Wovano’s daddy gains

[wovano]

Gisteren laatste legday en laatste keer stairmaster. Vanaf nu enkel nog fietsen als cardio om de benen zo min mogelijk te belasten. Gewicht vanmorgen was 97,7 kg dus weer een beetje stabiel en hetzelfde gewicht al start peakweek. Nu volgen 2 lage dagen met 2400 kcal en 150 gram carbs. Even kijken wat mijn shape en gewicht doen. Als ik al vrij plat trek zondag nog even een hoge dag en dan begint peakweek weer opnieuw en dit keer proberen een nog hardere shape neer te zetten.

 

[wovano]

 

[Bosco55555]

It's all history, but you did it!! Mooie herinneringen!!

 

[wovano]

96,9 kg vanmorgen
8 days out

 

[Chain Reaction]

Klik om te verkleinen...

Kurkdroog! Je staat er echt messcherp bij kerel, benieuwd naar komende zondag. Props ook voor @Strive4muscle ;-)

 

[wovano]

Kurkdroog! Je staat er echt messcherp bij kerel, benieuwd naar komende zondag. Props ook voor @Strive4muscle ;-)

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

 

[wovano]

Vandaag 95,8 kg en rustdag. Heerlijk even niks. Morgen weer beginnen met depleten.

 

[Strive4muscle]

96,9 kg vanmorgen
8 days out

Klik om te verkleinen...

Gaan een leuke week tegemoet, @wovano staat zelfs een tikkeltje droger en harder dan vorige week, epische carb load incoming

 

[Strive4muscle]

Kurkdroog! Je staat er echt messcherp bij kerel, benieuwd naar komende zondag. Props ook voor @Strive4muscle ;-)

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

 

[wovano]

Vandaag gestart met depleten op 97,2 kg. Om 10.00u was mijn energie al op.

25 min fasted fietsen

Borst / triceps

Dumbbell press
2x10x50
10x40 leeg

Flat plate loaded press
2x12x70
10x70 - 8x40 dropset

Cable flyes
3 sets

Incline plate loaded press
3 sets

Machine flyes
2 sets

2 oef triceps

2 oef buik

25 min fietsen

 

[Schwarzeneggertje]

Vandaag gestart met depleten op 97,2 kg. Om 10.00u was mijn energie al op.

25 min fasted fietsen

Borst / triceps

Dumbbell press
2x10x50
10x40 leeg

Flat plate loaded press
2x12x70
10x70 - 8x40 dropset

Cable flyes
3 sets

Incline plate loaded press
3 sets

Machine flyes
2 sets

2 oef triceps

2 oef buik

25 min fietsen

Klik om te verkleinen...

Cartoon-eske kuiten. Persoonlijk vind ik deze ronde en volle spieren veel mooier dan de platte, depleted versie die de judges willen zien.

 

[wovano]

Cartoon-eske kuiten. Persoonlijk vind ik deze ronde en volle spieren veel mooier dan de platte, depleted versie die de judges willen zien.

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp je. Vond mezelf ook wat aan de platte kant achteraf gezien dus gaan deze week proberen iets voller te worden. Maar uiteindelijk blijft de conditionering het belangrijkst en je wint een wedstrijd niet door een te vol fysiek waarbij scherpte verloren is gegaan. Dus liever snoeihard en iets platter dan te vol en net die scherpte kwijt.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik begrijp je. Vond mezelf ook wat aan de platte kant achteraf gezien dus gaan deze week proberen iets voller te worden. Maar uiteindelijk blijft de conditionering het belangrijkst en je wint een wedstrijd niet door een te vol fysiek waarbij scherpte verloren is gegaan. Dus liever snoeihard en iets platter dan te vol en net die scherpte kwijt.

Klik om te verkleinen...

Je won ermee en daar gaat het inderdaad om.

 

[Skatermarvin]

die MM! Je oogt zoveel voller

 

[Robke78]

Die side tricep is awesome!

 

[Zenzation]

die MM! Je oogt zoveel voller

Klik om te verkleinen...

Ja zeker, vraag me af hoe vol hij nog wil gaan, ik weet natuurlijk niet waar ze als jury naar kijken en hoe het wordt beoordeeld.

 

[Strive4muscle]

Cartoon-eske kuiten. Persoonlijk vind ik deze ronde en volle spieren veel mooier dan de platte, depleted versie die de judges willen zien.

Klik om te verkleinen...

Dat komt ook omdat we nu vaker hebben geladen, high carb days terug hebben geïntroduceerd, bij veel mensen is het zo dat hoe vaker je ze laat depleten en dan weer doet laden hoe beter het gaat uitzien, hieronder valt @wovano ook. Spieren komen voller te ogen op plaatsen die voorheen niet opvielen bijv. Zo zie je vaak bij de pro’s dat gedurende het seizoen bodybuilders beter en beter worden na elke show.

Een ding is zeker, hij zal er voller en harder bij komen te staan, nu is de truc dezelfde conditionering te brengen

 

[TonyTrenbolony]

Respect voor je dedication! De samenwerking die jullie hebben als vrienden/coach klinkt echt heerlijk, blijf zo door gaan.

 

[2Stronk]

Dat komt ook omdat we nu vaker hebben geladen, high carb days terug hebben geïntroduceerd, bij veel mensen is het zo dat hoe vaker je ze laat depleten en dan weer doet laden hoe beter het gaat uitzien, hieronder valt @wovano ook. Spieren komen voller te ogen op plaatsen die voorheen niet opvielen bijv. Zo zie je vaak bij de pro’s dat gedurende het seizoen bodybuilders beter en beter worden na elke show.

Een ding is zeker, hij zal er voller en harder bij komen te staan, nu is de truc dezelfde conditionering te brengen

Klik om te verkleinen...

Interessant, weet je ook waardoor dat komt?

 

[g-men]

Heel harde shape!