Wovano’s daddy gains

[BB_]

Je zou moeten kijken naar de hoeveelheid EPA en DHA per softgel. Ik gebruik zelf deze en eet niet vaak vette vis:

Supersterke Omega 3|Super EPA & DHA|Bulk™ Nederland

Koop deze supersterke omega 3-visolie softgels van 1000 mg voor een 30 dagen-voorraad. Met 330 mg EPA en 220 mg DHA per softgel en toegevoegde vitamine E is er geen sterker visoliesupplement in Nederland . Bulk, voorheen Bulk Powders.

www.bulk.com

Verder zou ik bij een bloedwaardencheck (neem aan dat kuurders dat met regelmaat doen) LDL/HDL meenemen. Mijne waren laatst prima met enkel visolie uit deze capsules.

 

[wovano]

Je zou moeten kijken naar de hoeveelheid EPA en DHA per softgel. Ik gebruik zelf deze en eet niet vaak vette vis:

Supersterke Omega 3|Super EPA & DHA|Bulk™ Nederland

Koop deze supersterke omega 3-visolie softgels van 1000 mg voor een 30 dagen-voorraad. Met 330 mg EPA en 220 mg DHA per softgel en toegevoegde vitamine E is er geen sterker visoliesupplement in Nederland . Bulk, voorheen Bulk Powders.

www.bulk.com

Verder zou ik bij een bloedwaardencheck (neem aan dat kuurders dat met regelmaat doen) LDL/HDL meenemen. Mijne waren laatst prima met enkel visolie uit deze capsules.

Klik om te verkleinen...

Die ga ik in januari sowieso weer laten meenemen ja. Vorige keer waren die waarden ook al goed en toen slikte ik maar 1 dosering per dag en nu dus zelfs 2. Neem nu ook nog die cv-stack die zich ook richt op het “controleren” van je cholesterol.

 

[wovano]

Nog steeds niet al het vocht van het weekend eruit. Zal morgen of overmorgen wel weer 105,5 wegen.

 

[wovano]

Net schouders getraind, moet zeggen dat het zo comfortabel voelde dat ik volgende training wel weer eens een press met losse gewichten aandurf.

Shoulder rotation warmup 2 oefeningen

Smith machine press
20x20
15x40
15x50
12x60
10x70
2x8x80

Dumbbell lateral raises ss dumbbell front raises
15x10 ss 15x10
12x12 ss 12x12
3x10x14 ss 3x10x14

Machine press
15x50
12x65
3x10x80

Machine lateral raises ss machine front raises
15x5 ss 15x5
3x10x10 ss 3x10x10

Dual handle face pulls
15x35
4x12x42

Cable rope crunches
5x15x45,5

Decline crunches
5x15

20 min fietsen (cardio)

Alweer week 4 van mijn cruise en ik ben tevreden over hoe het verloopt. Ik zit er lekker in en voeding gaat ook goed. Ik voel me ook eigenlijk erg goed fysiek en mentaal, op die pijntjes na dan. Op deze manier kan ik mijn shape prima vasthouden en straks goed beginnen aan mijn blast.

 

[De Aanhouder Wint]

Top dat je schouders weer wat beter gaan. Rustig aan dan blijft het hopelijk zo.

 

[Gast 166060]

De oplossing voor je EPA/DHA;

Home

Koop je natuurlijke voedingssupplementen en verzorgingsproducten bij de Gezondheidslijn. ✓ 21:00 besteld, morgen in huis! ✓ Zeer scherp geprijsd.

www.degezondheidslijn.nl

 

[Brab0]

Hee W!

Nette shape (al 10x gezegd volgens mij ).

Even een persoonlijke vraag (mag ook via DM): ik heb eerder een foto van jou gezien met hoe jij ‘vroeger’ er uit zag en een tijd erna. Je bent begonnen met trainen toen je op een best hoge VP stond. Ben je meteen begonnen met AAS of heb je eerst een cut gedaan? Hoe heb je dit proces ervaren?

 

[wovano]

Hee W!

Nette shape (al 10x gezegd volgens mij ).

Even een persoonlijke vraag (mag ook via DM): ik heb eerder een foto van jou gezien met hoe jij ‘vroeger’ er uit zag en een tijd erna. Je bent begonnen met trainen toen je op een best hoge VP stond. Ben je meteen begonnen met AAS of heb je eerst een cut gedaan? Hoe heb je dit proces ervaren?

Klik om te verkleinen...

Ik zal even proberen om het zo goed mogelijk op een rijtje te zetten.

Vanaf de basisschool ben ik eigenlijk altijd chubby geweest. Niet zo moddervet, maar chubby. Ik deed aan wedstrijdzwemmen en dit ging me eigenlijk goed af. Op mijn 15/16e ben ik begonnen met fitnessen, maar ik had echt gen flauw idee waarmee ik bezig was. Rond mijn 19e ben ik een beetje op mijn voeding gaan letten en toen ben ik voor het eerst veel afgevallen tot 80 kg uiteindelijk op mijn 21ste. Toen een jaar goed gebulkt en massa gewonnen en op mijn 22ste mijn eerste test e kuurtje gedaan en weer off gegaan. Veel in massa maar ook vet bijgekomen deze kuur, maar wel veel spiermassa gewonnen. Hierna ben ik on gegaan en langere tijd on geweest, en toen best een aardig fysiek opgebouwd. Toen kwam mijn pa echter in het ziekenhuis terecht en het was toen bijna kantje boord of hij was er niet meer geweest. Ben toen off gegaan, geen motivatie meer om te trainen en enorm veel in vet bijgekomen. Daarna de draad weer opgepakt en het ging allemaal goed, wedstrijd gedaan, daarna ging het ook goed. Had wellicht beter gekund, maar dat waren vooral mooie leermomenten tijdens de rebound. Toen gingen de sportscholen dit jaar dicht in de lockdown en toen ging het weer mis. Ook weer veel bijgekomen, was zo depressief omdat het trainen met afgepakt was en ik geen uitlaatklep meer had. Na de lockdown gelukkig de boel weer opgepakt en ben inmiddels op een punt dat ik de meeste massa ooit heb en de rebound aanpak.
Hier wat foto's van toen ik 80 kg woog op mijn 21ste vergeleken met mijn prep:

 

[Japio]

Toch ook wel confronterend...

Dat jouw kuiten op je 21ste bij 80kg al groter waren dan die van mij na 10 jaar trainen op 90kg.

 

[Brab0]

Ik zal even proberen om het zo goed mogelijk op een rijtje te zetten.

Vanaf de basisschool ben ik eigenlijk altijd chubby geweest. Niet zo moddervet, maar chubby. Ik deed aan wedstrijdzwemmen en dit ging me eigenlijk goed af. Op mijn 15/16e ben ik begonnen met fitnessen, maar ik had echt gen flauw idee waarmee ik bezig was. Rond mijn 19e ben ik een beetje op mijn voeding gaan letten en toen ben ik voor het eerst veel afgevallen tot 80 kg uiteindelijk op mijn 21ste. Toen een jaar goed gebulkt en massa gewonnen en op mijn 22ste mijn eerste test e kuurtje gedaan en weer off gegaan. Veel in massa maar ook vet bijgekomen deze kuur, maar wel veel spiermassa gewonnen. Hierna ben ik on gegaan en langere tijd on geweest, en toen best een aardig fysiek opgebouwd. Toen kwam mijn pa echter in het ziekenhuis terecht en het was toen bijna kantje boord of hij was er niet meer geweest. Ben toen off gegaan, geen motivatie meer om te trainen en enorm veel in vet bijgekomen. Daarna de draad weer opgepakt en het ging allemaal goed, wedstrijd gedaan, daarna ging het ook goed. Had wellicht beter gekund, maar dat waren vooral mooie leermomenten tijdens de rebound. Toen gingen de sportscholen dit jaar dicht in de lockdown en toen ging het weer mis. Ook weer veel bijgekomen, was zo depressief omdat het trainen met afgepakt was en ik geen uitlaatklep meer had. Na de lockdown gelukkig de boel weer opgepakt en ben inmiddels op een punt dat ik de meeste massa ooit heb en de rebound aanpak.
Hier wat foto's van toen ik 80 kg woog op mijn 21ste vergeleken met mijn prep:

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het delen. Echt een mega mooie progressie tussen deze foto’s! Knap.

Je kuiten waren als natty al megagroot

 

[hoxyz]

Hoe kijk je aan tegen eventueel off gaan, of levenslang TRT (op eigen houtje denk ik dan)? Met de potentiele (cardiovasculaire) schade in je achterhoofd gehouden?.

 

[wovano]

Toch ook wel confronterend...

Dat jouw kuiten op je 21ste bij 80kg al groter waren dan die van mij na 10 jaar trainen op 90kg.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het delen. Echt een mega mooie progressie tussen deze foto’s! Knap.

Je kuiten waren als natty al megagroot

Klik om te verkleinen...

Dat zijn pure genetics man. Mijn ouders hebben beiden dikke kuiten. Is overigens ook de spiergroep die het minst vooruit gegaan is in die jaren. Misschien maar 3 cm bij t.o.v. zeker 5-6 cm op mijn armen

Hoe kijk je aan tegen eventueel off gaan, of levenslang TRT (op eigen houtje denk ik dan)? Met de potentiele (cardiovasculaire) schade in je achterhoofd gehouden?.

Klik om te verkleinen...

Off gaan? Niet zo'n vieze woorden hier in mijn log aub

Ik weet eerlijk gezegd niet of ik ooit nog off ga. Zoals het nu gaat is het prima, maar ik kan me voorstellen dat als ik wat ouder ben het blasten wel wat minder wordt. Ook kan ik me voorstellen dat ik vanaf mijn 40ste lekker doorga op TRT met misschien elk jaar een licht kuurtje, maar dat is nog zo ver weg. Wie weet is er dan wel iets via huisarts te regelen. In wil in elk geval in de toekomst wel onderzoek laten doen naar mijn gezondheid naast de bloedwaardetesten die ik nu al doe. In Duitsland heb je privé klinieken waar je dit goed kunt laten doen. Dan heb ik het over het functioneren van alle organen etc.

 

[Skatermarvin]

Off gaan? Niet zo'n vieze woorden hier in mijn log aub

Klik om te verkleinen...

Toch ook wel confronterend...

Dat jouw kuiten op je 21ste bij 80kg al groter waren dan die van mij na 10 jaar trainen op 90kg.

Klik om te verkleinen...

Dit dus...en ze ook nooit zo groot gaan worden..

 

[Misaa]

Ik zal even proberen om het zo goed mogelijk op een rijtje te zetten.

Vanaf de basisschool ben ik eigenlijk altijd chubby geweest. Niet zo moddervet, maar chubby. Ik deed aan wedstrijdzwemmen en dit ging me eigenlijk goed af. Op mijn 15/16e ben ik begonnen met fitnessen, maar ik had echt gen flauw idee waarmee ik bezig was. Rond mijn 19e ben ik een beetje op mijn voeding gaan letten en toen ben ik voor het eerst veel afgevallen tot 80 kg uiteindelijk op mijn 21ste. Toen een jaar goed gebulkt en massa gewonnen en op mijn 22ste mijn eerste test e kuurtje gedaan en weer off gegaan. Veel in massa maar ook vet bijgekomen deze kuur, maar wel veel spiermassa gewonnen. Hierna ben ik on gegaan en langere tijd on geweest, en toen best een aardig fysiek opgebouwd. Toen kwam mijn pa echter in het ziekenhuis terecht en het was toen bijna kantje boord of hij was er niet meer geweest. Ben toen off gegaan, geen motivatie meer om te trainen en enorm veel in vet bijgekomen. Daarna de draad weer opgepakt en het ging allemaal goed, wedstrijd gedaan, daarna ging het ook goed. Had wellicht beter gekund, maar dat waren vooral mooie leermomenten tijdens de rebound. Toen gingen de sportscholen dit jaar dicht in de lockdown en toen ging het weer mis. Ook weer veel bijgekomen, was zo depressief omdat het trainen met afgepakt was en ik geen uitlaatklep meer had. Na de lockdown gelukkig de boel weer opgepakt en ben inmiddels op een punt dat ik de meeste massa ooit heb en de rebound aanpak.
Hier wat foto's van toen ik 80 kg woog op mijn 21ste vergeleken met mijn prep:

Klik om te verkleinen...

Progressie is real! !! Maar dat mag ook, je werkt er immers hard genoeg voor!

 

[wovano]

Rug

T-bar row
15x20
15x40
12x60
3x10x80

Seated cable row
12x70
4x10x85

Low row plate loaded (unilateral)
15x40
3x10x60
Vanaf hier voelde ik mijn biceps irritatie lichtjes

Straight arm pulldown
15x50
4x12x55

Lat pulldown
3x10x60

Machine pulldown
3x10x55

Team dik 🐷

 

[wovano]

Update

Gewicht vanmorgen was 105,9. Ietsje hoger dan vorige week dus voor volgende week blijven mijn kcal nog op 4000 kcal. Dit weekend staat er weer een lekkere cheat op het programma, ga Grieks halen bij een goed restaurant en ga zelf speculoosijs maken. Verder ben ik blij met de aanpassingen die ik gedaan heb waardoor ik in de avond meer kan eten nu. Ik ben tevreden over hoe de rebound verloopt. Shape is nog prima vind ik. Merk dat er vooral vocht bijgekomen is en dat is voor mij een terugkerend probleem. In januari ga ik na het bloedprikken starten met test/deca en ik ben wel van plan om eens een AI te gaan laten meelopen. Ik denk dat het aromasin 12,5 mg eod wordt. Ik vind dat vocht zelf namelijk best storend en ben bang dat het tijdens een test/deca kuur nog erger wordt. Doseringen van test/deca ben ik zelf nog niet helemaal uit. Ben in elk geval van plan om eerst 8 weken test/deca te draaien en aansluitend 8 weken een andere testosteron ester samen met boldenone. Wat vinden jullie prettige doseringen met deze middelen?

Qua trainen gaat het op de pijntjes na eigenlijk wel prima. Alleen mijn biceps irritatie voelde ik gisteren nog lichtjes. Verder voelt mijn schouder elke week beter aan en mijn heupblessure kan ik nu ook prima omheen trainen. Voorheen voerde ik de leg press namelijk altijd uit met een wat bredere stand, maar met mijn heup was dat lastig. Nu zet ik mijn voeten wat smaller en daarmee heb ik geen last meer van mijn heup en bovendien leg ik de nadruk dan ook meer op mijn quads en net die lopen nog het meeste achter bij mijn benen. Ik pak nu ook echt een rustdag in de week, voorheen vond ik dat moeilijk maar dat lukt me nu wel. Ik doe nog een keer of 4-5 in de week cardio op 20 min en die wil ik er graag inhouden. Dan doe ik er tenminste nog iets aan om straks niet de bodybuilder te zijn die buiten adem is als hij een trap opgelopen is. Mijn split is nu als volgt, rustdag kan overigens wel wisselen:
Maandag: armen
Dinsdag: benen
Woensdag: schouders
Donderdag: rug
Vrijdag: rust
Zaterdag: benen
Zondag: borst

 

[mucci]

Benieuwd of die AI veel gaat doen.

ik zou eerder test/bold doen om dan over te gaan op test/deca gezien nandrolone wel een stuk potenter is en je niet van een ‘sterkere’ kuur naar mildere kuur overgaat.

 

[wovano]

Benieuwd of die AI veel gaat doen.

ik zou eerder test/bold doen om dan over te gaan op test/deca gezien nandrolone wel een stuk potenter is en je niet van een ‘sterkere’ kuur naar mildere kuur overgaat.

Klik om te verkleinen...

Ik snap je gedachtegang, maar na 8 weken bulkblast is mijn vetpercentage sowieso iets gestegen en dan ga ik liever voor een minder aromatiserend middel het tweede deel van de blast.

 

[Strive4muscle]

Update

Gewicht vanmorgen was 105,9. Ietsje hoger dan vorige week dus voor volgende week blijven mijn kcal nog op 4000 kcal. Dit weekend staat er weer een lekkere cheat op het programma, ga Grieks halen bij een goed restaurant en ga zelf speculoosijs maken. Verder ben ik blij met de aanpassingen die ik gedaan heb waardoor ik in de avond meer kan eten nu. Ik ben tevreden over hoe de rebound verloopt. Shape is nog prima vind ik. Merk dat er vooral vocht bijgekomen is en dat is voor mij een terugkerend probleem. In januari ga ik na het bloedprikken starten met test/deca en ik ben wel van plan om eens een AI te gaan laten meelopen. Ik denk dat het aromasin 12,5 mg eod wordt. Ik vind dat vocht zelf namelijk best storend en ben bang dat het tijdens een test/deca kuur nog erger wordt. Doseringen van test/deca ben ik zelf nog niet helemaal uit. Ben in elk geval van plan om eerst 8 weken test/deca te draaien en aansluitend 8 weken een andere testosteron ester samen met boldenone. Wat vinden jullie prettige doseringen met deze middelen?

Qua trainen gaat het op de pijntjes na eigenlijk wel prima. Alleen mijn biceps irritatie voelde ik gisteren nog lichtjes. Verder voelt mijn schouder elke week beter aan en mijn heupblessure kan ik nu ook prima omheen trainen. Voorheen voerde ik de leg press namelijk altijd uit met een wat bredere stand, maar met mijn heup was dat lastig. Nu zet ik mijn voeten wat smaller en daarmee heb ik geen last meer van mijn heup en bovendien leg ik de nadruk dan ook meer op mijn quads en net die lopen nog het meeste achter bij mijn benen. Ik pak nu ook echt een rustdag in de week, voorheen vond ik dat moeilijk maar dat lukt me nu wel. Ik doe nog een keer of 4-5 in de week cardio op 20 min en die wil ik er graag inhouden. Dan doe ik er tenminste nog iets aan om straks niet de bodybuilder te zijn die buiten adem is als hij een trap opgelopen is. Mijn split is nu als volgt, rustdag kan overigens wel wisselen:
Maandag: armen
Dinsdag: benen
Woensdag: schouders
Donderdag: rug
Vrijdag: rust
Zaterdag: benen
Zondag: borst

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp heel goed dat je die extra hoeveelheid vocht kut vind. Tijdens een bulkblast kom je een wel een klein beetje te accepteren dat het erbij hoort.

Ik weet dat de meningen op dit forum heel erg verdeeld zijn over het AI gebruik, maar ik zie toch bij best veel bekende coaches standaard een AI zoals aromasin in een blast toevoegen. Ik zou het eens een poging wagen met het protocol wat je zelf in gedachte hebt. 12,5mg eod of e3d.

Een mooie bulkblast voor jou zou bijv dit zijn (ook gezien je kuurgeschiedenis)

Wk 1-12: Test 500-750mg EW
Wk 1-12: Deca 300-400mg EW
Wk 1-12: Aromasin 12,5mg EOD
Wk 1-6: Turinabol 40-60mg ED


Laag beginnen en naarmate de weken vorderen / kcals stijgen ook langzaam je dosering aas verhogen. Turinabol omdat het je SHBG verlaagt, weinig tot geen waterretentie, niet extreem levertoxisch of eetlust onderdrukkend is en een prima kickstart totdat de deca op 100% inkickt.

 

[wovano]

Ik begrijp heel goed dat je die extra hoeveelheid vocht kut vind. Tijdens een bulkblast kom je een wel een klein beetje te accepteren dat het erbij hoort.

Ik weet dat de meningen op dit forum heel erg verdeeld zijn over het AI gebruik, maar ik zie toch bij best veel bekende coaches standaard een AI zoals aromasin in een blast toevoegen. Ik zou het eens een poging wagen met het protocol wat je zelf in gedachte hebt. 12,5mg eod of e3d.

Een mooie bulkblast voor jou zou bijv dit zijn (ook gezien je kuurgeschiedenis)

Wk 1-12: Test 500-750mg EW
Wk 1-12: Deca 300-400mg EW
Wk 1-12: Aromasin 12,5mg EOD
Wk 1-6: Turinabol 40-60mg ED


Laag beginnen en naarmate de weken vorderen / kcals stijgen ook langzaam je dosering aas verhogen. Turinabol omdat het je SHBG verlaagt, weinig tot geen waterretentie, niet extreem levertoxisch of eetlust onderdrukkend is en een prima kickstart totdat de deca op 100% inkickt.

Klik om te verkleinen...

Het opbouwen van doseringen heb ik ook wel eens overwogen en zou ik ook wel eens willen toepassen. Als mijn blast straks zo lekker gaat in week 8 dat ik liever niet wil switchen naar een andere compound kan ik nog altijd doorgaan en iets verhogen. Turinabol of een andere oral zie ik zelf niet zo zitten. Ik zie het nut er niet van in. Levert alleen maar nog extra krachtgains en met mijn geschiedenis van blessures zie ik de bui al hangen als mijn kracht plots acuut toeneemt. Levert netto gezien geen massa op en ze zijn wel levertoxisch, ook al is het maar een beetje. Alleen tijdens de laatste fase een prep gebruik ik orals voor de extra hardheid.