Wovano’s daddy gains

[wovano]

2022 feb. 16

Smith machine shoulder press :
95x12 +3
85x12 +3
70x15 +5

HS shoulder press (plate loaded):
80x12 +4
80x11 +6
80x10 +40 kg dropset

Side raise machine - Front raise machine :
7,5x12
7,5x12
7,5x10
7,5x10

Cable side raises:
7,5x12
7,5x12

Dumbbell rear lateral raises :
10x20
10x20
10x15

 

[Mr roboto]

Hoe bevalt de oxy als pwo?

 

[wovano]

Hoe bevalt de oxy als pwo?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik pas echt een oordeel kan vellen als ik er straks mee stop. Ik moet zeggen dat ik erg goede trainingen neerzet en een goede pomp krijg, maar dat hoeft niet per se aan de oxy te liggen.

 

[Shadow Project]

Hoe veel tijd voor de training neem je oxy?

 

[wovano]

Hoe veel tijd voor de training neem je oxy?

Klik om te verkleinen...

Samen met mijn pre workout meal dus ongeveer 90 min

 

[hoxyz]

Lekker slin laten liggen dan toch als je het nog nooit gebruikt heb. Of het nou zoveel toevoegt is de vraag, en zorgt alleen maar voor extra stress w.b.t timing/eten. Cortisol is ook niet je grootste vriend voor gains iig.

 

[Bokito]

Lekker slin laten liggen dan toch als je het nog nooit gebruikt heb. Of het nou zoveel toevoegt is de vraag, en zorgt alleen maar voor extra stress w.b.t timing/eten. Cortisol is ook niet je grootste vriend voor gains iig.

Klik om te verkleinen...

All depends on the goals. Als je echt fking huge wil worden is het denk ik wel nodig, je hoeft het natuurlijk niet in absurde dosissen te gebruiken.

 

[hoxyz]

All depends on the goals. Als je echt fking huge wil worden is het denk ik wel nodig, je hoeft het natuurlijk niet in absurde dosissen te gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Ieder van onze goals zijn exact het zelfde. Zo huge en lean mogelijk worden, maar ik denk zelf dat slin hierbij niet nodig is, verre van eigenlijk. Je hoort ook niet heel vaak meer dat profs gekke protcolen draaien (of zelfs helemaal geen slin).

Maarja kan het altijd proberen, alleen de stress extra lijkt me wel vervelend. Plus wel vaak gehoord dat je er aardig jittery/anxiety van kan krijgen prewo.

 

[Bokito]

Ieder van onze goals zijn exact het zelfde. Zo huge en lean mogelijk worden, maar ik denk zelf dat slin hierbij niet nodig is, verre van eigenlijk. Je hoort ook niet heel vaak meer dat profs gekke protcolen draaien (of zelfs helemaal geen slin).

Maarja kan het altijd proberen, alleen de stress extra lijkt me wel vervelend. Plus wel vaak gehoord dat je er aardig jittery/anxiety van kan krijgen prewo.

Klik om te verkleinen...

Is dat zo? Dat is mijn doel namelijk helemaal niet lol.

En je gelooft toch niet in de fairy tales van de pro´s op 250mg test en 2iu GH, come on.

 

[wovano]

Lekker slin laten liggen dan toch als je het nog nooit gebruikt heb. Of het nou zoveel toevoegt is de vraag, en zorgt alleen maar voor extra stress w.b.t timing/eten. Cortisol is ook niet je grootste vriend voor gains iig.

Klik om te verkleinen...

All depends on the goals. Als je echt fking huge wil worden is het denk ik wel nodig, je hoeft het natuurlijk niet in absurde dosissen te gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Ieder van onze goals zijn exact het zelfde. Zo huge en lean mogelijk worden, maar ik denk zelf dat slin hierbij niet nodig is, verre van eigenlijk. Je hoort ook niet heel vaak meer dat profs gekke protcolen draaien (of zelfs helemaal geen slin).

Maarja kan het altijd proberen, alleen de stress extra lijkt me wel vervelend. Plus wel vaak gehoord dat je er aardig jittery/anxiety van kan krijgen prewo.

Klik om te verkleinen...

Is dat zo? Dat is mijn doel namelijk helemaal niet lol.

En je gelooft toch niet in de fairy tales van de pro´s op 250mg test en 2iu GH, come on.

Klik om te verkleinen...

Ik zet nu 2 iu hgh per dag. Mijn bloedsuiker nuchter is nog perfect, maar mocht ik de dosis wat gaan verhogen i.c.m. met nog meer eten en mijn bloedsuiker is dan niet meer goed. Dan zou het dom zijn om door te gaan zonder een klein beetje slin. Maar niet meer dan nodig is om ervoor te zorgen dat alle voeding goed wordt opgenomen. Maar mocht het zover komen moest ik op meerdere momenten mijn bloedsuiker meten voor een bepaalde periode, dit Roel doorgeven en hij zou dan een protocol uitschrijven. Eten/timing etc boeit verder niet want wat dat betreft ben ik heel autistisch. Ik eet elke dag hetzelfde op dezelfde tijdstippen m.u.v. het weekend omdat ik dan wat later opsta en ik op zaterdag 1 cheatmeal heb.

 

[wovano]

2022 feb. 17

Smith machine row :
110x16
100x13
80x18

Cable Row:
100x14
100x13
75x16

Close grip pulldown :
75x11
75x11
61x13

Front pulldown :
45x12
35x15

Hammer Curl:
20x12
20x10
16x10

Machine preacher curl:
20x15
20x15
20x15

 

[wovano]

2022 feb. 19

Leg Curls:
80x21
80x13
65x15

Leg Extensions:
35x20
35x16
35x15

Leg Press:
400x14
300x18

Pendulum squat (paarse band):
40x9 +1 spot
20x15

V-squat:
100x20

Hip adductor:
37,5x15
37,5x15
30x16 +3 spot

Standing calf raise machine :
60x20
60x18
60x17
60x14

 

[Sjimpiej1986]

Damn wat een massieve bovenbenen man! Netjes hoor

 

[Skatermarvin]

Damn wat een massieve bovenbenen man! Netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Nou zeg dat! Echt niet normaal hoor!

 

[Ano_081222]

2022 feb. 19

Leg Curls:
80x21
80x13
65x15

Leg Extensions:
35x20
35x16
35x15

Leg Press:
400x14
300x18

Pendulum squat (paarse band):
40x9 +1 spot
20x15

V-squat:
100x20

Hip adductor:
37,5x15
37,5x15
30x16 +3 spot

Standing calf raise machine :
60x20
60x18
60x17
60x14

Klik om te verkleinen...

Dat moet schuren

 

[Sjimpiej1986]

Vaak zie je trouwens dat eerst de compound oefeningen of bijvoorbeeld de leg press gedaan wordt en daarna isolatie oefeningen als leg curls en leg extensions. Is er een reden waarom jij het andersom doet? Spieren beter opgewarmd voor de leg press?

 

[Sjimpiej1986]

Hoe gaat het nu trouwens met je irritatie van je knie en rugpijn waar je het laatst over had?

 

[Ano_081222]

Vaak zie je trouwens dat vaak eerst de compound oefeningen of bijvoorbeeld de leg press gedaan wordt en daarna isolatie oefeningen als leg curls en leg extensions. Is er een reden waarom jij het andersom doet? Spieren beter opgewarmd voor de leg press?

Klik om te verkleinen...

Pre exaustion, lijkt mij ook sterk dat wovana voor het gewicht gaat.

 

[Sjimpiej1986]

Pre exaustion, lijkt mij ook sterk dat wovana voor het gewicht gaat.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ff opgezocht en had ik nog niet eerder van gehoord. Weer wat geleerd vandaag

 

[wovano]

Vaak zie je trouwens dat eerst de compound oefeningen of bijvoorbeeld de leg press gedaan wordt en daarna isolatie oefeningen als leg curls en leg extensions. Is er een reden waarom jij het andersom doet? Spieren beter opgewarmd voor de leg press?

Klik om te verkleinen...

Pre exaustion, lijkt mij ook sterk dat wovana voor het gewicht gaat.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ff opgezocht en had ik nog niet eerder van gehoord. Weer wat geleerd vandaag

Klik om te verkleinen...

In mijn geval is het puur voor een hele goede opwarming. Ik merk dat mijn knieën het leuker vinden als er eerst al wat leg curls en leg extensions gedaan zijn. En heb niet per se het idee dat het echt ten kosten gaat van kracht op de leg press.

Opwarmsets op de leg press zijn als volgt:
5x160
4x240
4x320

Voorheen zou ik hier veel hoger in reps gaan dus bijvoorbeeld 15x160, 12x240 en 10x320 maar dat gaat wel ten kosten van de kracht in mijn topset.

Hoe gaat het nu trouwens met je irritatie van je knie en rugpijn waar je het laatst over had?

Klik om te verkleinen...

Knieën gaan een stuk beter. Zolang ik goed opwarm en de negative bij de leg press en pendulum squat langzaam uitvoer gaat dat goed. Rug is een ander verhaal maar ik heb mijn trainingen nu zo ingedeeld dat ik er niet echt door beperkt word.