Damn, wat een verschil, netjes!
Werkze weer, lekker, zo'n lange vakanktie.
Thanks!
Zal wel weer even wennen zijn, maar wel lekker om weer een vast ritme te hebben. Ik had nu in de vakantie 6 maaltijden maar nu ik weer aan het werk ga vind ik 7 wat prettiger. Schema net gemaakt:
Laag 2600 kcal:
07.30: 30 gram oats, 40 gram whey, 30 gram almond butter, 100 gram blauwe bessen
10.30: 150 gram kip, 200 gram groente
12.30: 150 gram kip, 1 avocado
15.00: 150 gram kip, 200 gram groente
17.00: 50 gram basmati rijst, 150 gram mm low fat rundergehakt, 150 gram groente (pre wo)
20.00: 50 gram oats, 40 gram whey, 100 gram blauwe bessen
22.00: 200 gram zalm
Hoog 3600 kcal:
07.30: 75 gram oats, 40 gram whey, 30 gram almond butter, 100 gram blauwe bessen
10.30: 75 gram basmati rijst, 150 gram kip, 50 gram groente
12.30: 75 gram basmati rijst, 150 gram kip, 50 gram groente
15.00: 150 gram mm low fat rundergehakt, 75 gram basmati rijst, 50 gram groente
17.00: 400 gram aardappelen, 150 gram mm low fat hamburger (pre wo)
20.00: 100 gram oats, 40 gram whey, 100 gram blauwe bessen
22.00: 200 gram zalm
Moet ik nog wel even aan werken!
