x40
2x10x50
10x50 > 20x25 (Seth set)

Hip adductor
20x50
15x100
3x12x150

Lying leg curl
15x15
15x20
12x25
8x30 net wat te zwaar
2x12x25

standing calf raises
5x12x60

15 min crosstrainer
Grootste nadeel van de drukte is de bezetting van de cardio apparatuur. Maandag geen cardio kunnen doen omdat het bezet was en gisteren noodgedwongen crosstrainer. Stap liever nog even op de fiets na legday. Maar vanwege de 1,5 meter afstand is er maar een fiets beschikbaar.

Klik om te verkleinen...

Lekkere training man! Ik ervaar hetzelfde wat betreft de cardio. Vind het fijn om na de training nog even wat extra kcals te verbranden. Einde van de training moet je echt al als een aasgier op de uitkijk staan om een toestel te bemachtigen, tot nu toe altijd geslaagd

 

[wovano]

Lekkere training man! Ik ervaar hetzelfde wat betreft de cardio. Vind het fijn om na de training nog even wat extra kcals te verbranden. Einde van de training moet je echt al als een aasgier op de uitkijk staan om een toestel te bemachtigen, tot nu toe altijd geslaagd

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen zin om nog langer dan 5 min te gaan wachten op een cardiotoestel. En loopband of stairmaster vind ik niet fijn dus ik ben aangewezen op 2 toestellen.

 

[Spambod]

Cardio na de training is wel zo’n beetje het laatste waar ik zin in heb.

 

[Apw]

Cardio na de training is wel zo’n beetje het laatste waar ik zin in heb.

Klik om te verkleinen...

Cardio voor de training ook, verklaard ook gelijk waarom ik niet droog ben en jullie wel hahah

 

[wovano]

Cardio na de training is wel zo’n beetje het laatste waar ik zin in heb.

Klik om te verkleinen...

Eerlijk is eerlijk, ik moet ook echt zin maken. En als het me te veel moeite kost, dus als er apparaten bezet zijn, doe ik die moeite liever niet dan wel. Maar ik wil straks ook niet die bodybuilder zijn die buiten adem is als hij de trap op loopt dus dat is mijn motivatie om soms toch nog wat cardio te doen.

 

[Onit]

Bij ons is het precies andersom. Alle krachtapparatuur bezet.

Hoe lang kunnen jullie trainen? Bij ons werken ze met een tijdslot van 60 min, waarvan je 45 min daadwerkelijk kan trainen als het meezit...

 

[wovano]

Bij ons is het precies andersom. Alle krachtapparatuur bezet.

Hoe lang kunnen jullie trainen? Bij ons werken ze met een tijdslot van 60 min, waarvan je 45 min daadwerkelijk kan trainen als het meezit...

Klik om te verkleinen...

Bij platinum gym zijn 2 fietsen, 2 loopbanden, 2 crosstrainers en daarvan is de helft beschikbaar. Dan is er nog 1 stairmaster die ook beschikbaar is. Krachtapparatuur kun je delen trouwens, gewoon om en om een setje doen. Dat gaat bij cardioapparatuur niet.

Ik kan zo lang trainen als ik wil zonder reservering. Tussen 18.30 en 19.30 is het vaak zo druk dat je mogelijk even buiten moet wachten, maar ik ga 9/10 keer om 17.30 uur.

 

[Strive4muscle]

Ik heb geen zin om nog langer dan 5 min te gaan wachten op een cardiotoestel. En loopband of stairmaster vind ik niet fijn dus ik ben aangewezen op 2 toestellen.

Klik om te verkleinen...

Vooral na z'n heftige legday nog 15-20 min strijden op de stairmaster, dan is het echt uitkijken dat je er niet vanaf valt

 

[Strive4muscle]

Cardio na de training is wel zo’n beetje het laatste waar ik zin in heb.

Klik om te verkleinen...

Bij mij is dat routine geworden. Zin heb ik er niet in, maar als je kantoorwerk hebt en voor de rest van de dag niet zoveel activiteit hebt vind ik het wel belangrijk om te doen. Niet alleen voor de kcals, maar voor gezondheidsaspect.

 

[wovano]

Vooral na z'n heftige legday nog 15-20 min strijden op de stairmaster, dan is het echt uitkijken dat je er niet vanaf valt

Klik om te verkleinen...

Ik ben wat dat betreft sowieso al een lompe Harry dus ik hou het vandaar liever veilig op de fiets

Bij mij is dat routine geworden. Zin heb ik er niet in, maar als je kantoorwerk hebt en voor de rest van de dag niet zoveel activiteit hebt vind ik het wel belangrijk om te doen. Niet alleen voor de kcals, maar op een gezondheidsaspect.

Klik om te verkleinen...

Ik heb precies dezelfde reden, dus helemaal eens!

 

[wovano]

Schouders getraind. Plan was de OHP weer eens proberen maar de stang op mijn borst stilhouden zorgde al voor te veel irritatie dus niet gedaan.

2 oefeningen opwarmen

HS Plate loaded press
20x40
15x80
12x100
2x10x120
12x120 > 12x80 > 12x40 dropset

Machine press ss dumbbell lateral raises
3x12x75 ss 3x12x16

Machine lateral raises ss machine front raises
3x12x5 ss 3x12x5

Dual handle face pulls
5x12x35

Reversed flye machine unilateral
3x12x40

Machine shrugs
4x12x80

 

[Strive4muscle]

Schouders getraind. Plan was de OHP weer eens proberen maar de stang op mijn borst stilhouden zorgde al voor te veel irritatie dus niet gedaan.

2 oefeningen opwarmen

HS Plate loaded press
20x40
15x80
12x100
2x10x120
12x120 > 12x80 > 12x40 dropset

Machine press ss dumbbell lateral raises
3x12x75 ss 3x12x16

Machine lateral raises ss machine front raises
3x12x5 ss 3x12x5

Dual handle face pulls
5x12x35

Reversed flye machine unilateral
3x12x40

Machine shrugs
4x12x80

Klik om te verkleinen...

Wat een machines

 

[Zenzation]

Eerlijk is eerlijk, ik moet ook echt zin maken. En als het me te veel moeite kost, dus als er apparaten bezet zijn, doe ik die moeite liever niet dan wel. Maar ik wil straks ook niet die bodybuilder zijn die buiten adem is als hij de trap op loopt dus dat is mijn motivatie om soms toch nog wat cardio te doen.

Klik om te verkleinen...

Je bent gewoon alles in 1, love it.