MuscleMeat

wzoet's log

Users who are viewing this thread

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
A1 Incline db press paused
opw
4x8x32kg

A2 Seal row met dumbells
opw
2x12x24kg
2x10x24kg

B1 Rear delt rows dumbell
3x12x18kg per kant

B2 incline prone laterals
3x10x6kg

Chinups
8xbw
8xbw + 5kg
8xbw + 10kg
8xbw + 15kg
7xbw + 20kg
 

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
A1 RDL barbell
opw
3x5x100kg

A2 Leg extensions
Leg extension
3x8x43kg

B1 Hip Extensions
3x15xbw

C1 Legcurls liggend
15x29kg
10x29kg

ook nog 2 live workouts gegeven, dus genoeg gedaan.
 

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
A1 Flat db press
opw
2x8x32kg
14x32kg

A2.Incline DB rows
4x10x26kg

B1 Costal cable press
3x15x20kg

B2 Lumbar cable row
3x12x45kg

C1 Lat focussed pulldown
3x10x49kg

C2 Press arounds
3x12x18kg

D Chins
10xbw
8xbw

E1. Bayesian cable curls
15x13kg
12x13kg
12x13kg

E2. Crossbody Tricep Extensions
3x10x16kg
 

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
legpress hammerstrenght plate loaded gew schijven
opw
4x6x200kg

Lying Legcurl unilateraal plate loaded
3x12x12,5kg

Glute Bridges
4x10x110kg

Seated Hamstringcurls
2x12x57,5kg
10x57,5kg

Leg Extensions plate loaded unilateraal
2x12x20kg
9x20kg

Bulg split squat front foot elevated
2x30xbw x been
 

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
costal pec press
12x22kg
12x22kg
10x22kg

Incline db press paused
3x6x34kg

Dual hendel illiac pulldown
2x11x47,5kg
10x47,5kg

Lumbar cable rows
3x12x47.5kg

DB shoulder press
2x10x22kg

y raises met cable superset cable side laterals kruislings
2x12x5,2kg 2x8x5,2kg

12x5,2kg en 17x5,2kg geen superset

Tricep Crossbody
3x12x16kg
 

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
seated db curls
3x10x16kg

Incline preacher curls
3x12x16kg

Calve raise seated
4x15x20kg

Hack SQ calve raises
3x8x20kg

Bayesian cable curls
3x15x4 blokkies

Rear delt flyes
12x3 blokkies
12x4 blokkies
12x5 blokkies

Rear delt rows
3x10x20kg
 

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
donderdag
dagje flink ziek geweest rustig aan

Incline DB press paused
tot 6x34kg

Incline DB rows
3x12x26kg

Lumbar Cable rows
3x12x54kg

Costal Pec press
3x12x23kg

Hip Extensions
4x15xbw

Leg extensions
4x12x43kg

Crossbody tricep extension
3x12x18kg
 

wzoet

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2010
Berichten
185
Karma
16
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
flat db press
opw
8x34kg misgroove set
8x30kg
10x30kg even weer inkomen

Machine flat press plate loaded
2x8x65kg

High to low row
3x10x35kg per kant

Legpress plate loaded
opw
4x8x160kg

RDL's
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg

DB shoulder press
2x12x22kg

Seated hamstrings
2x10x67,5kg

Seated row machine wide grip
2x12x35kg per kant

Y-raise cable
2x15x2blokkies
12x2 blokkies

Overhead tricep extension one arm
2x15x4 blokkies


Rustige fullbody training na een weekje ziek te zijn geweest. Prima
 

Naar boven