Wovano’s daddy gains

[Natty87]

Em wat betekent dat, behalve dat je je voor 'pro' kun kwalificeren? Kun je daar dan van leven?

Klik om te verkleinen...

Was t maar zo'n feest

 

[ThaWasteland]

Was t maar zo'n feest

Klik om te verkleinen...

Moet jij maar overwerken

 

[wovano]

Em wat betekent dat, behalve dat je je voor 'pro' kun kwalificeren? Kun je daar dan van leven?

Klik om te verkleinen...

Dat betekent letterlijk dat je je kunt kwalificeren voor een pro wedstrijd en dan mag je dus pro wedstrijden doen als dat lukt. Of je daarvan kunt leven hangt af van je sponsors. Zoveel prijzengeld valt er niet te winnen met wedstrijden.

 

[Gainertje123]

Je hebt je shape goed weten te behouden maat , ziet er nog steeds gruwelijk hard en veiny uit. Als je dit nog zoveel mogelijk kan vasthouden tot de volgende blast gaat dat ook zeker goedkomen. Weet je al hoe je de nieuwe blast wil gaan vormgeven ?

 

[wovano]

Je hebt je shape goed weten te behouden maat , ziet er nog steeds gruwelijk hard en veiny uit. Als je dit nog zoveel mogelijk kan vasthouden tot de volgende blast gaat dat ook zeker goedkomen. Weet je al hoe je de nieuwe blast wil gaan vormgeven ?

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Weet dat Roel fan is van test parabolan primo, maar ik hoef niet per se weer tren te gebruiken. Was zelf ook wel eens benieuwd naar test npp bold. Zal het Roel volgende check up voorstellen, maar als hij denkt dat iets anders beter is voor me ga ik daar natuurlijk in mee.

 

[Misaa]

Je hebt je shape goed weten te behouden maat , ziet er nog steeds gruwelijk hard en veiny uit. Als je dit nog zoveel mogelijk kan vasthouden tot de volgende blast gaat dat ook zeker goedkomen. Weet je al hoe je de nieuwe blast wil gaan vormgeven ?

Klik om te verkleinen...

Eens met Gainertje ! Hard work pays off!

 

[wovano]

7 weken na de wedstrijd
106,8 kg
Taille 90 cm
Borst 127 cm
Arm 44 cm
Bovenbeen 72 cm
Allemaal koud gemeten in de ochtend.

Trainingen gaan steeds beter, merk dat ik steeds sterker word. Geen pijntjes dus dat is top. Momenteel bezig met 3x per week rug. Volg de training niet 100% zoals elke oefening staat voorgeschreven want het schema is vooral gericht op rug dikte en mijn lats moeten juist nog wat wijder in de back double biceps. Daarom vervang ik hier en daar een row variant voor een pulldown variant. Momenteel is het schema als volgt:

Dag 1: rug/biceps
Dag 2: benen
Dag 3: rug
Dag 4: biceps/triceps
Dag 5: rug
Dag 6: borst/schouders/triceps

Rustdag is afhankelijk van wanneer ik niet naar de gym kan. Ik probeer elke week 3x naar platinum te gaan (woensdag, zaterdag en zondag) en de andere trainingsdagen naar Atilla in België. Moet zeggen dat ik vooral armen daar wel goed kan trainen. Staat echt een mega chill dip apparaat. Heb nu nog steeds spierpijn in mijn triceps ook van mijn armtraining donderdag.

Kcal momenteel op 5000 en vooral in de avond wel vol omdat er tussen de post workout meal en pre bed meal maar 1 uur zit vaak.

Ga komende week even de huisarts bellen om bloed te prikken zoals gepland 8 weken na de wedstrijd. Dan eens met Roel overleggen wat het plan gaat worden qua gear.

 

[Schwarzeneggertje]

Meet jij je borstomvang met aangespannen lats?

 

[wovano]

Meet jij je borstomvang met aangespannen lats?

Klik om te verkleinen...

Ja

 

[wovano]

107,5 kg

 

[Natty87]

107,5 kg

Klik om te verkleinen...

🥵🌡🔥

 

[hoxyz]

Nice hoor. Delts van achterkant zijn echt insane. Traps ogen ook aardig groot van voor/zijkant.

Ik kan m'n vinger er niet op leggen maar voor m'n gevoel kan je die rear latspread nog wel wat tweaken zodat hij wat beter oogt. Sowieso kanteling richting de camera denk ik.

 

[dad bod]

ik denk dat een iets hogere biceps piek je fysiek NOG naar een hoger niveau zou tillen ik heb jammer genoeg geen idee hoe je dat moet trainen verder ziet het er nog steeds top uit!

 

[MikeAKA]

Respect hoor damn.

Hoeveel jaar heb je hierover gedaan?

 

[ricardovrol]

Zet je gh door tijdens cruise? En zo ja, zelfde hoeveelheden?

 

[TonyTrenbolony]

Hele sappige delts man. Benieuwd naar waar je over 3-6 maanden staat op dit tempo!

 

[wovano]

Nice hoor. Delts van achterkant zijn echt insane. Traps ogen ook aardig groot van voor/zijkant.

Ik kan m'n vinger er niet op leggen maar voor m'n gevoel kan je die rear latspread nog wel wat tweaken zodat hij wat beter oogt. Sowieso kanteling richting de camera denk ik.

Klik om te verkleinen...

Ik leun al vrij ver naar achteren bij de back double en lat spread dus denk eigenlijk dat er qua poseren niet meer heel veel te halen valt. Moet dus vooral meer massa op. Nu oogt het weer wat voller maar in wedstrijdshape leek mijn rug aardig plat, vooral de lats. Lower traps sprongen er wel mooi uit vond ik.

ik denk dat een iets hogere biceps piek je fysiek NOG naar een hoger niveau zou tillen ik heb jammer genoeg geen idee hoe je dat moet trainen verder ziet het er nog steeds top uit!

Klik om te verkleinen...

Armen staat inderdaad op mijn lijstje. Die piek is puur genetics maar wanneer mijn armen 2-3 cm dikker zijn oogt het ook alweer anders.

Respect hoor damn.

Hoeveel jaar heb je hierover gedaan?

Klik om te verkleinen...

Ik ben op mijn 15e begonnen met trainen en geloof op mijn 22ste eerste kuur gedaan maar daarna ook ups en downs gehad. Had al veel verder kunnen zijn eigenlijk.

Zet je gh door tijdens cruise? En zo ja, zelfde hoeveelheden?

Klik om te verkleinen...

Nee 2 weken voor de heroes cup mee gestopt en sindsdien niks meer gezet.

Hele sappige delts man. Benieuwd naar waar je over 3-6 maanden staat op dit tempo!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik ben ook heel benieuwd!!

 

[MikeAKA]

Ik ben op mijn 15e begonnen met trainen en geloof op mijn 22ste eerste kuur gedaan maar daarna ook ups en downs gehad. Had al veel verder kunnen zijn eigenlijk

Klik om te verkleinen...

De reis zelf is ook al wat waard , althans dat heb ik.
Jezelf leren kennen, je zwakke punten leren, jezelf verbeteren, vallen en weer opstaan.
Ik merk sinds ik echt serieus bezig ben, ik dit ook meeneem in mn dagelijks leven, die mentality, en zelfvertrouwen.
Nee echt respect, vooral die preps voor de wedstrijden.

 

[wovano]

De reis zelf is ook al wat waard , althans dat heb ik.
Jezelf leren kennen, je zwakke punten leren, jezelf verbeteren, vallen en weer opstaan.
Ik merk sinds ik echt serieus bezig ben, ik dit ook meeneem in mn dagelijks leven, die mentality, en zelfvertrouwen.
Nee echt respect, vooral die preps voor de wedstrijden.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[wovano]

Even een update van mijn kant. Gisteren bloed gaan prikken, had nu een afspraak gemaakt bij de andere huisarts van de praktijk en zij deed super chill erover. Kan zo vaak bloed prikken als ik wil en welke waardes ik maar wil. Ook mag ik elk jaar een hartfilmpje gaan laten maken dus daar ga ik vanaf komend jaar zeker gebruik van maken. Ik verwacht na de kerst de uitslagen te krijgen en als alles in orde is start ik direct mijn blast.

Voeding onveranderd, nog op 5000 kcal. Gewicht schommelt rond 108.

Net benen gedaan. De training (alleen werksets):

Seated leg curl
4x12-15x80

Squat
10x160
18x130

Hip press
3x15-20x180

Unilateral leg press
2x15x50

Leg extension
4x15-20x55

Hip adductor
3x15x?

Standing calf raises
5x15-20x?

30 min fietsen