Wovano’s daddy gains

[wovano]

Benen

Lying leg curl
20x30
15x45
12x55
3x10x65

Standing leg curl
15x10
12x15
3x10x17,5

Stiff leg deadlift
15x50
12x70
10x90
10x110
8x130
Eerste keer in heel lange tijd weer gedaan, hamstrings waren flink gesloopt hierna.


Unilateral plate loaded leg extension
20x20
15x35
4x12x45
12x45 (10 sec rust) 8x45 (10 sec rust) 5x45

Leg press
15x160
12x240
10x290
2x10x340

Kickback machine
4x10

Aderen door de legging te zien

 

[wovano]

Vandaag borst getraind. Vanwege mijn schouderklachten ben ik nog steeds heel beperkt met borst trainen, maar het gaat elke week een beetje beter. Ik zet nog steeds 2x2,5 mg tb-500 per week. Durf er nu niet mee te stoppen. Ik zet het door tot in mijn blast en hopen dat de deca dan wat helpt.

2 oefeningen shoulder rotation

Cable flyes midden
2x20x15
15x20
12x25
4x10x30

Incline plate loaded press
15x40
12x70
2x10x90

Decline plate loaded press
12x70
3x10x80

Cable flyes boven
3x10x30

Cable flyes onder
2x10x25

Chest press machine ss flye machine
3x10x90 ss 3x10x60

Post workout meal:
100 gram kipfiletblokjes saté (musclemeat)
100 gram basmati rijst met kurkuma
300 gram sperziebonen
150 gram chicken tonight saté

 

[wovano]

Armen

V-bar pushdown
20x17,5
20x21
15x28
10x35
5x42 > 10x35 > 15x28 > 20x21 dropset met 2 pauzes van 5 sec

Unilateral rope pushdown
4x10x12,5

Dual handle overhead extensions ss dual handle pushdown
3x10x28 ss 3x10x28

Overhead hammer grip bar extension
3x10x30

EZ-bar curl
20x20
15x25
2x12x30
10x30 > 10x20 > 10x10 dropset

Hammer curl
3x10x20

Unilateral cable curl laag ss Unilateral cable curl hoog
3x10x12,5 ss 3x10x12,5

Unilateral preacher curl machine
3x10x25

20 min fietsen

 

[wovano]

Vanmorgen gewogen op 108,0 kg. Merk dat mijn hardheid, volheid en vasculariteit nu wel steeds minder aan het worden is. Voel me vrij plat zonder pomp.

 

[Wacky]

Gebruik ik al een tijdje, samen met bpc157, kan nu terug licht trainen na 3j niet meer te kunnen, precies een wonder!!
Neem al een 1 j bpc157 in pil vorm en 1x in de week injectie, tb 500 sinds 4 weken, de dokters konden mij niet helpen, nou doe ik het zelf maar, super tevreden

 

[wovano]

Gebruik ik al een tijdje, samen met bpc157, kan nu terug licht trainen na 3j niet meer te kunnen, precies een wonder!!
Neem al een 1 j bpc157 in pil vorm en 1x in de week injectie, tb 500 sinds 4 weken, de dokters konden mij niet helpen, nou doe ik het zelf maar, super tevreden

Klik om te verkleinen...

Wat fijn dat je er zo’n baat bij hebt. Ik moet zeggen dat het wel al een stuk verbeterd is, maar nog niet het niveau waar ik wil zijn. Zou graag wel wat dumbbell werk voor borst willen doen namelijk.
Bpc157 heb ik zelf nog niet geprobeerd. Ik ga even de volgende blast met deca afwachten. Bovendien heb ik toch nog eens een afspraak gemaakt bij mijn therapeut want die zei dat er nog technieken waren om te proberen.

 

[wovano]

Flink wat gains gemaakt wel in 4 maanden. Links 110 kg en rechts 108 kg. Kan niet wachten om te beginnen met de blast.

 

[Buffster]

Damn wat een verschil! Goed bezig!

 

[wovano]

Damn wat een verschil! Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Belooft wat voor volgend jaar

 

[wovano]

Legday

Seated leg curl
20x50
15x80
12x90
3x10x100

Stiff leg deadlift
10x60
10x100
2x10x120

HS Unilateral leg press
20x60
20x100
15x140
12x160
10x160 > 10x120 > 10x80 > 10x40 dropset

Unilateral leg extension
15x40
3x10x50
10x50 > 20x25 Seth set

V-squat
20x80
15x120
3x10x160

Hip abductor
20x50
15x100
3x10x150
bij deze oefening goed erop letten de voeten een beetje los te laten hangen en de kracht te zetten met de buitenkant van mijn been/knie. Dan wordt de oefening in een keer een heel stuk zwaarder.

Calf raise machine
5x12x70

20 min fietsen

 

[Spambod]

Als je bij seated leg curls voorover leunt en je rug bolt, wordt de oefening ook ineens een heel stuk zwaarder Minder onderrug en meer hamstrings. Kwam er zelf ook laatst pas achter

 

[wovano]

Als je bij seated leg curls voorover leunt en je rug bolt, wordt de oefening ook ineens een heel stuk zwaarder Minder onderrug en meer hamstrings. Kwam er zelf ook laatst pas achter

Klik om te verkleinen...

Klopt ja, zo voer ik hem ook meestal uit. Zo is er bij vrij veel oefeningen wel een kleine aanpassing te bedenken om net wat meer nadruk te leggen op de juiste spier.

 

[Misaa]

Flink wat gains gemaakt wel in 4 maanden. Links 110 kg en rechts 108 kg. Kan niet wachten om te beginnen met de blast.

Klik om te verkleinen...

t*ring je gaat hard!

 

[wovano]

Schouders

Vrij rustig in de gym, maar iedereen die er was had schouders op het programma Schouder voelde wel heel goed vandaag!

2 shoulder rotation warmup oefeningen

Machine press ss cable lateral raises
Warmup
3x10x80 ss 3x10x10

HS Plate loaded shoulder press
15x80
12x110
2x10x130

Machine lateral raises ss machine front raises
15x5 ss 15x5
12x7,5 ss 12x7,5
2x10x10 ss 2x10x10

Face pulls
4x10x60

Reversed flye machine (unilateral)
3x10x40

Shrugs in de chest press machine
4x12x80

Cable rope crunches
5x12x45

20 min fietsen

108,0 kg ochtendgewicht

 

[HertogSandBox]

Schouders

Vrij rustig in de gym, maar iedereen die er was had schouders op het programma Schouder voelde wel heel goed vandaag!

2 shoulder rotation warmup oefeningen

Machine press ss cable lateral raises
Warmup
3x10x80 ss 3x10x10

HS Plate loaded shoulder press
15x80
12x110
2x10x130

Machine lateral raises ss machine front raises
15x5 ss 15x5
12x7,5 ss 12x7,5
2x10x10 ss 2x10x10

Face pulls
4x10x60

Reversed flye machine (unilateral)
3x10x40

Shrugs in de chest press machine
4x12x80

Cable rope crunches
5x12x45

20 min fietsen

108,0 kg ochtendgewicht

Klik om te verkleinen...

Ik vroeg me af, wat is de reden dat je af en toe fietst en soms weer niet? Kwestie van tijd / zin in?

Lekkere shape btw

 

[wovano]

Ik vroeg me af, wat is de reden dat je af en toe fietst en soms weer niet? Kwestie van tijd / zin in?

Lekkere shape btw

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Als @natty87 bij mij is zegt ze dat we de cardio thuis wel doen

 

[hoxyz]

Zoveel zoden aan de dijk zet 30 seconden cardio toch ook niet?

 

[HertogSandBox]

Zoveel zoden aan de dijk zet 30 seconden cardio toch ook niet?

Klik om te verkleinen...

Meedoen is belangrijker dan winnen

 

[wovano]

Zoveel zoden aan de dijk zet 30 seconden cardio toch ook niet?

Klik om te verkleinen...

Meedoen is belangrijker dan winnen

Klik om te verkleinen...

 

[KEUN]

Lekker bezig hiero...staat je prima die legging met die stampers eronder btw