Wovano’s daddy gains

[TonyTrenbolony]

naisssss, keep it up man! Misschien heb ik het gemist, maar wat is je streefgewicht?

 

[wovano]

naisssss, keep it up man! Misschien heb ik het gemist, maar wat is je streefgewicht?

Klik om te verkleinen...

De gewichtsklasse waarin ik meedoe is 90-102 kg en dit keer heb ik geen streefgewicht in mijn hoofd maar en een streefshape en dat is helemaal ripped.

 

[wovano]

Het gaat in elk geval erg hard nu, gisteren zoals ik zei een laagste gewicht op 104,9 en vandaag alweer 104,2 kg. Ik zie elke dag veranderingen, elke dag wordt mijn buik platter en zie ik een betere spierdefinitie.

Gisteren toevallig ook nog wat uitslagen van het onderzoek ontvangen maar bij veel zal ik toch nog even hulp moeten vragen om het te kunnen interpreteren. Bij de 7-punts huidplooimeting kwam 6,3% uit. Klopt natuurlijk nooit, maar dan zal het daadwerkelijke aantal ergens tussen die 14,9 en 6,3 gelegen hebben, in hoeverre het ook heel boeiend is natuurlijk. Het enige wat telt is de spiegel nu.

 

[Lassie]

Mooi om te zien en te lezen dat je qua blijkelijk goed begrijpt hoe je lichaam werkt.
Shredden gaat je goed af💪👍👌.
Ga zo door.

 

[wovano]

Benen

Ssb squat
4 opwarmsets
10x140
18x100

Vertical leg press
2 opwarmsets
15x240 (20 sec rust) 6x240 (20 sec rust) 6x240 clusterset
Poeh hier moest ik even van bijkomen. Goede muziek opgezet en met volledige tunnelvisie deze clusterset gedaan.

Unilateral leg extension
25x30
20x35
18x40

Seated leg curl
2 opwarmsets
3x10x80
12x60

Kuiten in leg press
5x15

20 min traplopen

Benen helemaal vol

 

[Camelus]

Wat was je cruisedosis, je zat op 125 mg toch?

 

[wovano]

Wat was je cruisedosis, je zat op 125 mg toch?

Klik om te verkleinen...

Klopt, 125 mg per week en soms zelfs wat langer omdat ik een beetje lui met prikken was. Voor 3 maanden is dat prima te doen, maar vanwege de lockdown duurde de cruise 5 maanden. De training was ook niet optimaal dus ik denk dat ik rond het einde van mijn cruise wel wat massa verloren heb.

 

[wovano]

Armen

Double rope pushdown
Preacher curl
Dip machine
Single handle cable curl
V-bar pushdown
Dumbbell curl
Overhead dumbbell extension
Rope curl

 

[wovano]

Schouders

Smith machine press
4 opwarmsets
12x90 (+2 reps)
20x70 (+5 kg)

HS Plate loaded press
3 opwarmsets
10x140 (waarvan 2 forced reps)
16x110 (waarvan 3 partials)

Machine lateral raises > machine front raises
10x5 > 10x5
10x7,5 > 10x7,5
2x10x10 > 2x10x10

Rear lateral machine
15x61
12x75
3x10x89

20 min traplopen

 

[wovano]

En ik had eens wat foto's vergelijken over 1 jaar. Vorig jaar 26 augustus met nu. Werkpunt was met name quads dikker krijgen. Zou graag jullie eerlijke mening willen over mijn sterke punten maar vooral mijn werkpunten voor straks na de wedstrijd.

 

[Natty87]

En ik had eens wat foto's vergelijken over 1 jaar. Vorig jaar 26 augustus met nu. Werkpunt was met name quads dikker krijgen. Zou graag jullie eerlijke mening willen over mijn sterke punten maar vooral mijn werkpunten voor straks na de wedstrijd.

Klik om te verkleinen...

Je brede taille 😆😝

 

[vntl]

Lats en benen, meer omdat je net als ik een wijdere taille hebt

 

[wovano]

Lats en benen, meer omdat je net als ik een wijdere taille hebt

Klik om te verkleinen...

Dat zal denk ik ook altijd blijven vrees ik, maar gelukkig wel de leukste spiergroepen om te trainen

 

[Raphie]

Rechts sta je i.i.g. droger met grotere benen, je lijkt leaner, wat is het verschil in gewicht?

 

[wovano]

Rechts sta je i.i.g. droger met grotere benen, je lijkt leaner, wat is het verschil in gewicht?

Klik om te verkleinen...

Links 1,8 kg zwaarder

 

[Raphie]

Dan mag je rechts niet klagen, links ben je nog veel meer "puffy" zie je ook aan je hoofd
rechts massiever en droger met voor het oog grotere benen en de rest gelijk, of beter.

 

[MDC]

Je quads zijn nochtans toch wel wat voller geworden ter vegelijking met vorig jaar, rug is wel wat blijven steken. Alhoewel je vetrimpel op je onderrug wel zo goed als verdwenen is

 

[Bubs]

Quads zijn toch een stuk afgelijnder, rug ook. Je bent ook een stuk smaller aan je onderrug.
Maar... ik vind dat je vooral veel bozer kijkt .

 

[Skatermarvin]

Poseren is ook wel een stuk beter!

 

[wovano]

Dan mag je rechts niet klagen, links ben je nog veel meer "puffy" zie je ook aan je hoofd
rechts massiever en droger met voor het oog grotere benen en de rest gelijk, of beter.

Klik om te verkleinen...

Je quads zijn nochtans toch wel wat voller geworden ter vegelijking met vorig jaar, rug is wel wat blijven steken. Alhoewel je vetrimpel op je onderrug wel zo goed als verdwenen is

Klik om te verkleinen...

Quads zijn toch een stuk afgelijnder, rug ook. Je bent ook een stuk smaller aan je onderrug.
Maar... ik vind dat je vooral veel bozer kijkt .

Klik om te verkleinen...

Uiteraard gaat het niet om het vetpercentage. Het is natuurlijk wel mooi meegenomen dat ik weet dat vorig jaar die fotoshoot was op 20 oktober en de wedstrijd dit jaar op 24 oktober dus ik lig natuurlijk al een stuk voor t.o.v. vorig jaar. Alleen maar goed ook want ik moet ook mijn shape weer enorm verbeteren.

Verder gaat het met name om de massa. Was bang dat mijn schouders en armen wat minder waren geworden maar dat blijkt niet zo te zijn. Rug wijdte met name is achtergebleven of misschien zelfs iets minder geworden. Ik heb meer gefocust op dikte dus ik zal daar straks na mijn wedstrijd een goede balans in moeten vinden. Daar zal Roel Henno me zeker goed mee kunnen gaan helpen. En uiteraard blij dat mijn quads beter zijn geworden, maar dat zal toch nog een punt blijven.

En @Bubs, de serial killer look is idd on point