Wovano’s daddy gains

[wovano]

Gisteren dan de foto's van Jeroen de Beer gekregen.

De laatst genomen foto topic

???

forum.bodybuilding.nl

Natuurlijk leuk om dan het vergelijk te maken met vorige shoot 2 jaar geleden. Was nu 3 kg zwaarder (99,1 kg) dan in 2018 (96,0 kg) en een stuk droger.

Verder is het natuurlijk leuk om de startshape van mijn prep te vergelijken met de eindshape. Uiteindelijk scheelde dit 13,5 kg.

 

[Zenzation]

@wovano mag je trots op zijn, vooral in je rug is het heel goed te zien.

 

[wovano]

Rug

Zou eens deadlifts meedoen met @natty87. Ik had ze al anderhalf jaar niet meer gedaan.

10x60
5x80
5x102,5
5x130
3x160
1x190
1x210 ez
5x220
Dikke prima, niet verwacht. Alltime pr is 1x240


Lat pulldown
15x40
15x60
12x70
2x10x80

Reversed grip pulldown
3x10x60

Unilateral cable row
15x30
3x12x35

HS unilateral plate loaded low row
12x55
10x65
8x70

Straight arm rope pulldown
5x12x45

 

[Buffster]

Sterk man! Leek zelfs nog wel meer in te zitten.

 

[Strive4muscle]

Gisteren dan de foto's van Jeroen de Beer gekregen.

De laatst genomen foto topic

???

forum.bodybuilding.nl

Natuurlijk leuk om dan het vergelijk te maken met vorige shoot 2 jaar geleden. Was nu 3 kg zwaarder (99,1 kg) dan in 2018 (96,0 kg) en een stuk droger.

Verder is het natuurlijk leuk om de startshape van mijn prep te vergelijken met de eindshape. Uiteindelijk scheelde dit 13,5 kg.

Klik om te verkleinen...

Hele zieke transformatie! Ook duidelijk wat vvm erop geplakt gedurende de tijd.

 

[wovano]

Sterk man! Leek zelfs nog wel meer in te zitten.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Wilde niet meteen te gek doen. Ben wel van plan om mijn deadlifts erin te houden dus misschien eind van deze maand eens testen wat mijn 1rm is.

Hele zieke transformatie! Ook duidelijk wat vvm erop geplakt gedurende de tijd.

Klik om te verkleinen...

Thanks maat, op naar nog veel meer gains.

 

[wovano]

Vrijdag benen

Leg extension warmup
4x20

Vertical leg press
15x80
12x160
12x200
12x240
10x280

Incline leg press
20x160
15x280
12x360
10x400
8x440

Kickback machine
4x12

Seated leg curl
4x12

Hip abductor
4x12

Hip adductor
4x12

Calf raise machine
5x12

Zaterdag borst

Cable flyes midden
20x7,5
15x10
15x12,5
12x15
2x10x17,5

HS Bench press machine
15x40
12x70
10x90
10x70

HS Incline chest press
15x40
12x70
8x100
2x10x70

Cable flyes boven
5x12x12,5

Lateral raises ss front raises
3x12 ss 3x12

Afgelopen dagen wat speculaasjes gegeten buiten mijn schema om dus gewicht iets gestegen naar 109,6 kg 🐷

 

[Bokito]

Ojee en ook nog extra vocht na dit weekend, in b4 115

 

[wovano]

Ojee en ook nog extra vocht na dit weekend, in b4 115

Klik om te verkleinen...

Dan post ik wel weer foto's met shirt om mijn vette pens te verhullen

 

[wovano]

De ‘schade’ van dit weekend viel behoorlijk mee, slechts 200 gram zwaarder dan zaterdagochtend. Verder dit weekend naar Duitsland geweest voor wat inkopen en veel lekkere cereals gekocht, waaronder Lion cereal, cereal met cinnamon en nog veel meer anderen.🤤

Kcal vanaf vandaag naar 4600 kcal, 320 gram eiwit, 607 gram koolhydraten en 95 gram vetten. Gelukkig heb ik totaal geen moeite om de kcal weg te krijgen en denk dat ik nog makkelijk door zou kunnen tot 6000 kcal of hoger om alles weg te krijgen. Maaltijden zien er zo uit:

07:30u: 50 gram havermout, 50 gram ‘kelloggs‘ cereal, 40 gram whey, 200 gram blauwe bessen
10:15u: 50 gram basmati rijst, blikje tonijn in olie, 200 gram groente
12:30u: 100 gram pasta, 150 gram rundergehakt, 200 gram groente, 130 gram pastasaus basilicum
16:00u: 100 gram basmati rijst, 100 gram kipfilet, 200 gram groente, 150 gram chicken tonight saté (pre workout)
19:30u: 50 gram havermout, 75 gram ‘kelloggs’ cereal, 40 gram whey, 200 gram blauwe bessen (post workout)
21:00u: 400-500 gram aardappelen, low fat hamburger musclemeat
22:45u: pot kwark (skyr of optimel), 6 snack a jacks caramel

 

[wovano]

Gewicht vanmorgen alweer terug op 108,2 kg. Vocht van het weekend alweer snel kwijt.

Verder heb ik definitief besloten wat mijn kuur wordt waar ik volgende maand mee ga beginnen. Ziet er als volgt uit:

500 mg test e ew
200 mg deca ew
50 mg proviron ed
12,5 mg aromasin eod
0,5 mg cabergoline 2x ew
3,3 iu hgh ed

Hier ga ik in elk geval mee starten en gaandeweg de kuur kan ik eventueel nog verhogen naar 750 mg test e en 400 mg deca. Hoeveel weken ik de kuur doortrek hangt af van de voortgang.

 

[Bokito]

Waarom gelijk proviron én aro?

 

[Shadow Project]

Waarom zowel caber als aromasin?

 

[wovano]

Waarom gelijk proviron én aro?

Klik om te verkleinen...

Waarom zowel caber als aromasin?

Klik om te verkleinen...

Voor mij is vochtretentie een groot probleem telkens en als een combinatie daar wel gevoelig voor is, is test/deca. Ik heb het met verschillende mensen in de gym erover gehad om dit probleem te tackelen. Zelf natuurlijk ook research gedaan en uiteindelijk tot de keuze gekomen voor proviron en aromasin. Verder verhoogt deca je prolactine, net als tren. Daarom de caber.

 

[Bokito]

Voor mij is vochtretentie een groot probleem telkens en als een combinatie daar wel gevoelig voor is, is test/deca. Ik heb het met verschillende mensen in de gym erover gehad om dit probleem te tackelen. Zelf natuurlijk ook research gedaan en uiteindelijk tot de keuze gekomen voor proviron en aromasin. Verder verhoogt deca je prolactine, net als tren. Daarom de caber.

Klik om te verkleinen...

Als vochtretentie een groot probleem is, waarom ga je dan niet voor middelen die minder vochtretentie hebben i.p.v een scala aan andere middelen toevoegen om vochtretentie tegen te gaan?

 

[wovano]

Als vochtretentie een groot probleem is, waarom ga je dan niet voor middelen die minder vochtretentie hebben i.p.v een scala aan andere middelen toevoegen om vochtretentie tegen te gaan?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik hoop dat ik met deca eindelijk eens van mijn pijntjes ben verlost voor in elk geval een aantal maanden zodat ik zonder problemen weer eens een squat en dumbbell press kan uitvoeren.

 

[Strive4muscle]

Gewicht vanmorgen alweer terug op 108,2 kg. Vocht van het weekend alweer snel kwijt.

Verder heb ik definitief besloten wat mijn kuur wordt waar ik volgende maand mee ga beginnen. Ziet er als volgt uit:

500 mg test e ew
200 mg deca ew
50 mg proviron ed
12,5 mg aromasin eod
0,5 mg cabergoline 2x ew
3,3 iu hgh ed

Hier ga ik in elk geval mee starten en gaandeweg de kuur kan ik eventueel nog verhogen naar 750 mg test e en 400 mg deca. Hoeveel weken ik de kuur doortrek hangt af van de voortgang.

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit maat! Prima startdoseringen, ik denk zelf dat je op 500 test en 200 deca niet tegen vochtproblemen aan zult lopen en anders is het voeding wat je onder de loep moet gaan nemen. Vooral cheat met veel zout (Mcdonalds, pizza etc) blaas je gelijk op met hoge(re) doseringen test en deca. Vocht van hgh ga je niet ”ineens” meer krijgen, aangezien die nu toch wel enige tijd mee laat lopen.

Aro & caber, tja de meningen zullen toch verdeeld blijven. Ik zelf ben ook liever van de better save then sorry instelling.

 

[Shadow Project]

Verder verhoogt deca je prolactine, net als tren. Daarom de caber.

Klik om te verkleinen...

En waar baseer je deze stelling op? Op een of andere manier blijft dit rondgaan, maar heb er nog nooit enig bewijs voor gezien.

 

[Strive4muscle]

En waar baseer je deze stelling op? Op een of andere manier blijft dit rondgaan, maar heb er nog nooit enig bewijs voor gezien.

Klik om te verkleinen...

Het is altijd handig om caber bij de hand te houden bij tren of deca, maar denk zelf ook dat het niet eens nodig zal zijn. Al helemaal niet op 200-400mg maar goed iedereen reageert anders.

 

[Shadow Project]

Het is altijd handig om caber bij de hand te houden bij tren of deca, maar denk zelf ook dat het niet eens nodig zal zijn. Al helemaal niet op 200-400mg maar goed iedereen reageert anders.

Klik om te verkleinen...

Maar waarvoor moet je caber bij de hand houden als het geen prolactine verhoogt?