Wovano's road to get big and shredded

[Pillz]

zie geen pics

nu al zat van cutten?

hoe ga je dat doen voor een bb wedstrijd dan?

meedoen met 10% ?

 

[wovano]

can't see shit!

Klik om te verkleinen...

zie geen pics

nu al zat van cutten?

hoe ga je dat doen voor een bb wedstrijd dan?

meedoen met 10% ?

Klik om te verkleinen...

Pics staan er gewoon.
En dit is geen bb wedstrijd

 

[joostd]

Pics staan er gewoon.
En dit is geen bb wedstrijd

Klik om te verkleinen...

ik zie niks.. facebook link die erachter zit is ook dood.

 

[Robke78]

Ik zie de pics ook gewoon. Lookin good mate!

 

[wovano]

Groeten uit Rome
Foto in link
https://instagram.com/p/9_Hz8qLdG6/

 

[Robke78]

2 lepeltjes in zo'n klein ijsje? Joey doesn't share food !

 

[Pillz]

geniet ervan

 

[wovano]

Nee het was gelukkig allemaal voor mij
De taaie onderkant heb ik aan de duiven gevoerd

 

[Stunna]

Ziet er goed uit
Maandag vertrek ik ook naar italie <3 niet naar Rome tho, Palermo it is

 

[Rambo1]

Nice man : ! Enjoy

 

[SanneF]

Tdwag en ik gaan ergens in 2016 ook eens naar Rome..
Dat adresje van dat ijsje moet je tegen die tijd maar eens even doorspelen..
Geniet ervan!

 

[wovano]

Schijnt de beste ijssalon van rome te zijn, was in elk geval heerlijk, zal het als ik thuis ben voor je opzoeken

 

[flexx123]

Flink ijsje , ik ga volgend jaar oktober ook naar rome, mn vriendin is er al een keer geweest en die vond het zo geweldig dat ze ook nog eens met mij er naartoe wil.

Eet je trouwens zaterdag ook mee sushi?

 

[wovano]

Weer even een update. Kcals zijn afgelopen 2 weken al opgevoerd en vanaf morgen ga ik beginnen op 4200 kcals. Trainen gaat prima, ben sinds vorige week weer overgestapt daar mijn 3 daagse split: Borst/rug, Schouders/armen, Benen. Helaas wel wat last van een spiertje in mijn linker bil waardoor deadliften gisteren niet mogelijk was. Was ook weer begonnen met squatten maar ook daarbij had ik er last van. Daarnaast voelt mijn schouders ook nog wat gevoelig dus met bankdrukken moet ik ook even oppassen.

Vandaag benen getraind

Leg press
25x100
20x150
15x200
12x250
7x300

Hack squat (weer een nieuwe hack squat bijgekomen en die is een stuk zwaarder maar wel fijner dan de andere, foto: http://media.globalauctionplatform....605e1-d48e-4949-90d1-a1e700d849b0/540x360.jpg)
20x30
18x50
13x70
9x90

MTS squat (foto: http://old.pielfitness.com/products/commercial/hammer/hammer_mts/MTS-SQUAT-01CPL.gif)
4x15x50 single legged

Single leg extensions
25x
18x
15x
12x
8x
Gewichten staan hierop niet aangegeven, maar staat in letters. Gewoon steeds zwaarder gezet.

Seated single leg curls
25x30
18x40
15x50
10x60

Lying single leg curls
2x15x10
2x10x15

Seated calf extensions
30x50
20x100
15x140
12x160
10x185 full stack

Standing calf raises
20x60
20x100
15x140
10x180

 

[Pillz]

Dat hack squat apparaat is de beste die er is. Jelly

Linkerbil blessure gekomen tijdens de sex?

 

[wovano]

Dat hack squat apparaat is de beste die er is. Jelly

Linkerbil blessure gekomen tijdens de sex?

Klik om te verkleinen...

Haha nee. Ben sinds afgelopen maandag sowieso ook weer vrijgezel. Niet dat er nu veel anders is aan mijn levensstijl dan daarvoor.

 

[Pillz]

Haha nee. Ben sinds afgelopen maandag sowieso ook weer vrijgezel. Niet dat er nu veel anders is aan mijn levensstijl dan daarvoor.

Klik om te verkleinen...

M.o.b. Bro

Is 4200 kcal niet erg veel? Wat is je onderhoud?

 

[bricone]

goeie legday,

single-life-gains incomming

 

[wovano]

M.o.b. Bro

Is 4200 kcal niet erg veel? Wat is je onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Haha
Zal gok ik rond de 3800-4000 zitten. Ben momenteel 40 uur in de week aan het werken op de bakkerijafdeling dus dat vreet wel wat kcals.
Ik kijk gewoon even wat mijn gewicht doet en dan kan ik het aan de hand daarvan aanpassen.

Daarnaast las ik vandaag ergens dat je met elke scheet zo'n 67 kcals schijnt te verbranden en die heb ik nog niet eens meegenomen in de berekeningen

goeie legday,

single-life-gains incomming

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

 

[broken bat]

Daarnaast las ik vandaag ergens dat je met elke scheet zo'n 67 kcals schijnt te verbranden en die heb ik nog niet eens meegenomen in de berekeningen

Klik om te verkleinen...

vandaar dat ik zo ecto ben