- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Welke niet kan je beter vragen
Wovano’s daddy gains
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.598
- Weergaven 365.336
- Volgers 191
-
- Tags
- gains
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vergelijkbaar met die van @wovano ik zat op het einde rond de 1000gr carbs en 200gr vetten per dag.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zie voorgaande post.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Update
Tijdje geen update geweest dus ik zal weer eens een plaatsen. Twee weken geleden ben ik flink ziek geweest. In 3 dagen ben ik toen 7 kg afgevallen. Dat was even kut natuurlijk. Van die 7 kg heb ik er inmiddels weer 5 terug en ik zit nu rond de 116 kg. Moet zeggen dat ik me lichamelijk wel een heel stuk beter voel. Eetlust was doordat ik ziek was ook helemaal gecrasht. Je gaat natuurlijk niet naar 6300 kcal per dan binnen een dag, dat bouw je geleidelijk op. Omdat ik weer van 0 moest beginnen heb ik besloten om mijn blast te stoppen en coach heeft mijn kcal teruggezet naar 5300 en die krijg ik nu weer prima binnen. Inmiddels is het 2,5 weer sinds mijn laatste blast inject en zit er al 1 cruise prik in. Ga cruisen op 1 ml test per week, maar bedoeling is wel deze te verdelen over 2 injecties. Eind van april ga ik op vakantie en tot die tijd wil ik alles graag een beetje maintainen. Daarna start ik een minicut. Tevens ben ik vanaf deze week terug gegaan naar 5x per week trainen. Split ziet er als volgt uit:
Maandag: rust
Dinsdag: hamstrings, rug, biceps
Woensdag: borst, schouders
Donderdag: triceps, biceps
Vrijdag: rust
Zaterdag: quads, kuiten
Zondag: borst, triceps
Zoals jullie zien zijn de focuspunten nu borst en armen.
Tijdje geen update geweest dus ik zal weer eens een plaatsen. Twee weken geleden ben ik flink ziek geweest. In 3 dagen ben ik toen 7 kg afgevallen. Dat was even kut natuurlijk. Van die 7 kg heb ik er inmiddels weer 5 terug en ik zit nu rond de 116 kg. Moet zeggen dat ik me lichamelijk wel een heel stuk beter voel. Eetlust was doordat ik ziek was ook helemaal gecrasht. Je gaat natuurlijk niet naar 6300 kcal per dan binnen een dag, dat bouw je geleidelijk op. Omdat ik weer van 0 moest beginnen heb ik besloten om mijn blast te stoppen en coach heeft mijn kcal teruggezet naar 5300 en die krijg ik nu weer prima binnen. Inmiddels is het 2,5 weer sinds mijn laatste blast inject en zit er al 1 cruise prik in. Ga cruisen op 1 ml test per week, maar bedoeling is wel deze te verdelen over 2 injecties. Eind van april ga ik op vakantie en tot die tijd wil ik alles graag een beetje maintainen. Daarna start ik een minicut. Tevens ben ik vanaf deze week terug gegaan naar 5x per week trainen. Split ziet er als volgt uit:
Maandag: rust
Dinsdag: hamstrings, rug, biceps
Woensdag: borst, schouders
Donderdag: triceps, biceps
Vrijdag: rust
Zaterdag: quads, kuiten
Zondag: borst, triceps
Zoals jullie zien zijn de focuspunten nu borst en armen.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Ik denk dat 5300 nu zo’n beetje mijn onderhoud is op dit moment.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Goed dat je het zegt ja, die zit er nog in op 2 iu per dag. Normaal word ik in de cruise altijd zo’n smerig platte ecto dus hopelijk kan ik zo nog een beetje volheid behoudenGodnondeju
GH in de cruise?
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.918
- Waardering
- 8.736
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Gelukkig baseer jij jouw positieve zelfbeeld niet op je fysiekGoed dat je het zegt ja, die zit er nog in op 2 iu per dag. Normaal word ik in de cruise altijd zo’n smerig platte ecto dus hopelijk kan ik zo nog een beetje volheid behouden
Succes coach, en laat je niet gek maken door je spiegel
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
2022 apr. 6
HS flat chest press:
130x10 +3 spot
100x10 +5 spot
80x13 +2 partials
HS Incline press :
100x9
80x13 +5 spot
Machine flyes:
75x16
75x12
Cable flyes @ 26:
20x15
20x13
Cable lateral raises @ 18:
7,5x20
7,5x15
5x18
Rear delt fly machine:
75x18
75x15
61x16
Bij elke oefening kunnen plussen dus dat is mooi.
HS flat chest press:
130x10 +3 spot
100x10 +5 spot
80x13 +2 partials
HS Incline press :
100x9
80x13 +5 spot
Machine flyes:
75x16
75x12
Cable flyes @ 26:
20x15
20x13
Cable lateral raises @ 18:
7,5x20
7,5x15
5x18
Rear delt fly machine:
75x18
75x15
61x16
Bij elke oefening kunnen plussen dus dat is mooi.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Uhhhh wat is HS? Hoge standaard of holy shit?
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Zit je nog altijd bij Henno? Heb je het idee dat je zelf er ook veel van leert/hebt geleerd of is het puur voor de objectieve blik op je fysiek/trainingen?
Hammer Strength (merk van de apparaten)Uhhhh wat is HS? Hoge standaard of holy shit?
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Hammer strengthUhhhh wat is HS? Hoge standaard of holy shit?
Zit nog altijd bij Henno. Vooral in rebound fase wel wat geleerd en nu in de pushfase qua gear samenstelling anders dan ik het had gedaan. Momenteel is de aanpak niet zo heel spannend. Over een week of 4 begint mijn minicut en ben benieuwd naar zijn aanpak dan. Trainingen stel ik momenteel zelf samen. Roel maakt gebruik van de trainingen van John Meadows maar die bevallen mij niet zo omdat je wekelijks wisselende oefeningen hebt en het volume een stuk hoger ligt. Dat gaat bij mij gewoon blessures opleveren. Wel overleg ik met hem wat de frequentie per spiergroep moet zijn.
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Nu in de cruise zal het inderdaad wel meevallen. Ben benieuwd wat het je in de cut gaat brengen, de laatste tijd ga je in ieder geval als een speer vooruit.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
2022 apr. 7
Cable extension triset:
7,5x12
7,5x12
7,5x10
Dual handle superset:
15x10 Underhand
15x8 Overhand
15x10 Underhand
15x8 Overhand
Single cable curl:
15x16
15x12
EZ-bar cable curl :
28x12 Clusterset
28x8 Clusterset
28x6 Clusterset
V-bar pushdown :
38,5x15
38,5x13
Overhead rope extension @ 6:
35x8
28x8
21x12
Dumbbell preacher curl:
16x15
16x11
Hammer Curl:
18x12
14x12
Super training, had echt een absurde pomp en mijn armen gemeten en waren op het dikste ooit (47,1 cm). Nog dikker zelfs dan peak bulk met pomp. Heb sowieso echt top trainingen, dus mag niet klagen. Merk wel dat ik iets softer ben dus dat is wel minder, maar kan ook tussen mijn oren zitten.
Cable extension triset:
7,5x12
7,5x12
7,5x10
Dual handle superset:
15x10 Underhand
15x8 Overhand
15x10 Underhand
15x8 Overhand
Single cable curl:
15x16
15x12
EZ-bar cable curl :
28x12 Clusterset
28x8 Clusterset
28x6 Clusterset
V-bar pushdown :
38,5x15
38,5x13
Overhead rope extension @ 6:
35x8
28x8
21x12
Dumbbell preacher curl:
16x15
16x11
Hammer Curl:
18x12
14x12
Super training, had echt een absurde pomp en mijn armen gemeten en waren op het dikste ooit (47,1 cm). Nog dikker zelfs dan peak bulk met pomp. Heb sowieso echt top trainingen, dus mag niet klagen. Merk wel dat ik iets softer ben dus dat is wel minder, maar kan ook tussen mijn oren zitten.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ruzie gehad met een octopus?2022 apr. 7
Cable extension triset:
7,5x12
7,5x12
7,5x10
Dual handle superset:
15x10 Underhand
15x8 Overhand
15x10 Underhand
15x8 Overhand
Single cable curl:
15x16
15x12
EZ-bar cable curl :
28x12 Clusterset
28x8 Clusterset
28x6 Clusterset
V-bar pushdown :
38,5x15
38,5x13
Overhead rope extension @ 6:
35x8
28x8
21x12
Dumbbell preacher curl:
16x15
16x11
Hammer Curl:
18x12
14x12
Super training, had echt een absurde pomp en mijn armen gemeten en waren op het dikste ooit (47,1 cm). Nog dikker zelfs dan peak bulk met pomp. Heb sowieso echt top trainingen, dus mag niet klagen. Merk wel dat ik iets softer ben dus dat is wel minder, maar kan ook tussen mijn oren zitten.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Thanks! Onderarmen zijn inderdaad een sterk punt terwijl ik altijd straps gebruik voor alle rug oefeningen omdat mijn onderarmen snel opgeven
