- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Wovano's road to get big and shredded
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 593
- Weergaven 24.950
- Volgers 35
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Welkom 
Vanavond legday met @thm92
Hij is sinds deze week weer terug bij Haefland sport dus dat belooft mooie trainingen weer.
Vanavond legday met @thm92
Hij is sinds deze week weer terug bij Haefland sport dus dat belooft mooie trainingen weer.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Vandaag een 5/5 training. Ziekelijk harde legday gehad. Hele dag al zo'n gevoel dat het een yolo training zou worden en gewoon even eindelijk mijn 200 kg squat PR gezet 
de training
squat
10x20
10x60
5x90
3x130
1x160
1x180
1x195 PR
1x200 PR filmpjes onderaan in deze post
squatten lang over gedaan, hierna alles snel achter elkaar door
leg extension
stuk of 6 sets van 25>6 reps en opbouwend in gewicht
hack squat
15x50
11x70
9x90
6x110 > 10x50
seated leg curl
4 piramide sets 25>10 reps
lying leg curl
3x15x15 links en rechts telkens om en om zonder rust
calf extesion
foto: ik, thm92, Pleister, totaal geen lijnen ook te zien door pomp
benen zagen er juist best wel ok uit maar op de foto niet
https://instagram.com/p/78nBZBrdGR/?taken-by=wovano
195 squat
200 squat
de training
squat
10x20
10x60
5x90
3x130
1x160
1x180
1x195 PR
1x200 PR filmpjes onderaan in deze post
squatten lang over gedaan, hierna alles snel achter elkaar door
leg extension
stuk of 6 sets van 25>6 reps en opbouwend in gewicht
hack squat
15x50
11x70
9x90
6x110 > 10x50
seated leg curl
4 piramide sets 25>10 reps
lying leg curl
3x15x15 links en rechts telkens om en om zonder rust
calf extesion
foto: ik, thm92, Pleister, totaal geen lijnen ook te zien door pomp
benen zagen er juist best wel ok uit maar op de foto niethttps://instagram.com/p/78nBZBrdGR/?taken-by=wovano
195 squat
200 squat
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.852
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Lol kan niet elke dag feest zijn
Zo nu en dan nog iets kleins maar niks zorgwekkends gelukkig
En vergeet de deca, hgh en insuline nietNice man, tren doet z'n werk
nee geen tren
en de rest ook niet
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.852
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Lol kan niet elke dag feest zijn
Zo nu en dan nog iets kleins maar niks zorgwekkends gelukkig
En vergeet de deca, hgh en insuline niet
nee geen tren
en de rest ook niet
pakken we bij de meet nog legday?
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Dat moet wel lukken ja
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Tegenwoordig wel vanaf zo'n 160 kg. Knieën zijn best wel fucked.
Gisteren vanaf 180 wraps omgedaan. Een single 160 lukt zo ook nog wel. 180 ook, maar lijkt me dan niet echt bevorderlijk voor mijn knieën.
Thx!Rip
Curlen in het squatrack
Congratz met de squat
En zag het ook ja
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Gister was wel een flinke, een ruime gram cafeïne 
Training van zojuist: borst en triceps
flat db press
warmup
15x44 VPR
10x50 VPR
4x55 VPR
als ik 5x55 had gehaald was ik nog voor 60 gegaan
de volgende oefeningen in wat piramidesets met weinig rust
plate loaded decline press
flat dumbbell flyes
incline chest press
cable crossover
v-bar pushdown
dumbbell kickbacks
en speciaal voor @Pillz een front/side foto zonder shirt
Training van zojuist: borst en triceps
flat db press
warmup
15x44 VPR
10x50 VPR
4x55 VPR
als ik 5x55 had gehaald was ik nog voor 60 gegaan
de volgende oefeningen in wat piramidesets met weinig rust
plate loaded decline press
flat dumbbell flyes
incline chest press
cable crossover
v-bar pushdown
dumbbell kickbacks
en speciaal voor @Pillz een front/side foto zonder shirt
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Was wel vol hard aan het trillen ja door de training. Had alles gedaan in iets minder dan een uur.Mooie DB press.
En waarom niet mee doen aan contest?
Op die pic ben je helemaal niet zo dik ja.
zie wel abs, alleen tril je een beetje door de clen
Vocht is er nu ook weer af. Afgelopen weekend zo'n 3 kg gedropt.
En volgend jaar nieuwe kansen als het dan nog is.
